מודעות

מושג התודעה הוא רב תכליתי ועד היום אין הגדרה תקפה אוניברסלית. עם זאת, הרעיונות הם בדרך כלל באותו אזור. ריכוז, זהירות ותשומת לב הם מונחים שנמצאים בגדר ההגדרה מודעות להתקרב מקרוב.

מה זה מיינדפולנס

במערב, מיינדפולנס הוא מונח שמקורו בעיקר בפסיכולוגיה. באנגלית המונח "mindfulness" משמש למיינדפולנס. ברמה הפסיכולוגית הטיפול בביטוי מתייחס אליו כאל סוג של תשומת לב. זהו מצב של תודעה או תפיסה שיכולים, בין היתר, לציין מנגנון הגנה מסוים.

יש כמה הגדרות. פסיכולוגים ידועים כמו קבאט-צין, בראון וראיין ובישופ ניסו להגדיר את המונח. במכלול ההגדרות ישנן גישות המציינות את התודעה כבלתי שיפוטית ונוכחות. המונח קשור למודעות, אך גם עם בהירות התודעה ויחס אמפירי ביחס למציאות. בנוסף, יש סקרנות, פתיחות וקבלה, כמו גם המטרה של תפיסה מתמדת של מה שנחווה או נתפס. המיינדפולנס לא אמור להכיל שום הערכה, אלא לכל היותר לעורר רגשות.

המיינדפולנס שונה מהריכוז בדרך מכריעה אחת. שניהם מתייחסים לסוג מסוים של תשומת לב, אך כשאתה מתרכז, התפיסה שלך ממוקדת בנקודה מסוימת. כל השאר נמוג ככל האפשר ורק מובן במודע. באופן זה, הריכוז עוזר לאנשים לבצע משימות באופן מצפוני ולהימנע מטעויות. בתודעה, לעומת זאת, תחום הקשב מתרחב במקום להצטמצם. היישור הפוך בכדי להיות מסוגל לספוג את שפע התפיסות.

פונקציה ומשימה

בעיקרון, מיינדפולנס מציין תכונה בסיסית של המוח האנושי. באופן עקרוני, זה לא דבר שבני האדם צריכים ללמוד קודם. עם זאת, קיימת האפשרות להרחיב את המיינדפולנס באמצעות תרגילי מדיטציה שונים. עיקרון זה משמש בעיקר בבודהיזם. המטרה היא להיות מודע לגופכם ולנפשכם בעזרת המיינדפולנס. בירור הרגשות והתחושות שלך עוזר להתמודד איתם ולהבין את העצמי שלך טוב יותר. בנוסף, ניתן למשוך תשומת לב גם לשינויים במצב הנפשי של האדם. לפיכך, מי שנפגע יכול לדבר על שאלות על רווחתם ואולי גם להשפיע על דעתם.

עם זאת, התייחסות לא מתייחסת רק לבפנים, אלא גם לתפיסת החוץ. לכן זו גם מטרת המדיטציה להיות מודעים לסביבה על מנת לקדם הבנה עמוקה יותר ולהבין את תגובותיו של עצמו להשפעות חיצוניות.

במערב ניתן למצוא תרגילי mindfulness שונים בתחום הפסיכותרפיה. הבסיס כאן הוא מודעות ומודעות כמו גם קידום קבלה. תרגילים אלו נועדו לעזור לאנשים להיות מודעים יותר לסביבתם ולעצמם ויכולים לעזור להירגע, במיוחד במצבי פאניקה לא הגיוניים.

טיפול זה משמש, למשל, להתמודדות עם טראומה או למאבק בכאבים כרוניים. בינתיים משתמשים בתרגילי mindfulness גם בטיפול ובמניעה של מחלות גופניות ונפשיות שונות, שיכולות להגביר את שביעות הרצון מהחיים.

בחיי היומיום אנשים משתמשים במיינדפולנס כאמצעי זהירות. ככלל, לא מדובר בתהליך מודע, אלא במשהו שאנשים עושים באופן אוטומטי, בתנאי שהם לא מוסחים פנים. מיינדפולנס עוזר להימנע מתאונות ולהגיב במהירות ובאופן מתאים לסיטואציות מסוכנות. למיינדפולנס אפוא יש קשר גם לרפלקסים הגופניים של האדם.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

מחלות ומחלות

הפרעות במיינדפולנס יכולות להיות מגוון של גורמים. אלה כוללים, למשל, דאגות המאפשרות לאדם הנוגע בדבר להפנות את מלוא תשומת ליבו פנימה. תשומת הלב ממוקדת בנקודה אחת זו שמעסיקה אותך. זה מונע את התרחבות התפיסה לדברים אחרים, ובדרך כלל גם לאלו שיכולים להילחם ולהסיח את הדעת. לעיתים קרובות זה עוזר למקד מחדש את תשומת ליבך על מנת שתוכל להתמודד עם בעיות טוב יותר לאחר מכן ולהיות מסוגל להתמודד איתן אחרת.

הרגלים ושגרה משפיעים גם על המודעות של האדם ומקדמים את אי שביעות הרצון. למיינדפולנס יש לפעמים מטרה לקדם הנאה וגם להיות מודעים לדברים קטנים. זה מוזנח לרוב בחיי היומיום המלחיצים - במיוחד במדינות מתועשות. אנשים מסתבכים בפחות, מודעים פחות לסביבתם ומועדים ללחץ. יותר ויותר קשה ליהנות מהחיים.

כך, ניתן לשכוח את המיינדפולנס במידה מסוימת. פעילות גופנית יכולה לעזור במניעה זו או להחזיר את התודעה. העניין הוא לא להעסיק כל הזמן את מחשבותיך בעתיד או עם העבר, או להתמקד יותר מדי בחיים הרגשיים שלך. לא בכדי משתמשים בטיפול מיינדפולנס בחולי סרטן, נגד דיכאון והפרעות חרדה שונות.

תרגילי מיינדפולנס יכולים לשפר את איכות החיים וניתן להילחם בפעילות מתח או מחלות גופניות. מחקרים מוכיחים את ההשפעה החיובית של התרגילים על טובתך. בנוסף, הם יכולים להוביל לוויסות רגשות טובים יותר ובכך לא רק להילחם במתח, אלא גם למנוע אותו מלכתחילה.