אורח חיים מושקע

הגרמנים הולכים וגדלים. סיבה אחת לכך היא התזונה שאינה בריאה לעיתים לחלוטין, סיבה מכרעת נוספת היא זו הנפוצה יותר ויותר אורח חיים מושקע באוכלוסייה. הגוף זקוק בדחיפות להתעמל מספיק בכדי לתפקד בצורה אופטימלית ובריאה.

מהו אורח חיים בישיבה?

אורח חיים מושקע מובן כמצב הגופני של תנועה פחותה ממה שהגוף זקוק לו כדי לשמור על בריאותו ופונקציונליותו.

חוסר בפעילות גופנית יכול להתבטא בדרכים שונות, למשל בהשמנת יתר עם המחלות הנלוות כמו נזק למפרקים, מחלות לב וכלי דם, סוכרת (סוכרת סוכרת), דלקת מפרקים ניוונית או שיגדון.עם זאת, חוסר פעילות גופנית לא אומר בהכרח עודף משקל.

אפילו אנשים רזים יכולים לסבול מחוסר סיבולת, לפתח הפרעות שינה ועייפות או לסבול ממחלות של מערכת השלד והשרירים. מערכת החיסון הכללית מוטלת גם על ידי חוסר פעילות גופנית.

סיבות

הגורמים לאורח חיים בישיבה יכולים להיות מגוונים. אורח חיים מושקע אינו תוצאה של נוחות בלבד, אם כי הוא עשוי להיות נפוץ.

מחלות ארוכות טווח, מחלות כרוניות ומוגבלות עלולות להוביל גם לחוסר פעילות גופנית. אדם זקן, שברירי, אולי ירצה לטייל לעתים קרובות יותר, אך אינו בטוח ללכת ברגל או מוגבל לכסא גלגלים.

שבר מסובך או פגיעות מרובות לאחר תאונה יכולים להוביל לאורח חיים בישיבה. אז לא בהכרח "עצלות" היא זו שמובילה אליו.

מחלות עם סימפטום זה

• לחץ דם גבוה
• התקף לב
• טָרֶשֶׁת הַעוֹרָקִים
• אבני מרה
• אוסטאופורוזיס
• מחלות לב וכלי דם

• שבץ
• ארתרוזיס
• מחלת לב כלילית
• הפרעות במחזור הדם
• הַשׁמָנָה
• פַּקֶקֶת

• סוכרת
• כאב סקיאטי
• צניחת דיסק
• ארתרוזיס מפרק חוליות
• תסמונת ISG
• נזק ליציבה

אבחון וקורס

האבחנה נעשית כמובן תמיד על ידי הרופא, אך מאמן ספורט יכול לזהות גם חוסר פעילות גופנית ולציין מה צריך לשפר.

הרופא יכול גם לבצע א.ק.ג תרגיל. אם לא מתקנים את היעדר התעמלות, מה שאומר שהמטופל לא מתחיל להתאמן יותר (הליכות וכו ') או לעסוק בספורט, בתחילה יש סיבולת גרועה יותר. זה לא יפריע לרוב האנשים. עם זאת, בטווח הארוך יש הפרעות אמיתיות במערכת הלב וכלי הדם, חילוף החומרים והעיכול, שמשפיעות על הבריאות הכללית ועל הרווחה הסובייקטיבית.

זרימת הדם מתדרדרת, ניקוי רעלים וחילוף חומרים בגוף מאטים, עלייה במשקל יכולה להתרחש, העור לא מסופק עם דם, חוסר פעילות גופנית עלולה להוביל לעצירות (עצירות) מכיוון שתנועת המעי אינה מגורה וכו ', רשימת הגבלה מתקדמת משתרעת על פני כל גוף האדם.

אולם הנפש יכולה לסבול גם מחוסר תנועה, מה שקורה במיוחד לחולים שרוצים לנוע יותר אך אינם יכולים, למשל, חולי אירוע מוחי, פרפלגיקה או קשישים עם מוגבלות בניידות. בטווח הרחוק אורח חיים בישיבה יכול להיות גורם למחלות מסכנות חיים כמו תסחיף ריאתי, התקפי לב או שבץ מוחי.

סיבוכים

חוסר בפעילות גופנית יכולות להיות בעלות השלכות שונות, שבמובן רחב יותר ניתן בהחלט לראות בהן סיבוכים. חוסר פעילות גופנית מפחית את הצורך היומי בקלוריות. מכיוון שהאדם עם חוסר פעילות גופנית אינו מתאים, במרבית המקרים, את התנהגות האכילה שלו לדרישת האנרגיה המשתנה, לעיתים קרובות ההשמנה מתפתחת כתוצאה ממחסור ממושך בפעילות גופנית. אם אורח החיים בישיבה נמשך רק פרק זמן מוגדר קצר, בדרך כלל אין שום סיכון.

