אנו מסבירים מהו הרגל, כיצד הוא נוצר, אילו סוגים קיימים ודוגמאות שונות. כמו כן, הבדלים עם פגמים.
מה זה הרגל?
הרגל הוא א התנהגות מבוצע באופן קבוע, כלומר, חוזר על עצמו מזג אוויר, שנלמד – לא מולד – ואשר דורש מחויבות רציונלית מועטה או לא.
סוגים אלו של התנהגויות מינימליות מהווים חלק חשוב מהזמן היומיומי שלנו. הם יכולים להועיל או להזיק לנו בְּרִיאוּת (במקרה האחרון יקראו להם "חטאים").
כל דבר יכול להיות הרגל, כאשר הביצוע שלו מהווה חלק משגרה אוטומטית פחות או יותר, כלומר אינו דורש מאמץ מודע או תכנות מפורש. למשל, רבים אנשים יש להם הרגל של סיגריות, ובדרך כלל מעשנים בזמנים ובשעות מסוימות, כמו לאחר אכילה, או קימה בבוקר וכו'.
התנהגויות אלו הן חלק מהרגל העישון ונלמדו ושולבו, ולכן גם ניתנות לניתוק, אם כי, כפי שאומר הפתגם, שבירת ההרגל בדרך כלל קשה יותר מיצירתו.
אין לבלבל שימוש זה במילה הרגל עם האחרים המקובלים במילון השפה הספרדית, ואשר מתייחסים ללבוש של נזירים, חיילים או תלמידים.
סוגי הרגלים
ישנם מספר סוגים של הרגלים:
- הרגלים פיזיים. כאלה שמערבות את הגוף והבריאות, כמו פעילות גופנית, צחצוח שיניים אחרי כל ארוחה או שתיית כוס משקה חריף אחרי ארוחת הצהריים.
- הרגלים חברתיים. אלה הכרוכים באינטראקציה עם אחרים, כמו לבקר את סבתא בכל יום ראשון או להתקשר לחבר בכל יום הולדת.
- הרגלים נפשיים. אלה הנוגעים אך ורק למוח, כמו תרגול מדיטציה.
- הרגלי פנאי. אלה שקשורים לאופן שבו אנחנו יוצרים את עצמנו מחדש, כמו משחק כדורגל בשבת אחר הצהריים או לבלות שעה במשחקי וידאו לאחר שיעורי הבית.
- הרגלים אפקטיביים. כאלו הנוגעות לחיבה ולצורות הביטוי שלהן, כמו הפרידה "אני אוהב אותך" מהחתן והכלה.
דוגמאות להרגלים
יש הרבה הרגלים אפשריים, וכדי לשים לב אליהם אנחנו רק צריכים לשמור על שגרת היום שלנו. ברור, מה שעבורנו הוא הרגל, עבור אחרים הוא לא, תלוי אם הם חלק מותקן בשגרה. לדוגמה:
- זה הרגל ללכת לשירותים לפני השינה.
- זה הרגל לצחצח שיניים כשאתה קם, כמו ללכת למטבח ולחמם מחדש מים להכין קפה.
- זה הרגל לאכול ארוחת בוקר בקפיטריה ליד העבודה.
- זהו הרגל לברך עמיתים למשרד עם ההגעה.
- זה הרגל לעשן סיגריה אחרי ארוחת הצהריים.
- זה הרגל להתקשר לשותף שלנו כשיוצאים מהמשרד.
- זה הרגל ללכת לחדר כושר בימי שלישי וחמישי.
- זה הרגל להוציא את האשפה כשאתה מגיע הביתה.
- זה הרגל להתרחץ בסוף היום.
איך נוצרים הרגלים?
הרגלים אינם טבעיים, אלא הם התנהגויות שנלמדות ומוטבעות באמצעות חזרה, עד שהן רוכשות אוטומטיות מסוימת.
כך, מכלול ההשפעות שאנו מקבלים בבית, בעבודה, בבית הספר ולאורך חיינו, גורם לנו לאמץ הרגלים מסוימים במקום אחרים. ככל שנהיה מודעים להם, נוכל לקבל ולנרמל אותם או להחליף אותם באחרים שנוחים או בריאים יותר עבורנו.
אומרים ש-66 ימים מספיקים כדי ליצור הרגל חדש, כלומר, לאחר חודשיים של קיום פעילות או התנהגות בקביעות הנדרשת, נוכל לתקן אותה ולשלב אותה בהתנהגות שלנו. אז נוכל להתחיל לראות בזה הרגל.
אותם קריטריונים חלים גם על החלפת הרגל אחד באחר: למעשנים רבים לשעבר קל יותר להיגמל אם הם מחליפים את ההרגל באחר, כמו לעיסת מסטיק או לשתות כוס תה בכל פעם שמתחשק להם להתמכר להרגל.
פגמים
סגן הוא הרגל מזיק, כלומר כזה שמזיק לבריאות או מפריע לחיי היום יום בדרך כלשהי. יש פגמים מכל הסוגים, חלקם מקודמים על ידי חומרים ממכר או פסיכוטרופי, כגון שימוש בסמים, כּוֹהֶל או טבק, ויש אחרים שמקורם יותר משלהם ואינדיבידואלי.
בכל מקרה, קשה לשבור את הרגלים כמו כל הרגל אחר, לפעמים אפילו יותר, שכן בדרך כלל עומד מאחוריהם איזשהו הליך פיצוי פסיכולוגי שלא נחשף לאור היום ופועל, לפיכך, מתוך תורת הנסתר. פּסִיכָה.