אימוני זיכרון נגזר מהמילה היוונית μνήμη mnémē, זיכרון, ונמצא גם תחת המונח זִכרוֹנִיוּת ידוע. על מנת להפוך את ההדרכה ליעילה ואפשרית ככל האפשר, משתמשים במגוון רחב של טכניקות המשפרות את אחסון המידע וכן את שינון המידע ושמירתו. גשרי החמור הפופולריים הם שיטה אחת כזו מאימוני זיכרון.
מה זה אימון זיכרון?
אימון זיכרון מתייחס לכל האמצעים המקדמים ושומרים על כישורים קוגניטיביים בצורה שובבה ומוטיבציה. זה נעשה בעזרת טכניקות תזכיר, תרגילים מיוחדים לאימון והפעלת הזיכרון. נוירופלסטיות מאפשרת לאנשים בריאים לרכוש ידע ומיומנויות, אך היא גם עוזרת להרים שינויים פתולוגיים במוח ולנצל טוב יותר את אזורי המוח הפגועים או להפעיל אזורים שלמים. נוירופלסטיות משתנה ומתקנת סינפסות ואזורי מוח.
בעזרת אימונים קוגניטיביים כמו אימוני זיכרון, תהליכים נוירופלסטיים חיוניים אלו מעוררים. אימונים קוגניטיביים לא רק דורשים את יעילות המוח והזיכרון, אלא גם תפקודים נפשיים, קוגניטיביים אחרים כמו ריכוז, שיקול דעת ושפה.
פונקציה, אפקט ומטרות
אימון זיכרון ידוע בקשר עם אנשים מבוגרים ומחלות כמו דמנציה, אולם אימוני זיכרון קבועים אינם תלויים בגיל. אגוז הראש היומי או חידת סודוקו חשובים בחיי היומיום. ישנן טכניקות שונות לשיפור הביצועים הנפשיים, תלוי בהקשר או ביעדים האישיים.
אימוני זיכרון חשובים במיוחד בקרב חולי דמנציה בשלבים המוקדמים, מכיוון שאימון זיכרון עקבי וממוקד יכול לעכב את מהלך המחלה, אך הוא יכול גם לשפר את הזיכרון שעדיין קיים. תשומת לב מיוחדת מוקדשת ליכולת הריכוז והזיכרון, אך מיומנויות של מציאת מילים וכישורי קבלת החלטות הם גם תחומים חשובים, במיוחד כאשר מתמודדים עם מטופלים מדמומים ועוזרים לקרובי משפחה או מטפלות וצוות רפואי. חשיבה בהקשרים וחשיבה אסוציאטיבית חשובים. אימוני הזיכרון מתאימים היטב גם להעברת תחושת הישג בחיי היומיום של אנשים מבוגרים, מכיוון שהוא מגביר את ההערכה העצמית שלהם ומשלב אותם בחיי החברה.
זה גם שובר שעמום ושומר על אוצר המילים בכושר. אימוני זיכרון מתחילים בילדים עם משחקים מנוסים כמו זיכרון או דומינו כמו גם באזור השיקום. המוח מתבקש להתאמן באופן קבוע בטכניקות שונות, וסינפסות חדשות נוצרות בתהליך. דוגמה ידועה היא סדר כוכבי הלכת, שבמשפט "אבי מסביר לי את שמי הלילה שלנו כל יום ראשון" גורם לכוכבי הלכת להישמע כמו האות הראשונה של כל מילה, החל מהשמש. שינון קל בהרבה על סמך סדר, סדר קבוע ותמונות. בעזרת שרשראות האסוציאציה, מונחי הלמידה קשורים זה לזה ויוצרים סיפור.
לימוד שפות ואוצר מילים חדש קל גם אם מילות מפתח שנשמעות דומות נשמרות עם תמונה. שיטה יעילה נוספת באימוני זיכרון היא מה שמכונה מערכת סמל המספרים, בה מועברים עיצורים לספרות וכך מקבלים קישור בלתי נשכח יותר. הדבר מבוסס באופן דומה על שיטת האלף-בית, המבוססת על מבנה זיכרון המקושר לתמונה מקושרת לצמיתות. שיטת Loci הינה טכניקת אסוציאציה ידועה מימי קדם וימי הביניים הניתנים לשימוש ללא מאמץ רב.
לכל מונח יש מקום קבוע, משתנה, אשר עם זאת כפוף למבנה מסוים. בפשטות הסבר: ניתן לתכנן טיול לשינון מונחים מסוימים, למשל, המחובר לנקודות המועברות במהלך הליכה זו. עם זאת, נקודות אלה אינן מקומות או חפצים אמיתיים, אלא מונחי הלמידה הנדרשים. ארמון הזיכרון עובד בצורה דומה.
אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן
תרופות נגד הפרעות ריכוזסיכונים, תופעות לוואי וסכנות
באופן כללי, אין אימונים או תופעות לוואי באימוני זיכרון, אך בהתאם לקבוצת היעד וצרכיהם, יש להקפיד שאימוני זיכרון מבוססים על רצון חופשי וללא לחץ. אסור שיהיו דרישות מוגזמות או לא מספיקות והתרגילים המוצעים צריכים להיות תואמים לרמת הביצוע.
חוש הוא אתגר שובב בכל גיל וקידום יכולות קוגניטיביות באופן כללי. בקבוצות לחץ לביצוע יכול להתעורר בקלות בגלל המהירות של המשתתפים האחרים, מה שעלול להשפיע על הפרודוקטיביות על הגדלת המטרה בפועל. מעל לכל, יכולה להיות לכך השפעה שלילית כי אלה המושפעים מעבדים את הליקויים שלהם באופן שלילי, אם כי לאימון הזיכרון יש כוונה אחרת. המיקוד הוא בכיף ויחס מאוזן בין רמות קושי שונות ודרישות התרגיל המתאמן באימוני זיכרון. גורם נוסף המכריע הוא החוקת היומית, מכיוון שאימוני זיכרון יכולים גם להיות מאומצים ולכן תרגיל קל בהרבה ביום אחד מאשר ביום שאחריו.
יש להצביע על תנודות כאלה. כדי לבצע אימון זיכרון מוצלח, רצוי לאוורר באופן קבוע ולשתות מים. כל מי שינסה שיטות רבות לאימוני זיכרון ותרגילים יבחין במהירות באילו תרגילים הוא אוהב. עם זאת יש להקפיד על השלמת תרגילים שהם פחות מוערכים, שכן הניסיון מראה כי תרגילים אלו מכוונים במיוחד לתחומים בהם אימון זיכרון חשוב מאוד. אפקט הלמידה גם לא בא לידי ביטוי במהירות שבה מסתיים תרגיל. חשוב באימוני הזיכרון שכל תרגיל מתבצע במודע על מנת להגביר את השפעת האימון.
