יוגה בהריון

למרות ההיריון, נשים רבות היו רוצות להמשיך לעסוק בספורט. אם זה לא הריון בסיכון, אין דבר נגד זה. יוגה בהריון פופולרי מאוד. נשים הרות רבות משתמשות ביוגה כהזדמנות לחוות הריון ביתר שאת; יוגה עוזרת גם לנשים להתכונן טוב יותר לתהליך הלידה.

מה עושה יוגה במהלך ההריון?

יוגה בהריון הוא ספורט פופולרי - כעדין - העוסק באמהות מצפות בכדי להישאר בכושר. ההתחלה האידיאלית מתחילה בשבוע ה -13 להריון. מכאן ואילך העובר מוטמע היטב ברחם, האיזון ההורמונאלי "מותאם היטב" והשיליה כבר החלה את תפקודה המלא.

נשים בהריון שרוצות להתחיל יוגה לפני השבוע ה -13 להריון או שכבר התאמנו ביוגה לפני ההיריון, יכולות להתחיל בתרגילי יוגה קלים בתחילת ההיריון. חשוב שהרופא או המורה ליוגה ישאלו מראש האם אין סיכון. אם האישה מרגישה טוב, היא יכולה להמשיך לעשות את תרגילי היוגה עד הלידה.

אם אישה מחליטה לעסוק ביוגה במהלך ההיריון זה יכול לשפר את היציבות שלה מצד אחד ואת הסיבולת שלה מצד שני. הרפיה נמצאת גם בקדמת הבמה. האישה מתכוננת לתפקידה החדש כאם, אך גם מוצאת מנוחה במהלך התרגילים על מנת להתאושש מהריונה או מכל תלונות אפשריות.

הבסיס נוצר על ידי ויסות והתבוננות בנשימה משלך. תרגילי פראניאמה (מה שמכונה טכניקת נשימה יוגית) עוזרים לנשים להחזיר את התפקוד המטבולי שלהם לאיזון; האישה ההרה לומדת גם לנשום מהורהר. במהלך ההיריון האישה לומדת שהיא יכולה מאוד ליצור קשר אינטימי עם ילדה שטרם נולד על ידי נשימה.

בסופו של דבר, כל ההיריון הוא זמן בו האישה צריכה להתרכז מצד אחד ולהתבגר מצד שני; האלמנט המדיטטיבי של היוגה עוזר לה ללמוד וללמוד את התהליכים הללו באופן מודע. לאחר מכן כל התרגילים עוזרים לגוף להתכונן ללידה הקרובה.

התנועות מעוררות את מערכת הדם והלימפה ומקדמות גם את תפקודי הגוף הווגטטיבי של נשים. ישנם גם תרגילי יוגה רבים שיכולים לעזור נגד תסמיני הריון טיפוסיים. אלה כוללים כאבי גב כמו גם כאבי מתח או בעיות עם הסכיאטיקה. יוגה יכולה לעזור גם בבעיות בצקת או ורידים. היוגה גם מקדמת גמישות גופנית כך שלתינוק יהיה יותר מקום.

האיברים של האם המצפה נוצרים או הנשימה מתאמנת באופן שתהליך הלידה הופך להיות "קל יותר". כתוצאה מכך, היוגה מקדמת גם את הניידות של האגן; גם ניידות עמוד השדרה נתמכת. היבטים נוספים המועילים בתהליך הלידה.

טיפים לחובבי יוגה בהריון

אם האישה כבר עשתה יוגה לפני ההיריון, היא יכולה להמשיך בקלות בתרגילים שלה במהלך ההיריון. העמדות מתבצעות במצב נוטה, במצב העמידה או במצב הצדדי. חשוב שלא תיפסק הנשימה במהלך תרגילי הנשימה.

באופן כללי, רצוי אם האישה ההרה אינה מתאמנת יתר על המידה במהלך התרגילים או לא עושה תרגילים שעיקרם מדגישים את שרירי הבטן. אם אתה מתחיל, עליך לקחת הפסקה אם אתה חווה אי נוחות או בעיות גב. במהלך התרגילים רצוי כי האישה ההרה לובשת בגדים נוחים ומנסה לשאוף ללא הרף דרך אפה ולנשוף דרך פיה.

אסור לה האישה ההרה להילחץ את עצמה כנגד בטנה או במקרה של תנוחות כיפוף קדימה, תדאג להשאיר מספיק מקום לבטנה. אם מתרחשת סחרחורת או האישה ההרה מתלוננת על כאבים, עליה להפסיק את התרגיל. מתיחות חזקות יכולות גם לגרום לבעיות ולכן יש להימנע מהן. אין להמעיט כאן בסיכון של רצועות האם "להימתח יתר" או אפילו לקרוע.

במיוחד למתחילים צריך להיזהר כאן. יש להימנע גם מקפיצות. חשוב שהתרגילים או התנוחות יזרמו לשטף. אם התרגיל בוצע במצב שכיבה, האישה ההרה צריכה תמיד לעלות מהצד או לא לשכוח שהיא תופסת רגיעה או מדיטציות אחרונות לאחר היחידה. אם אתם מתחילים ביוגה והתחלתם לבצע את התרגילים במהלך ההיריון, יש לבצע את התרגילים כחלק מקורס הריון ביוגה או להודיע ​​על כך למורה ליוגה מראש.

מודעות טובה יותר לגוף באמצעות יוגה

לנשים בהריון, חשוב להיות מודעים במיוחד לשינויים ותהליכים גופניים. אם האישה בוחרת יוגה, היא גם בוחרת בהריון מודע יותר. תרגילי נשימה שונים יכולים להועיל גם בתהליך הלידה. תרגילים מסוימים גם עוזרים לאמן ולחזק את רצפת האגן כך שמונעת כל חולשת שלפוחית ​​השתן שיכולה להופיע לאחר הלידה.

מתי להימנע מיוגה במהלך ההיריון

האישה לבדה לא צריכה להחליט אם יוגה אפשרית או לא, אלא צריכה להתייעץ עם הרופא שלה. אם יש הריון בסיכון גבוה, אין לבצע תרגילי יוגה. אך אם אין כל סיבות בריאותיות נגדו, מתחילי יוגה יכולים גם להתחיל לבצע את התרגילים במהלך ההריון.