יתר על כן, חוסר בפעילות גופנית יכול להוביל לפקקת. אם האדם הנוגע בדבר נע מעט ומעט לעיתים רחוקות, קיים סיכון לפקקת קטלנית לעיתים. בפקקת נוצר קריש דם (פקקת) הנכנס בכלי ובמידה מסוימת חוסם אותו. תסחיף ריאתי יכול לנבוע מפקקת.

כמעט כל מחלות התרבות נגרמות כתוצאה מחוסר פעילות גופנית. אלה כוללים מעל לכל סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב כליליות. כאבי גב כרוניים יכולים גם להיות תוצאה של חוסר פעילות גופנית. בנוסף, מחקר הראה כי חוסר פעילות גופנית מהווה גורם סיכון להתפתחות מחלת אלצהיימר.

אם יש חוסר ממושך בפעילות גופנית, מסת השריר מופחתת מכיוון שהיא כבר לא משמשת מספיק. זה יכול להיות השלכות חמורות על הביצועים הגופניים. בסך הכל ניתן לומר כי ניתן לייחס מחלות שונות למחסור בפעילות גופנית.

מתי כדאי לך ללכת לרופא?

חוסר פעילות גופנית נחשב לתופעה כביכול של ציוויליזציה. תנאי החיים של ימינו כבר אינם דורשים עבודה פיזית מאנשים כמו בעבר. רבים גם מתאמנים מעט מדי בזמנם הפנוי. אורח חיים בישיבה נפוץ בקרב האוכלוסייה הגרמנית והוא אחד הגורמים העומדים מאחורי השמנת יתר. בנוסף להעדפת עלייה במשקל, אורח חיים בישיבה משפיע על תפקודי גוף רבים וחשובים. עם זאת, חוסר פעילות גופנית לא צריך לראות רק כהרגל רע, אלא הוא לרוב סימפטום של מחלה בסיסית קיימת.

השלכות אופייניות של מחסור בפעילות גופנית והשמנת יתר הנלוות הן סוכרת, מחלות לב וכלי דם, נזק למפרקים, עצירות וגאוט. מי שלא עולה במשקל למרות חוסר פעילות גופנית נחסך בדרך כלל ממחלות משניות אלה, אך לרוב סובל מהפרעות שינה, חולשת שרירים או מערכת חיסונית מוחלשת. קשישים, תשושי נפש, חולים כרוניים ואנשים עם מוגבלות בדרך כלל לא זזים מספיק בגלל הליקויים הגופניים שלהם.

יכולתם של הנפגעים לביקורת עצמית ממלאת תפקיד משמעותי בטיפול הרפואי כנגד חוסר פעילות גופנית והמחלות שהיא גורמת. באופן אידיאלי, אתם מחפשים דיון עם רופא המשפחה ביוזמתכם. היבט חיובי נוסף הוא הפתיחות של המטופל לטיפול בחוסר האימון שלהם, כולל ההשלכות, כאשר הם מדברים עם הרופא שלהם על כך. מומחים כמו רופאים מומחים, קרדיולוגים, גסטרואנטרולוגים, אורטופדים, נוירולוגים ואולי פסיכולוגים או פסיכותרפיסטים מסייעים באבחון וטיפול.

רופאים ומטפלים באזורכם

טיפול וטיפול

במקרה האידיאלי, כלומר אצל אנשים בריאים, הטיפול באורח חיים בישיבה הוא פשוט מאוד. אתה מתחיל לעשות ספורט ובכך מחזק את בריאותך ורווחתך.

אם אתם סובלים מחוסר פעילות גופנית כתוצאה ממחלה, עליכם בהחלט להתייעץ עם רופא בכדי למצוא את הטיפול המתאים. אם, למשל, יש הפרעות שרירים ושלד, שחייה עשויה להעדיף על פני ריצה קלה: במקרה של הפרעות במערכת הלב וכלי הדם, ההליכה מתאימה יותר מאירובי. במקרה של מחלה יש לקבל את ההחלטה באופן פרטני ובפיקוח רפואי.

ניתן להעלות על הדעת גם אמצעים פיזיותרפיים. אם גם אתם סובלים מעודף משקל, כדאי לכם לשקול לשנות את הדיאטה. חשוב להיות מוטיבציה להתעמלות: אם לא מתחשק לכם אירובי, כנראה שתצטרך ללכת לרכוב על אופניים. מכיוון שמוטיבציה היא בעלת חשיבות מכרעת לטיפול באורח חיים בישיבה.

תחזית ותחזית

אנשים רבים סובלים מאורח חיים בישיבה - אך לא כולם מודעים להשפעה על בריאותם. בני האדם נדרשים לרוץ מרחקים ארוכים, מה שהם בדרך כלל לא עושים בעולם של ימינו. יש חוסר בפעילות גופנית. אך זו אינה בעיה בפני עצמה. הפרוגנוזה מחמירה בהתאם לסוג הדיאטה ורמת הלחץ של האדם.

