אימונים אוטוגניים

מאמר זה מתאר את אימוני ההרפיה האוטוגנית של טכניקת הרפיה, הידועה גם כ- autosuggestion. במקור, נעשה שימוש באימונים אוטוגניים בפסיכותרפיה לשיפור איכות החיים הפסיכולוגית והגופנית. מנקודת מבט זו, אימונים אוטוגניים נחשבים גם להרפיה עצמית ריכוזית. הנפש והגוף עובדים יחד ומנסים ליצור רוגע ורגיעה באמצעות טכניקות האימון האוטוגני.

הפרעות תפקודיות בגוף ובנפש

כמו כל מדע, הרפואה מחלקת את המחלות השונות לקבוצות קטנות וגדולות יותר. הרופא מסכם מחלות הנגרמות על ידי מיקרואורגניזמים, חיידקים או נגיפים וניתנות להעברה כמחלות זיהומיות. קבוצה אחרת כוללת, למשל, את הגידולים, פציעה נוספת וכן הלאה. בניגוד למחלות אורגניות אלה הן מה שמכונה הפרעות תפקודיות. ההבדל בהשוואה למחלות אורגניות הוא שבאחרונה אבני הבניין הקטנות ביותר, התאים, מושפעים, במחלות התפקודיות, לעומת זאת הפעילות, התפקוד, נפגעת לרוב ללא כל שינוי משמעותי במבנה התא.

הגורם לתפקוד לקוי נעוץ בפעילות מבוקרת באופן שגוי באופן זמני של האיברים האישיים. תקנה זו מתבצעת על ידי מערכת העצבים עם גופי הבקרה שלה ומסלולי העצבים כמה מאות קילומטרים. רמת השליטה הגבוהה ביותר היא המוח. כאן, הגירויים מהעולם החיצון דרך אברי החישה כמו גם תחושות טמפרטורה, כאב ותנוחה מתחום הגוף נרשמים, מנותחים ומומרים לדחפים מתאימים.

ניתן להפריע לאינטראקציה הדקה ביותר של האיברים האישיים וחלקי האיברים עם הסביבה. מצב זה בא לידי ביטוי בתופעות כמו נדודי שינה, תחושות דיכוי באזור החזה או הלב, בהפרעות במחזור הדם ואחרות, יתכן גם בתלונות פסיכולוגיות בעיקר, כמו פחד מסמיק, פחד לחצות את הרחוב, פחד בחללים הדוקים, מצב רוח או דיכאון. .

אימונים אוטוגניים כטיפול פסיכותרפי

ניתן לטפל במחלות אלו בשיטות פסיכותרפויטיות, בין היתר. אחד מסוגי הטיפול הללו הוא אימון אוטוגני. על בסיס הידיעה כי הפרעות תפקודיות מתעוררות במערכת העצבים המרכזית כתוצאה ממצבי קונפליקט, חשוב לעזור למערכת העצבים ולאורגניזם כולו להחזיר פעילות רגולטורית מתאימה. אפילו אצל אנשים בריאים, הכוח יורד במהלך היום. עם זאת, הוא מתחדש לחלוטין על ידי שינה. לשם השוואה ציורית, ניתן לחשוב על ציור הזרם מהסוללה ועל טעינה שלאחר מכן, מבלי שהשוואה זו תשקף נכון את התהליכים בפועל.

אם אדם סובל מהפרעות שינה, הנכונות של מערכת העצבים שלו להגיב רק מרעננת לא מספיק. עם זאת, אם אתה רק מדי פעם נרדם לא טוב או אם אתה מתעורר בלילה, זה לא משנה. עם זאת, זה שונה עם הפרעות שינה ארוכות טווח. ברבים מהמקרים האימונים האוטוגניים עוזרים. הוא משמש הן כדי להעניק למערכת העצבים המותשת את חוסר המנוחה, והן ליצירת חילופי דברים בריאים בין פעילות מתוחה למנוחה מרגיעה ומנוחה למניעת תשישות.

פונקציונליות

על מה מתבססת שיטה זו? זה מבוסס על החוויות שניתן היה להשיג באמצעות היפנוזה. בהיפנוזה, הרופא מכניס את המטופל למצב דמוי שינה עם מילים מרגיעות. השרירים נרגעים, הזרועות והרגליים מרגישות כבדות מהרגיל, מחזור הדם אחיד ומתעצם, הנתפס כחום נעים. מכיוון שהיפנוזה מייצגת מצב דמוי שינה, ניתן לצפות גם ברצף נשימה רגוע ואיטי יותר תחת השפעתו. הלב פועם בשקט. מרבית אזורי המוח הגיעו למנוחה במהלך השינה. אז גירויים סביבתיים כבר לא חודרים לישון עמוק. רק המרכזים החיוניים המשמשים לשמירה על נשימה, זרימת דם ופעילות לב, ממשיכים לעבוד עם "מתג להבה נמוכה".

