אי שקט עצבני ונדודי שינה

לְהַצִיג

אם חוסר שקט עצבני מפריע לשינה שלך - מה לעשות בקשר לזה

כולם כנראה הרגישו את זה בשלב זה או אחר - חוסר המנוחה הפנימי שמוביל לירידה ניכרת בריכוז, עצבנות משמעותית והרבה לילה ללא שינה. האדם הנוגע בדבר יכול גם ללכת לתקרה עם כל דבר קטן, הם כל כך עצבניים. אך כיצד מתעוררת אי השקט הפנימי הזה?

מהי אי שקט עצבני ופנימי?

חוסר השקט הפנימי הוא - לא משנה מה הסיבה - לעתים רחוקות התסמין היחיד. לעיתים קרובות זה מלווה במישוש דפיקות לב, רעידות, הזעות ועייפות. למרות היותו עייף, מתרחשת גם נדודי שינה.

אי שקט פנימי אינו מחלה בפני עצמה ולעתים קרובות יכול להיות בה הסברים פשוטים מאוד חולפים. פחד מבחינה, ראיון או מינוי חשוב אחר יכול להוביל לתסיסה פנימית מראש.

לכל המאוחר אחרי תאריך זה הוא ייגמר שוב. עם זאת, במקרים מסוימים, התסיסה הפנימית קשה למאבק ויש לה סיבות עמוקות יותר. לחץ בעבודה או בחיים הפרטיים, לפיו ניתן לחשוב אי-שקט פנימי כסימן לדיכאון אפשרי או תסמונת שחיקה. צריכה מוגזמת של קפאין יכולה להיות גם ההסבר הפשוט לעצבנות ולריכוז לקוי.

אמנם ישנם הסברים פשוטים לתסיסה עצבנית, אם זה נמשך ואינו קשור למצב ספציפי, אין להקל ראש בזה. ואז יש לקחת בחשבון את המחלות הבאות ולפנות לרופא:

• היפוגליקמיה
• לחץ דם נמוך, הפרעה במחזור הדם
• יתר של בלוטת התריס
• בעיות לב תפקודיות
• הפרעות פסיכובגטטיביות
• תסחיף ריאתי
• דיכאון ומחלות נפשיות אחרות

אלכוהול, תרופות ותרופות או נסיגה מתרופות יכולות להיות גם הגורם לחוסר שקט עצבני.

חוסר השקט הפנימי הוא - לא משנה מה הסיבה - לעתים רחוקות התסמין היחיד. לעיתים קרובות זה מלווה במישוש דפיקות לב, רעידות, הזעות ועייפות. למרות היותו עייף, מתרחשת גם נדודי שינה.

מעגל קסמים שצריך לשבור בדחיפות, מכיוון שכל מי שלא קיבל מנוחה טובה ויכול להציע לגופו את המנוחה הדרושה, יתקשה לחזור למצב בריא. עם זאת, בגלל המתח במהלך היום, קשה להגיע למנוחה בלילה. העייפות המתקבלת הופכת את היום שלאחר מכן לעינויים.

10 טיפים למאבק בחרדה

כך שלא צריך להפוך את הלילה ליום והאדם הנוגע בדבר אינו מגיב בצורה אגרסיבית ומעצבנת על זוטות, האדם הנוגע בדבר יכול להשתמש בכמה טריקים כדי להילחם באי שקט עצבני לפחות עד כדי כך שהם יכולים לחשוב על שינה קבועה בלילה שוב.

ערכו מחקרים בגורם שורש

בעיקרון, חוסר השקט הפנימי הוא סימן לכך שמשהו לא בסדר בגוף או בנפש. אז הדרך הראשונה להילחם בזה היא למצוא את סיבת התסיסה. בתחום הלחץ הפסיכולוגי בפרט, דרישות מופרזות לעצמך הן לרוב הסיבה לתסמיני מתח כמו חוסר שקט ונדודי שינה. כאן יש צורך להוריד את הלחץ מעצמך ולקבל כי לא ניתן להשיג יעדים מסוימים באופן בו האדם קבע לעצמו להיות. במיוחד בלחץ דד-ליין או עומס עבודה המוטל על ידי עצמכם אתם באמת משגעים את עצמכם.

