בבודהיזם מדיטציה הייתה הדרך האידיאלית להירגע במשך מאות שנים. אך מדיטציה אינה משמשת רק להרפיה והעמקת יכולת הריכוז. בבודהיזם, טבילה מדיטטיבית היא גם השיטה החשובה ביותר להגיע לתחתית פעולתו ההרסנית של המוח האנושי. בהתחלה המדיט מתבונן רק בנשימה.
כשהוא יושב בשקט על הכרית, הוא מבחין כיצד מחשבות ורגשות באים והולכים. במדיטציה הוא רושם את תנודתיות המחשבות במשך זמן רב וחוקר את נכונות האדם לתגובה. זה קורה שוב ושוב שמישהו אוהב את אחת המחשבות. המוח משוטט ושוכח שהוא רצה לשים לב לנשימה.
שנים רבות של ניסיון במדיטציה פירושו שאנחנו כבר לא מבצעים את רגשותינו כל הזמן ומכירים בהם כדחפים חולפים ולעתים חסרי משמעות בתודעה. ההתקשרות לדפוסי חשיבה, שיפוטים, רגשות או דעות טבועים לעתים קרובות מפתה אנשים להתנהגות נוירוטית. ההתקשרות לדעות מסוימות, עלבונות לכאורה או מחשבות הרסניות עלולים לגרום לאהבה, קנאה, רכושנות, סבלנות, כעס, שנאה או רצון לנקמה.
כל מגוון הדרמות האנושיות נובע מנקודת המבט הבודהיסטית בתודעה. כתוצאה מכך, יש להכיר בכך ולהילחם גם שם. מדיטציות יכולות ללמוד להרגיע את המוח המגיב מדי באמצעות תרגילים מדיטטיביים. במדיטציה אתה לומד להפסיק להגיב לכל מה שמופיע בתודעה כמחשבה, רושם או תחושה חושית.
ככל שמישהו מתרגל מדיטציה ארוך יותר, כך קל להם להירגע ולהרפות. אף על פי כן, נדרשים אינסוף התבוננות פנימית ואימוני מדיטציה אינטנסיביים כדי לא ליפול שוב ושוב לתבניות ישנות. בזכות האמצעים הטכניים האחרונים, ישנם כעת גם אמצעים שונים אפליקציות למדיטציהשיכולים לעזור לשלב רגיעה קצרה בחיי היומיום.
מדיטציה: האי הקטן של הרוגע בחיי היומיום
בתקופה האחרונה המדיטציה ביססה את עצמה כאי קטן של רוגע גם בחיי היומיום במערב. הוא נקרע יותר ויותר מההקשר הדתי המקורי. גם בנצרות או בפסיכולוגיה אנשים עובדים כיום עם תרגילים מדיטטיביים. אנשים רבים בחברות תרבותיות רואים במדיטציה תרגיל הרפיה פשוט מתוך הקשר אזוטרי בו כל אחד יכול להשתמש.
בנוסף למדיטציית הנשימה הבודהיסטית הקלאסית בזמן שישיבה בשקט על הכרית, ישנן כיום צורות שונות של מדיטציה. רבים מהם פותחו בבודהיזם. אולם ללא הדרכה מומחית והדרכה קבועה, המעוניינים אינם יכולים לתרגל רבים מצורות המדיטציה הידועות כיום. מצבים עמוקים יותר של טבילה טומנים בחובה סכנות מסוימות שכולם צריכים להיות מודעים אליהם.
צורות המדיטציה החדשות יותר מגיעות בעיקר מהקשרים לא בודהיסטיים. לדוגמה, תחת Bhagwan Rajneesh (לימים אושו), פותחו צורות מדיטציה דינאמיות בפונה. באמריקה, ג'ון קבאט-צין יצר צורות מדיטציה לא-דתיות שנועדו לשימוש קליני. מתחילים למדיטציה או מדיטציה מתקדמת יכולים להשתמש באפליקציית מדיטציה בסמארטפון או מחשב לוח.
ישנן כמה בעיות באפליקציית מדיטציה: מצד אחד, רוב אפליקציות המדיטציה הינן בחינם רק בגירסאות הבסיסיות או הניסיון. לאחר מכן תחויב, לפעמים בסכומים גדולים יותר. מצד שני, אפליקציות למדיטציה אינן יכולות לעשות בשום מקום קרוב למה שמורה הבקיא יכול לעשות. זה רק על מבוא או תזכורת.
אנשים שמעוניינים לגלות טיימרים פשוטים למדיטציה או אפליקציות מורכבות יותר שעושות הרבה יותר. החיסרון העיקרי מבחינת המשתמשים הוא שרוב אפליקציות המדיטציה המוצעות הן רק באנגלית. לאור ההבדלים הוויזואליים והתכנים של האפליקציות המוצעות, רצוי לבדוק כמה מאפליקציות המדיטציה החינמיות לאורך תקופה ארוכה יותר. עבור מדיטציות מתקדמות, סביר להניח שרוב אפליקציות המדיטציה לא יספיקו.
הרגע בלחיצת הכפתור
האם מישהו באמת יכול להירגע בלחיצת כפתור? זה עובד טוב אם המשתמש מסתבך. מתחיל מדיטציה יכול, למשל, להשתמש באפליקציית המדיטציה בחדר ההמתנה של רופא או בנסיעת רכבת ארוכה במקום לדפדף במגזין בצורה משועממת. אך השאלה היא מה מציעה אפליקציית המדיטציה ובאיזו מידה המשתמש יכול להתאים אותה לצרכים האישיים שלו.
