קושי להתרכז אוֹ ריכוז גרוע הם מונחים לפגיעה בריכוז, שיכולים לבוא לידי ביטוי אחרת. הפרעות ריכוז או ריכוז לקוי יכולות להופיע רק בקצרה או לאורך זמן רב.
מהן הפרעות ריכוז?
אחד מדבר על הפרעת ריכוז או ריכוז לקוי כאשר ריכוזו של אדם נראה שונה באופן יוצא דופן מאשר במצב הרגיל.
כאן הריכוז עצמו הוא הקשב לפעולה מסוימת או לגירוי חושי. הריכוז יכול להיות מופנה גם לאנשים או חפצים אחרים. ריכוז מאפשר לך להתמקד בדברים בצורה מדויקת יותר, בעוד שהסביבה נתפסת רק בשוליים או מטושטשים. הריכוז מבוסס על מאמץ נפשי, אשר אפוא לא נמשך לנצח. ילדי בית הספר היסודי, למשל, יכולים להתרכז רק ברבע שעה. אצל מבוגרים הריכוז יורד לאחר שעה לכל המאוחר. תנודות יכולות כמובן להתרחש באופן אינדיבידואלי.
אם הריכוז יורד במחזור רגיל זה, אי אפשר לדבר על הפרעת ריכוז או ריכוז לקוי. הפרעת ריכוז יכולה להופיע בכל גיל. אולם לעיתים קרובות, סימפטום זה מיוחס לילדים באופן שגוי, מכיוון שהם עדיין לא פיתחו את אותה יכולת ריכוז כמו מבוגרים.
עם זאת, אם היכולת הכללית להתרכז חורגת מהערכים הנורמליים, לרוב יש מאחוריה הפרעת ריכוז או ריכוז לקוי. ההבדל בין הפרעת ריכוז להפרעת ריכוז הוא שהפרעת ריכוז נמשכת רק לזמן קצר ואילו הפרעת ריכוז נמשכת פרק זמן ארוך יותר.
זה לא נקבע מבחינה רפואית בדיוק מתי מתרחשת הפרעת ריכוז. עם זאת הפרעות ריכוז יכולות להופיע במימדים שונים והן כפופות גם למגוון רחב של סיבות.
סיבות
להפרעות ריכוז לטווח קצר או ריכוז לקוי בדרך כלל אין סיבות פתולוגיות. זה נגרם בעיקר בגלל לחץ, שחיקה, דרישות מוגזמות, חוסר שינה, יותר מדי קפה, סמים, עישון ואלכוהול. עם זאת, חוסר פעילות גופנית, תזונה לקויה, מחסור במינרלים וויטמינים, תופעות לוואי של תרופות ואלרגיות יכולים גם הם לגרום לריכוז זמני או לקוי. משחקי מחשב לטווח הארוך או צפייה בטלוויזיה, בשילוב עם חוסר שינה, הם הגורמים העיקריים להפרעות ריכוז, במיוחד אצל ילדים ומתבגרים, אשר מורגשים גם אז בכיתות בית הספר.
הפרעות ריכוז או ריכוז לקוי יכולות להיות קשורות גם לתלונות או מחלות גופניות. בפרט, בעיות פסיכוסומטיות ונוירולוגיות הן סיבות שכיחות. מחלות אחרות המראות ריכוז לקוי כסימפטום הן תת פעילות של בלוטת התריס, דיכאון, גיל המעבר ואנורקסיה. בקרב חולים מבוגרים אפשרי גם זרימת מוח גרועה ומחלת אלצהיימר. הפרעות ריכוז אצל נשים במהלך גיל המעבר אינן מזיקות.
במקרים נדירים גם גורמים גנטיים או נזק או סיבוכים בגיל הרך הם סיבות להפרעות ריכוז. בהקשר זה, דיסלקסיה המכונה הפרעת ריכוז לקויה או הפרעת קשב וריכוז (ADHD) נמצאת לרוב על שפתיים של כולם.
אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן
תרופות נגד הפרעות ריכוזמחלות עם סימפטום זה
- תת פעילות של בלוטת התריס
- קדחת השחת
- דמנציה
- אלצהיימר
- תסמונת שחיקה
- חתול זכר
- מחלת Creutzfeldt-Jakob
- דום נשימה בשינה
- הפרעת קשב וריכוז
- מחסור במינרלים
- חולשת כליות
- לחץ דם נמוך
- התמכרות לניקוטין
- הפרעות רגישות
- תזונה
סיבוכים
קושי להתרכז גורם לעיתים קרובות לסיבוכים חברתיים. הנפגעים מתקשים לעתים קרובות לצפות בחדשות, לקרוא את העיתון או לעקוב אחר שיחה. חוסר ריכוז קבוע יכול אפוא להשפיע מרחיק לכת על חיי היומיום. אנשים מבחוץ עשויים לפרש את חוסר הריכוז כחוסר עניין.
