שלבים של שינה עמוקה

חלק מתאי גופנו פעילים מאוד במהלך שינה עמוקה. במהלך תקופה זו, הגוף מעבד כמות גדולה במיוחד של חלבונים על מנת לתקן נזקים לתאים וליצור חדשים. לצמיתות קצר מדי או חסר לחלוטין שלבים של שינה עמוקה לשלול מהגוף את ההזדמנות להתחדש ולפתוח דלתות למחלות מטבוליות, תהליכי הזדקנות מוקדמים והפרעות בהגנות הגוף עצמו עד הפרעות אוטואימוניות וסרטן.

מהם שלבי שינה עמוקים?

לאנשים יש חמישה שלבי שינה, שלבים 3 ו -4 מהם שינה עמוקה. אנחנו לא חולמים בזמן הזה. בשלב 1 ו -2 אנו נרדמים או שהשינה שטחית. חמשת שלבי השינה חוזרים על עצמם עד 6 פעמים באותו סדר: שלב 1, 2, 3, ואז להפך 4, 3, 2, ובסופו כל REM. זה קורה במהלך 7-8 השעות בהן ישן ישן בריא.

מחזור שלם הוא תמיד בערך שעה וחצי. מיד לאחר שלב השינה של 20-30 דקות, השינה העמוקה הראשונה מתחילה, שב 30-60 דקות נחשבת לשלב הארוך והאינטנסיבי להתחדשות ביותר. לפנות בוקר השינה העמוקה האחרונה נמשכת מספר דקות בלבד. שלבי REM לעומת זאת, הם הארוכים ביותר בשעות הבוקר. שלב חלומי כזה של REM עוקב אחר כל שלב שינה עמוק.

פונקציה ומשימה

שינה גוזלת שליש מחייו של האדם. אם שינה זו חסרה, אנו מזהים במהירות השלכות כמו תשישות, עצבנות וחוסר ריכוז.

במהלך שינה עמוקה, הגוף מתקן את מרבית מבני התא והאיברים החשובים. ההגנות של הגוף מייצרות חומרים חיסוניים חשובים. אנשים פעילים גופנית ואנשים עם חילוף חומרים מהיר בדרך כלל סובלים משעות ארוכות יותר של שינה עמוקה, הנחשבים באופן פופולרי למעיין נעורים, כמו שקורה בשינה היופי הידועה.זה בהחלט מוצדק במובן הרפואי.

תפקודי גוף חיוניים כמו מתח שרירים ונשימה, פעימות לב, לחץ דם או טמפרטורת גוף מתערבבים כשאין שינה עמוקה או קצרה מדי. ההורמונים והמטבוליזם זקוקים לקצב הטבעי של מיינדפולנס ושינה, של מנוחה ופעילות.

לחץ הדם, פעילות העיכול ומתח השרירים יורדים כשאנחנו ישנים. לחץ הדם וטמפרטורת הגוף צונחים, במיוחד בזמן שינה עמוקה. משתחררים הורמוני גדילה המעוררים את תיקון התאים ומגרים ומחזקים את מערכת החיסון.

יחד עם זאת, מה שנלמד והתרשמות מהזיכרון לטווח הקצר מועתקים לקליפת המוח, הזיכרון הזמני מתרוקן, כביכול, ומוכן לחוויות חדשות. פריטים רלוונטיים ממוינים ומופעלים מחדש בתקופות מנוחה.

בבוקר - באופן בלתי מורגש וטבעי לנו - כל מערכת הגוף מתחזקת. שינה עמוקה מקדמת בכך את רווחתנו, משפרת את יכולת הריכוז והלימוד שלנו ומחזקת את מערכת החיסון שלנו.

שינה עמוקה היא חופשה קצרה לגוף ולנפש. השרירים נרגעים, לחץ הדם והמחזור מופחתים, והורמון הלחץ קורטיזול הוא הנמוך ביותר בהשוואה לשלבי שינה אחרים.