בנוסף, תרגיל מדיטציה דורש כמות מסוימת של מנוחה לפרק זמן מוגדר. כמשתמש מתקדם, משתמשים רבים מצליחים לטבול את עצמם בכל מקום. אבל מתחיל לא יצליח. שאלה נוספת היא האם אפליקציית המדיטציה מציעה טקסטים ו / או תמונות מדוברות, הוראות מפורטות או מדיטציות באורכים שונים לאירועים שונים.
כאן האפליקציות שונות זו מזו בהצעה שלהן. ניווט בתפריט ובלוקי הטקסט המדוברים עשויים להיות באנגלית ביישומי מדיטציה בחינם. ניתן לארגן את תוכן האפליקציה בצורה מבלבלת וניתן להפעיל אותה באופן אינטואיטיבי, אך הוא גם יכול להיות מבלבל או לא מאוד ידידותי למשתמש.
אפליקציות המדיטציה החינמיות הטובות ביותר
אפליקציות המדיטציה הטובות ביותר - ללא הגבלות - הן:
- 7 דקות
- בודהי
- מרחב ראש
- לְהַרְגִיעַ
- טיימר מדיטציה של זזן
- תפסיק
- נשמו וחשבו
על המשתמש לא לצפות לתוכן מעמיק. עם זאת, תלוי באפליקציה, הוא יכול ליהנות מאופציות שונות או להשתמש בטיימר כדי לקחת הפסקה מדיטטיבית. האפליקציה "7Mind" מציעה מדיטציות בסיסיות באורכים שונים פלוס מדיטציות נושאיות. האפליקציה בשפה הגרמנית חוסמת שיחות נכנסות במהלך ההפסקה המדיטטיבית.
המודט יכול להפעיל גונג. העיצוב הפשוט אך האטרקטיבי של "7Mind" מתאים לתוכן. ניתן להפעיל אותו באופן אינטואיטיבי. מעניין: הצעות המשתמש נלקחות על ידי מעצב האפליקציות.
האפליקציה ברמת הכניסה "Buddhify" מציעה 80 תרגילי תודעה שונים ומדיטציות. המשתמש יכול להשתמש בטיימר. ניתן להשתמש בהצעות למדיטציה במצבים שונים. האפליקציה מציעה טקסטים בשפה האנגלית. יש לו עיצוב אטרקטיבי וידידותי למשתמש.
"Headspace" מציע כמה מאות גרסאות מדיטציה הזמינות גם במצב לא מקוון וכאפליקציה למשחק. אפליקציית המדיטציה המעוצבת במשחק הזה היא גם באנגלית. האפליקציה הנוחה לשימוש היא "סטודיו כושר" לתודעה. רק המבוא בן עשרה הימים הוא בחינם. ואז "Headspace" עולה כעשרה יורו בחודש. "Headspace" הוא אפוא אפליקציית המדיטציה היקרה ביותר בגרסה הטובה יותר.
אפליקציית המדיטציה "רגועה" מציעה בגרסת הבסיס החינמית לצמיתות מספר מצבי מדיטציה באנגלית. יחידות המדיטציה עוברות צלילים טבעיים ורקע צילומי. בהשוואה ל- Headspace, Calm הוא אזוטרי משמעותית יותר.
טיימר מדיטציית הזאזן בשפה הגרמנית מכוון יותר למדיטציות בעלות ניסיון. אין כאן שום דובר, רק מדיטציות שהוכנסו עם גונגים. אורך הפגישה נקבע על ידי המשתמש, ניתן לשמור את מפגשי המדיטציה הרצויים יחד עם הגונגים הרצויים. אפשר להשתיק את הטלפון במהלך המדיטציה. העיצוב של "טיימר המדיטציה של זזן" ידידותי למשתמש הוא די פשוט. עד כה הוא זמין רק למכשירי אנדרואיד.
האפליקציה בשפה האנגלית "עצור, נשם וחשבה" שונה מהאחרות בכך שהיא שואלת את מצב הרוח של המשתמש. ואז מוצעות יחידות מדיטציה מתאימות. עם זאת, המשתמש יכול גם ללחוץ על המדיטציה המועדפת עליו. הפעולה האינטואיטיבית של אפליקציית המדיטציה קלה לניהול ויפה חזותית.
יש גרסה בסיסית בחינם של "עצור, נשם וחשוב". יש גם כמה תכונות בונוס בחינם כמו טיימר שניתן להחלפה. תכונות נוספות אחרות עולות עמלה של אירו או שניים. אפליקציות מדיטציה אחרות כמו "מאמן המדיטציה הבודהיסטי", אפליקציית ההרפיה "קח הפסקה" או אפליקציית "מדיטציה פשוטה" ביצעו גרוע במספר בדיקות או בביקורות לקוחות, מבחן השוואה בין כל האפליקציות כדאי.
אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן
➔ תרופות להרפיה וחיזוק עצביםהפסקות קצרות מחזקות את הרווחה
הפסקות מדיטטיביות קצרות מחזקות את תחושת הרווחה. המשתמש באפליקציית מדיטציה יכול להוריד את רמת הלחץ שלו בכל עת, להרגיע את מחשבותיו המפותלות בסכסוך או פשוט להירגע. לחץ דם, קצב לב ומצבים בריאותיים אחרים נהנים מכך באופן שווה.
אפליקציות למדיטציה מציעות הפסקה קצרה או ארוכה באמצע חיי היומיום. הם מאטים את התודעה ומרגיעים את הדופק. המשתמש יכול ללמוד לא להגיב עוד לכל דבר, אלא לפתח שלווה פנימית.
