כיצד להפחית את צריכת הקפאין שלך

על פי מחקרים, לקפה השפעה חיובית במספר דרכים. המשקה החם יעיל כנגד סוכרת, גאוט, בעיות כבד ופרקינסון למשל. בנוסף, קפה מהווה גורם ממריץ ומעורר עבור אנשים רבים. אבל צריכה יכולה להיות גם לא בריאה מעל כמות מסוימת. לעתים קרובות מעטים יעזרו טיפים וטריקים להפחתת צריכת הקפאין.

מדוע יותר מדי קפאין מזיק

קפה זהה לחומרים רבים: צריכה מוגזמת אינה בריאה ופוגעת בגוף. הדבר נכון במיוחד לאנשים הסובלים מבעיות בריאותיות קיימות, כמו בעיות לב או לחץ דם גבוה.

תסמינים אלה יכולים להחמיר כתוצאה מצריכת קפאין, שכן פעימות הלב ולחץ הדם מוגברים על ידי נטילת קפה. אבל גם אנשים בריאים צריכים לשתות קפה רק במתינות, למשל כוס אחת או שתיים ביום.

צריכה מוגזמת של קפאין יכולה להוביל לאי שקט, לב מירוץ או הפרעות קצב לב. ניתן להעדיף נדודי שינה, הפרעות בשמיעה וראייה, הפרעות ריכוז והיפראקטיביות על ידי צריכת קפאין מופרזת.

תסמינים דמויי שפעת עם נמנום, בחילה וכאבי שרירים וקשיחות הם גם אפשריים. העוצמה הגבוהה ביותר של התסמינים מתרחשת לאחר יום עד יומיים ויכולה להימשך שמונה עד עשרה ימים. התמכרות היא תופעת לוואי רעה במיוחד של מינון יתר בקפאין. עם זאת, באמצעים פשוטים אפשר לעשות זאת הפחיתו את צריכת הקפאין.

הורידו לאט את צריכת הקפאין

לא רק מי שכבר הבחין בתסמינים המתוארים צריך להפחית את צריכת הקפה שלהם. גם עבור כולם, צריכה מתונה חשובה מאוד על מנת לא להסתכן בבעיות בריאותיות. מכיוון שנסיגת הקפה יכולה להוביל לתשישות רבה, חשוב להפחית לאט את המינון.

* קבע לעצמך גבול

כדאי לקבוע גבול למשקאות המכילים קפאין בתחילת השבוע. לאחר מכן זה מצטמצם עוד ועוד, כך שצריכת הקפה מופחתת צעד אחר צעד.

* שתו יותר מים

אנשים רבים פשוט שותים מעט מדי מים, מה שכבר משפיע לרעה על הכושר בבוקר. הסימנים הראשונים להתייבשות כוללים עייפות, כאבי ראש ואובדן ריכוז. קפה מנסה לרוב לפצות על זה, אך חשוב לשתות במקום מספיק מים.

כדי להתחיל את היום מלא אנרגיה בבוקר, יש לשתות שתי כוסות מים מייד. מי ששותה שני ליטר מים לאורך כל היום מרגיש ערני ומסודר יותר. בנוסף, למים אין קלוריות ולכן הם גם עוזרים לירידה במשקל. נוסף על כך, מים ממלאים את הבטן כך שתחושת רעב קטנה תוכל להסתפק באופן זמני מהמשקה. אם אתה שותה מים לפני ארוחה או בזמןה, תהיה מלא יותר מהר.

*תנוח

חשוב לקחת פסק זמן ממתח יומיומי והרבה זמן לנוח. כדאי לבחור יום חול שקט, עליו אין התחייבויות או פגישות, ומשמש יום גמילה. הימים הראשונים שבהם מופחתת צריכת הקפאין צריכים בכל מקרה להיות נטולי לחץ, על מנת שהגוף יוכל להתאושש ולא יהיה לחוץ נוסף.

אחרי הכל, הפחתת הקפאין היא נטל עבורו, אכילת תזונה בריאה חשובה לא פחות. זה כולל שפע של פירות וירקות טריים כמו גם ויטמינים בעלי ערך. ויטמיני B מגדילים את יכולת הריכוז באופן דומה לקפאין.

* מחפש שותף

רצוי לספר לאנשים סביבכם על התוכנית להפחתת הצריכה. זה משרת את המטרה שאף אחד לא מציע קפה. זה אידיאלי אם קפאין מצטמצם יחד בתוך המשפחה על מנת להימנע מבישול קפה תכוף. אחרי הכל, אנשים רבים מתקשים לעמוד בפני הריח. מציאת בן ברית שמעוניין גם לקצץ בקפה הוא עזר רב.

זה מה שקורה עם הנסיגה

גמילת הקפאין לרוב אורכת מספר ימים עד שבוע לכל היותר. מי שהתרגל הרבה לקפה צריך עכשיו לצפות לכאבי ראש, עייפות ותשישות. דיכאון קל אפשרי גם הוא. המוח מגיב למינונים יומיים של מעל 200 מיליגרם קפאין על ידי התרגלות.

אם אתם צורכים הרבה קפאין, אתם עלולים להיות תלויים תוך 14 יום עם תסמיני גמילה לא נעימים כמו כאבי ראש, חוסר שקט או עייפות. יכולות להופיע גם עצבנות או תפיסה לקויה.

הסיבה לתסמינים היא: גוף ונפש רגילים כעת לבצע רק בעזרת הקפאין המגרה. בלי הקפה האנרגיה יורדת בהתחלה בהרבה. לכן יש ללמוד שוב כדי להיות מסוגלים להעביר בלי ממריץ זה. לפיכך יש להפחית בהדרגה את הקפאין.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

מסקנה: מרגישים מסודרים ללא קפאין

שותי קפה, שאוהבים גם לקחת כוס יותר מדי, צריכים לחשוב פעמיים אם זה הגיוני לגרום נזק מתמשך לבריאותם לטובת דחיפה אנרגטית לטווח קצר. רצוי בהחלט להתמודד עם ההתמכרות לקפאין ולעזור לגוף לאנרגיה ורווחה רבה יותר באמצעות אמצעים בר קיימא.

מכיוון שקפאין הוא סם, יש לתכנן גם את גמילת הקפאין ולהיעשות בהדרגה. כמו כן, חשוב להתכונן לסימפטומי הגמילה ולא להיות מורדים על ידם. לאחר מספר ימים, עם מספיק משמעת, הגמילה מצליחה. בריאות תודה לך.