ידוע כי אלכוהול וטבק מסוכנים לילד שטרם נולד ולכן עליהם להיות טאבו במהלך ההיריון. למותר לציין כי יש ליטול תרופות רק לאחר התייעצות עם רופא. אבל גם ההנאה הבלתי מזיקה לכאורה קפה במהלך ההיריון יכול להשפיע לרעה על התינוק.
מה קפאין עושה בשיליה?
הקפאין הכלול בקפה, אך גם בתה שחור וירוק, קולה, משקאות אנרגיה, ובמידה פחותה, קקאו הוא חומר פסיכו-אקטיבי שיש לו השפעה מגרה על הגוף. מכיוון שקפאין מעלה את קצב הלב ומעורר את חילוף החומרים, הקפה מעיר אותך ומעלה ריכוז, אך בכמויות גדולות יותר הוא גם גורם לכאבי ראש ובעיות שינה.
בעוד שחומרים מזיקים רבים אחרים מסוננים על ידי השלייה, המפרידה בין האם לבין זרם הדם של הילד, קפאין יכול לחצות את מחסום השליה ללא הפרעה. זו הסיבה להנאתו של קפה במהלך ההיריון לא רק האורגניזם של האם המצפה, אלא גם זה של ילדה שטרם נולד. ההשפעה על התינוק אף מועצמת מהעובדה שלגוף הילד חסר אנזימים חשובים שמקלים על מבוגרים לפרק את הקפאין.
קפאין יכול להצטבר, במיוחד ברקמת המוח של הילד. לוקח את הילד שטרם נולד עד עשרים פעמים ככל שהמבוגר הממוצע מפריש את הקפאין שהוא ספג. גופה של האישה ההרה עצמה יכול רק לפרק קפאין לאט יותר בגלל השינויים במטבוליזם שלה.
בנוסף להשפעות הישירות על הילד הגדל, צריכת הקפאין משפיעה גם על השליה, מכיוון שהיא מכווצת את כלי הדם. זה מוביל לזרימת דם מופחתת, ובעקיפין, לאספקה נמוכה יותר של התינוק עם חמצן וחומרים מזינים חשובים.
קפה רב מדי משפיע על משקלו של הילד
ככל שהאם מצפה יותר קפה, כך הקפאין המכיל משפיע על התפתחות הילד. בנוסף לאספקה המופחתת של חומרים מזינים, גם ההשפעות הישירות המעכבות של צמיחת קפאין ממלאות תפקיד. אפילו צריכת קפה נמוכה יחסית יכולה אפוא להיות קשר סיבתי עם משקל לידה מופחת של הילד.
רק כוס קפה אחת ביום יכולה להיות סטייה ממשקל הלידה הממוצע של 30 גרם. הגובה יכול להיות גם מתחת לממוצע. ככל שתינוק שוקל בלידתו, לא רק שהסיכונים הבריאותיים בזמן מיד לאחר הלידה הם גדולים יותר, אך ככל הנראה יהיו השלכות ארוכות טווח שיכולות להשפיע על התפתחות הילד.
מסיבה זו, ארגוני בריאות בינלאומיים ממליצים על נשים הרות שלא לצרוך יותר מ- 200 עד 300 מיליגרם קפאין ליום. זה תואם כשניים לשלוש כוסות קפה קטנות. אם המינון היומי רק מדי פעם גבוה יותר, השפעות שליליות אינן סבירות. עם זאת, אם נצרך קפה רב באופן משמעותי לאורך זמן, משקל הלידה המופחת מגדיל גם את הסיכון ללידה מוקדמת.
קפה בזמן ההנקה?
קפה צריך לצרוך רק במתינות בזמן ההנקה. ניתן לאתר את החומר בחלב אם זמן קצר לאחר נטילת קפאין עם משקאות או אוכל. כשעה לאחר מכן, תוכן הקפאין הוא הגבוה ביותר. אם מכינים תינוק לשתות במהלך תקופה זו, לכן הוא יבלע קפאין עם החלב.
ככל שיש יותר קפאין בחלב אם, התינוקות מגיבים אליו לעיתים קרובות יותר עם הפרעות שינה, חוסר שקט ועצבנות. עם זאת, חילוף החומרים של האם מתורמל מהר מאוד לאחר סיום ההריון, כך שהקפאין שנבלע נפרד במהרה בקצב שהיה רגיל לפני ההיריון.
ברגע שתינוק יונק למשך זמן ארוך יותר, אין שום דבר פסול בשתיית קפה מיד לאחר ההנקה, מכיוון שהקפאין הכלול בו כבר נשבר בגוף בפעם הבאה שהילד מוזן.
טיפים לצריכת קפאין מאוזנת
מכיוון שכמויות קטנות של קפאין אינן מזיקות, אף אישה בהריון או מניקה לא צריכה לוותר על קפה לחלוטין. עם זאת, במידת האפשר, אין לשתות את השתיים עד שלוש הכוסות המותר בבת אחת, אלא לחלק אותן לאורך כל היום. כמו כן יש לזכור שמשקאות אחרים כמו תה שחור או קולה מכילים גם קפאין ולכן יש לקחת אותם בחשבון באיזון הכללי.
אם קפה וקולה נצרכים בעיקר בגלל הטעם, רצוי לעבור למוצרים נטולי קפאין. ניתן להחליף תה שחור בתה rooibos, אשר גם אינו מכיל קפאין. משקאות קפה נמס לעומת זאת אינם מהווים אלטרנטיבה מכיוון שהם מכילים גם קפאין ולעתים קרובות הם עתירי קלוריות.
אם אישה מעריכה קפה בעיקר בגלל השפעתו המשתלבת ושתתה הרבה ממנו לפני ההיריון, עייפות וכאבי ראש יכולים להופיע בשלב המעבר. עם זאת, זה נעלם מעצמו לאחר מספר ימים לאחר שהגוף הסתגל.
אם יש לך בעיות קשות במיוחד להתרגל, ניתן להפחית בהדרגה את כמות הקפה היומית. במקום קפה, לימון חם, לימונדה ג'ינג'ר, מיצים סחוטים או מקלחות לסירוגין יכולים לשמש כאיסופי בוקר. תה פירות יכול להיות גם טעים ומרענן.
הנאה ללא חרטות
עבור רבים שתיית קפה היא חלק טבעי מחיי היומיום. גם במהלך ההיריון וההנקה, על הרגל זה לא צריך לוותר לחלוטין. אולם מכיוון שכמויות גדולות יותר של קפאין יכולות להשפיע לרעה על התפתחות הילד שטרם נולד, יש להפחית את הצריכה בהתאם.
הודות למספר משקאות נטולי קפאין במגוון רחב של טעמים, אפילו שתייני קפה נלהבים בטוחים למצוא משהו שהם יכולים ליהנות מהם ללא היסוס.