כאן חשוב עכשיו להתמודד עם המצב המקביל ולהציב גבולות ומטרות חדשות על מנת שתוכלו להוריד את הנטל מעצמכם. גם כאשר יש לחץ על תאריך יעד, האדם הנוגע בדבר צריך לאפשר לעצמו זמן להירגע ולמיין את מחשבותיו שלו - מכיוון שרק אז הוא שוב פעיל במלואו ויכול לבצע כרגיל.

זה תקף גם לאי שקט פנימי בגלל חרדת מבחן או פחד במה: אם תשים את עצמך בלחץ גדול מדי, לרוב תמיד תתאכזב. עדיף לגשת למצב בשקט ובשלווה כדי להפתיע את עצמך אחר כך.

תרגילי הרפיה

למצוא שוב שלווה - במיוחד לפני השינה - תרגילי הרפיה הם אידיאליים. תרגיל פשוט ופשוט הוא זה: לשבת על כרית רכה על הרצפה, להרפות את הידיים והרגליים, לעצום את העיניים ולשאוף נשימה עמוקה.

בשום פנים ואופן אסור לחשוב על בעיות, אלא על משהו נחמד כמו חופשה על חוף הים, צחוקו הלבבי של ילדך שלך, השמחה הבלתי מעורערת כאשר הכלב מקבל את טפיחותיו או את זיכרונות העבר, טיול נחמד עם חברים או משפחה. ברגע זה, יש לשכוח לחלוטין את הדאגות היומיומיות לזמן קצר.

תרגילי נשימה מודעים הם גם דרכים טובות לחזור לרגיעה פנימית. כאן, למשל, היד מונחת על הבטן התחתונה ונשאפת ונשפת עמוק, היד עצמה עוברת דרך הנשימה - לרוב יש לכך השפעה מרגיעה מאוד לאחר שחזרה עליה מספר פעמים.

אם תרגילים קטנים לא עוזרים, קורס מתאים יכול להיות פיצוי טוב. אימונים אוטוגניים טובים במיוחד למאבק באי שקט עצבני ובאופן כללי הארקת עצמכם. ניתן גם לשקול הרפיה שרירית מתקדמת של ג'ייקובסון. לדוגמה, כל השרירים בגוף מתוחים לזמן קצר, כך שישנה משיכה אך לא התכווצות. ואז ניתן ליהנות מהרפיה במודע.

מהלך לזוז לעבור

הדבר העיקרי שעוזר להרבה אנשים להירגע הוא פעילות גופנית. זה יכול להתרחש במועדון ספורט או באולפן כושר, בו ניתן למצוא תחביב חדש וחברים חדשים בו זמנית. ריצה קלה, הליכה ורכיבה על אופניים טובים במיוחד וניתן לבצע אותם בקלות בחוץ.

בנוסף לתרגיל הנדרש, האדם הנוגע בדבר מקבל אוויר צח ויכול ליהנות מהטבע. אנשים שהם פחות אתלטים ואינם נהנים מפעילות גופנית מאומצת יכולים פשוט לצאת לטיול וכך לקבל גם את התרגיל הדרוש להם. יתרה מזאת, שחייה היא פעילות ספורטיבית כמו גם מרגיעה שיוצרת איזון טוב ובכך יכולה לפטום אי שקט פנימי באיבו.

מוּסִיקָה

כמה שזה נשמע פשוט, אנשים רבים יכולים להירגע בצורה מושלמת עם מוזיקה - פשוט לשכב על המיטה, להאזין לצליל האהוב עליהם ולשכוח משאר העולם לזמן קצר. מומלצת כאן מוזיקה קלאסית או מוזיקה שתוכננה במיוחד לתרגילי הרפיה, אך לעיתים מוזיקה רועשת ומהירה גם כן עושה פלאים. איזו מוזיקה משמשת בכל מקרה פרטני היא אפוא עניין של טעם.

מרגיע תה

כבר הוזכר שיש להימנע ממשקאות המכילים קפאין אם אתם חשים חוסר מנוחה. בהתאם, גם תה שחור אינו מומלץ. תה מרגיע, לעומת זאת, יכול למעשה להיות יעיל לפני השינה ולעזור לכם להירדם.

