מחסור בוויטמין D

חוסר בחומרים מזינים אינו נדיר באורח חיים לא בריא ולחוץ. זה נפוץ גם במדינות עם אספקת מזון בשפע מחסור בוויטמין D.

מהו מחסור בוויטמין D?

מחסור בוויטמין D מתרחש כאשר לא נדרש די הצורך של הגוף בוויטמין זה. ניתן לקבוע מחסור באמצעות ערכי הדם. ריכוז תקין של קודמו של ויטמין D (ויטמין D3) בדם של אדם בוגר הוא 20 עד 60 נ"ג / מ"ל ​​(לפחות בקיץ יש להגיע לערכים אלו ללא תוסף). אם הערכים הם מתחת ל -10 נ"ג / מ"ל, זה מצביע על כך שיש לאדם הנוגע בדבר מחסור בוויטמין D מתנה.

סיבות

אצל מרבית האנשים, הריכוז של ויטמין D בדם הוא פחות מהערך המומלץ של 20 ng / ml או 50 nmol / l. חודשי החורף מסוכנים במיוחד, מכיוון שוויטמין D נוצר בגוף באמצעות חשיפה לשמש. מחסור בוויטמין D יכול להופיע בקלות בחודשים החשוכים יותר של השנה.

תסמינים, מחלות וסימנים

הגורם למחסור בוויטמין D הוא צריכת ויטמין לא מספקת. זה בתורו יכול לנבוע מגורמים שונים. ראשית, הסיבה היא חוסר אור יום. מכיוון שהיווצרות של ויטמין D בגוף מגורה כאשר העור נחשף לאור השמש.

מי שמשתמש בלוק שמש בקיץ ואינו מאפשר לקרינת UV להגיע לעור, שיש לו עור כהה ומכסה את גופם בכבדות, יש סיכון גבוה יותר לסבול ממחסור בוויטמין D. אפילו בחורף, כשמגיע באופן טבעי פחות אור שמש, אנשים רבים סובלים ממחסור בוויטמין D. יתר על כן, קיים מחסור אם מעט מדי ויטמין D נלקח במזון או אם הגוף אינו יכול להשתמש בוויטמין D המושרש, למשל במחלת צליאק, המכונה גם נבט.

אבחון ומסלול של מחלה

הסימפטומים והתלונות האופייניים על מחסור במה שמכונה "ויטמין השמש" D כוללים עייפות, דחייה ועוויתות שרירים. מה שנקרא דיכאון חורפי יכול להיגרם בגלל מחסור בוויטמין D. הפרעות שינה וכאבים בעצמות ובכפות הרגליים יכולות להופיע גם. העצמות יכולות להיות שבירות, כאבי גב ונזק לדיסק יכול להתרחש.

מכיוון שאם יש מחסור בוויטמין D, הסידן מהמזון כבר לא יכול להיבנות בצורה מספקת בעצמות. האחסון הלקוי של הסידן בעצמות מביא לריכוך העצמות, מה שנקרא אוסטאומלציה. בילדים מתפתחת רככת, עיוות של הראש, עמוד השדרה והרגליים.

הרגישות לזיהומים תגבר גם בגלל מחסור בוויטמין. יתכן גם שכיחות מוגברת של תגובות אלרגיות. ניתן להגביר את הרגישות לקדחת השחת, אסטמה וכוורות (אורטיקריה), למשל בגלל מחסור בוויטמין D. בנוסף זה יכול להוביל למחלות של מערכת הלב וכלי הדם, בעיקר אי ספיקת לב.

הסיכון לסבול ממחלות אוטואימוניות כמו קוליטיס כיבית ובלוטת התריס וכן סרטן (בעיקר סרטן השד) עולה. אצל נשים הרות, נזק מסיבי לילד שלא נולד יכול להתרחש מכיוון שהעצמות והמוח של העובר לא יכולות להתפתח בצורה אופטימלית בגלל המחסור. מחלות חניכיים (פריודונטיטיס) וסוכרת מועדפות גם על ידי מחסור בוויטמין D.

אם סימנים מסוימים מצביעים על מחסור בוויטמין D, בדיקת דם יכולה לעזור לאשר את האבחנה. אם החסר ממשיך, יכול להיגרם נזק קבוע (למשל, מחלות גידול, סכיזופרניה, דיכאון).