העובדה שניתן להביא לשינויים דמויי שינה אלה בהיפנוזה באמצעות מילים מרגיעות מהרופא מוסברת על ידי אחדותם של כל תהליכי החיים של אורגניזם.

שתי דוגמאות להסביר: כשאנו לומדים רעב את התפריט במסעדה, לעיתים קרובות קורה שפיותינו הולכות וגוברות רוק. המילים הכתובות מרגשות את אותם תאים במוח שלנו כמו המזון עצמו, מה שגורם לשחרור מוגבר של הרוק. אותו תהליך יכול להיות מופעל על ידי דמיון טהור. אם אנו חושבים קשה מאוד לנגוס בלימון, אנו חווים רוק כתוצאה מכך. כל כך דמיון עז מעורר תופעות גופניות.

בעוד שהרופא מציע את הרעיונות לחולה בהיפנוזה, המטפל באימון אוטוגני הוא גם רופא וגם מטופל באדם אחד. הוא יוצר את הרעיונות המתאימים בעצמו כך שהם יהפכו לתמונתו עבורו והוא חווה אותם בו זמנית. כפי שכבר תואר, מטרת האימון האוטוגני היא להחלים את מערכת העצבים. הדרך לעשות זאת היא באמצעות הרפיה גופנית. כשיטת טיפול, ההכשרה האוטוגנית שייכת לידי הרופא והפסיכותרפיסט המנוסה, שמשתמש בה רק לאחר שבדק בדיקה מעמיקה שהמטופל מתאים לו.

לפיכך אנו ממליצים בדחיפות "לנסות זאת" ללא הדרכה ובקרה רפואית. הספקות לגבי היעילות של שיטת טיפול זו כמעט תמיד מתנגדים לכך שהיא יכולה להיות רק חוויה מדומיינת בה שום דבר לא באמת משתנה בגוף. עם זאת, מחקרים מדעיים מדויקים הראו בבירור כי מתרחש מעבר פיזי אמיתי, שניתן להדגים, בין היתר, בירידה בזרמי פעילות השרירים.

המעבר מתבהר עוד יותר כאשר חווים חום דרך ההנחה שזרוע ימין ובהמשך כל הגוף הם חמים, עם זרימת דם מוגברת, שניתן לראות בבירור בעליית טמפרטורת העור. עם זאת, בגלל ההתנגדות החשובה יש להזכיר תופעה אחרת, שכולם כנראה יכלו לצפות בהם בעצמם, את חוויית הפחד. אם מישהו חש פחד עז, ​​הגוף מגיב במקביל על ידי צמצום כלי הדם. העור הופך חיוור, האישונים מתרחבים, הידיים מתחילות לרעוד פחות או יותר חזק, הנקבוביות מזילות יותר ויותר זיעה.

אם האדם המדובר מצליח להתגבר על הפחד, המראה הגופני נעלם לאחר זמן מה. מצד שני, גם הפחד נעלם, או לפחות הוא נחלש באופן משמעותי, אם ניתן להפגין או לדכא את הביטויים הגופניים.

טווח הזמן בו נלמד האימון האוטוגני משתנה מאוד. זה תלוי בסוג ומשך ההפרעות התפקודיות שיש לבטל. אך מעל לכל, זה תלוי באופי של האדם הנוגע בדבר ובעוצמת התרגול. אימונים אוטוגניים הם, כפי שהשם מרמז, אימונים.

באופן עקרוני כל ההפרעות התפקודיות מתאימות לטיפול בשיטה זו. אלה כוללים הפרעות שינה שהוזכרו בהתחלה, תלונות לב (למשל נוירוזה לבבית, הפרעות קצב לב פסיכוסומטיות, דפיקות לב וכן דפיקות לב), נשימות הדוקות, כאבי ראש, הפרעות במחזור הדם אך גם חרדה (למשל הפרעות חרדה, התקפי חרדה) והפרעות ריכוז, אלא אם כן יש לטפל בהן על ידי הליכים פסיכותרפיים או רפואיים אחרים.

אימונים אוטוגניים לא רק משמשים לחיסול הפרעות שכבר התרחשו, כטיפול מונע זה גם מונע מצבי תשישות (למשל תסמונת שחיקה). בנוסף, הוא מציע לאנשים בריאים את האפשרות להגדיל את הביצועים הפיזיים והנפשיים הכלליים שלהם באמצעות הפסקות הרפיה במינון טוב.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן