המשקל ממלא תפקיד חשוב בהריון. האם זה בסדר לצבור עשרה קילוגרמים? איזו עלייה במשקל היא נורמלית, יותר מדי או מעט מדי? הרופאים ממשיכים להוביל בדיקות משקל במהלך ההיריון על ידי. הסיבה העיקרית לכך היא שהאם המצפה אינה מסכנת את בריאותה או של ילדה.
למה אתה צריך לעלות במשקל
העובדה היא שנשים יעלו במשקל במהלך ההיריון. תהליך זה צפוי מטבעו. הגוף גדל, משתנה ובסופו של דבר עליו להבטיח שהוא יספק לאדם שני חומרים מזינים. העלייה במשקל מורכבת כדלקמן:
- משקל הילד - בלידה - ממוצע של 3300 גרם (+3.3 קילוגרמים).
- הרחם צובר כ 900 גרם (+0.9 קילוגרם)
- משקל השליה במשקל ממוצע של כ- 600 גרם (+0.6 קילוגרם).
- שדיה של האישה ההרה כבדים בממוצע 400 גרם (+0.4 קילוגרם) ונפח הדם עולה לכ- 1200 גרם (+1.2 קילוגרם).
- הגוף מכיל יותר נוזלים (כ- 2600 גרם + 2.6 קילוגרם) והוא זקוק ליותר מאגרי שומן (סביב 2500 גרם + 2.5 קילוגרמים).
כל הגורמים הללו גורמים לעלייה במשקל שנמצאת בטווח הממוצע של 11.5 קילוגרמים. עם זאת, מדובר בעלייה ממוצעת במשקל; העלייה המומלצת בפועל נקבעת על ידי הרופא. זה תלוי במדד מסת הגוף (BMI) ובמשקל ההתחלתי של האישה ההרה.
כמה יכולות נשים הרות להרוויח?
כמובן, כמה שהאישה הייתה כבדה לפני ההיריון משחקת גם היא תפקיד. מי שהייתה רזה לפני ההיריון עשויה לשים משקל רב יותר מאישה שהייתה במשקל רב יותר על צלעותיה לפני ההיריון. מדד מסת הגוף - ה- BMI - חל גם במהלך ההיריון. אם האישה הייתה עודף משקל לפני ההריון (ה- BMI נמוך מ- 18.5), הרופא ממליץ לעלות בין 13 ל -18 קילוגרמים. בתחום "המשקל הרגיל" (ה- BMI נע בין 18.5 ל- 24.9), הרופא ממליץ לעלות במשקל בין 11 ל 16 קילוגרם. אם האישה הייתה בקטגוריית "עודף משקל" (ה- BMI הוא בין 25.0 ל 29.9), עליה לעלות בין 7 ל 11 קילוגרמים. אם אתם סובלים מהשמנת יתר (ה- BMI עולה על 30.0) העלייה במשקל צריכה להיות בין 5 ל -9 קילוגרמים.
השמנת יתר בהריון
אם אישה עם עודף משקל או השמנת יתר נכנסת להריון, עליה לשים לב יותר למשקלה. בסופו של דבר, עודף משקל מעלה גם את הסיכון לסיבוכים שונים. מסיבה זו, מומלץ לרדת במשקל לפני שילדתם ילדים על מנת להימנע מסיכונים וסיבוכים רבים.
מכיוון שלאנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר יש סיכון מוגבר אוטומטית לדלקת בשליה או סיכון מוגבר למומים אצל הילד (הפרעות תפקודיות באיברים או מומים בצינור העצבים).
לעיתים אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר צריכים לעבור ניתוחים קיסריים או שיכולים להופיע פגיעות בלידה, מכיוון שילדיהם של אנשים עם עודף משקל ושמנת יתר הם כבדים וגדולים יותר. לפעמים עולה גם הסיכון להפלות, הפרעות מטבוליות, רעלת הריון וסוכרת הריון.
כמו כן, ניתן לבצע בדיקות אולטרסאונד רק בתנאים קשים (רצוי רק בדיקות אולטראסאונד וגינאליות, מכיוון שלא ניתן לבצע תמונות דרך אולטראסאונד בטן) או שיש עומס גבוה יותר באופן אוטומטי על הגידים, השרירים והמפרקים.
מחקרים הראו גם כי אמהות הסובלות מעודף משקל או שמנים סוללות את דרכן של ילדם שלהן להיות שמנות. לא ניתן לומר 100 אחוז אם עודף משקלו של הילד הוא "קבוע מראש" או "מעוצב" ברחם.
בקרת משקל למרות התשוקה - טיפים לתזונה
בסופו של דבר רצוי ליהנות מתזונה הגיונית ולאו דווקא לאכול "לשניים". נשים בהריון זקוקות לממוצע 2500 קלוריות ביום - צריכה גבוהה יותר של קלוריות מביאה אוטומטית לעלייה נוספת במשקל. כעשרה אחוזים מהקלוריות צריכות להגיע מחלבונים.
אלה כוללים דגים, בשר וקטניות. יש להשיג 35 אחוז מהקלוריות הדרושות ממוצרי חלב שונים (גבינה, חמאה, שמן, אגוזים). פחמימות צריכות לתת לנשים 55 אחוז מהקלוריות הדרושות. אלה כוללים תפוחי אדמה, אורז, דגנים כמו גם פסטה ולחם). כמובן שזה לא מזיק אם האישה ההרה אוכלת מדי פעם שוקולד או ממתקים אחרים. עם זאת, יש להמשיך בזה באמצעות מידה ומטרה.
נשים צריכות בעיקר לצרוך מוצרים מלאים במהלך ההיריון. אכילת תזונה בריאה לא רק עוזרת לשמור על מלאך, אלא גם עוזרת לך לשמור על עלייה במשקל תחת שליטה. אוכל מהיר, קינוחים ו"חטיפים לא בריאים ", כמו צ'יפס, צריך אפוא לאכול רק לעיתים רחוקות - לטובת הגוף וגם לבריאות הילד. מי שסובל מגז צריך להיזהר שלא לצרוך מזונות הגורמים גז.
אין דיאטות במהלך ההיריון
חשוב - גם אם עלית במשקל מהר מדי - לא להתחיל דיאטה במהלך ההריון. במהלך ההיריון יש להקפיד לא ללכת רעב או לשים לב לדמות שלך. זה נורמלי שהמשקל יעלה. תהליך זה נקבע מראש מטבעו. אם אתה עולה במשקל במהירות, עליך לשקול לשנות את הדיאטה שלך. דיאטות, לעומת זאת, הינן טאבו מכיוון שישנו סיכון שהילד שטרם נולד יוספק לתחתיתו.