אם למשל אדם שוב ושוב מאבד את החוט בשיחה אישית או שאינו מסוגל לענות על שאלות או הערות באותו אופן. רושם (שגוי) זה יכול גם להפוך לבעיה בעבודה. בסך הכל, בעיות ביצועים סובלות לעתים קרובות מריכוז לקוי. מפקחים ועמיתים, אך גם מורים ומאמנים, עשויים לפרש את חוסר הריכוז כעצלנות או טיפשות.
ציונים רעים, בחינות כושלות או פעולה משמעתית הן השלכות אפשריות. הפרעות ריכוז קשות במיוחד, כמו אלה שיכולות להופיע בדיכאון, עלולות להוביל לחוסר כושר זמני לעבודה. בתנועה, בעת שימוש במכונות ובמצבים קריטיים אחרים, ריכוז לקוי עשוי להעלות את הסיכון לתאונות.
אם הפרעות הריכוז מלוות בבעיות זיכרון, הן יכולות גם להשפיע על השימוש בתרופות: למשל, קיים סיכון שאנשים ישכחו ליטול תרופות או ליטול אותה פעמיים בטעות. עובדה זו יכולה להקשות על הטיפול ולגרום לבעיות נוספות. בנוסף, סיבוכים אחרים אפשריים, תלוי בסיבה להפרעות הריכוז.
מתי כדאי לך ללכת לרופא?
הפרעות ריכוז צריכות תמיד להיבדק ולטיפול אצל רופא, מכיוון שאלו יכולות להשפיע קשות על חיי המטופל. אצל ילדים במיוחד, טיפול מוקדם בהפרעות הריכוז הוא חשוב כדי שלא ישפיעו על הבגרות. לאחר מכן יש לבחון ילדים על ידי רופא אם הפרעות הריכוז משפיעות לרעה על ציוני בית הספר ועל קשרים חברתיים. זה יכול להוביל להידרדרות או הדרה חברתית.
גם מבוגרים עם הפרעות ריכוז צריכים לפנות לטיפול, מכיוון שאלו יכולים להשפיע לרעה מאוד על חיי היומיום. אם ההפרעה מתרחשת באופן פתאומי או קשורה לאירוע מיוחד, יש צורך בביקור אצל רופא. אם הפרעות הריכוז מתרחשות רק לזמן קצר ונעלמות מעצמן, אין צורך להתייעץ עם רופא. ככלל, ניתן לבקר תחילה את רופא המשפחה, שיפנה את המטופל למומחה מתאים.
רופאים ומטפלים באזורכם
טיפול וטיפול
ראשית, המוקד הוא תמיד בשיחה עם הרופא המטפל. תשומת לב מיוחדת מוקדשת לתנאי החיים של הילד או המבוגר. במקרים רבים יש לפיכך לקיים דיונים עם הורים ומורים.
על מנת לאבחן הפרעת ריכוז או חוסר ריכוז, הרופא או הפסיכולוג משתמשים אז בהליכי בדיקה. סדרת הבדיקה לבדיקת יכולת הריכוז (TPK) או KT 3-4 משמשת בעיקר בקרב ילדים. כאן ניתנות לחולים משימות מסוימות לבחינת יכולת הריכוז שלהן. במיוחד בכל מה שקשור להסחת דעת, בדיקות ספציפיות אלו יכולות לתת תוצאות טובות.
אם הרופא או הפסיכולוג מוצאים את הסיבה הנכונה, נפתחות בדיקות נוספות המתאימות לפי העניין. מעל לכל, יש לשלול מחלות אורגניות או פסיכוסומטיות. בכדי להיות מסוגלים לשלול זאת, מבוצעות בדיקות עיניים ובדיקות שמיעה. נמדד גם ריכוז ההורמונים בדם.
לאחר מכן הטיפול מתבצע לפי הסיבה הסופית. אימונים אוטוגניים וטכניקות הרפיה אחרות (הרפיה מתקדמת של שרירים, יוגה, דיקור סיני) יכולים לעזור להגדיל את יכולת הריכוז שוב במקרה של לחץ ושחיקה. הרופא או הפסיכולוג שלך בדרך כלל ימליצו על תרגילי ריכוז. לרוב מדובר במשחקי היגיון או בחידות, אך הם אינם מיועדים לכולם. לכן ספורט ספציפי לריכוז כמו גלישה וכדורסל מתאימים היטב לא רק להגדיל את יכולת הריכוז, אלא גם לשפר את הרווחה הכללית בו זמנית. ריצה ושחייה יכולים גם לרוקן את המוח של נטל מיותר ובכך לחדד את הריכוז במצבים בעייתיים.
