אנו מסבירים מהו כושר גופני ומהם מרכיביו. יכולת אירובית, גמישות, סיבולת, כוח, מהירות ועוד.
כושר גופני טוב מורכב מיכולת אירובית וגמישות.מהו כושר גופני?
כושר גופני מתייחס ליכולת של אדם לבצע סוג כלשהו של פעילות גופנית. זה המצב הטבעי שה בני אנוש לעשות כל פעילות.
כושר גופני הוא משהו שאדם מפתח כשהוא או היא עוברים את מזג אוויר. ניתן לשפר כל איכות באמצעות תרגול ומאמץ.
כל אחד אדם בעל איכות גופנית שונה עבורה הוא מתפקד טוב יותר, אולם לא משנה מה האיכות הזו, אדם חייב להיות בעל כושר גופני טוב, אשר, בין היתר, מורכב מיכולת אירובית ו גְמִישׁוּת.
יכולת אירובית
יכולת אירובית היא היכולת של הגוף להיות מסוגל לבצע פעילות גופנית ארוכת טווח, בנוסף להיותה בעצימות נמוכה או גבוהה עם זמן משוער של שלוש עד ארבע דקות.
פעילות אירובית אינה דורשת מאמץ גופני גדול, הדבר החשוב ביותר הוא משך כל אחת מהן. אימון מסוג זה אחראי בעיקר על סילוק השומן המצטבר מהגוף, מיד מי שמתאמן בצורה כזו יבחין כיצד מתחילים להצטמצם היקפי גופו ובעיקר הבטן.
גְמִישׁוּת
גמישות היא היכולת של השרירים להימתח מבלי לפגוע בהם בשום צורה. הגמישות תלויה בגמישות השרירים ובתנועתיות המפרק שיש לגוף.
עם זאת, ישנם גורמים רבים המסייעים גם לגמישות, הם תורשה גנטית, גיל, ככל שהגיל צעיר יותר כך יש לגוף יותר גמישות. מסיבות פיזיולוגיות, לנשים יש גמישות רבה יותר מגברים.
גורמים חשובים נוספים הם הטמפרטורה של סביבה וה טֶמפֶּרָטוּרָה שרירים, תמיד חיוני להתחמם לפני ביצוע כל סוג של פעילות גופנית ולעולם לא לדרוש יותר מדי מהשרירים, שכן הדבר יגרום להם נזק רב, במקרים מסוימים אפילו בלתי הפיך.
רכיבים אחרים
בנוסף להיותו מורכב משני הגורמים הללו, כושר גופני מתפתח גם מ:
- סיבולת שרירית סיבולת שרירית היא מספר הפעמים שהיא מתבצעת בכל אימון, כלומר, לגוף עצמו יש התנגדות בעצמו, אך עליו לבצע את ההתנגדות בחלק העליון של הגוף שוב ושוב.
- כוח שרירי. זוהי היכולת של שריר לבצע כמות מסוימת של כוח כדי להשיג התנגדות טובה יותר במאמץ בודד.
- ניידות מפרקים. השרירים מתערבים בניידות המפרק, מִבְנֶה עצם, גידים ורצועות. יש צורך בחיזוק המפרקים באמצעות פעילות גופנית, כך שאם הם אינם במצב תקין, לא ניתן יהיה לאמן גורמים נוספים כמו סיבולת שרירית.
- מְהִירוּת.
- התארכות שריר. זה הדבר הכי חשוב לפני ביצוע פעילות גופנית. מתיחה והרפיית השרירים על ידי הארכתם מונעת מאיתנו פציעות ונזקים עתידיים, מדובר בהכנת הגוף לחיזוקו.
- פוטנציאל אנאירובי. הן פעילויות של זמן מופחת וברמת אינטנסיביות רבה.
- כוח שריר זה מתייחס לכמות האימון והעבודה שנעשית בפרק זמן נתון. אצל ספורטאים חשוב מאוד להקפיד על אימון כוח שרירי טוב, שכן בעזרתו הם יוכלו להתבלט בפעילויות מסוימות.