פְּרִישׁוּת

הניידות של המפרקים תלויה ברמת האימונים ובמכשיר פְּרִישׁוּת סוגים שונים של רקמות. ספורט ופעילות גופנית יומיומית מושפעים מכך באופן משמעותי.

מהי ההרחבה?

המונח גמישות מתאר את האפשרויות של רקמה להגיב לשינויים באורך בהתנגדות. יכולת זו שונה מאוד בהתאם להרכב הרקמות. מבנים שונים במערכת השלד והעור, בעור ובאיברים הפנימיים אחראים ליכולת המתיחה וההתרחבות. בהתאם לתפקוד, אלה יכולים להיות fascia, רצועות, שרירים, גידים, כמוסות מפרקים או סוגים קשורים אחרים של רקמות.

הפונקציונליות של מרכיבי רקמות החיבור נקבעת על ידי הרכב החומר הבסיסי, המכיל פרופורציות מסוימות של סיבים וחומרים נוזליים. חלקם של יסודות אלה נטוי גנטית וקובע את התכונות הוויסקואלסטיות וכך את גמישות הרקמה. מעבר כמותי לצד הנוזלים מוריד את ההתנגדות לגירויים מתיחה, בעוד שהוא מתגבר כשיש יותר סיבים יחסית.

סרטים, עם שיעורם הגבוה יחסית של סיבי קולגן, נמתחים מעט במצבם הפיזיולוגי. כך גם בשכבה החיצונית של קפסולת המפרק. גידים ופזמים מכילים סיבים אלסטיים יחסית יחסית, המאפשרים גידול באורך זמן קצר כאשר הם נמתחים, אך הדבר מתהפך במהירות על ידי כוחות הנסיגה. ניתן לשנות את אורך השריר עצמו רק על ידי התכווצויות במסגרת מוגדרת. אלמנטים התכווצים אינם אלסטיים ולכן אינם נמתחים.

פונקציה ומשימה

האלסטיות המוחלטת של כל סוגי הרקמות המעורבות קובעת את ניידות המפרקים והגוף כולו. עם תנועות בחיי היומיום, אך במיוחד בספורט, משרעת התנועה יכולה להשפיע בעיקר על איכות התנועה והתפתחות הכוח. בענפי ספורט רבים, למשל, התנועה לאחור היא מרכיב חשוב להתפתחות כוח מיטבית בהתחלה ומרחק ההאצה המרבי. הכוח הראשוני מגיע לא רק מהתכווצות פעילה של השרירים, אלא ניזון גם מהאנרגיה הקינטית הנוצרת כתוצאה ממתיחה מקדימה של הגידים, הקסמים וכמוסות המפרקים. המאפיינים של שני המרכיבים הם גורם הביצוע הקובע.

יחד עם זאת הדבר הופך את התנועה ליעילה יותר, מכיוון שנדרש פיתוח כוח פעיל פחות. הסיכון לפציעה מופחת מכיוון שהתאוצה לא מועברת בטרם עת לרקמת הבלימה או למפרקים ואזורי גוף אחרים. אותו עיקרון תקף גם לגבי הנשימה. כשאתם שואפים נמתחים רקמות החזה והריאה. כוח הנסיגה שנוצר הוא האחראי הבלעדי להחזרת בית החזה במהלך הנשיפה.

ניתן להשיג שיפור באלסטיות באמצעות פעילויות גופניות מתאימות, במיוחד אצל ילדים ומתבגרים, שכן רקמת החיבור עדיין מכילה מספר גדול יחסית של סיבים אלסטיים.

בבגרות, אימונים לזכות באורך קשים בהרבה מכיוון שהרכב הרקמות השתנה. תמיד ניתן להשיג שינוי ניידות לטווח קצר באמצעות תרגילי מתיחות, אך הצלחה לטווח הארוך רק באמצעות אימונים קבועים ומותאמים. סוג המתיחה ומשך היישום ממלאים תפקיד חשוב ביעילותם של אמצעים אלה, בעיקר בספורט.

