שינוי זמן: כך תוכלו להתמודד טוב יותר עם השינוי

שינוי הזמן שעה קדימה בסוף החורף היה במקור ניסיון לחסוך באנרגיה. על ידי המרה, יש להשתמש באור יום רב יותר. עם זאת, בעלי חיים ובני אדם כאחד סובלים מהשעה ה"גנובה ". בזהירות וכמה טריקים אתה יכול לעצמך קל יותר להתכונן לשינוי הזמן ואז למצוא את הדרך חזרה לקצב החיים הרגיל שלך במהירות רבה יותר.

ממתי חל שינוי הזמן בגרמניה?

הניסיון הראשון לחסוך באנרגיה על ידי הצגת שעון הקיץ החל כבר במלחמת העולם הראשונה. באותה תקופה התאורה באולמות המפעל הייתה כה גרועה, שרק אור היום סיפק ראות מספקת. על מנת לייצר יותר לתעשיית החימוש, הורחבו שעות העבודה וכך כל שעות היום בשעה ביום באמצעות המעבר.

בשנת 1918, עם תום המלחמה, השעונים רצו שוב באותה השנה. במהלך מלחמת העולם השנייה משנת 1940 הרעיון נרדף שוב והוותר שוב רק בשנת 1949. המעבר השנתי הנוכחי בין זמן החורף לקיץ קיים מאז 1980. כרגע אין דיון בביטולו.

הרעיון הבסיסי שהיום הארוך יותר יחסוך אנרגיה הופרך סטטיסטית. אור היום שנחסך משמש במקום לחימום אנרגיה בסביבה פרטית, במיוחד בשעות הבוקר המוקדמות והערב המאוחרות. שינוי הזמן לא מביא ליתרון כלכלי עבור חברות הפועלות במשמרות.

המכונות צריכות חשמל מסביב לשעון, והמפעלים תלויים לרוב בתאורה קבועה נוספת מהתקרה בכל מקרה. אין גם מושג סביבתי שניתן להבחין בו, כלומר הפחתת פליטות, שמירת משאבים או יתרונות אפשריים אחרים. רק בחודשי הקיץ ישנה אפקט חיסכון למשך מספר חודשים בגלל ההחלפה ופחות אנרגיית החימום הנדרשת.

מדוע אנשים כה רבים סובלים מ- DST?

השינוי הפתאומי בזמן הוא הסיבה לכך שאנשים רבים מתלוננים לפתע על בעיות בריאות. הקצב הקצב אינו יכול לעשות דבר בשעה שנדחתה ולכן הוא מדווח על עצמו באמצעות עייפות, הפרעות שינה וסימנים אחרים של חוסר רצון ביולוגי. גם ללא שעון, גוף האדם מסוגל להסתגל לתנאי תאורה משתנים.

עם זאת, הסתגלות טבעית כזו אורכת משמעותית יותר. בעידן המתועש שלנו, זה חיוני לקום בחושך. תלוי בעבודה יתכן שיהיה צורך גם לישון כאשר הוא עדיין קל בחוץ. מאחורי זה יש הפרעה במאזן המלטונין, שאחרת מווסת באופן אוטומטי ובזמן את העייפות והחיוניות.

עבור אנשים רבים ניתן לסבול מאמץ פיזי רק עם אימונים. השינה נאלצת, אך הדבר עלול לגרום לשינה רדודה יותר והפרעה. בבוקר, הנפגעים הם "כאילו שחוקים" ומתקשים להשיג את רמת הפעילות הדרושה לביצועים טובים בעבודה או להתמודדות עם חיי היומיום.

שינוי זמן פירושו לחץ, לא בגלל שהוא חסר, אלא בגלל שהוא נדחה. למרות ששעה "נותנת" כשמשנה את הזמן מהסתיו לחורף, אנשים רגישים סובלים מהמשמרת הפתאומית אפילו עכשיו. מכיוון שיעבור זמן רב לפני שנדון שוב בשינוי הזמן, עליכם לבצע הכנות זמן מה לפני השינוי על מנת לאמן את גופכם לקצב החדש של הלילה.

