דיאטה (ירידה במשקל)

דִיאֵטָה ו לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל הם מונחים של העולם המערבי המודרני שלנו. הם קשורים קשר הדוק עם השמנת יתר ומחלות רבות הנגרמות כתוצאה מהיצע יתר של מזון. איבוד משקל והמשך דיאטה הם באופן עקרוני די קלים אם לאדם הנושא יש רצון ברזל ומשלב שיטות מוכחות מדעיות לירידה במשקל בחיי היומיום שלו.

מהי דיאטה?

איבוד משקל והמשך דיאטה הם באופן עקרוני די קלים אם לאדם הנושא יש רצון ברזל ומשלב שיטות מוכחות מדעיות לירידה במשקל בחיי היומיום שלו.

הדיאטה מתארת ​​תוכנית אכילה שנועדה להביא לירידה במשקל או לרדת במשקל. זה נוצר על בסיס הרגלי אכילה קודמים או מתוכנן באופן עצמאי לחלוטין מהם ונועד לאפשר לאנשים להיפטר בהדרגה מעודף שומן מאוחסן או משקל גוף.

המטרה של דיאטה או ירידה במשקל היא בדרך כלל גוף דק, העדין יותר בבריאות הכללית ונתפס בעיני רוב האנשים כאסתטי יותר. לכן, הדיאטה לא רק מתחילה מסיבות בריאותיות, אלא גם מתוך מוטיבציה אינדיבידואלית משלך להיראות טוב יותר ולפתח ביטחון עצמי יותר.

צורות וסוגים

דיאטות והוראות להפחתת משקל מתפרסמות לרוב במגזיני נשים, בעוד שאחרים מפותחים על ידי מדענים על סמך ממצאים ומחקרים מדעיים ורפואיים עדכניים. הווריאנט ממגזין הנשים נקרא דיאטת חסר, מכיוון שהוא מסתמך על דילוג על אוכלים מסוימים ועל ידי כך מכניסים את הגוף למצב של חסר. מכיוון שהוא כבר לא מקבל את כל החומרים המזינים שהוא זקוק לו, הוא צריך לרדת במשקל מכיוון שהוא כבר לא יכול להאכיל את המסה שלו.

עם זאת, גישות אלה אינן פועלות מכיוון שהגוף אינו יורד במשקל כאשר יש מחסור בחומרים מזינים, אלא שומר על כל תאי השומן שיש לו כך שיוכל להשתמש בהם לייצור אנרגיה במידת הצורך. אחר כך הוא נכנס למצב טראומתי בו הוא אוגר את תאי השומן ביתר שאת לאחר הדיאטה ומעלה מיד את המשקל האבוד כדי שיהיה מספיק אנרגיה לשלב נוסף של המחסור. עובדה זו ידועה גם כאפקט יו-יו.

הצורות המוכרות יותר מדעית כוללות, למשל, דיאטות או גישות דלת פחמימות שמטרתן לשמור על רמות אינסולין נמוכות. שניהם מבוססים על כך שבני אדם זקוקים בעיקר לחלבון, מעט פחות פחמימות ורק מינימום משומנים בריאים. גישות עבודה כוללות גם תוכנית ספורט שתלויה בסוג החלק האתלטי נשלטת על ידי אימוני כוח או סיבולת. המטרה כאן היא לקחת פחות אנרגיה (קלוריות) דרך דיאטה בצורה בריאה מכפי שהגוף זקוק לתפקודו ולתנועתו היומיומית.

תרגול ויישום

התזונה או ירידה במשקל חייבים לעמוד בכמה קריטריונים חשובים על מנת להצליח בשימוש מעשי: היא חייבת להיות ברת ביצוע בטווח הארוך ולהוביל לשינוי קבוע בתזונה. חשוב גם שתהיה תוכנית אימונים שצריכה להתבצע גם לאורך זמן.

הגישה הראשונה יכולה להיות לחסל ארוחות מוכנות לחלוטין ובמקום זאת לעבור למזונות טבעיים וטריים שאינם מכילים מזהמים תעשייתיים או רכיבים מיותרים. בדרך זו הגוף מקבל את כל החומרים המזינים שהוא זקוק לו, ובכך מבטל את הצורך להפעיל תשוקה בכדי להשיג את החומרים התזונתיים החסרים להם הוא זקוק.

