למרבה הצער, אין מתכון כללי לזה ולא יכול להיות כזה, מכיוון שלכאבי גב תחתון וגב יש גורמים שונים. התלונות המעצבנות שיכולות לנבוע מהסימנים הרגילים של בלאי בעמוד השדרה, ניתן ברוב המקרים להימנע או לתקן אם נאמץ הרגלי אורח חיים בריאים.
אורח חיים לא בריא מביא כאבי גב
לא רק נדבר על אלכוהול וניקוטין, כי אורח חיים בריא כולל הרבה יותר. על מנת לשמור על עמוד השדרה עצמו ושרירי הבטן והגב בריאים ומסוגלים לפעולה, יש צורך בהיגיינת חיים ועבודה מתאימה מעל לכל. בדיוק בהקשר זה, בגלל בורות בקשרי הגומלין - אך לרוב גם בגלל סלידה מסוימת - עדיין חסר הרבה. מתוך שפע הדוגמאות הרעות נקראים רק מעטים:
ברכבת, בעבודה, מול הטלוויזיה, בכל מקום אפשר לראות אנשים שבגלל תנוחת הישיבה הסתית שלהם עומדים להתעקם ולהתמוטט. רכיבה על אופניים עם כידון נמוך ומושב גבוה מובילה גם ללחץ שגוי במפרקי עמוד השדרה. עמוד השדרה נלחץ במיוחד מהטלטלות פתאומיות ובלתי צפויות בציר האורך כאשר רוכבים על אופנוע, אך גם במכונית ולכן זקוקים להפסקות קצרות, וזו הסיבה שעל הנהגים להפסיק את נסיעתם לעתים קרובות יותר.
מושבי הקבע והקבע במקצועות העמידה והישיבה, כמו מספרות, אופים, מורים, עובדי מפעל, אנשי מכירות וכו ', עלולים במקרים רבים להפוך לעומס יתר חד-צדדי על ידי מעבר לפעילות הדדית יותר (ישיבה, הליכה, עמידה, כיפוף). של מערכת היציבה והשרירים ושלד.
כאבי גב מעודף משקל
אולם עלייה במשקל הגוף לא רק פירושה נטל על הלב ועל מחזור הדם, אלא גם מתח מוגבר על עמוד השדרה, רצועותיו ושריריו.השחרור מנטל חסר תועלת הוא אפוא לא רק שאלה קוסמטית, אלא גורם חשוב בהרבה בתחום הבריאות המונעת.
כמובן, לעיתים רחוקות תוכלו להחזיר את הנתון הדק הזה באמצעות כדורים או תה לירידה במשקל, אלא רק על ידי ביצוע דיאטה קפדנית, אשר נקבעת בצורה הטובה ביותר על ידי הרופא על פי קריטריונים אישיים. באופן כללי, לעומת זאת, אכילת פחות ויותר פעילות גופנית גורמת לירידה במשקל, במיוחד אם נמנעים מאלכוהול, אוכל שומני ועוגות השמנת והפרלינים המפורסמות. דיאטות רעב וצום, לעומת זאת, אינן הכרחיות ולעיתים קרובות מזיקות.
כאבי גב כאשר מזג האוויר משתנה
כאבי גב וכאבי גב תחתון מופעלים לעיתים על ידי השפעות אקלימיות, בעיקר מגירוי קר. לרוב זה משפיע על אנשים שמערכת כלי הדם שלהם איבדה את היכולת להגיב לקור ולחום, רוח וגשם. שהייה בחדרים חמים ומחוממים במרכז מונעת גם פעילות גופנית טבעית של כלי העור, שפעילותם תומכת במחזור הדם ובכך מזינה ומטהרת את השרירים.
על מנת לסתור את סימני העייפות והבלאי בעמוד השדרה, יש להגדיל אפוא גם את יכולת ההסתגלות להשפעות אקלימיות. אמצעי הקשחה מתאימים כוללים, למשל, אמבטיות ומקלחות לסירוגין, שחייה, בהדרגה מתרגלים לרוח ומזג אוויר בטיולים או בטיולים רגילים, אפילו בכפור, ערפל וגשם.
כאבי גב כמחלת ציוויליזציה מודרנית
אבל מי מאיתנו עדיין נחשף לגירויים חשובים אלה בעור, בהתנדבות וסדירה? השאלה מובילה אותנו לבעיה החמורה ביותר של אורח חיים בישיבה אצל האדם המודרני. הטכנולוגיה לא רק שהעניקה לנו זמן פנוי רב יותר, היא גם לקחה חלק מהמטרדים בעבודה ובבית.
