שחיקה - השלכות וסעדים למי שנפגע

זמננו הפכו קדחתניים יותר. זה לא תקף רק לעבודה היומיומית, אלא גם לחיים הפרטיים. אך במיוחד בעולם העבודה עובדים רבים ומעסיקים אינם עומדים במתח המתמיד. התוצאה היא שחיקה עבור אנשים רבים. מהן הסיבות לכך ואיך זה מורגש? וחשוב עוד יותר: איך אתה יכול למנוע ולתקן את ההשלכות?

מה זה שחיקה?

שחיקה באה מאנגלית ומשמעותה "לשרוף". המונח מתאר את התחושה שיש לאלה שנפגעו. הסיבות הן מגוונות וזה יותר צרור סימפטומים שיכולים להתגנב בחיינו בהדרגה או בחשאיות.

המונחים מתח ועבודת יתר יכולים לספק אוריינטציה ראשונית למקור הסבל. עם זאת, הם לא מספיקים, כמו למשל, יכולת חברתית, אופי וכישורים ארגוניים של אדם יכולים גם הם לתרום לשחיקה האולטימטיבית.

גם לא ניתן להגביל את התסמונת לקבוצות מקצועיות מסוימות. עם זאת ברור שחלקם, כמו מורים, מנהלים או עצמאיים, נוטים יותר להיפגע מאחרים.

תסמינים

הבעיה בשחיקה היא שמתחים ועידוד יתר מתרחשים כמעט בחיים של כולם. התסמינים האישיים יכולים להופיע באופן יחיד ואינם דבר חריג כשלעצמם. מי שמבחין במספר סימנים צריך להיזהר בכל מקרה.

עצות נוספות, כגון מאמר בפורטל המומחים של Lexware.de, מספקות מידע על כך. לדוגמה, אם אינך ישן במהלך הלילה או עייף באופן כרוני, עליך לנסות לשים לב לגורמים.

עצבנות מתמשכת, סחרחורת או כאבי ראש הם גם סימנים. בעיות במחזור הדם או כאבי ראש צריכים גם לגרום לאנשים שנפגעים פוטנציאליים להתיישב ולשים לב.

השלכות בחיי היומיום

ישנן השלכות חברתיות, נפשיות, רגשיות או גופניות שמורגשות בהדרגה בחיי היומיום של אלה שנפגעו משחיקה. בעיות שינה יכולות לצמוח לחוסר יכולת למצוא מנוחה בכלל. טינטון או אובדן שמיעה פתאומי יכולים להופיע גם ברמות מתח גבוהות לאורך זמן רב יותר.

הצטננות, תשישות או תלונות אחרות וקלות יותר נרשמות גם כן. צריכה מוגזמת של אלכוהול או שימוש לרעה בחומרים ממריצים אחרים (קפאין, ניקוטין) מעידים לפעמים גם על כך. בנוסף לתוצאות הפיזיות שהוזכרו כאן, יכולה להיות גם סלידה מינית.

אבל יש גם בעיות רבות בתחום החברתי. באופן כללי ניתן להבחין בקהות לעבר אנשים אחרים ונסיגה הדרגתית מכל מערכות היחסים האנושיות, למשל מחברים או מבני זוג. היכולת הפוחתת או חוסר הרצון להתמודד עם אנשים אחרים גורמת, למשל, לחופשת מחלה או לביטול קבוע של פגישות עם אינטראקציה חברתית.

מבחינה רגשית, הנפגעים חווים תחילה חוסר אונים להשתחרר ממצבם. זה מלווה בהתרגשות קלה. התפכחות, שיכולה להימשך עד דיכאון מאובחן או מחשבות אובדניות, היא תוצאה רגשית דרסטית נוספת.

יש להזכיר בעיות בזכרון, המום ולא מצליחים לקבל החלטות, אך גם חוסר אנרגיה יצירתית כבעיות אינטלקטואליות או נפשיות.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

מניעה ותיקון

מונח חשוב שהתבסס בעולם העבודה של ימינו הוא בהקשר זה של "איזון בין חיים לחיים". המשמעות היא שעבודה לא צריכה לצאת מכלל שליטה ויש להפריד אותה בקפדנות מהפנאי.

בימינו ניתן להגיע כמעט לכל מקום ובכל זמן באמצעות הודעות טקסט, דואר אלקטרוני, טלפון, כלומר דרך האינטרנט והטכנולוגיה הניידת. על מעסיקים ועובדים, אם אפשר, לשרטט כאן קו ברור עם תחילת יום העבודה. יום של מנוחה מוחלטת, כשהמחשב לא מופעל והטלפון יכול לצלצל כל עוד הוא רוצה, הם אולי רעיונות מתאימים. אגב, זה תקף גם לטלוויזיה.

אחרת, טכניקות ספורט והרפיה שאסור להתחיל בהן כשזה מאוחר מדי מתאימות. ספורט מחזק את המערכת החיסונית, מגביר את הביטחון העצמי ומקדם את הבריאות הכללית. עם זאת, כאן אתה צריך למצוא ספורט שאתה אוהב את עצמך. אחרת המוטיבציה שלך תסבול.

כאמצעי מניעה, כל מעסיק יכול לשקול גם אם להציע ספורט חברה (למשל בהפסקת הצהריים), שוברים לאולפני כושר וכדומה. שוברים אפילו ניתנים להפחתת מס עד לסכום מסוים. בימינו יש הרבה עבודות משרדיות שעבורן חוסר פעילות גופנית ולכן הרבה סבל פיזי נראה בלתי נמנע. לכן זה לא מועיל רק למועמדים שרופים פוטנציאליים.

לעיתים קרובות זה עוזר לדבר עם אנשים שאתה מכיר באווירה רגועה. יש לחזק קשרים חברתיים - אולי בלי להתחייב יותר מדי. זה כולל גם להתמכר למשהו במקום פשוט להכניס את האנרגיה שלכם לעבודה. גם אם זה נשמע יוצא דופן: הומור במקום העבודה משרה אווירה טובה ומרגיעה. ישנן אפשרויות רבות באופן פרטי. אתה יכול פשוט לשכב בשמש במשך שעה, ללכת לאצטדיון הכדורגל עם חברים ותיקים, ליהנות מאמבטת בועות עם נרות או מארוחה במסעדה נהדרת - יש כאן הרבה אפשרויות שונות.