אפשר להעלות על הדעת תערובת של פרח פסיפלורה, שורש ולריאן ועלי מנטה פעמיים עד שלוש ביום, ותה סרפד שחור וקמומיל משפיע מרגיע. עם זאת, אם אתה לא אוהב את טעם התה הטהור, אתה בהחלט צריך להימנע מלהמתיק אותו עם סוכר. מכיוון שלסוכר השפעה מעוררת ולכן הוא הולך בכיוון הלא נכון לחלוטין.

עדיף להמתיק את התה בסירופ דבש. תה מרגיע רבים קל גם להכין בעצמך - ל- vitanet.de ההוראות הנכונות מוכנות.

שימו לב לדיאטה

קפאין וסוכר - בעיקר בכמויות גדולות - הם טאבו כאשר מישהו סובל מחרדה. אך יש להימנע גם משומן, ניקוטין ואלכוהול במידת האפשר, מכיוון שחומרים אלה מעודדים אי שקט עצביים ונדודי שינה ולא מונעים אותם. כוס חלב חמאה גדולה, לעומת זאת, יכולה לחולל פלאים.

אקופרסורה: גירוי נקודת הלחץ "לב 7"

אקופרסורה מסייעת לא רק בכאבים שונים, אלא גם בחרדה. הנקודה המקבילה במקרה זה היא נקודת הלחץ "לב 7". לשם כך, פרק כף היד כפוף מעט לכיוון האמה. נקודת האקופרסורה המתאימה מונחת ישירות על הקמט בחלקו הפנימי של שורש כף היד, הטיפול מתבצע על ידי לחיצה ועיגול בעדינות של כדקה. שיטה זו עובדת במיוחד כשפחד וחוסר שקט הם חריפים ולכן ניתן להשתמש בה גם זמן קצר לפני השינה.

אמבטיית הרפיה לפני השינה

אמבטיית הרפיה היא אפשרות בריאות ופשוטה וזולה. מי שיש לו אמבטיה בבית יכול להשתמש באמבט חם כדי להירגע ולהירגע.

מי שבבעלותו אמבטיה בבית יודע שאמבט מלא יכול להיות רגיעה טהורה - גם במאבק נגד חוסר שקט פנימי. עם זאת, הרחצה לא צריכה להיות חמה מדי, טמפרטורת מים של 38 מעלות צלזיוס היא אידיאלית לאמבטיה מרגיעה בטמפרטורת החדר של עד 21 מעלות צלזיוס. כתוספים לאמבטיה מומלצים פרחי ולריאן, כשות, לבנדר או חציר.

עם זאת, אין להפריז בזה: האמבט צריך להימשך עד 20 דקות לכל היותר כדי למצוא מנוחה במיטה לאחר מכן, עטוף חם. בהתאם, יש לעשות משהו פעיל גם לרגיעה בחדר השינה, המדריך הבא מציע טיפים בנושא. לדוגמה, הבחירה בשמיכה, כרית ומזרן יכולה להשפיע מאוד על השינה שלך.

טיפול הומאופתי

לא כולם רוצים לפנות לתעשיית התרופות בגלל נדודי שינה או חוסר שקט. זה לא חייב להיות, ישנן תרופות הומאופתיות שונות שמבטיחות שיפור.

דוגמאות לכך הן: Aconitum D12 לחוסר שקט, נדודי שינה, חרדה ודפיקות לב. גלסמיום D30 לפחד במה, פחד מטיסות והתכווצויות פנימיות. Coffea D30 לעצבנות יתר, נדודי שינה וחוסר שקט בלב.

קמומילה D30 לעצבנות, עייפות נפשית, מצבי רוח ורגישות יתר. Cocculus D6 לעצבנות בגלל חוסר שינה. למרות שתרופות אלה נטולות סיכון למדי, אין לקחת אותן מבלי להתייעץ תחילה עם איש מקצוע.

Information מידע נוסף: תרופות ביתיות לחרדה

ראה רופא

עם זאת, אם כל זה לא עוזר, אי שקט ונדודי שינה נמשכים ולא ניתן לקבוע סיבה נכונה, אז אלייך להימנע מלפנות לרופא. זה יכפוף את האדם הנוגע בדבר לבדיקה גופנית, למדוד את לחץ הדם שלו, לקחת דגימת דם ואולי לבצע בדיקות אחרות כמו טומוגרפיה ממוחשבת על מנת לרדת לתחתית הגורם לתסמינים וכדי להיות מסוגל לשלול תמונות קליניות מסוימות.