תפר

כמעט כולם יודעים תפר. אבל מה הם בדיוק תפרים בצד בעצם? מאיפה אתה? ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה? אנו נבהיר לך את השאלות האלה בהמשך, כך שההנאה שלך בספורט לעולם לא תתקלקל על ידי תפר בצד שלך שוב.

מה זה תפר?

תפרים בצד, המכונים גם תפרים בצד, הם כאבי כאב, בינוני עד קשה מאוד. כאב זה מופיע בצידי הבטן, ברמת הטחול (משמאל) ו / או ברמת הכבד (מימין).

כמובן שכאב באזור זה אינו בהכרח תפר בצד. הם מופיעים רק בספורט סיבולת, כמו ריצה קלה. לעתים קרובות זה משפיע על אנשים לא מאומנים החורגים מהיכולות שלהם.

סיבות

בדרך כלל הגורם לתפר בצד הוא שהסרעפת לא מקבלת מספיק חמצן. זה גם בגלל שלב הנשיפה קצר מדי.

עם זאת, זה יכול להיות גם בגלל שהגוף בדרך כלל סובל ממחסור בחמצן בגלל אימונים אינטנסיביים. תפרים בצד יכולים להיות גם גורמים אחרים. אם אוכלים יותר מדי לפני אימון, התפר הצדדי מתרחש גם הוא, מכיוון שעיכול דורש הרבה דם, שבתורו חסר באיברים אחרים. ברגע שהאיברים הפנימיים לא סופקים מספיק דם, הם משחררים אוטומטית חומרים העלולים לגרום לכאב נוסף.

עם זאת, זרימת דם רבה מדי יכולה לגרום לכאבי מתיחה בכבד ובטחול. גזים ועצירות יכולים גם הם להיות גורם לתפר בצד, מכיוון שהמשמעות היא שאין מספיק "מקום" בבטן לנשום ממש בעוצמה.

שרירי בטן חלשים יכולים להיות גם סיבה לתפרים בצד. תיאוריה אחרת מציעה שתנוחה לא נכונה ומכופפת בזמן ריצה יכולה להוביל לתפר.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

מחלות עם סימפטום זה

• היפוקסיה
• הפרעות במחזור הדם

אבחון וקורס

אבחון תפר הוא קל יחסית, אך יש להדגיש כי תפר אינו מחלה.

באופן עקרוני כל אחד יכול לאבחן תפרים לוואי בעצמו, אפילו בלי לבקש ייעוץ מרופא. בספורט סיבולת, בדרך כלל ניתן להניח כי כאב באגף הוא תפר בצד, בתנאי שלא ידוע על מחלות אחרות. עם זאת, אם הכאבים לא נפסקים לאחר סיום הספורט, יש לפנות לרופא.

הקורס זהה לכולם, אך יכול להשתנות מעט. בדרך כלל הכאב מתחיל לאט ואז במהירות מחמיר ומתכווץ, מה שהופך אותו למאומץ יותר ויותר ללכת ישר ולנשום עמוק, מה שמחריף את הכאב.

סיבוכים

אם יש לך תפר בצדך, לרוב אין צורך לפנות לרופא. ברוב המקרים הסימפטום נעלם מעצמו ואינו דורש טיפול מיוחד על ידי הרופא. זה מתרחש לעתים קרובות מאוד כאשר במהלך פעילות גופנית נצרך מזון לפני כן או שהיציבה לא נכונה.

במקרים אלה, תפרים בצד מתרחשים בתדירות גבוהה יותר, וזה נפוץ במיוחד אצל רצים וספורטאים. במקרה של תפר, האדם שנפגע צריך לקחת הפסקה קצרה ולשנות את תנוחתם. המשמעות היא שאפשר לספוג יותר אוויר דרך הריאות: נשימה נכונה ואפילו נשימה חשובה.

עם זאת, אם התפר מתרחש לצמיתות או מוביל לכאבים עזים במיוחד, ניתן לפנות לרופא במקרים אלה. במקרה זה, התפר עשוי להיות קשר למחלה אחרת או לתסמין אחר, גם אם האדם הנוגע בדבר ממשיך להתאמן למרות התפר, לרוב אין סיבוכים.

עבור רוב האנשים, סימפטום זה הוא בעיה לטווח קצר שתחלוף תוך מספר דקות. לכן אין זה הכרחי לקחת הפסקה אם הכאב אינו חמור מדי. עם אימונים קבועים, התפר לא אמור להופיע עוד כעבור זמן.

מתי כדאי לך ללכת לרופא?

ברוב המקרים, אין צורך לפנות לרופא אם יש לך תפר. זה במיוחד המקרה כאשר המטופל צריך להיות ספורטיבי ואקטיבי והתפר מתרחש. זהו תסמין נפוץ אשר בדרך כלל נעלם לאחר זמן קצר. בדומה, אין צורך להתייעץ עם רופא אם אכלה ארוחה לפני אימון או עבודה גופנית שקשה לעכל את הגוף.

ביקור אצל הרופא נחוץ אם התפר מתרחש לצמיתות ולא ניתן לקשור אותו לפעילות גופנית או לאכילה. זו יכולה להיות בעיה בטחול, בכבד או בבטן באופן כללי הזקוק לטיפול. טיפול רפואי נחוץ גם אם בנוסף לתפר, מתרחשים שלשול והקאות והמטופל סובל מתחושה כללית של מחלה. אם הכאב קשה ובלתי נסבל, ניתן להתקשר לרופא החירום. ככלל, ניתן לבקר תחילה את רופא המשפחה שיכול לקבוע את סיבת התסמין ואז להפנות את המטופל לרופא מומחה.

רופאים ומטפלים באזורכם

טיפול וטיפול

אתה יכול לטפל בתפר בעצמך ואינך צריך לקחת תרופות או משככי כאבים. הכאב בדרך כלל נעלם מעצמו, אך ישנם כמה טריקים שיכולים להקל על הכאב.

זה יכול לעזור ללחוץ על העיסוי הכואב ולעיסוי כשהוא מרגיע את האזור והכאב שוכך. עליך לשים לב לנשימה שלך לפני כן, אך במיוחד כאשר הכאבים מתרחשים, ולנשום החוצה זמן רב ככל האפשר.

בנוסף, עליכם להפסיק את האימונים בהקדם האפשרי, או לפחות להפחית את העומס למינימום. אם, למשל, התפרים הצדדיים מתרחשים תוך כדי ריצה, עליכם רק ללכת מיד ולא להמשיך עד שהתפרים הצדדיים נעלמו.

טריק יעיל נוסף לטיפול בתפרים הצדדיים הוא לכופף את פלג גוף עליון קדימה, להרים את הידיים כשאתם נושמים ולהוריד את הידיים כשאתם נושפים.

תחזית ותחזית

הכאבים החדים מתחת לקשת התלבושות מתרחשים תוך כדי ריצה ומתפשטים על כל הבטן. ישנן מספר תיאוריות לגבי מקור הכאב, אחת האמינות ביותר היא זרימת הדם המופחתת לסרעפת בגלל חוסר חמצן מספיק. הסרעפת ממלאת תפקיד מיוחד בנשימה. בזמן ריצה מתרחשים רעידות והאברים הפנימיים נעים איתם בקצב. הסרעפת גם עושה את התנועות הללו, והיא נעה גם כשאתם שואפים ונושפים. זה יוצר מתח, שבתורו יכול להוביל להתכווצויות.

תפרים בצד הם אות מהגוף שהוא נלחם נגד דרישות מוגזמות. גם אלה שמתחילים את הריצה שלהם מהר מדי יצטרכו להתמודד עם תפר בצד שלהם. התחלה חלקה וההכנה הנכונה נחוצה כדי שהיא לא תגיע לזה. יציבה לא טובה, שרירי בטן חלשים, נשימה לא נכונה ועצבנות יכולים גם הם לגרום לתפרים בצד. זה לא מזיק, אבל כואב ולא נוח.

אסטרטגיות שונות יכולות לעזור במניעת תפר צדדי. ארוחת בוקר קלה עם תכולת סיבים ושומן נמוכה היא הבסיס הטוב ביותר לפני ריצת הסיבולת. יש לקחת אותו לפחות שעתיים לפני האימון. אף אחד לא צריך להסתדר בלי שלב החימום, מכיוון שהוא משחרר את השרירים ומונע פציעות אחרות. גרעין מאומן היטב מפחית סיבובים באזור פלג גוף עליון.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

מְנִיעָה

בכדי למנוע תפר בצד, חשוב שלא תצרוך כמויות גדולות של אוכל לפחות שעתיים לפני האימון, כך שיהיה יותר מקום בבטן. אחרי הכל, אין צורך בדם לעיכול. חשוב גם ששרירי הבטן יחזקו על מנת להימנע מתפרים בצד. טכניקת נשימה נכונה היא כמובן חשובה מאוד על מנת לא לאפשר לכאב להופיע מלכתחילה. בנוסף, רצוי לא לדבר אחד עם השני במהלך האימון בכדי להיות מסוגלים לשמור על קצב הנשימה הנכון.

אתה יכול לעשות זאת בעצמך

עבור מרבית האנשים, התפר הצדדי מופיע בעיקר במהלך האימון. במקרים אלה, מועיל לא לאכול כלום כשעה-שעתיים לפני האימון. רק ארוחות קלות, כמו פירות, הן בסדר ואינן מטילות מאמץ מיותר על הגוף. הימנע משתיית משקאות מוגזים.

אם התפר מתרחש, יש להאט את קצב הריצה: אם הכאבים קשים, האדם שנפגע צריך להפסיק לחלוטין ולהשהות את הפעילות. במקרים רבים התפר מתרחש בגלל נשימה לא נכונה. האדם הנוגע בדבר צריך לדאוג לנשום בהתמדה ולא מהר מדי. אם התפר הצדדי מתרחש לעיתים קרובות, הגיוני לבצע תרגילי נשימה. זה יכול לעזור להילחם בתפר. תנוחה בריאה חשובה גם בעת פעילות גופנית. זה נכון במיוחד לאנשים שרצים הרבה. אסור גם לא לדבר תוך כדי ריצה על מנת שתוכלו לשלוט בנשימה נכונה.

ככלל, התפר אצל ספורטאי מנוסה נעלם ואינו מופיע שוב. עם זאת, זה יכול להוביל לבעיות, במיוחד בתחילת פעילות. במקרים מסוימים, מעסה קלה של הטחול עוזר לגרום לכאבים להיעלם.