סיבוכים

מחסור בוויטמין D מלחיץ את הגוף לאחר זמן קצר. לאחר מכן, האדם הנוגע בדבר סובל מהפרעות ריכוז, תלונות לב וכלי דם ו / או כאבי שרירים. במהלך ההמשך מתרחשות אובדן שיער, הפרעות שינה ועצבנות. סיבוכים קשים מתרחשים אם חסר בוויטמין D אינו מתוקן.

ואז מתרחש נזק תמידי והסיכון לחלות נפשיות כמו שינויי מצב רוח ודיכאון עולה. במקרים חמורים, התקפים אפילפטיים מתרחשים כתוצאה ממחסור בוויטמין D, הקשורים לסיכון חריף לפציעה ותגובות הלם אפשריות עבור האדם הנוגע בדבר. מחלות משניות אפשריות של תסמיני המחסור הן למשל אסטמה, טרשת נפוצה וסרטן.

נראה כי מחסור בוויטמין D מעודד התפתחות שכחה, ​​הפרעות זיכרון ואלצהיימר. הפרעות גדילה יכולות להופיע אצל ילדים. אצל ילדים קטנים חסרים מביאים לשינויים במערכת השלד (רככת), הקשורים להתאמות לא נכונות וסיבוכים אחרים.

אם מנת יתר של ויטמינים מוגזמת יתר, הרעלה יכולה להתרחש במהלך הטיפול. ישנם תוספים המכילים תוספים העלולים לגרום לאלרגיות ותסמיני חוסר סובלנות. אם ניתן ויטמין D תוך ורידי, קיים סיכון לפציעה, זיהום ודימום.

מתי כדאי לך ללכת לרופא?

אנשים הסובלים ממחסור בוויטמין יכולים לרוב להקל על הסימפטומים שלהם על ידי שינוי אורח החיים שלהם. במיוחד בשלבים המוקדמים של סימפטום המחסור, אמצעי עזרה עצמית יכולים לספק פיצוי הכרחי למיגור חוסר האיזון. בליעת המזון, אימון מספיק בחוץ ואימוץ אורח חיים בריא, כל אלה יכולים לתרום להחלמה.

במקרה של מחסור בוויטמין D, אור היום מספיק חשוב במיוחד. מסיבה זו, הישארות באוויר הצח צריכה להתקיים מדי יום. בסימנים הראשונים של נדודי שינה, בעיות גב, דיכאון או סבלנות כללית, עליך לבדוק אם השגרה היומית מותאמת לצרכי האורגניזם.

יש לבדוק את צריכת המזון על מרכיביו ואת סוג התכשיר שנשלט. חשוב לאכול אוכל טרי. אם התסמינים נמשכים לאורך זמן רב, או אם אי הסדירות הבריאותית מתגלה יותר ויותר, יש להתחיל ביקור עם רופא. מומלץ לבצע בדיקה אם ישנם כאבים, בעיות רגשיות או עוויתות חוזרות של שרירים.

תנודות במצב הרוח, מספר מוגבר של מחלות, הפרעות בקצב הלב ותחושת מחלה מעידות על הפרעה בריאותית. כדי להבהיר את התלונות, רצוי לבקר אצל רופא. ניתן להשתמש בבדיקת דם כדי לקבוע את מידת המחסור בוויטמין.

טיפול וטיפול

הטיפול במחסור בוויטמין D די פשוט. ראשית, תוכלו לנסות לחשוף את הגוף לאור שמש אינטנסיבי יותר. למטרה זו ניתן להשתמש באור UV מלאכותי (בסולריום). אם זה לא אפשרי (למשל בגלל אלרגיה לאור שמש או רגישות מסוימת לאור), ניתן להשתמש יותר במזונות עם תכולת ויטמין D גבוהה במיוחד.

אלה כוללים מזונות כמו ביצים, שפיר (בעיקר כבד בקר ועופות), אבוקדו, דגים שמנים, פטריות (בעיקר פטריות), אגוזים מכל הסוגים וגבינות. לחלופין, ניתן לפצות את המחסור בוויטמין D גם על ידי תכשירים מתאימים מבית המרקחת או בית המרקחת, למשל בצורה של תכשיר מולטי ויטמין או הכנה חד-משמעית עם ויטמין D. אם קיים כבר חסר, יש להשתמש בתכשיר במינון גבוה יותר, יתכן בהתייעצות עם הרופא. יכול לשמש.

