הרפיה (תרגילי הרפיה)

הגוף שלנו צריך מספיק כדי לפצות על הקצב הקדחתני, הלחץ והעומס העומס בחיי היומיום ובעבודה הַרפָּיָה. אם הנפש והגוף לא מצליחים להירגע מספיק בעצמם, הם יכולים להיות שונים תרגילי הרפיה היה מועיל. הטוב הוא מה שעוזר לנפש ולגוף למצוא שלווה ושלווה פנימית.

מה זה הרפיה

התרגילים ביוגה נוהגים בעיקר לפי גישה הוליסטית שמטרתה להביא הרמוניה של גוף, נפש ונפש.

ה הַרפָּיָה הגוף מנוגד למתח והמתח היומיומיים איתם מתמודדים עבודה ובעיות. כאשר נינוחים, השרירים רגועים, הנשימה עמוקה יותר והנפש במנוחה. במצב של רגיעה אנשים נכנסים לעצמם. במצב של מתח, יש סיכוי גבוה יותר שהוא יתמסר לבעיות מחוץ לעצמו, שעשויות להיות קשורות גם לעבר או לעתיד. הרגיעה מובילה אותו אל ה'כאן ועכשיו '. לשתי המדינות יש לכל אחת את המשמעות הביולוגית שלהם.

עם זאת, אנשים רבים כיום מתקשים לעבור ממצב של מתח בחזרה למצב של רגיעה. לפיכך צצו שיטות שונות אשר הסתיימו תרגילי הרפיה מאפשרים לך ללמוד מחדש את מצב הרגיעה. ניתן לאמן את האפשרות להיות מסוגלים ליזום מצב זה של רגיעה כרצונו באמצעות תרגילי הרפיה. תרגילי הרפיה מאפשרים מעבר ממצב של מתח למצב של הרפיה בעזרת שיטות שונות העובדות עם השרירים, הנשימה ו / או הנפש. המטרה היא להרפות את השרירים, להרגיע את הנפש ולהשתקף.

ההרפיה באה לידי ביטוי בקצב לב איטי יותר, נשימה עמוקה יותר, לחץ דם נמוך יותר וטונוס שרירים נמוך יותר. כך שניתן גם להוכיח מדעי הרפיה.

כדי ליצור

הרפיה מתקדמת של שרירים, אימונים אוטוגניים, מדיטציה, יוגה, מסעות פנטזיה, צ'י-גונג, טאי צ'י - ישנם תרגילי הרפיה רבים שיכולים להקל על הכניסה למצב של רגיעה. משפע תרגילי הרפיה אפשריים, עליכם לבחור את השיטה המאפשרת את המעבר ממתח להרפיה ואולי גם מאפשרת לכם לעבור לסיטואציות יומיומיות, בעבודה או במצבי לחץ.

מֶדִיטָצִיָה הוא תרגיל מיינדפולנס שבוצע בעיקר במהלך הישיבה. ישנם סוגים שונים של מדיטציה. טכניקות מדיטציה רבות עובדות עם ישיבה בשקט. אבל יש גם מדיטציות בתנועה. פילוסופיות ומערכות אמונה שונות קשורות לטכניקות הגישור השונות, כמו יוגה, זן או אפילו בודהיזם או הינדואיזם.

יוֹגָה כולל תרגילים גופניים שונים, האסאנות, אשר נועדו להכין את הגוף להרפיה ומדיטציה. זה קשור לפילוסופיה הנוהגת מבט הוליסטי של גוף ונפש.

אימונים אוטוגניים פותח במערב על ידי H. J. Schultz. זה מורכב מהצעות שונות המתחילות בסרט המוכר 'אני רגוע ונינוח'. על פני מספר רמות, סטודנט לאימונים אוטוגניים יכול לפתח את היכולת להרפות את גופו באמצעות אוטוגסטה במצבים מלחיצים.

אמבטיית הרפיה היא אפשרות בריאות ופשוטה וזולה. מי שיש לו אמבטיה בבית יכול להשתמש באמבט חם כדי להירגע ולהירגע.

בתוך ה הרפיה מתקדמת של שרירים אוֹ הרפיה מתקדמת של שרירים אתה עובד עם מתח האור השיטתי של חלקי השרירים השונים בגוף, אשר נרגעים מייד. בדרך זו מתפתחת שוב תחושה למצב הרגיעה.

טאי צ'י ו צ'יגונג מגיעים ממסורות אסייתיות קדומות. העבודה עם צ'י, אנרגיית החיים, קשורה לשתי שיטות הרפיה אלה. בניגוד לתרגילי הרפיה רבים אחרים, התרגילים מכוונים להרפיה בתנועה.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

➔ תרופות להרפיה וחיזוק עצבים

תרגול ויישום

גם המון קורסים תרגילי הרפיה מוצעות, במיוחד על ידי מכללות קהילתיות ומרכזי בריאות. יתר על כן, חברות ביטוח הבריאות מציעות גם קורסי הרפיה ללא עלות או בעלות נמוכה. לאחר שלמדתם שיטה, כדאי לבצע את תרגילי הרפיה אלו באופן קבוע, רצוי מדי יום. מוזיקה רגועה יכולה לעזור. זמן היום יכול גם לתרום למעבר קל יותר להרגעה. כך שלרוב קל יותר להירגע בבוקר. התחושה שתרגילי הרפיה בבוקר מעניקים לך תישאר איתך לאורך כל היום. להירגע בערב אחרי העבודה הוא גם זמן אידיאלי עבור רבים.

ישנם תקליטורים מיוחדים עליהם נדון הוראות לתרגילים. בעזרת הוראות אלה יתכן וקל יותר לבצע את התרגילים לבד בבית. בכל מקרה, עליכם לכבות את הטלפון הנייד או הטלפון ולהתחיל בתרגילי הרפיה על ידי התאמת עצמכם לרגיעה. באופן ספציפי, המשמעות היא שאתה דוחה את כל המחשבות על דברים שעוד צריכים להיעשות או בעיות שצריך לפתור לזמן תרגיל הרגיעה לזמן שאחרי תרגיל ההרפיה.

תרגילי הרפיה יכולים לעזור בשיפור מחלות רבות, כמו כאבי גב, מיגרנות או אחרות. עם זאת, ישנן גם מחלות בהן תרגילי הרפיה יכולים להחמיר את הסימפטומים, כמו דיכאון או היפוכונדריה. יש לקיים כאן התייעצות עם הרופא.

אך תרגילי הרפיה יכולים לעזור גם במניעה על ידי חיזוק מערכת החיסון והעצמת האושר בחיים. מכיוון שההשפעות החיוביות של כמה תרגילי הרפיה כבר הוכחו מדעית, חברות ביטוח בריאות רבות תומכות גם בקורסי הרפיה כלכלית.