שקר

המאמר שלהלן עוסק בתנוחה הבסיסית של שוכב. לאחר הגדרה קודמת, מוצג אילו משימות, פונקציות ואילו שימושים בשכיבה ממלאים עבור אנשים. נדונים אף הם על מחלות ומחלות הנובעות מיציבה לקויה או הקשורות בדרך אחרת לתנוחת גוף זו.

מה משקר?

שכיבה היא פעילות גופנית, אנושית. זה מהווה את הקוטב ההפוך לכישורי העמידה והריצה. פעילות זו אינה משמשת לתנועה, אלא נלקחת בעיקר כדי לאפשר התחדשות פיזיולוגית.

האחסון במצב זה מתרחש תמיד בחיבור עם מצע נבחר. ניתן לבחור זאת בהתאם למצב, אך גם תרבותית ואינדיבידואלית. ניתן לבחור צורות שונות של ספות, מיטות או רהיטים אחרים מהרצפה החשופה על מנת להציע את האיכות הגבוהה ביותר של נוחות למנוחה.

בעיקרון, גוף האדם נמצא במצב אופקי בערך במקביל לבסיס ספציפי. החלטה עצמאית להצבה בתפקיד היא בדיוק האפשרית כמו מיצוב חיצוני המושרה במקרה של מחלה. שכיבה בדרך כלל גם יוזמת את מצב המנוחה הפיזית והנפשית של השינה. יש להבחין בין תנוחות השקר הבאות: תנוחת גב, נוטה וצד. טפסים מעורבים ותנוחות ראש שונות מהווים קריטריון נוסף.

פונקציה ומשימה

שינה היא הכרח פיזיולוגי, היא אחד הצרכים האנושיים הבסיסיים ומתחדשת בצורה אופטימלית במצב שכיבה. האדם הממוצע מבלה שליש מכל חייו בשכיבה. במצב זה נדרשת רק מינימום של פעילות שרירים. לכן המשימה העיקרית של תנוחה זו היא לתת לגוף האדם ולנפש מרחב להתחדשות. במהלך היום משקלו של כל גוף הוא על מפרקי האדם ושריריו תוך כדי תנועה. במצב המורחב, מערכת השלד והשרירים משוחררת ממשקל זה; הקלה על השרירים מועטה על ידי אנרגיה ויכולה להירגע.

כריות שינה מתאימות בצורת מזרונים המותאמים לגוף, כמו גם כריות ושמיכה המותאמות לטמפרטורה, ממלאות תפקיד חיוני בהבטחת רמת פונקציונליות גבוהה. המטרה היא להשיג עקמומיות טבעית של עמוד השדרה ב- S הכפול. פרמטרים חשובים לכך הם מידת המוצקות של המזרן כמו גם גובה הכרית ותנוחת שכיבה מתאימה.

ככל שמשקל הגוף גבוה יותר, כך המזרן צריך להיות קשה יותר. כשאתה שוכב על הצד שלך, האגן והכתף חייבים להיות מסוגלים לשקוע עמוק באותה מידה כך שהעמוד השדרה לא ישקע. כרית אורטופדית תומכת בכך. שום גב גב חלול או מתיחת יתר של שרירי הצוואר לא צריכים להתרחש במצב שכיבה או נוטה. כריות תמיכה מתחת לברכיים עבור ישנים בגב וברמת הירך לאלו שישנים על הבטן מורידים את הסיכון. כך שניתן להקל על שרירי תא המטען עד למקסימום.

שינוי עמדה תכוף חשוב להימנע מאי נוחות. הגוף מווסת את זה בעצמו בזמן השינה ומבטיח כי התנוחה מיטבית כל הזמן. השינה הממוצעת נעה 60 פעמים בלילה עם קצב שינה רגיל. כך מונעים עומסים חד צדדיים. כאשר הגב נמתח, הדיסקים הבין חולייתיים סופגים יותר נוזלים במהלך השינה ובכך מחדשים את מערכת החוליות. בחירת מקום השינה ותנוחת השקר עם חופש תנועה מספיק הם מכריעים בכדי להבטיח את הפונקציונליות המרבית של תנוחת השקר לגוף ולנפש.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

מחלות ומחלות

משטחי שכיבה לא מתאימים ויציבה לקויה עלולים לגרום לתלונות ומחלות שניתן להימנע מהן. מקור נפוץ לטעויות הם כריות שאינן תומכות בעמוד השדרה הצווארי, כך שהן יוצרות שבר בעמוד השדרה הצווארי. זה יכול לגרום להפרעות במחזור הדם ולנזק עצבי לטווח הארוך. לא מומלץ להשתמש בכפיפה מוגזמת כתוצאה מכריות גבוהות מדי במצב שכיבה או מתיחת יתר של עמוד השדרה הצווארי עקב כריות שטוחות מדי.

המיקום הנוטה הוא תנוחת השכיבה הלא בריאה ביותר, מכיוון שהוא מקדם גב חלול ומתח חוליות גבוה מסיבוב צוואר. אין להפריע או להגביל את התיקון הטבעי של תנוחת השקר ושינוי המיקום בזמן השינה. זה יכול לקרות, למשל, אם המזרונים ישנים מדי ויוצרים חריצים ובכך מונעים את מתיחת עמוד השדרה. יש להחליף מזרנים לאחר 10 שנים.

מתח גופני ומתח גבוה בצוואר, בכתף ​​ובחוליות המותניים הם תסמינים משניים נפוצים. גפיים נוקשות, שינה, כאבים בגב התחתון או שכיבה על הצד שלך בירכיים, בירכיים או בברכיים יכולים להיווצר. לומבאגו ודיסקים שקועים נובעים במקרים רבים מגב כפוף במצב העוברי.

יש לשמור על הגב ישר כאשר נחים. תנוחה במצב לא נכון עלולה להוביל לקושי להירדם או להתעורר לעיתים קרובות. זה בתורו מקדם השמנת יתר ודיכאון, מכיוון שהנפש והגוף אינם יכולים להתחדש מספיק. פיזיותרפיסטים מתקנים את התנוחות הרעות הללו. אימוני שרירי גב וגב (ישרים ומוטים) מתאימים למניעת בעיות גב.

שכיבה מיועדת מראש לשינה, אך היא יכולה להיות גם תוצאה של השפעות ומחלות חיצוניות. שברים קשים, שיתוק, טרשת נפוצה ומצבים של חזה, בין היתר, אינם מאפשרים לאנשים המושפעים לשבת, לעמוד או ללכת בגלל חוסר שליטת שרירים. הם תלויים בטיפול חיצוני ועוזרים בכדי לשמור על סיכון נמוך יותר למחלות משניות. אחסון לטווח הארוך יכול לגרום לפצעים ריפוי רע (דקוביטוס) בגלל חוסר פעילות גופנית והפחתת זרימת הדם עם לחץ מוגבר. קיים גם סיכון לבזבוז שרירים, קיצור שרירים, רצועות וגידים וקשירת מפרקים (התכווצויות).