מְנִיעָה

על מנת למנוע מחסור בוויטמין D, יש להקפיד להישאר באופן קבוע באוויר הצח באור יום. בקיץ, שיזוף של חצי שעה עם פילטר חלש להגנה מפני השמש יכול להועיל לתמיכה בהיווצרות ויטמין D דרך העור. בחורף יש להשתמש במזונות בעלי תכולת ויטמין D גבוהה במיוחד.

יש להבטיח אספקה ​​מספקת של ויטמין D במיוחד בגיל מבוגר ובמהלך ההריון. נשים בגיל המעבר יכולות ליהנות במיוחד מצריכה מספקת. המינון היומי המומלץ למבוגר הוא סביב 15 מיקרוגרם של ויטמין D ליום, התואם 600 I.U.

טִפּוּל עוֹקֵב

מחסור בוויטמין D שכיח מאוד ברוחב הרוח יחסית שלנו, אך במקרים רבים ניתן לפצות אותו על ידי שהייה מספיק בחוץ. על הנפגעים לבלות באוויר הצח מספר פעמים בשבוע כדי שהגוף יוכל להשתמש באור השמש כדי לייצר ויטמין D מספיק. לפחות 20 אחוז משטח הגוף צריכים להיחשף לשמש.

קרמי שמש מעכבים את ספיגת אור ה- UV, מה שמפעיל את ייצור ויטמין D בתנועה. כמובן שאסור לחשוף את עצמך לאור שמש יותר מדי זמן, 15 עד 20 דקות בדרך כלל מספיקים.ניתן להשתמש במנורות אור יום כדי להגביר את ייצור הויטמין D בגוף.

בחודשים עם מעט שמש במיוחד, מומלץ תזונה מתאימה על מנת לספק לגוף מספיק ויטמין D. ניתן לכסות עד 20 אחוז מהצרכים היומיומיים באוכל. מזונות עתירי שומן כמו הרינג, מקרל, סלמון, טונה, אדמת אדמה, כבד, חלמון ביצה, חמאה, שמנת, כמו גם פטריות, בולטוס וננטרות תורמים לאספקת הוויטמין D.

אם, למרות כל המאמצים, היעדר ויטמין D נמשך, יש לאחסן את החנויות לטווח הארוך בהתייעצות עם רופא. תוספי מזון ללא מרשם או מוצרים שנקבעו רפואית ובמינון גבוה במיוחד מבית המרקחת יכולים לעזור.

אתה יכול לעשות זאת בעצמך

לרוב ניתן לפצות על מחסור בוויטמין D על ידי אימון מספיק באוויר הצח. אנשים מושפעים צריכים לבלות בשמש שלוש עד חמש פעמים בשבוע כדי שהגוף יוכל לספוג ויטמין D מספיק. לפחות 15 עד 20 אחוז משטח הגוף צריכים להיחשף לשמש. לחלופין, ניתן להשתמש במנורת אור יום להכנסת מספיק ויטמין D לגוף. בחודשי הקיץ יש להגביל פעילות גופנית בשמש ל 15 עד 20 דקות כדי להימנע מכוויות שמש.

שמן שמש וקרם השמש מעכבים את ספיגת הוויטמין D. בחודשים עם מעט שמש מומלץ לשנות את התזונה. התזונה צריכה להיות עשירה בביצים, שמן דגים ושמן כבד בקלה. קיימים גם אמנטלר, קווארק, חלב עיזים ומוצרי חלב אחרים כמו גם דגים ובעלי חיים ימיים כמו צדפות, הרינג או סלמון.

אם הסימנים של מחסור בוויטמין D נמשכים, יש להתייעץ עם הרופא הכללי או מתמחה בכל מקרה. ניתן להקל על הסימפטומים האישיים כמו סחרחורת או עייפות בטווח הקצר על ידי שינה ומנוחה. בטווח הארוך, אם יש מחסור בוויטמין D, יש לחדש את מאגרי הוויטמין D של הגוף עצמו.