איך תוכלו להתכונן למעבר

• טיפ ראשון: היה מהיר משינוי הזמן!

ללכת לישון שעה קודם לכן בשבוע שלפני החלפת השעון. אם זה פתאומי מדי, תוכלו להתחיל אימוני שינה שבועיים מראש, ואז בערך עשר דקות נדחות.

• טיפ שני: לחיות כאילו הכל משתנה!

הגוף מזהה מהתנהגותך אם אתה רוצה להיות פעיל עכשיו או להגיע למנוחה. כשאתם אוכלים, אילו פעילויות פנאי אתם עושים, כמה זמן אתם מבלים זמן חופשי בקריאה או צפייה בטלוויזיה - אם אפשר, יש להזיז זאת גם כשלושה עד שבוע לפני שינוי הזמן.

• טיפ שלישי: התמלא באור!

אנשים עייפים באביב יודעים היטב את ההשפעות המועילות של השמש או אור היום. גם אתם עוזרים לגופכם לפרק מלטונין ובכך להעיר אתכם ביתר קלות אם תספגו מספיק ויטמין D דרך עורכם. עשר דקות ביום מכסה 80 אחוז מהצורך בוויטמין זה. הישאר בחוץ לעתים קרובות וכל זמן שאתה יכול.

• טיפ רביעי: צרו לילה מלאכותי!

ההירדמות היא בעייתית עבור אנשים רבים ממש משינוי הזמן. עם זאת, גופך מזהה לילה כשאתה ישן באופן זמני בחושך. זה יכול להיות מועיל גם לצייד את חללי המגורים האחרים שלך באורות מעומעמים במשך זמן מה לפני השינה, למשל עם וילונות אטומים למחצה או הורדת התריסים.

מה עוזר לנדודי שינה בימים שאחרי המעבר?

היעדר הפרעות שינה ושינה מביאים לבעיות לב וכלי דם, כאבי ראש וריכוז ירוד עבור אנשים רבים מיד לאחר שינוי הזמן. כעת חשוב לטפל בעצמך ולא להלחיץ ​​את הגוף. הימנע מפגישות ערב לזמן מה, והפוך את נסיעות הרכב הליליות לטוב יותר.

תזונה מאוזנת ועשירה בויטמינים והקצה עם אור היום תומכים בשינוי הביולוגי. ככל האפשר בחיי היומיום, גופך יכול להחזיר את כוחו לתנומה של 20 דקות. עם זאת, צורה קצרה זו של תנומה אחר הצהריים היא גם עניין של תרגול. עדיף להתחיל להתאמן על כך לפני שינוי הזמן.

השלווה הנדרשת יכולה למעשה להפחית את בעיות הבריאות לאחר שינוי הזמן. לדוגמה, נתונים סטטיסטיים על הבווארים הנעימים אומרים כי יש להם מעט המרה בהשוואה בהשוואה בפריסה ארצית. נשים בגיל העמידה יותר מגברים רגישות יותר ללחץ בתקופה זו - נמדדות גם הן סטטיסטית. אולי זה הבי-קצב הרגיש שלהם כבר יותר שמאומץ.

אם בדרך כלל אתה נוטה להגיב ללחץ עם תסמינים גופניים, עליך להימנע מכל דרישה מוגזמת, במיוחד לאחר שינוי הזמן. השתמש באפשרויות המנוחה, הפץ פגישות וחשב היטב אם הפעילויות המתוכננות שלך יכולות להמתין עוד שבוע-שבועיים. ואז אתה שוב כשיר לכושר לקצב החדש וגם מרוכז טוב יותר.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

מיני ג'ט לג עם השפעה גדולה

מטיילים באוויר מכירים תסמינים דומים המופיעים בעת טיסה באזורי זמן. התופעה נקראת ג'ט לג ולא ניתן להתגבר עליה לחלוטין אפילו עם פליירים תכופים. שינוי הזמן באביב ובסתיו נקרא אפוא בצדק מיני ג'טלאג עם אפקטים גדולים. כמו כן, היזהרו לילדים, לבעלי חיים ולזקנים בשלב ההמרה. ככל שאורגניזם רגיש יותר כך יכולות להיות בעיות חמורות יותר.