יותר ויותר אנשים מתלוננים כאב כתפיים וכאבי גב. שהדבר משפיע גם על אנשים צעירים יותר נובע בעיקר מ"חליפת שרירים "חלשה. לעומת זאת, שרירי גב חזקים והתנהגות ידידותית לגב מסוגלים לנקוט בפונקציית הגנה. העומס על הדיסקים והמפרקים הבין חולייתיים מצטמצם ונמנעים כאבי כתפיים וגב.
מה עוזר נגד כאבי כתפיים?
לפיכך תנוחה נכונה יכולה להפחית במידה רבה את הלחץ בעמוד השדרה כך שהקלה ברצועות ובשרירים.
אם אתם יושבים, לכן עליכם להבטיח שלא תישארו באותה תנוחה לאורך זמן, עמדו בין לבין וכוונו את משענת הגב כך שתתמוך בגב כ- 15-20 ס"מ מעל המושב.
כשאתה עומד, עליך לבחור את גובה משטח העבודה כך שתוכל לעמוד זקוף בנוחות, ואם אפשר, להעלות לסירוגין רגל אחת למעלה.
כשמדובר בהרמה ונשיאת מטענים, רוב האנשים טועים בדברים. עדיף לשאת שתי שקיות קטנות מאשר אחת גדולה וכבדה. כאשר מרימים עומסים, התכופפו עם גב מעוגל והזיזו רגליים ישרות כלפי מטה. כעת כופפו את הברכיים והרימו את החפץ והעלו עם הגב ישר.
יש גם הרבה דברים שאפשר לעשות בקשר לכאבי כתפיים וגב כשאתם מבצעים עבודות בית. אם אתה עומד זקוף בעת גיהוץ, שואב אבק, גורף או עושה דברים אחרים, אם אתה משתמש בצינור יניקה ארוך בעת שואב ואינך פועל במצב כפוף במשך זמן רב, נקטת אמצעי זהירות טובים מאוד.
המזרן השגוי יכול להוביל גם לכאבי כתפיים. מזרנים נופלים אינם במקום. אנו ממליצים על משטח יציב ומזרן רך מלמעלה כך שהגוף נתמך באופן שווה בכל מקום. אסור גם להשתמש בכריות גדולות או עבות מדי שמביאות את פלג הגוף העליון לחצי תנוחת ישיבה. כריות קטנות ושטוחות וכריות צוואר מיוחדות המעניקות תמיכה טובה לראש ולצוואר הן זולות. לאחר שנת לילה טובה, אינך מתעורר בבוקר עם מתח באזור הכתפיים.
בהנעלה, עדיפות נעליים עם סוליות רכות המספקות ספיגת זעזועים מסוימת לעמוד השדרה והמפרקים. ריצה מתמדת בעקבים גבוהים מפעילה מאמץ רב מדי על עמוד השדרה המותני ובוצעה תנוחת הגב החלול. הליכה רגלית יחפה אינה טובה רק לרגליים; גם הכתפיים והגב כולו מרוויחים.
משקל גוף אידיאלי חוסך גם כאבים בכתפיים מכיוון שכל קילו נוסף מפעיל עומס נוסף על הדיסקים הבין חולייתיים, המפרקים והעמוד השדרה.
ספורט בהחלט צריך להיות מהנה. ענפי ספורט כמו שחייה (בעיקר שחייה במכת גב), ריצה קלה (על שבילי יער), התעמלות, רכיבה על אופניים, סקי קרוס קאנטרי והליכה נורדית מסווגים כידידותיים במיוחד לגב. כשעוברים במים, העומס על עמוד השדרה משוחרר בצורה אופטימלית, במיוחד במצב שכיבה מתוח. ריצה קלה של אקווה, המוצעת כמעט בכל בריכת שחייה, היא אידיאלית ומומלצת.
עזרה מהירה
כרית מאבן דובדבן היא עזרה מהירה בכאבי כתפיים. כרית אבן הדובדבן היא תרופה ביתית עתיקה המשמשת גם כבקבוק מים חמים יבשים. לאבן הדובדבן המיובשת יש את היתרון שהיא יכולה לאגור חום או קור ולאט לאט לשחרר אותה שוב.
יש להרטיב את כרית אבן הדובדבן לפני החימום ולא להתחמם מספר פעמים ברציפות. ניתן לעשות בו שימוש חוזר לאחר שהוא התקרר לחלוטין. במקרה של כאבי כתפיים, זה משמש כמרפדת חום. לשם כך, תוכלו פשוט להניח את הכרית על התנור או על הכיריים המרוצפות, בתנור בחום של 130 מעלות למשך 5 עד 10 דקות או במיקרוגל במקסימום. מחממים 600 וואט למשך 1-2 דקות.
כרית אבן הדובדבן מונחת על אזור הצוואר או הכתף עד שהרקמה התחממה לחלוטין, מה שלא רק גורם לך להרגיש טוב, אלא גם מקל על כאבים.
אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן
➔ תרופות לכאבי גבתרופות אלטרנטיביות
הקרנה עם אור אדום והחום המתקבל יכולה גם לסייע נגד כאבי כתפיים אם משתמשים בהם באופן קבוע. ישנן גם בריכות שחייה עם אזורי סאונה המציעות סאונה אינפרא אדום. בשילוב ביקור בסאונה עם קרינת אינפרא אדום, כל אזור הכתפיים והצוואר מתחמם ומושגים שרירים רגועים.
בנוסף, מריחת משחה המכילה ארניקה וערמון סוסים מסייעת בהקלה על הכאב.
אם אתה משתמש בכל הסעדים והעצות הביתיות לחיי היומיום, כאבי כתפיים כבר אינם מהווים סיכוי.
