של ה קצב שינה הוא הרצף המחזורי של שלבי השינה, בהם שלבים של שינה קלה אחריהם מגיעים שלבים רגילים של שינה עמוקה וכמה משלבי מה שנקרא הלא-REM מסתיימים כל אחד בשלב REM בו מתרחש חלק גדול מהחלום.
בעזרת קצב השינה המוח משתמש בתהליכים נוירופיזיולוגיים כדי להבטיח שהשינה לא תתעורר בטרם עת ועל כן השינה יכולה להימשך תקופה ארוכה יותר עד להשגת מצב של התאוששות.
הסטיות הקטנות ביותר מקצב השינה הטבעי יכולות לגרום לשינה פחות להיות רגועה ולגרום לנפגעים לחוש ישנוניות בשעות היום או חוסר אנרגיה, לפיה הפרעות שונות בקצב השינה עשויות אפילו לתת אינדיקציה להפרעות שינה ספציפיות כמו נרקולפסיה או אפילו מחלות אחרות כמו אי ספיקת לב.
מה קצב השינה?
התהליך המחזורי בו שלבי השינה של האדם מתחלפים נקרא גם קצב השינה או מחזור השינה. בנוסף לשלב השינה, שלבי השינה השונים כוללים את שלב השינה הקל, שני שלבי השינה העמוקים ושינה REM המשמשת בעיקר לפעילות חלומית ולעיבוד מידע. כל השלבים למעט שינה REM ידועים גם כשינה ללא REM.
בזמן שהאדם ישן, שלבי שינה עמוקים מתחלפים עם שלבים בודדים של שינה קלה בפרקי זמן ספציפיים. וריאציה זו בעומק השינה נשלטת על ידי המוח, שבדרך זו מבטיח שמירה על מצב השינה.
לאחר ההירדמות, תהליך השינה נתון לשליטה נוירופיזיולוגית. לקראת סוף השינה, שלבי השינה האישיים מתחלפים בהפרשי זמן קצרים יותר ויותר. קצב השינה משתנה בהתאם למכסת השינה האישית עד שהשינה מתעוררת.
יש להבדיל בין המונח קצב שינה לבין הביטוי של קצב שינה-שינה, התואם את הרצף המחזורי של חלקי ערות ושינה ביום.
פונקציה ומשימה
מחזורי השינה וקצב השינה בו האדם נכנס אליהם מבטיחים שינה לאורך הלילה. במהלך השינה האיברים והתאים של הגוף מתחדשים, אך הנפש גם מתחדשת וחוויות ומעובדים הדברים המלומדים. מסיבות אלה, שינה חיונית לבני אדם וקצב השינה הנוירופיזיולוגי משמש להבטחת תהליך חיוני זה.
אדם בריא עובר בערך ארבע עד שבעה מחזורי שינה בכל לילה, וכל אחד מהם נמשך בערך 70 עד 110 דקות. קצב שינה זה מכונה גם קצב אולטראדיאני. זה מאפשר ללינה לעבור את השלבים הלא REM N1, N2 ו- N3 ואחריה חזרה על שלב N2. החזרה על שלב N2 אחריה באופן קבוע שלב REM.
ככל שמחזורים רבים יותר חווים את השינה, כך יורד שלב השינה העמוק של מחזורים אלה. במחזורים מאוחרים, למשל, הרדום בדרך כלל כבר לא מגיע לשום שלבי שינה עמוקים, ואילו אחוז ה- REM עולה בשעות הבוקר.
מבוגר בריא ישן כחמישה אחוז מהלילה בשלב N1, עד 55 אחוז בשלב N2 ועד 25 אחוז בשלב N3. שינה REM מהווה גם עד 25 אחוז מהשינה היומית, כאשר החלק הערות מסתכם בכחמישה אחוזים.
ניתן לרשום את הערכים לשלבים הפרטניים בעזרת פוליסומנוגרפיה ולעזור ביצירת פרופיל שינה. כל שלב שינה שונה מהשני במהירות הקצב הדופק, הנשימה ופעילות גלי המוח. לכן, על ידי מעקב אחר פרמטרים אלה ודומים, מעבדות שינה יכולות להעריך באיזה שלב שינה נמצא המטופל.
אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן
➔ תרופות להפרעות שינהמחלות ומחלות
בעוד שמשך השינה הנדרש יכול להשתנות מאדם לאדם, דפוס השינה מבחינת קצב השינה ושלבי השינה בהתאמה נשאר זהה ללא קשר לנפח השינה האישי. סטיות ברורות וכרוניות מקצב השינה הטבעי הופכות את השינה אוטומטית למנוחה פחות. הנפגעים מרגישים לעתים קרובות מנומנמים או מותשים, חסרי אנרגיה ואינם מסוגלים להתרכז בבוקר שלמחרת.
בינתיים, הרפואה גם מניחה שקצב השינה משפיע על הרגלי אכילה מסוימים. הסימפטומים השונים כתוצאה מקצב שינה מופרע יכולים כבר להופיע כאשר השלבים משתנים רק באופן מזערי ברצף שלהם.
לסטייה חזקה מאחוזי שלבי השינה יכולה להיות בנסיבות מסוימות ערך מחלה. כך גם בתגובות ההשכמה הפרעות, המופיעות בעיקר בתסמונת דום נשימה בשינה. במחלה זו, מעצרים נשימתיים זעירים מתרחשים במהלך השינה, אשר בדרך כלל נגרמים על ידי הרפיה קיצונית של דרכי הנשימה העליונות.
עם זאת, עבור הרבה הפרעות שינה אחרות, שינה REM המתחילה מוקדם מדי היא גם אופיינית. שלבי REM זמן קצר לאחר ההירדמות ידועים גם כתקופות REM בהתחלת השינה, למשל. תופעות אלה יכולות להיות אינדיקציה לנרקולפסיה, כלומר למחלת שינה, לרופא השינה.
במקרים מסוימים, הופעה מוקדמת של שינה REM מתרחשת גם במהלך תסמונת דום נשימה בשינה. רופא השינה מחליט איזו הפרעת שינה קיימת בפועל על ידי ניתוח כל פרופיל השינה.
לראשונה, מחקרים מודרניים הצליחו לתעד קשר בין תפקוד לבבי לקצב שינה. לדוגמא, קצב השינה של אנשים עם אי ספיקת לב כרונית שונה משמעותית מקצב השינה של הסובלים מלב בריא. תפקוד לקוי של הלב יכול להיווצר, למשל, כשיעור מופחת משנת REM או שיעור מופחת בדרך כלל של שינה קלה. יש גם קשר בין דפוסי שינה וצריכת אלכוהול. שלבי הערות של אלכוהוליסטים צריכים לחרוג בבירור מהחלק הטבעי של חמישה אחוזים.
