שלב שינה

ה שלב שינה הוא מצב בין שינה ליקיצה, המכונה השלב הראשון של שינה ומרגיע את הגוף ואת הנפש של האדם על מנת לאפשר לאדם לעבור לשינה רגועה.

בשלב ההירדמות, השינה עדיין מגיבה לגירויים חיצוניים וכך בחלקה מפחידה שוב מהשינה, אך בשלב זה קצב הדופק, הנשימה ופעילות המוח של השינה כבר מאט, וזה נובע מייצור הורמון השינה מלטונין ב בלוטת האצטרובל.

אם שלב השינה נמשך יותר מסביבות 20 דקות, לרוב קיימת הפרעת שינה, אשר בדרך זו נובעת לעתים קרובות מצריכה מוגברת של קפאין, התרגשות רגשית מוגזמת או מאמץ גופני קיצוני.

מה שלב השינה?

רפואת שינה מבינה את שלב השינה כשלב ראשון בשינה. אחרי השלב הזה אחריו שלב השינה הקל, שני שלבי השינה העמוקה ושלב החלום, המכונה גם שינה REM.

המשמעות היא שהירדמות היא שלב השינה הקל ביותר אי פעם ומובן ביותר כמדינה בין ערות לשינה. השינה עדיין תופסת את הרעשים והגירויים הוויזואליים או המישושיים סביבו בשלב השינה, אך נשימתו נעשית קבועה יותר, גלי המוח שלו פועלים לאט יותר, הדופק שלו מאט והשרירים שלו נרגעים.

אנשים רבים חשים הרפיה זו בצורה של תנועות מעוות, בהן המתח האחרון משתחרר מהגוף. לחלקם יש גם תחושה של נפילה לתהום תוך כדי הירדמות. תחושה זו קשורה בעיקר לאיבר שיווי המשקל, שלעתים קרובות ניתן להתבלבל בשלב השינה.

פונקציה ומשימה

בשלב השינה, הגוף כולו מגיע למנוחה והדרך לשלבי השינה שלאחר מכן סלולה. בלוטת האצטרובל מייצרת גם את הורמון השינה מלטונין. ייצור הורמון זה מתחיל ברגע שעצבי הראיה מעבירים את התפיסה של נסיבות ליליות להיפותלמוס.

בשלב השינה, ייצור הורמון השינה מגיע לשיאו והרדום מועבר למצב שבין שהוא ער לשינה. בשלב ביניים זה מופיעות לעתים קרובות הזיות, שלעתים מפעילות את הרדום שוב ומפריעות את שלב השינה.

בניגוד לשלבי ההתעוררות, הרדום אינו תופס במודע את שלב ההירדמות. שלב השינה משמש אם כן להוביל אותך לשינה ממש. זה עוזר לשינה להרפות את היום ולהירגע ולהירדם.

לפיכך שלב השינה הוא בעל רלוונטיות רבה למצב הבריאות הכללי של האדם. שינה משמשת להתחדשות תאים ולהתחדשות איברים, מטענת מחדש את האנרגיות ומעבדת את חוויות היום. בלי להירדם, כל זה לא היה אפשרי באופן מספק, מכיוון שרק גוף רגוע יכול להפוך לשינה רגועה ממש.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

מחלות ומחלות

בממוצע שלב שינה בריא נמשך בערך 20 דקות. איחורים החורגים מכך יכולים להיות בעלי מחלה ולעיתים קרובות מעידים על הפרעות שינה. זה נכון במיוחד לתקופות שינה שאינן תקינות. מצד שני, ערכים החורגים פעם אחת הם נורמליים לחלוטין.

בפרט, תקופות כרוניות ארוכות יותר של הירדמות קשורות לעיתים קרובות להפרעת שינה. לעתים קרובות מומחה השינה מדבר על נדודי שינה בהקשר זה. במקרים רבים מאופיינים קשיים בהירדמות ונדודי שינה ולכן הם תלויים בהתנהגות.לדוגמא, אנשים מסוימים זקוקים לטקסים מסוימים בכדי להירדם מכיוון שהרגל דורש זאת.

במקרים אחרים, קושי להירדם קשור לחוסר היכולת להרפות מהיום האחרון ובמקרה זה מדובר בתופעה פסיכולוגית שעשויה להיות קשורה גם להפרעות נפשיות. צורה זו של הפרעת שינה נתפסת לעיתים קרובות על ידי המטופלים כמגבלה בלתי נסבלת של איכות חייהם שלהם, מכיוון שלעתים קרובות הם עוקפים מחשבות מייסרות בזמן שהם שוכבים ערים במשך שעות.

לעיתים קרובות פחות מסיבה פסיכולוגית, הפרעת שינה מבוססת על תופעה גופנית ממשית, למשל תת-ייצור של הורמון השינה כתוצאה מפעילות חריגה של האצטרובל. לעיתים כאבים גופניים קשורים באופן סיבתי להירדמות או המטופל מטופל בתרופות מסוימות למחלה ממשית המקשה עליו להירדם.

לתחושות של נפילה או הזיות אחרות בשלב השינה, לעומת זאת, אין ערך למחלה. צורה זו של ההפרעה ידועה בשם מיוקלוניה ומשפיעה על כ -70 אחוז מהאנשים במהלך החיים. אם מיוקלונוס מתרחש בתדירות גבוהה או בעוצמה מיוחדת ובכך מעיר את השינה באופן קבוע בשלב השינה, אז לרוב התרגשות רגשית, קפאין או עבודה גופנית כבדה ביום הקודם קשורים לתופעה. גם צורה זו של הפרעת שינה אינה מזיקה ואינה זקוקה לחקירה נוספת.

התעמלות רגע לפני השינה עלולה לגרום לבעיות בהירדמות. לכן מומחים ממליצים לא לשים פעילויות ספורט בשעות הערב במידת האפשר. אם המטופל מרגיש עייף במהלך היום בגלל בעיות בהירדמות או שהוא נפגע בדרך אחרת בשגרת חייו, אז בנסיבות מסוימות מעקב במעבדת שינה יכול להיות שימושי. EMG יכול למדוד את הפוטנציאל בשלב השינה כחלק מביקור במעבדת שינה ולנתח אותו כתופעות חריגות.