הרבעה מתמדת מטילה מאמץ על תפקודי הנפש והגוף. הגוף והנפש נמצאים בקשר רציף זה עם זה דרך המוח. מצבי רוח חיוביים ושליליים מתורגמים לאותות גוף. מחשבות שליליות גורמות להתפתחות של סטרס ויותר מההורמונים משתחררים אדרנלין וקורטיזול. בטווח הקצר זה מוביל לעוצמה רבה יותר, בטווח הארוך זה מכביד על מערכת החיסון ועל אברי הגוף. מתח שרירים והפחתה במערכת החיסון מביאים אז למחלות. יש כאלה פשוטים שיטות לשחרור עצמך לצמיתות מההתרסקות הבלתי פוסקת.
מחשבות שליליות בספירלה אינסופית
ברודינג לא קשור לחשיבה על עובדה ולמציאת פתרונות יצירתיים. אנשים המפצלים מתמודדים עם שאלות שאין להם תשובות קונקרטיות. מחשבות מעגלות ללא מטרה וללא פיתרון באופק. כמו בסבב שמח, המחשבות השליליות נמשכות והגידול מתעצם.
אם שכן לא אומר שלום, הסברים פשוטים כמו 'השכן לא ראה אותי ממהר' או 'שכני הוא פשוט אדם גס רוח' לא יתקבלו. יותר ויותר אפשרויות שליליות נשקלות ואלה משרטטים מעגלים גדולים יותר ויותר. "מדוע אנשים אחרים לא אוהבים אותי" או "מדוע אני מישהו שלא מורגשים על ידי אף אחד".
השמועות מתנדנדות ומכינות את הקרקע למצבי רוח דיכאוניים. קידוד יכול להתרחש רק במצב בו תשומת הלב ממוקדת לעצמו במידה מוגברת מאוד. אף אחד לא צריך להיחשף לצמיתות למחשבות שליליות. יתכן שזו להחזיר את השליטה למחשבותיך ולכבות את הגידול.
5 דרכים להפסיק לדאוג לחשוב
להלן חמש שיטות שיעזרו להפסיק לחשוש מחשבה:
1. הכירו בדאגות שלכם
אנשים רבים מועילים לרשום מה גורם להם למצוקה. אם אינך רוצה לכתוב יומן, אתה יכול לנסות את טכניקת הכתיבה על פי ג'יימס וו. פנבקר למשך מספר ימים. 15-20 דקות נכתבות על פני תקופה של שלושה עד ארבעה ימים.
האנשים שנפגעו כותבים הכל ביד, מבלי לחשוב על כתב יד יפה, דקדוק או המשמעות של הכתוב. מה שנרשם לא מוצג לאף אחד ואינו מנותח. טכניקה זו משחררת במיוחד בחוויות טראומטיות. הכעס והתוקפנות מופחתים.
2. שתף את החששות שלך
אפשרות נוספת היא לכתוב יומן ולדבר על האבל. כדי לדבר עם מישהו אתה צריך לפתח אמון ולהתגבר על בושה בתקשורת. בשיחה עם אדם או על ידי כתיבת יומן, סוגיות הדאגה מובנות והרגשות מעובדים טוב יותר.
שיחה עם חברים או עם אדם שעבר הכשרה פסיכולוגית פותחת את האפשרות להשיג מידע חדש ודאגות להצבתו בפרספקטיבה. כתוצאה מכך המחשבות מאבדות את טבען הלא ברור לעתים קרובות. אם צריך לנסח את המחשבות המפונקות בצורה מדויקת, הדבר מצריך רכבות מחשבה ברורות העוקבות אחר מבנה.
זה מסיר את הבסיס לפחדים ודאגות רבים. בנוסף, על ידי רישומם ודיבורם, הם מנותקים ממעגל המחשבות הפנימי של המוח. הראש והמוח שוב חופשיים ויכולים להתרכז במשהו חדש.
3. היפטר מדאגות
ניתן לכבות מחשבות שליליות בטכניקות. התפכחות היא הרגל. הרגלים נלמדו. כתוצאה מכך, ניתן לבטל אותם שוב או לפחות להפסיק אותם. כאשר קרוסלת המחשבה מתחילה להסתובב, כל אחד יכול לומר לעצמם 'עצור' או לדמיין שלט עצירה.
זה ישבור את המחשבות המרובעות. ישנם תרגילים שניתן להשתמש בהם בכדי להפנות את תשומת ליבכם למשהו אחר. על ידי הפניית תשומת לב לריחות וצלילים, ההברגה מתבטלת.
ניתן לעשות זאת גם במהלך טיול, במהלכו האדם הנוגע בדאגה לשים לב לכמה שיותר פרטים. ניתן לפתור מחשבות שליליות באמצעות תרגיל בו הם מדומים לדמויות עלים שצפים לאטם על המים.
4. דאג לעצמך יותר
כדי לברוח ממחשבות שליליות, כולם צריכים לדאוג לעצמם. ניתן לאמן את המרכז במוח האחראי לתחושות ומחשבות חיוביות. כמה דקות ביום מספיקות לכולם כדי לזכור במודע דברים חיוביים. אכילה בריאה ופעילות גופנית משפיעים לטובה גם על המחשבות.
תזונה מאוזנת ועשירה בוויטמינים מגבירה את הכושר. בנוסף, מומלץ לבצע חצי שעה של אימון בכל יום. מי שלא מתלהב מכל ענף ספורט ישיג תוצאות טובות גם עם אופניים וטיולי יער. התעמלות מפחיתה לחץ ומנרמל את קצב הלב ולחץ הדם.
5. תרגילי הרפיה לאיזון פנימי
ניתן לחזק את האיזון הפנימי באמצעות מדיטציה ויוגה. השליטה בנשימה מוחזרת במהלך התרגילים. מכיוון שהנשימה מייצגת את הקשר בין האדם לעולם, היא הופכת את המדיטציה לרגישה לסביבתו.
מדיטציה ויוגה משחררות את הדימוי הפנימי מהמחשבות השליליות ויוצרות מרחב בו המחשבות החיוביות יכולות להתפתח. מספיק אימונים פעמיים בשבוע בכדי להשיג שיפורים משמעותיים כנגד גידול מתמיד לאחר חודשיים.
אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן
תרופות נגד מצבי רוח דיכאוניים וכדי להקל על מצב הרוחטיפול: כאשר הדאגות עדיין שולטות
אם לא ניתן לכבות את המחשבות השליליות למרות כל התרגילים והדאגות שיצאו מכלל שליטה, טיפול שנערך בצורה מקצועית יעזור. ניתן לקבל תרופות לתמיכה בטיפול. טיפולי אשפוז וחולים משולמים על ידי חברות ביטוח הבריאות. טיפול התנהגותי בשילוב טכניקות הרפיה הוכח כמועיל במיוחד.
