יעפת

א יעפת היא תגובה פיזית להפרעה בקצב שינה-שינה שמתרחשת לאחר טיסות טרנס-מרדיאניות. הקצב הסיבובי של הגוף אינו יכול להסתגל במהירות לשינוי הזמן, מה שעלול לגרום למספר תלונות פסיכולוגיות ופיזיות.

מה הג'ט לג?

שיבוש בקצב שינה-שינה שמתרחש לאחר טיסות ארוכות טווח החוצות אזורי זמן מרובים מכונה ג'טלאג. המילה מורכבת מהמילה האנגלית "סילון" (מטוס סילון) ו"פיגור "(הפרש זמן).

במהדורה הנוכחית של הסיווג הסטטיסטי הבינלאומי של מחלות ובעיות בריאות קשורות (ICD-10), ההפרעה מסווגת תחת F51.2 כ"הפרעה לא אורגנית של קצב שינה-ער ". על פי מערכת הסיווג להפרעות שינה (ICSD-2), התופעה מסווגת כ"הפרעת קצב שינה מעירה, סוג ג'ט לג ".

נסיעה לאורך כמה אזורי זמן גורמת לכך שהבריתמטית מאבדת את הקצב שלה והיא כבר לא מסונכרנת עם הזמן המקומי הנוכחי. מקצבים טבעיים בגוף מתערבבים בגלל שינויים חריגים בין אור לחושך ושינוי אכילה ושינה.

מכיוון שהשעון הפנימי לפעמים אינו מסתגל לזמן המקומי החדש במהירות מספקת, יכולות להופיע תלונות פיזיות ופסיכולוגיות שיכולות להימשך יומיים עד ארבעה עשר יום. הסימפטומים של ג'ט לג הם הפרעות שינה, עייפות יתר, מופחת ביצועים במהלך היום ובעיות פסיכוסומטיות.

פונקציה ומשימה

הקצב הביולוגי של יונקים (כולל בני אדם) נקבע על ידי סדרה של טיימרים חיצוניים המווסתים את מחזור תפקודי הגוף הרבים (כגון טמפרטורת גוף, שחרור הורמונים ולחץ דם).

השעון הפנימי שקובע את הקצב הצירדי ממוקם בגרעין העל-מוחי, חלק מההיפותלמוס. הטיימרים האקסוגניים החשובים ביותר של השעון הפנימי כוללים את החלפת היום והלילה, זמן הארוחות, השינה ואנשי קשר חברתיים. אם טיימרים אלה פועלים באופן תקין וסדיר, השעון הפנימי לרוב פועל כל 24 שעות, מסונכרן עם תנאים חיצוניים, והמערכת הביולוגית מתאמת תהליכים אנדוגניים של הגוף עם תהליכים אקסוגניים.

בטיסות טרנס-מרדיאניות גורמים לפתע גורמים סביבתיים חיצוניים והשעון הפנימי אינו מסוגל לפצות על חוסר האיזון הזמני בין הקצב הצירקי למערכת הזמן החיצונית במהירות מספקת. הפרש זמן של 60 עד 90 דקות ניתן לפצות בקלות יחסית על ידי הקצב הצירדי. עם זאת, אם מהירות הנסיעה ובכך הפרש הזמן גדלים, השעון הפנימי יכול לעיתים כבר לא להסתגל ואחד מפגר או נע קדימה.

היקף הג'ט לג נקבע על פי כיוון הטיסה והוא פחות בעת נסיעה למערב מאשר בעת נסיעה למזרח. זאת מכיוון שלרוב קל יותר לאנשים להישאר ערים יותר ממה שהוא להירדם מוקדם יותר ולהתעורר מוקדם יותר. טיסות מערבה דורשות שלבי שעון מורחבים, כלומר. המשמעות היא שהיום "נדחה" והזריחה והשקיעה מתעכבים. עבור מטיילים זה אומר שהם צריכים להישאר ערים יותר ביעדם.

בטיסות מזרחה, לעומת זאת, שלבי השעון מתקצרים והיום "נע קדימה", זריחה ושקיעה מתרחשות מוקדם יותר. לפיכך הנוסעים באוויר צריכים לישון מוקדם יותר ולקום מוקדם יותר. לאלה שטסים מפרנקפורט לניו יורק, כלומר לכיוון מערבה, יש זמן טיסה של כשש שעות. אם זמן ההגעה לניו יורק הוא 6 בערב, השעה כבר חצות בגרמניה בגלל הפרש הזמן. על מנת להסתגל לזמן המקומי בניו יורק, אתה רק צריך להישאר ער כמה שעות יותר וההחלפה קלה יחסית. אולם בטיסת החזרה, יש להעלות את השעון בפרנקפורט. אם זמן ההגעה הוא 11:00 שעון מקומי, השעון הפנימי עדיין מוגדר ל -5 בערב, אם כי כבר ישן לפני השינה בפרנקפורט.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

מחלות ומחלות

חוסר הסנכרון בין השעון הפנימי לנסיבות חיצוניות יכול להתבטא בתסמינים רבים. משך השינוי והתסמינים הנלווים לכך תלויים במידת הפרש הזמן, גיל האדם הנוגע למצב ובמצב הבריאותי.

טיפוסי ערב, אנשים צעירים יותר ואנשים שמקצביהם הצמודים גמישים יותר, בדרך כלל מדווחים על פחות תסמינים ומראים התאמה מהירה יותר לקצב הצבדי.

טיפוסי הבוקר, קשישים ואנשים שיש להם שגרה חזקה ושגרה יומיומית מוסדרת מאוד מושפעים יותר מהפרשי הזמן ובכך גם חווים ג'ט לג חזק יותר. זה יכול לקחת יומיים עד ארבעה עשר יום עד שהקצב הצירופי יסתגל שוב. באופן כללי, יש להניח תקופת הסתגלות של כחצי יום לאזור הזמן שהוטס.

כתוצאה מחוסר האיזון בין הקצב הצבדי לבין הזמן המקומי, עלולות להתעורר מספר תלונות. מטיילים מדווחים על רווחה לקויה, עייפות יתר, ירידה בביצועים במהלך היום, סחרחורת, תנודות במצב הרוח, תחושות רעב או אובדן תיאבון בזמנים לא נוחים ומספר בעיות פסיכוסומטיות ומערכת העיכול האחרות.

עם זאת, התלונות הנפוצות ביותר על ג'ט לג הן הפרעות שינה כמו קושי להירדם ולהירדם, להתעורר מוקדם בבוקר ונדודי שינה. קצב השינה מופרע ושלבי השינה משתנים לאחר טיסות ארוכות טווח. לאחר טיסות מערבה, בעיות קלות בהירדמות מתרחשות בתדירות גבוהה יותר בשל שלבי המחזור המורחבים, ואילו הטיסות למזרח מתבטאות בעיקר בקושי להירדם בגלל שלבי המחזור המקוצר.

ההפרעות בקצב הצירופי והפרעות השינה בתורן משפיעות על ישנוניות ביום ועל הביצועים הקוגניטיביים.

יש לכך השלכות משמעותיות לא רק לנופשים, אלא גם לאנשי צוות הטיסה ועובדי המשמרת. לעיתים קרובות הם נאלצים ללכת לעבודה ללא הגבלה ואז עליהם להיאבק בעייפות מוגברת וביצועים מופחתים. ההשלכות הבריאותיות עבור אנשים שנחשפים באופן מקצועי לשינוי מתמיד של קצב שינה מעורר יכולות לגרום למחלות כרוניות.