אם הפרעת הריכוז או חוסר ריכוז מבוססים על גורם אורגני או מחלות, יש לטפל בזה ראשית. אפילו לילדים ומתבגרים עם הפרעות קשב וריכוז, ישנן אפשרויות טיפול מתאימות שהרופא שלהם יציע.
תחזית ותחזית
הפרוגנוזה להפרעות ריכוז תלויה בעיקר בסיבות. בדרך כלל ניתן לטפל בהפרעה בריכוז הנגרמת על ידי מחסור בברזל או מחסור תזונתי אחר. התסמינים בדרך כלל נעלמים ברגע שהמחסור נפתר.
עם זאת, כמה תסמיני מחסור יכולים להוביל לנזק קבוע (בלתי הפיך). זה אפשרי, למשל, עם מחסור חמור בוויטמין B12. אולם במקרה זה, טיפול (למשל על ידי נטילת תוספי תזונה) יכול לסייע במניעת הנזק שאירע. מחסור בוויטמין B12 בינקותו משפיע על התפתחות הילד והוא יכול להאט אותו או לפגוע בו לצמיתות. במקרה כזה הפרעות הריכוז נמשכות בדרך כלל.
לעיתים קרובות מטפלים בהפרעות ריכוז הנגרמות כתוצאה מ- ADD או ADHD באמצעות תרופות. לעתים קרובות הסיכוי לשיפור התסמינים טוב. עם זאת, לא תמיד ניתן לשלוט באופן מלא בקושי להתרכז. הפרעות קשב וריכוז מופיעות באופן חזק במיוחד בילדותן ונחלשות בדרך כלל בגיל ההתבגרות המאוחרת והבגרות. עם זאת, המחלה הנפשית נמשכת אצל חלק מהמבוגרים במלואה.
במקרה של הפרעות נפשיות אחרות הקשורות להפרעות ריכוז, הפרוגנוזה תלויה גם במחלה הסיבתית. בסכיזופרניה ובדיכאון (עיקרי) התסמין מופיע לרוב בשלבים עם טיפול מתאים.
אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן
תרופות נגד הפרעות ריכוזמְנִיעָה
הפרעות ריכוז או ריכוז לקוי הם מעל הכל תוצר של אורח חיינו המערבי. מתח, קצב קדחתני ולחץ עבודה הם בעיקר המדדים האחראיים. לכן יש ללמוד טכניקות הרפיה בפרט ולהשתמש בהן באופן קבוע למניעת הפרעות ריכוז. כאמור, אלה כוללים אימונים אוטוגניים, הרפיה מתקדמת של שרירים, יוגה ודיקור. כדאי גם לעשות הרבה ספורט.
ספורט קבוצתי וספורט סיבולת בפרט יוצרים רוח חופשית ומגדילים את יכולת הריכוז. לבסוף, רצוי לאכול בריא. אוכל דל שומן ונטול סוכר הוא עניין כמובן, המלווה בפירות וירקות עשירים בוויטמינים. הימנע מקפה מוגזם והימנע לחלוטין מאלכוהול וניקוטין.
אתה יכול לעשות זאת בעצמך
הפרעת קשב היא לרוב הסיבה לריכוז לקוי בילדים. זה שייך לטיפול רפואי מומחה. קושי להתרכז במבוגרים בא לידי ביטוי בתופעות לוואי שונות ויכול להיות מושפע גם מפעילות גופנית ואורח חיים בריא. השגת מספיק שעות ודיאטה מאוזנת יכולה לשפר את יכולת הריכוז שלך. מי ששותה הרבה ממריץ את זרימת הדם במוח ולכן יכול גם להגביר את הריכוז.
במקרים רבים, אסטרטגיית התמודדות חדשה במצבי לחץ הגיוני. לדוגמא, זה עוזר להפנות את תשומת ליבו לנושא ניטרלי ולומר לעצמו שניתן לטפל במצב. אם אתה צריך לעבוד מאוד מרוכז, עליך תמיד להפסיק. ככל שנצרך פחות מדיה, כך טוב יותר הביצוע הנפשי. גם קפאין, אלכוהול או ניקוטין משפיעים לרעה על יכולת הריכוז. אנשים עם ריכוז ירוד צריכים להימנע משככי הרגעה ומעוררים כאחד. הליכה של חצי שעה לפני השינה או קריאת ספר נעים מועילה הרבה יותר. מתח בצוואר יכול להוביל גם לבעיות ריכוז.
אם מצב נראה מאיים במיוחד, חשוב לצאת מהמצב. שתיית כוס תה או מים בשלווה תעזור להתגבר על חרדה. הורדת המחשבות המעצבנות על הנייר היא אסטרטגיה מוכחת נוספת. הפרעת חרדה יכולה להיות גם מאחורי חוסר ריכוז. יש לטפל בזה בפסיכותרפיה.
