אנו מסבירים מהו כעס ומה ההשפעות שלו על הגוף, הן גלויות והן שאינן מורגשות. כמו כן, טיפים לטיפול.
כעס יכול להיות ממוקד בגירוי מסוים או לבטא בצורה כללית.מה זה כעס?
זה ידוע בתור כעס או זעם (וגרסאותיו הקיצוניות יותר: לך ל וזעם) לתחושת גירוי או רוגז אלים פחות או יותר, המתעוררים לפני גירוי או מצב פנימי או חיצוני. סוג זה של תחושה, בנוסף, יכול להיות ממוקד ברפרנט או גירוי ספציפי, או לבטא בצורה כללית ולא ספציפית.
כעס הוא חלק מהתגובות הפרימיטיביות שה- בן אדם ובעלי חיים מפגינים מצבים מאיימים, ולרוב הם מלווים במערך של תסמינים פיזיים ונפשיים, על פי גוּף והמוח מתכונן לאפשרות של אַלִימוּת. עם זאת, על ספקטרום הכעס יש מקום לתגובות בטן מסוג זה, כמו גם לתגובות אחרות רגועות יותר, כמו כעס או טינה.
המילה כעס באה מהפועל הלטיני אני אתעלם ("לגרום לשנאה"), שיכולה להגיע מביטויים ואמירות מקוצרות, כגון בשנאה esse ("להישנא"). הגעתו בספרדית התרחשה בצורה כּוֹעֵס, שבסופו של דבר היה הכעס הנוכחי, וזה עשה זאת במסגרת התרבותית של ה נַצְרוּת, במי מָסוֹרֶת הוא חלק מה חטאים הון, כלומר, מבין שבעת החטאים המחוללים חטאים אחרים ולכן הדחויים ביותר.
השפעות של כעס על הגוף
כעס מורגש מהביטויים הפיזיים שלו, במיוחד כאשר הוא משפיע על ביטוי שפת פנים וגוף, ובמקרים הקיצוניים ביותר להגיע לתוקפנות פיזית או גופנית. זה מלווה בדרך כלל בשינוי ב תפיסות ובשליטה עצמית, כמו גם בהתבוננות אובייקטיבית במציאות. לכן, אנשים כועסים מפרשים דברים אחרת ממה שהם היו רגועים.
מלבד שינויים אלו המגיבים להכנה הנפשית והפיזית לתוקפנות הקרובה, כעס גורם בדרך כלל לסדרה של השפעות פיזיולוגיות שניתן לזהות בגוף, כגון:
- רמות מוגברות של לחץ דם, דופק ונשימה, כולם תסמינים של מוכנות הגוף למלחמה או ברח.
- עלייה בייצור של אדרנלין ונוראפינפרין.
- מתח שרירים ונוקשות הגוף, שיכולים להתפתח מאוחר יותר לכיווצים ועייפות כללית.
- עלייה ברמות הלחץ.
טיפים לניהול כעס
כעס יכול להיות תגובה טבעית, אבל הנוכחות המתמשכת שלו מובילה לבעיות בעלות אופי פיזי, רגשי וחברתי, וזו הסיבה שהטיפול הנבון שלו תמיד הכרחי. זה לא אומר להדחיק את זה, אלא ליישם אסטרטגיות שמאפשרים לנו לחיות את זה בצורה פחות הרסנית, טראגית או מזיקה עבור הסובבים אותנו. חלק מהאסטרטגיות הללו הן:
- קח הפסקה. הבעיה הנפוצה ביותר בכעס היא שהוא מעורר תגובות מיידיות, ספונטניות, לא מחושבות, שרגעים מאוחר יותר אולי נתחרט עליהן, אבל לא תמיד יהיה להן פתרון. לפיכך, האידיאל הוא לעשות הפסקה לפני שעושים או אומרים משהו בצורה כועסת, דבר שניתן לעשות על ידי ספירה עד 10 או טרחה לנשום 5 נשימות איטיות ועמוקות.
- הבע כעס בעל פה. ה רגשות לא ניתן להכיל אותם במלואם, ומה שלא בא לידי ביטוי מילולי מתבטא בדרך כלל באמצעים אחרים, למשל על ידי פעולה בדרך מסוימת. לפיכך, לפני שמאפשרים לגוף להגיב באלימות, עדיף להביע כעס על מה שהוא: תחושה חולפת. לכן, זה יכול מאוד לעזור לומר בקול "אני כועס", "אני מרגיש מאוד כועס" או משהו דומה, שאינו מעליב וגם מתריע בפני האחר על מה שמרגיש.
- הפרעה בשעת חירום. אם הדברים יוצאים משליטה, תמיד עדיף לסגת בזמן מאשר לבצע משהו מביך. אז אם נשים לב שהכעס משתלט עלינו ושאיננו חושבים יותר בבהירות, אולי הגיע הזמן לחתוך את הדיון ולחדש אותו מאוחר יותר, או לעזוב את מקום המחלוקת לפני שהכל יסלים.
- חשבו ברגע שהכעס חלף. זה המפתח להפיכת כעס א ניסיון יותר משמעותי בחיים, שמאפשר לנו להכיר את עצמנו יותר ולהתמודד טוב יותר עם המצבים שעלולים להיווצר בעתיד. המשמעות היא שברגע שהמזג נרגע, עלינו לחזור למצב נפשית, אבל לא כדי לחיות אותו מחדש, אלא לחשוב עליו בצורה קרה ורציונלית, המאפשרת לנו שיקול דעת ברור והגיוני יותר כיצד פעלנו וכיצד. דברים התבררו.