לעתים קרובות אנו אפילו לא זקוקים לכמות הקלוריות והאנרגיה שאנו מקבלים עם האוכל. בהתאם למצב הגנטי שלהם, אנשים מסוימים ממירים את עודפי האנרגיה לתאי שומן במהירות רבה יותר מאחרים. עם זאת, הפרוגנוזה של אדם בעל מראה דק עם אורח חיים בישיבה לא בהכרח נראית טוב יותר מזו של חולה הסובל מעודף משקל כתוצאה מכך. אנשים רזים כביכול עלולים לסבול מבעיית "שומן רזה", בה תאי השומן מצטברים בעיקר באיברים הפנימיים או בצורה של "לחמניות בייקון" קטנות ובקושי נראות על הרגליים, הירכיים, הישבן והשדיים. אחוז השומן בגופם אינו פרופורציונאלי וגם הם יכולים לסבול מאותו נזק תוצאתי לבריאות כמו אנשים הסובלים מעודף משקל, אותם ניתן למדוד על ידי ה- BMI שלהם.

חוסר פעילות גופנית אינו אפוא תופעה שיש לזלזל בתרבויות המודרניות, אלא למעשה בעיה קשה עם השלכות בריאותיות ארוכות טווח. החדשות הטובות, עם זאת, הן שניתן לתקן בקלות רבה את היעדר התעמלות ואת אי הנוחות הנלווית: באמצעות פעילות גופנית רבה יותר.

מְנִיעָה

באופן עקרוני, ניתן למנוע את היעדר התעמלות די בקלות על ידי עלייה במודע במדרגות במקום המעלית, הליכה קבועה של מרחקים קצרים במקום לנהוג בהם ובאופן כללי לעסוק בספורט 2-3 פעמים בשבוע. ריצה קלה היא השיטה הטובה ביותר כאן, מכיוון שבני אדם הם עדיין רצי סיבולת דרך התפתחותם.

עם זאת, כיום לרוב מונעים שילדים גדלים בדרך זו. בבגרותך קשה יותר לשנות את הרגלים שלך. חולים כרוניים צריכים לנקוט צעדים מונעים כבר בשלב מוקדם, כאן חברות ביטוח הבריאות מציעות מגוון רחב של תוכניות וקבוצות עזרה עצמית יכולות גם להציע הצעות טובות.

מי שמתעמל מספיק באופן קבוע כבר הולך בכיוון הנכון. במילים אחרות: אם אתם נחים, אתם מחלידים!

אתה יכול לעשות זאת בעצמך

במקרה של ניידות מוגבלת, עודף משקל, עלייה בגיל או ניידות מוגבלת, חוסר פעילות גופנית הוא לרוב אחד המאפיינים המכנים. חוסר התעמלות מסוכן. כל אחד צריך למנוע זאת בזמן טוב. אפילו יחידות אימונים קטנות, המתבצעות בהתאם לגיל ובמבט עין על מצב המחלה האישית, עוזרות בבניית שרירים.

התעמלות שרפרפים, צ'י גונג בזמן ישיבה, התעמלות כושר בכירה או ריקוד רולאטור מייצגים יחידות אימון מתונות לאנשים קשישים עם מוגבלות בניידות.הם מגבירים את הניידות ומשמשים לשמירה או לבניית מסת שריר. משתמשי כסאות גלגלים יכולים לקחת חלק בקורסי ספורט נגישים לכיסא גלגלים במועדוני ספורט לנכים. אנשים עם עודף משקל צריכים להתחיל את אימוני האימונים שלהם בהליכות ארוכות יותר. ככל שרמת האימונים עולה, האדם הנוגע בדבר מגדיל את אורך המסלול. ניתן להגביר את הקצב בהדרגה. השלב הבא עשוי להוביל למסלול הליכה נורדי.

אם אתם סובלים מעודף משקל, חשוב להתייעץ עם רופא לפני האימון כדי לבקש בדיקת בריאות. התרופה הטובה ביותר לחוסר פעילות גופנית כרונית היא הגברת המוטיבציה. מי שנפגע צריך לחפש סוגים של פעילות גופנית שמביאה שמחה. עבור חלקם, טיולים רגליים הם סוג התרגיל היפה ביותר, לאחרים שוחים או רוכבים. אופני כושר, מועדוני ספורט או (אולפני כושר מקוונים) מציעים כיום מגוון קורסים שלוקחים יחידות התעמלות בחשבון לכל קבוצות הגיל. בקבוצה, אנשים רבים שלא אוהבים פעילות גופנית הם בדרך כלל מהנים יותר.