אברי גופנו מתפתחים על פי הדרישות שגורמים לאורגניזם על ידי הגירויים הסביבתיים. בעוד שלא מספיק מתח מוביל להתפתחות תת-אופקית ורגרסיה של האיברים המתאימים, אימונים וספורט מתמיד מגדילים את תפקודי הגוף ואת הביצועים שלו.
ספורט ובריאות
אין עוררין כי פעילות גופנית היא אחד הגורמים העיקריים לשמירה על בריאות, התפתחות ויציבות מערכת השלד והאיברים הפנימיים בכל גיל.
הדחף לנוע בקרב פעוטות כמו גם מתבגרים מראה לנו שתנועתיות או גירוי התנועה הם אחד מגירויי ההתפתחות והגדילה הנחוצים. אך גם בבגרותם, כל מערכות האיברים חייבות להיות כפופות למגוון רחב של דרישות תפקודיות, מכיוון שתנאי החיים של אנשים רבים, המרדף אחר הנוחות ועומס העבודה החד-צדדי לעיתים קרובות, יוצרים תמריץ לקוי לחלוטין לקידום שמירת הביצועים וההסתגלות של גופנו. רגישות מוגברת למחלות והזדקנות מוקדמת אינם לעתים רחוקות תוצאה של אורח חיים חד צדדי זה.
ההשפעה המקדמת לבריאות של ספורט ידועה זה מכבר ומשמשת במדע הרפואה במשך אלפי שנים. אפילו אנשים חולים באורח קשה מטופלים בצורות פעילות גופניות מיוחדות על פי מרשמים רפואיים, מכיוון שתרגילים כאלה מקדמים החלמה, ומצד שני גם מאפשרים השתלבות חברתית של אנשים חולים, שבכך מחזירים את שמחת חייהם.
הקשר ההדוק בין פעילות ספורטיבית מפצה לשיפור הביצועים או הגברת ההתנגדות למחלות כבר התנסו במי שעוסק בספורט באופן קבוע בכל יום בשעות העבודה או לאחר העבודה.
ספורט כמניעת מחלות
בעזרת פעילות גופנית ניתן למנוע גם מחלות רגל רבות. לדוגמא, גודש בדם ברגל, מה שמוביל לנפיחות ברגליים, דליות או אפילו רגליים פתוחות.
אנו יכולים רק לתרץ את הדעה שבאה לידי ביטוי לעיתים קרובות: "מדוע להתעמל יותר מדי אם הוטרד עלי מדי היום בעמידה, בהליכה או בעומסי עבודה אחרים?", אנו יכולים רק לתרץ בבורות. לחץ כזה הוא כמעט תמיד חד צדדי וגורם דרישות מוגזמות לקבוצות שרירים אינדיבידואליות, מה שעלול להוביל להפרעות תזונתיות, נפיחות ואפילו שינוי צבע בעור.
לעתים קרובות נצפות עיוותים בכפות הרגליים כמו רגליים שטוחות, כפות רגליים או אפילו רגליים שטוחות כתוצאה מלחץ חד צדדי שכזה. לעומת זאת, פעילות גופנית משיגה מאמץ הדדי על כל השרירים ומקדם נשימה וזרימת דם, מה שמביא לשיפור בתזונת הרקמות. הגירוי הסביבתי של מערכות האיברים מונע אפוא את מה שמכונה מחלות מתיחת יתר ובכך תורם להחלמה במידה רבה.
אנו יכולים לחוות בצורה מרשימה במיוחד את ההשפעות המקדמות את הבריאות של פעילות גופנית, למשל בחופשת ספורט בחורף. תנועה בחוץ יוצרת את הפיצוי הדרוש לחוסר התנועה המתרחשת לעתים כה קרובות או לתנועה חד צדדית, הקשורה להרבה אנשים עם עומס בו זמנית של גירויים חושיים. המתח הגופני הגדול על הגפיים ומערכות האיברים מביא עימו הרפיה של העצבים ובכך התאוששות מצוינת מעומס היומיומי.
ספורט מגביר את המערכת החיסונית
הגירוי המטבולי והגירוי של זרימת הדם הנגרמת כתוצאה מתנועה חזקה יותר מגדילים את הביצועים והבריאות ובו זמנית מגבירים את תחושת החיים. כתוצאה מכך, ניתן לרפא פתאום מחלות נוירוטיות.
בנוסף, ההתנגדות של הגוף למחלות עולה, מה שבולט במיוחד בעובדה כי האדם הנוגע בדבר נחסך מזיהומים בדרכי הנשימה, אפילו בתנאי מזג אוויר גרועים. אולם ניתן לקדם את הריפוי של מחלות רגליים ורגליים במהלך הילדות על ידי הגירוי האקלימי.
פעילות גופנית, אם משתמשים בה נכון, מקדמת בריאות ומונעת מחלות. אם מוזכרים כאן נזקי ספורט ופציעות ספורט, יש לומר מראש שהם ממלאים רק תפקיד כפוף ויכולים להימנע במידה רבה אם נשקלו הגורמים שלהם.
כל אימון ספורטיבי דורש ניסיון בתנועה, כלומר אימונים חוזרים ונשנים. ראשית אתה מתרגל את רצפי התנועה הקלים ללימוד, ואז את המסובכים הדורשים אינטראקציה של כל קבוצות השרירים. סקי, במיוחד אלפיני במורדות והרים, קפיצות מים, התעמלות מכשירים, גם משחקי כדור, דורשים תמיד אימוני תנועה מכינה יומית, כאשר הגיל, הניסיון הספורטיבי והפסקת האימונים כמו גם המצב הגופני קובע את עוצמת התרגיל.