מתיחות סטטיות, הידועות גם בשם מתיחות, הן עדיין סוג פופולרי של אימוני אורך בספורט, אם כי מחקרים במדעי הספורט הראו זה מכבר כי מתיחות דינמיות יעילות יותר. כל סוג של מתיחות לפני פעילויות ספורטיביות הדורשות כוח, מהירות או מהירות הוא פרודוקטיבי. יש לו השפעה מצמצמת ביצועים, מכיוון שלא כל כך הרבה אנרגיה קינטית מושגת באמצעות מתיחה מקדימה. חימום ממוקד חשוב מאוד לפני ביצוע סיבולת, אך אין צורך בתרגילי מתיחות.

הדעה שלעתים קרובות נקבעת כי מתיחות קבועות מקטינות את הרגישות לפגיעות בשרירי העבודה הופרכה זה מכבר באופן מדעי. עם זאת, חשוב לחמם בזהירות את השרירים באמצעות תרגילים.

מחלות ומחלות

סדרה שלמה של מחלות היא תוצאה של תהליך שמבוסס על השינוי בהרכב הרקמה ואשר במקרים מסוימים מגביל במידה ניכרת את האלסטיות. או דרך הפחתה בשיעור הנוזל בחומר הבסיסי או דרך ייצור מוגבר של סיבי קולגן, יש שינוי ביחסים הכמותיים. סיבי הקולגן מתקרבים זה לזה וקשרי מימן נוצרים באופן ספונטני, מה שהופך את הרקמה לקשורה יותר ופחות אלסטית. תהליך זה הפיך למשך זמן מסוים, מכיוון שעדיין ניתן לשחרר את הגשרים, אך לא אחר כך, מכיוון שגשרים דיסולפיד קבועים מובילים להתכווצויות מבניות של רקמת השריר, לעיתים עם מגבלות תנועה ניכרות.

ליקויים כאלה מתרחשים במערכת השלד והשרירים כתוצאה מניעה במפרקים או חוסר תנועה כללי. גם פיברוזות מסוגים שונים מבוססים על תהליך זה, למרות סיבות שונות. פיברוזיס ריאתי מופעל, למשל, על ידי רעלנים אליהם נחשפים האנשים שנמצאים לאורך זמן רב. הירידה המתקדמת לאט ביכולתה של רקמת הריאה למתוח פוגעת משמעותית בתפקוד הנשימה.

החוזה של דופויטרן הוא פיברומטוזיס, אשר הסיבה לו טרם הובהרה. בשל התהליכים הפתולוגיים, לוחית הגיד של רקמת החיבור של כף היד מתקשה ומאבדת יותר ויותר מגמישותה. ככל שהמחלה מתקדמת, האצבעות המחוברות אליה, בעיקר הטבעת והאצבעות הקטנות, נמשכות לכף היד והופכות ללא תנועה.

הצטמקות קפסולה המתרחשת לאחר פציעות או ניתוח ניתן להסביר גם באמצעות התהליך שתואר. צורה מיוחדת של מחלה זו היא מה שנקרא כתף קפואה (כתף קפואה), בה קיימת הגבלה מסיבית של תנועה במפרק הכתף עקב הגמישות המופחתת מאוד של כמוסת המפרק. התהליך עמיד מאוד בכל סוג של טיפול.

כל הפציעות הקשורות בהרס רקמות מתוקנות כחלק מתהליך ריפוי הפצע. רקמת הצלקת המתקבלת היא, לעומת זאת, פחות אלסטית משמעותית מזו הבריאה. זו אינה בעיה עם צלקות קטנות, אך אזורים גדולים של צלקות, כמו אלה הנגרמים כתוצאה מפגיעות כוויות, יכולים לגרום לחסרי ניוד בתנועה.

לפעילות גופנית יש השפעה רבה על גמישות הרקמות השונות. רופאי ילדים רבים ומורים לספורט מתלוננים כיום שילדים ומתבגרים הם הרבה יותר ניידים מבעבר. זה בהחלט קשור לשינוי ההתעמלות והתנהגות הפנאי. לא ניתן לבטל את ליקויי הניידות הנובעים מכך או רק במאמץ רב בבגרותם.