ה התכווצות אקסצנטרית על פי תורת האימונים, זוהי אחת משלושת הצורות האפשריות של עבודת שרירים לצד איזומטריה וקונצנטרית. זה ממלא תפקיד חשוב ברצפי תנועה בחיי היומיום ובספורט.
מה הצמצום האקסצנטרי?
עבודת שרירים אקסצנטרית מאופיינת בהארכת שריר תוך התכווצותו. נקודות ההתקשרות של הגידים לעצמות המעורבות מתרחקות זו מזו תחת שליטה פעילה.
היחידות התפקודיות הקטנות ביותר בסיבי השריר, סרקומרים, מתפרקות על ידי כוחות חיצוניים במהלך תהליך זה. ברמה המולקולרית, שני חוטי חלבון בסרקומרים אחראים לבקרת תהליך זה, אקטין ומיוזין. חוטי האקטין מחוברים להיקף היחידות ואילו מיוזין המתערב מחובר אליהם בראש. כאשר הם מכווצים, ראשי המיוזין מתהפכים ומנסים למשוך את האקטין לכיוון מרכז הסרקומייר. האם מתרחשת תנועה, ואם כן, איזו מהן, מחליטה מצד אחד על ידי תוכניות הדחף במוח ומצד שני על ידי הכוחות החיצוניים.
בהתכווצות אקסצנטרית, ראשי המיוזין אוחזים במתח, אך מפנים את מקומם, ומאפשרים לחוטי האקטין להחליק שוב כלפי חוץ ואת הסרקום להתארך. ככל שהסיומת מתגברת, יותר ויותר קשרים נאלצים להישבר. בסופו של דבר נותרו רק כמה ראשי מיוזין כדי לשמור על קשר ונאלצים לגייס את כל הכוח. כתוצאה מכך, הלחץ המכני במהלך ההתכווצות האקסצנטרית ביחידות התפקודיות הבודדות ובשריר כולו הוא גבוה מאוד.
פונקציה ומשימה
התכווצויות אקסצנטריות ועבודת השרירים הנלווית להם יש תפקיד חשוב ברצפי תנועה רבים הקשורים ללחץ מכני גבוה, בין אם בחיי היומיום, בעבודה או בספורט. הם נמצאים שם כדי לווסת את התפוקה המבוקרת במפרקים כנגד כוח הכבידה או כוחות חיצוניים אחרים.
העומסים הנגרמים על ידי כוח המשיכה מוסדרים על ידי תהליכי בקרה אוטומטיים במערכת העצבים המרכזית. פעולת הכובד מעוררת באופן לא מודע סדרת דחפים מהמוח ומחוט השדרה, שמפעילים את השרירים הפועלים כנגד כוח הכבידה. כשעומדים, למשל, אלה הם extensors הברך, כאשר הם תומכים התלת ראשי בזרוע העליונה. מטרתה של מערכת העצבים המרכזית היא למנוע נפילות ולהגן מפני פציעות.
מאריכי הברך, בעיקר שריר הירך הארבע ראשי, מופעלים באופן אקסצנטרי במהלך סקוואטים וכך מונעים מאיתנו להתמוטט. אותו מנגנון פועל בעת הורדת עומסים שהונפו בעבר עם הזרועות. כיפוף המרפק, ברכיסי הזרוע והרצועה שריר ברכיאליס. עומסים כאלה מתעוררים לרוב במהלך עבודות הובלה, למשל כאשר עובדים מפרקים עומסים ומערמים אותם על מזרן. ראשית, העומסים מובאים לגוף בהתכווצויות קונצנטריות ולבסוף מונחים שוב עם עבודת שרירים אקסצנטרית מבוקרת.
עבודת שרירים אקסצנטרית היא גם גורם חשוב בספורט ובעיקר באימוני כוח. בספורט רבים תנועות בלימה פתאומיות ומבוקרות מהוות גורם ביצועי חשוב מאוד, במיוחד כאשר מדובר ביריב. ערכי חוזק טובים באזור האקסצנטרי מעניקים לספורטאים יתרונות בתחרות ומפחיתים את הסיכון לפציעה.
באימוני כוח משתמשים בעומסים אקסצנטריים במיוחד כדי לשפר את התכונות המכניות בשריר. יש לזה יתרון שלא מושגת רק עלייה בחוזק בתחושת ההיפרטרופיה, אלא גם שיפור בתפקוד השריר.
אימון כוח אקסצנטרי הוא גם מרכיב חשוב בשיקום לאחר פציעות או מחלות. בעוד אימונים קונצנטריים מייעלים בעיקר את זרימת הדם ואת המצב המטבולי של השרירים, אימון אקסצנטרי מוביל במהירות רבה יותר לשיפור ביציבות ובבטיחות. זה נכון במיוחד לגבי מחלות ופגיעות הפוגעות בתפקודי הרגליים.
אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן
תרופות לחולשת שריריםמחלות ומחלות
כל סוגי ההתכווצויות ובכך התפתחות כוח יכול להיפגע כתוצאה ממחלות ופגיעות שונות. לעומת הרכיבים הקונצנטריים, לעומת זאת, המרכיב האקסצנטרי מושפע מחוסר פעילות לטווח הקצר.
פגיעות בשריר כמו זנים, סיבי שריר קרועים ושרירים קרועים מלאים כואבים בכל ההתכווצויות. במהלך עומסים אקסצנטריים, עוצמת הכאב בדרך כלל גבוהה משמעותית מאשר בשאר צורות ההתכווצות בגלל העומס המכני הגדול יותר. במקרה של תקופות ארוכות של חוסר פעילות, בנוסף לבעיית הכאב, גם ההידרדרות בחילוף החומרים של השריר ממלאת תפקיד חשוב. תסמין אופייני לבעיה מכנית בשריר הוא עליית הכאב לאחר האימון.
מחלות ופגיעות הגורמות לשיתוק מוחלט או לא שלם של שרירים בודדים או שרירי שרירים מובילים במהירות לפירוק שרירים ובכך לירידה בכוח. מנגנונים אלה כוללים, למשל, פגיעות בעמוד השדרה עם paraplegia או נגעי עצבים היקפיים עם paresis רפוי של השרירים המסופקים.
התכווצות האקסצנטרית מושפעת מתהליכים מסוג זה מהר יותר ותדיר יותר מאשר צורות אחרות של התכווצות. זה בולט במיוחד אצל פרפלגיות שיש להן מעט תפקודי רגל או לא. האנשים המושפעים בדרך כלל מסוגלים לעמוד עם עזרים או לנקוט כמה צעדים. הם נועלים את הברכיים בהרחבת יתר ובכך משיגים יציבות מסוימת דרך המפרקים ללא שרירים פעילים. ברגע שמשתחרר תנוחת הברך לכיוון ההפשטה, כבר לא ניתן לבלום את ציר הרגליים ולהחזיק אותו תחת השפעת כוח הכבידה.
הדבר נכון גם לגבי מחלות המובילות להתמוטטות מערכתית של השרירים, כמו קבוצת ניוון שרירים וטרשת עורקים אמיוטרופית. מחלות אלה מתקדמות ללא הפרעה. במהלך תהליך זה, התפקודים האקסצנטריים מושפעים ראשית, התכווצויות איזומטריות וריכוזיות אפשריות ארוכות יותר. יש לכך השלכות ישירות על פעילויות יומיומיות כמו הליכה ועמידה. עומסים ותנועות אחרים שלא כל כך מושפעים מכוח הכבידה יכולים להתבצע יותר.