אם מתעלמים מהידע הזה, ברוב המקרים הגוף ייפצע. רצף התנועות לא מסתכן רק בגלל אימונים לא מספקים, אלא גם על ידי שרירים מתישים, כאבים מקומיים והיפותרמיה. זני שרירים, קרע שרירים וגירוי רקמת החלקה של הוריד וההתקשרות לשרירים הם התוצאה.
למנוע פציעות ספורט
ההפרעה הקלה יותר של התנועה מביאה לעומס. פציעות נפילה, לעומת זאת, שכיחות בסוגי הספורט הדורשים תגובה מהירה במיוחד לתנועות מורכבות. נזק משותף עם רצועות קרועות ועצמות שבורות, לעומת זאת, מתרחש כאשר ביצועי הגוף מוגזמים מדי ואינם יכולים להתמודד עם הדרישות. בהתחשב בספורט חורף כדוגמא, מוזכרים גורמים אחרים לפציעה, אותם יש להקפיד על מנת להימנע מפציעות הרגל הנפוצות ביותר הנובעות מכך.
ניתן להשיג זאת על ידי שימוש בציוד ספורט מתאים (כריכת בטיחות, אורך סקי, מגפי סקי נכונים), אימון הגוף היטב ושליטה בטכניקה טובה. יתר על כן, על ידי התאמת המהירות ליכולת שלך או לחומרת מסלול ההר, תוך התחשבות בתנאי השלג ותנאי הקרקע ושמירה על הצורה היומית. במובן הפיגורטיבי, רשימה זו יכולה לחול גם בצורה שונה על ציוד הגנה כללי מפני תאונות.
שבר בעצמות מובן כי מדובר בהפרדה פתאומית בעצם הנגרמת כתוצאה מהשפעות הכוח. האחד מדבר על שברים של קריעה, כיפוף, פיתול, גזירה או קיפאון. רסיסים מיידיים וזהירים מונעים מומים חמורים עם תזוזה לרוחב, כיפוף זוויתי, סיבוב בציר האורך, קיצור או הארכת הקצוות השבורים. מנוחה בגבס או דומה למשך מספר שבועות מבטיחה כי שבר העצם בהתאמה נרפא.
ספורט ומפרקים
המפרקים נמצאים בסיכון מיוחד בתאונות. הזנים והפיתולים הנפוצים ביותר שיכולים לגרום לפגיעות בכמוסות וברצועות עם חבורות ונפיחות במפרקים.
מעשי אלימות חזקים יותר גורמים לרוב לנקיעה, לעקירה קבועה של שני קצוות עצם שיוצרים יחד מפרק, בדרך כלל מלווה בדמיעת כמוסה במפרק.
בנוסף לפגיעות ברצועה במפרק הקרסול, פגיעות ברכיים פנימיות נפוצות במיוחד, במיוחד עם פציעות ברצועות המניסקיות והצלביות. מנגנון הפגיעה נראה בעיקר בפיתול קופצני בעיקר של פלג הגוף העליון או הירך ביחס לרגל התחתונה הקבועה על הרצפה. שחקני כדורגל וגולשים לא מנוסים בפרט נחשפים לעיתים קרובות לטראומה המתפתלת הזו.
קדמה לרוב לפציעה זו בלאי של המניסקוס כתוצאה מלחץ בלתי נכון או חד צדדי. קיבוע מוחלט קבוע של הרגל התחתונה, עקב נעל הכדורגל המשובצת, גם במהלך משחק האימונים, עומס אימונים אחיד בעת קפיצה, עומס יתר קבוע עם רגליים לא מעוותות, למשל דופקים ברכיים וכפות רגליים שטוחות, או אפילו עומס תעסוקתי אחיד, כמו אצל כורים או עובדי קו הייצור, הם בין הגורמים. המגדילים את הסיכון לפציעה. הסימן הראשון להופעת הנזק הוא כאב. זה מצביע על כך ששינוי מתח צריך להתרחש ללא שימוש בתרופות לשיכוך כאבים, מכיוון שרק זה יכול למנוע פגיעה בזמן, אך תרופות להקלה על כאבים יכולות רק להסיר את התחושה הנוכחית של כאב.
עומס ועומס יתר בספורט
פגיעה נוספת ברגל שנגרמת על ידי לחץ ומתח מוגזם היא קרע גיד אכילס. אך ניתן להימנע ממנה גם אם דרישת העומס מתואמת עם הביצועים והיכולת של האדם הנוגע בדבר מוקדם מספיק ונמנעים זיהומים המשככי כאבים מכל סוג שהוא.
כך שאנו רואים כי ניתן למנוע את רוב פגיעות הספורט ונזקי הספורט ברוב המקרים ואף יותר מכך אם דרישת הביצועים נשמרת בגבולות סבירים ותואמת את ביצועיו של האדם. לרופא, יחד עם המחנך, מוטלת המשימה לחנך אנשים לעניין הספורט ובכך לסייע במניעת נזק כך שהערך המקדם הבריאותי של הספורט יועיל לכולם.
אימוני התעמלות טובים, תגובות מהירות בולטות ועוצמת שרירים מוגברת הם התרופות הטובות ביותר נגד תאונות ופציעות מכל הסוגים המסכנים אנשים על בסיס יומי. בנוסף, הספורטיביות בכללותה מגבירה את ההתנגדות של הגוף למחלות מכל הסוגים ובמקביל מגבירה את היחס לחיים. מנקודת מבט זו, פעילות גופנית קבועה ומודרכת כראוי פירושה מניעה של פציעות ומחלות.
