לרדת במשקל דרך אכילה בריאה

לרדת במשקל ולרדת במשקל דרך אכילה בריאה ואכילה הנו נושא המדריך הזה. על פי הסטטיסטיקה האמריקאית, התמותה בטרם עת של אותם משקל עודף של 15-20 קילו גבוהה יותר מ- 40% מזו של אנשים במשקל תקין. אם אתם סובלים מעודף משקל עודף, המספר המפחיד הזה עולה למעל 60 אחוז. למדו עוד כיצד לרדת במשקל בעזרת תזונה בריאה. תזונה זו ממש יכולה לעזור.

לרדת במשקל באמצעות תזונה בריאה

ישנן דרכים רבות לרדת במשקל. זה נמשך בצורה נעימה ולא נעימה, בצורה מזיקה ומפוקפקת, באופן קבוע ורק באופן זמני. השיטות בהן נעשה שימוש נעות בין מדכאי תיאבון למיצים וריפוי צום, ימי פרי וחלב וכו 'ועד אכילה נבונה.

האחרון צריך לעניין אותנו כאן, מה גם שזו גם הדרך הנעימה ביותר מכיוון שהיא נותרת ללא רעב ויכולה בסופו של דבר להביא הצלחה מתמשכת.

מהי אכילה נבונה? זוהי תזונה בריאה בה אנו מציעים לגוף את כל הדברים החשובים מבחינת שומן, פחמימות, חלבון, ויטמינים ומינרלים בצורה מעוררת וטעימה, מבלי שזה יצטרך להיות רעב. אנשים מתמלאים וגם יורדים במשקל לאט אבל בטוח.

כיצד ייתכן כאשר אוכלים אוכל, 1 גרם חלבון מספק 4.1 קלוריות, 1 גרם פחמימות 4.1 קלוריות ואילו 1 גרם שומן מספק 9.3 קלוריות. מכיוון שהגוף יכול לבנות משקעי שומן משומן ופחמימות, בעוד חלבון אינו מביא לעלייה במשקל, על התזונה, בעיקר אצל אנשים שאינם צעירים יותר, להכיל בעיקר חלבון. הפחתת הפחמימות במזון חשובה לא פחות מזו של שומן, מכיוון שהגוף יכול לייצר שומן גם מפחמימות הקיימות ובכך להוביל להשמנה.

תוך התחשבות אנו יכולים להציע לגוף די תזונה ללא צריכת קלוריות מופרזת. בטח יש גרעון של שומן ופחמימות במזון, כך שהוא נאלץ לקחת גירעון זה מארסנל כריות השומן שלו וכך לפצות על כך.

דוגמאות לירידה במשקל באמצעות אכילה בריאה

להלן כמה הצעות: קח למשל לפני ארוחת הצהריים או ארוחת הערב קערה גדולה של סלטים גולמיים, ללא שמן, אבל עם לימון, הרבה עשבי תיבול, חלב חמוץ או יוגורט. הכל נקנה טוב, לא נטרף. רק אז יכולה הארוחה העיקרית להתחיל. מכיוון שהבטן כבר הכניסה מילוי של אוכל גולמי דל קלוריות אך עשיר בוויטמינים, תוכלו להפחית בקלות את כמות המנה העיקרית מבלי שתצטרכו להיות רעבים.

יתרון מיוחד נוסף הוא שעיכול המתנע הגולמי, שהוא למעשה מרכיב חיוני, נדרש לרוב לאכול יותר קלוריות מאשר למשל סלט הגולמי. שתו גם הרבה מים מתוקים וקרירים לפני האכילה ובין לבין.

זה לא רק ממלא את הקיבה ומפחית את תחושת הרעב, הוא גם ממצה קלוריות, מכיוון שיש להשתמש במים הקרים באברי העיכול בטמפרטורת הגוף, אשר בתורם דורשים קלוריות כדי ליצור חום. במים עצמם אין קלוריות, כך שהם לעולם לא יכולים להשמין אותך; להפך, הם עדיין בעלי תכונות מועילות, מכיוון שהם שוטפים טוב יותר את הפסולת והשאריות. אנשים עם נטייה לפתח חצץ או אבנים בכליות יודעים זאת.

יש להעדיף את המזונות הבאים: קווארק רזה, גבינת קוטג ', יוגורט, חלב חמוץ, חלב חמאה, בשר טחון רזה, צלי בקר, בשר חזיר רזה, בשר מעושן, דגים מבושלים, ביצים, משחק, עוף, אורז, תפוחי אדמה במשורה, לחם מלא, פריך, ירקות מאודים, כולל פלפלים.

ניתן להשיג את המשקאות הבאים: תה צמחים, תה שחור, קפה, והכל ללא סוכר, מים מתוקים, מים מינרליים פנינים וכמויות צנועות של פירות, מכיוון שזה יכול להכיל הרבה פחמימות.

לאחר מכן תוכלו לדרוך על הכף במצפון ברור ותראו שמשקל גופכם יורד, אך רווחתכם עולה. אנו מקווים כי בעזרת מדריך זה עזרנו לכם להתמודד עם הדיאטה שלכם ולרדת במשקל.

תוכלו למצוא מידע מרגש בנושא "תזונה טבעונית" במאמר זה: תזונה טבעונית - איך זה יכול להיות בריא.