מחצית מהתזונה צריכה להיות מורכבת מחלבון, בעוד שרק כ -10% צריכים להיות מורכבים משומנים בריאים כמו בשר (רצוי בשר עופות), דגים או שמן טבעי. השאר, לעומת זאת, עשויים להיות מורכבים מפחמימות - אלא אם כן תנסו דיאטה דלת פחמימות המשתמשת רק בכמויות הפחמימות הקטנות ביותר.

רוב תוכניות הדיאטה אפילו לא דורשות ממך להיות פעילה בכל ימות השבוע. שיטות אימון מיוחדות לאנשים בדיאטה מאפשרות להגיע רק לחדר כושר בכמה ימים ורק להתאמן שם בקצרה. מדובר בבניית שרירים במהירות וביעילות: אלה בעלי קצב חילוף חומרים בסיסי גבוה של חומרים מזינים ולכן יתחילו לצרוך את תאי השומן המאוחסנים.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

➔ תרופות לירידה במשקל ודיאטה

6 כללים לירידה במשקל

1. צמצם את התזונה השומן הרווי שלך. (למשל, חזיר, צ'יפס מטוגן, צ'יפס וגבינה) השתמשו במקום בשמן זית או שמן חריע לסלטים. אכלו עופות או דגים מאודים או חרוטים קלות.

2. צמצם את התזונה שלך עם מוצרי קמח לבן, שיש להם יותר מדי אנרגיה בצורה של פחמימות ומהר מאוד לגרום לך להיות רעב שוב. (למשל לחמניות, לחם לבן, עוגות, פיצה, נודלס) אכלו במקום במקום לחם מחיטה מלאה ואטריות מחיטה מלאה. בדרך כלל יש להם אנרגיה לא פחות ממוצרי קמח לבן, אך שמרו על עצמכם מלאים יותר.

3. הפחיתו את התזונה שלכם במזונות עתירי סוכר. (למשל כל הממתקים, השוקולד, הקטשופ, הקולה, הלימונדה, היין המבעבע, הקוקטיילים, העוגות, הטארטות) אם אתה אוהב את זה מתוק, אתה יכול לסמוך על המתיקות הטבעית של הדבש. אבל רק במתינות.

4. אל תשתה או בקושי תשתה אלכוהול, מכיוון שיש בו אנרגיה רבה. לבירה יש בערך 100 קק"ל. ארבעה בקבוקי בירה מייצרים אנרגיה בדיוק כמו ארוחה או 1 1/2 חפיסות שוקולד. כמובן שאין שום דבר רע בכוס יין אדום בשבוע. נהפוך הוא, עליו לקדם את זרימת הדם.

5. בנה פעילות גופנית רגילה יותר בחיי היומיום שלך. במקום לנסוע במעלית, השתמש במדרגות. במקום לנהוג במכונית, השתמש באופניים למרחקים קצרים יותר. אל תשב מול הטלוויזיה או המחשב בימי חופש. היו יצירתיים ופעילים. (למשל רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, הליכה, גינון, משחק עם הילדים בגן המשחקים)

6. אימן את השרירים שלך. שרירים במובן האמיתי של המילה צורכים אנרגיה. ככל שיש לכם יותר שרירים, כך תאבדו יותר אנרגיה ומסת גוף שומנית באופן אוטומטי, גם בזמן שאתם ישנים! בנוסף, יש לזה השפעה רבה שתקבל פחות מחלות ומחלות לב וכלי דם. עדיף לעשות תרגילי כוח קלים בבית (למשל שכיבות סמיכה) או באולפן כושר למשך יום. ישנן גם תכניות רבות לבניית חוזק שנקבעו על ידי חברת ביטוח הבריאות או הרופא שלך. נצל את ההצעות הללו. כדאי גם לנסות לעשות אימונים קרדיווסקולריים על בסיס קבוע (למשל ריצה קלה, שחייה, הליכה מהירה, הליכה נורדית)