במקצועות רבים, אין עוד עומס בגלל מאמץ יתר, כפי שקרה לעתים קרובות בעבר. עם זאת, האוטומציה של תהליכי ייצור רבים גרמה לכך שהאורגניזם שלנו נלחץ לעתים קרובות מאוד באופן חד-צדדי ואחיד לאורך שעות רבות של יום העבודה, למשל בעת עבודות קידוח, ניקוב, סיבוב ופס ייצור. מצד שני, המיכון של חיי היומיום מוביל לאורח חיים בישיבה. הרמה, נשיאה, הליכה וריצה הוחלפו לרוב בעזרים טכניים כמו מעליות, רכבות פרבריות ומכוניות.
עלינו להתמודד עם ליקויים אלה בקצב התנועה אם אנו רוצים לשמור על עמוד השדרה, הגב והשרירים בריאים ופרודוקטיביים. ככל הנראה כולם כבר חוו מעצמם שכאבי גב והתכווצויות שרירים נעלמים מהר יותר ויותר ברציפות בעזרת תרגילי התעמלות מאשר רק עם מנוחה. באופן לא רצוני, אתה מסובב ומכופף את תא המטען כדי להיפטר מכאבי הגב התחתון והגב. אך עליכם לנסות לא לתת לתלונות כלשהן להתעורר מלכתחילה.
כאבי גב עקב אורח חיים בישיבה
היעדר התעמלות והעומס החד צדדי לעיתים קרובות על האורגניזם דורשים בדחיפות אימונים גופניים קבועים, אם בצורה של ספורט מפצה או התעמלות בבית - כמה עבודה, ספורט ורווחה כללית משלימים זה את זה ולא סותרים זה את זה, ניכר גם מהעובדה שגם חברות רבות משתתפות בה. הציגו התעמלות בעבודה בהצלחה. ההשפעה המרגיעה של תרגילי גב על שרירים, רצועות ושדרה אפשרית.
שמירה על גמישות היא אחד הסודות הגדולים של כל בני הנוער. עם זאת, לא ניתן להשיג זאת באמצעות הבטחת נס יקרה שנעשתה על ידי כמה חברות מפוקפקות או באמצעות סמים המפורסמים בקול רם. זול וטוב יותר הם מספר דקות של התעמלות הכלולה באופן קבוע בשעות הארוכות של העבודה היומיומית. באופן קבוע מכיוון שלא ניתן לשמור על חיזוק השרירים הגובר, אך הוא שוב הולך לאיבוד אם הגירוי המחזק מההתעמלות לא מתממש. יש להודות כי עמידה בדרישה זו אינה נוחה בהתחלה. הפיתוי להפסיק להתאמן רק פעם אחת גדול מדי. אבל ברגע שעבדתם בדרך מ"אני צריך "ל"אני רוצה", אז ההתעמלות היומיומית תהפוך במהרה להרגל שאדם כבר לא רוצה להסתדר בלעדיו.
אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן
➔ תרופות לכאבי גבטיפים לעזרה עצמית נגד כאבי גב
כמובן שישנם תרגילים מיוחדים לכל הגילאים ולגברים ונשים. חברת ביטוח הבריאות או הרופא שלך יכולים לעזור לך למצוא תוכניות בריאות אינדיבידואליות. חברות ביטוח הבריאות בדרך כלל אפילו משלמות 80% מהקורס. לסיום, טיפ נוסף: כל מי שסובל מכאבי גב תחתון וכאבי גב, אך גם מי שעדיין לא הכיר אותם, צריך לתת מנוחה לעמוד השדרה בלילה.
זה אבסורד, יגידו רבים, מכיוון שהגוף ממילא נרגע בשאר היום. עם זאת, הדבר נכון רק באופן חלקי, מכיוון שמשקל הגוף מכופף את הגב על משטח רך וקטעים בודדים בעמוד השדרה נלחצים במיוחד.
אתה יכול רק להירגע באמת על משטח יציב ולא קפיצי, אותו אתה יכול ליצור על ידי הנחת לוח בין המזרן לבסיס הקפיצים.
במקרה של כאבי גב מתמשכים, גם תנוחת הקלה בגב הוכיחה את עצמה: מיקום שכיבה על משטח יציב, ראש על כרית שטוחה, מפרקי ירך וברך כפופים בזוויות ישרות, רגליים תחתונות על כרית יציבה.
אנו מקווים שנתן לך תובנה קטנה מדוע מתעוררים כאבי גב וכאבי גב תחתון ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה באופן כללי. עם זאת, אין לבצע בדיקה רפואית במקרה של כאבי גב קיימים על מנת לאבחן את הגורמים המדויקים הגורמים לתסמינים. עם זאת, כולם, צעירים או זקנים, יכולים לעשות המון כדי לשמור על בריאות עמוד השדרה.
.jpg)
.jpg)