בשלב 5, החלום ישן REM, ואז טונוס השריר נרגע באופן מקסימאלי, העיניים מרפרפות ומתגלגלות ואנשים חולמים. שלבי שינה נרדמים וקלים הם קצרים ונמשכים 10, 20 או 30 דקות בלבד.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

מחלות ומחלות

כאשר יש חוסר שינה, רמת הורמון הלחץ קורטיזול עולה בדם. אם לאדם יש חוסר שינה קבוע או משך שינה מאוד לא סדיר או אפילו להירדם, זה יכול כבר להשפיע לרעה על הגנות הגוף, מכיוון שיותר מדי קורטיזול בלילה פירושו לחץ מתמיד. זה פוגע בקליפת האדרנל ובכך משפיע ישירות על חילוף החומרים.

התוצאה הבאה יכולה להיות שחרור אינסולין וחילוף חומרים של סוכר, המווסתים את יכולתו של הגוף להתמודד עם גלוקוז. בשלבים קצרים של גידול ילדים ושנת הלילה המופרעת בגלל מחלה, אתה כבר יכול להרגיש את ההשפעות הללו, שמתחדשות ברגע שהשלב הקריטי מסתיים. אולם אם המצב נמשך, הפרעות בריאות מתגנבות פנימה.

חוסר שינה מתמשך יכול להיות קשור לעלייה במשקל ולסיכון מוגבר להתפתחות סוכרת. המחזור הכולל מצטמצם, ניתן להפריע לחילוף החומרים של הגלוקוז לצמיתות, מה שמביא לתיאבון חסר רסן, במיוחד עבור מזונות עתירי קלוריות. מעגל הקסמים מתחיל. אחרי שבוע משמרת אחד בלבד עם פחות משש שעות שינה ללילה, יותר מ 700 גנים נפגעים ללילה.

חוסר שינה עמוקה הוא גורם סיכון להשמנה ולהפרעות מטבוליות רבות. משמעות הדבר היא שתהליכי גוף הרמוניים מופרעים ברגישות לשמירה על איזון אנרגטי. התחושה הטבעית של תיאבון או רעב, איזון אספקת האנרגיה וצריכת האנרגיה הופכים במהירות לאזורים של סוכרת סוג 2 במקרה של חסך שינה.

עם חסך שינה ארוך מאוד אנשים סובלים מהזיות, הפרעות אישיות או דיכאון ואפילו מחשבות על התאבדות.

עם זאת, עם הזיקנה, שלבי השינה העמוקים יורדים באופן טבעי. זה לא גורם לדאגה, מכיוון שתנומת הצהריים היא הפסקה נפלאה בין אנשים מבוגרים והפעילות הכללית פוחתת מעט. המשמעות היא שנדרשת פחות שנת לילה. עם זאת, אם אתה רוצה להיות פעיל ומלא חיים עד זקנה עם בריאות מירבית, תעשה טוב לטפל באהבה בעצמך ובשלבי השינה העמוקים והבריאים שלך.

מחסור בשינה עמוקה יכול להשפיע על הבאים:

• הרגישות לסוכרת עולה
• הַשׁמָנָה
• שבץ
• מחלות אוטואימוניות וסרטן
• מחלות לב וכלי דם
• חוסר ריכוז
• משפיע על רבייה, ליבידו, חיוניות, שמחת חיים
• מגביר את הרגישות, את הרגישות
• משפיע על חיי הרגש
• מחליש את העור
• מגביר את תחושת הרעב, התשוקה למאכלים עתירי קלוריות
• מחליש את תחושת הבריאים והיפים בחיים
• דיכאון ואפילו מחשבות אובדניות.

שינה עמוקה ובריאה היא הבסיס לבריאות, לאיכות חיים ולהתמודדות עם החיים המודרניים על כל הגירויים והעומסים עליהם.