זרוע עכבר (תסמונת RSI)

האבחנה זרוע עכבר אוֹ תסמונת RSI (פגיעה בגזע חוזר) מתייחסת לכאבים בצוואר וביד הנגרמים כתוצאה מעבודות מחשב יומיומיות. האם יש לשנות את העבודה או שיש סיכוי להחלמה?

מה זה זרוע עכבר?

התופעה המודרנית של זרוע העכבר מציגה סימנים חריפים של עומס יתר כמו משיכה בזרוע איתה מופעל העכבר. אם סימני אזהרה אלה אינם נצפים או מטופלים, תלונות נוספות מאיימות.
© ראלף גיית '- stock.adobe.com

א זרוע עכבר אוֹ תסמונת RSI מתרחש כאשר עומס יתר על האזור באזור הצוואר-כתף. מזכירות צפויים במיוחד לסבול ממחלה זו.

מסיבה זו, זרוע העכבר נקראת גם תסמונת פגיעות המתח החוזר (תסמונת RSI) במונחים טכניים. זרוע העכבר באה לידי ביטוי תחילה באי נוחות ובאובדן כוח הזרוע. בולט: כאב מופיע רק מאוחר יותר. סימנים נוספים לתסמונת RSI הם עקצוצים או קהות באצבעות הידיים או באזור האמה, מה שמוביל בהמשך לכאבים חזקים יותר או פחות.

המפרקים בידיים, בזרועות ובכתפיים יכולים להתקשות. במיוחד בבוקר, לזרוע העכבר יש לעתים קרובות ידיים כואבות וקרות. זרוע העכבר יכולה גם לגרום להתכווצויות שרירים ולתיאום בגפיים הנוגעות בדבר.

סיבות

מ זרוע עכבר סופרים תכופים מושפעים במיוחד. זה כולל קופירייטרים כמו גם גרפיקאים ועיתונאים. אתה יושב מול המחשב שעות רבות בכל יום ועושה אלפי לחיצות עם העכבר. רצפי תנועות קבועים אלה לאורך זמן עומסים על גידים, שרירים ועצבים.

בנוסף, הרקמה הסובבת מגורה לצמיתות. תחנת עבודה שאינה מעוצבת ארגונומית גורמת לעיתים קרובות לתסמונת RSI. זרוע עכבר נגרמת גם כתוצאה ממתח, מודעות לקויה לגוף ועומס עבודה גבוה. תנוחה לא נכונה יכולה גם להוביל לתסמונת RSI.

תסמינים, מחלות וסימנים

התופעה המודרנית של זרוע העכבר מציגה סימנים חריפים של עומס יתר כמו משיכה בזרוע איתה מופעל העכבר. אם סימני אזהרה אלה אינם נצפים או מטופלים, תלונות נוספות מאיימות. אלה יכולים להקרין מהיד והזרוע לאזור הכתפיים והצוואר.

תסמינים אופייניים לזרוע עכבר כוללים תחושות לא תקינות כמו עקצוצים או חוסר תחושה בידיים ובאצבעות. יכול להיות שיש כאב שמחמיר עם כל שימוש בעכבר. עכבר ארגונומי והגנה עקבית יכולים לעזור.

הסימפטומים המוקדמים של זרוע עכבר או תסמונת RSI יכולים להתרחב מקצות האצבעות לאזור הכתף והצוואר. מבחינה זו המונח "זרוע עכבר" מטעה. חוסר תחושה, עקצוצים בפרק כף היד ובאצבעות, או כאבים בזרוע העכבר מעידים על תסמונת RSI. בנוסף, תסמונת התעלה הקרפלית יכולה לתרום לכאבים ותחושות לא תקינות. תסמיני זרוע העכבר תלויים בתחילה במתח.

בשלב השני של תסמונת ה- RSI, שרירי הזרוע הפגועה מראים חולשה הולכת וגוברת. התסמינים כעת קבועים. אתה כבר לא מגיב למנוחה. בעיות קואורדינציה בגפיים וקשיחות מפרקים יכולות להופיע. מידת הכאב בזרוע הפגועה עולה. תלונות קיימות אפילו בעוצמת אימונים נמוכה. במקרה של תלונות כרוניות, כבר לא ניתן לצפות בריפוי מלא של התסמינים.

אבחון וקורס

האבחנה זרוע עכבר רופא המשפחה מספק על סמך הסימפטומים המתוארים. יש בדיקות תנועה המאשרות את התמונה הקלינית. קרני רנטגן, כמו גם אולטרסאונד וטומוגרפיה של תהודה מגנטית, אינם משמשים לבדיקות. הסיבה: לא ניתן לייצג שינויים פתולוגיים בהליך זה.

עם זאת, בזרוע העכבר, הנוירולוג ימדוד את מהירות הולכת העצבים על מנת לקבוע את היקף הנזק. מהלך תסמונת RSI חיובי, בתנאי שהתנאים במקום העבודה ישתנו מייד לאחר האבחון.

אם נשכחים אמצעי המניעה, בקרוב תהיה זרוע עכבר נוספת. לא תמיד ניתן להכיר בתסמונת RSI כמחלת מקצוע. לפיכך על הנפגעים לתעד את מהלך המחלה בזרוע העכבר בצורה מדויקת מאוד.

סיבוכים

עם תסמונת RSI, הנפגעים סובלים בעיקר מכאבים עזים שיכולים להופיע באזורים שונים בגוף. ברוב המקרים, שרירים שונים כואבים, והכאב יכול להתפשט גם לאזורים שכנים. איכות חייו של המטופל מופחתת משמעותית על ידי תסמונת RSI.

יתרה מזאת, כאבים בגידים ובמפרקים מתרחשים לעתים קרובות, כך שמגבלות תנועה ומגבלות אחרות מתרחשות בחיי היומיום של המטופל. הסובלים מהנפגעים סובלים לעתים קרובות גם מקהור תחושה או עקצוץ באזורים המושפעים. הכאב הקבוע יכול גם לגרום לתלונות פסיכולוגיות, כך שתסמונת RSI מביאה לעיתים קרובות לדיכאון או להתעוררות אחרת.

אם הכאב קיים גם בזמן השינה, הוא יכול להוביל גם לבעיות שינה. בדרך כלל ניתן לטפל בתסמונת RSI באמצעות פיזיותרפיה. אין סיבוכים מיוחדים וניתן לפתור את הסימפטומים בקלות יחסית. עם זאת, במקרים רבים פסיכותרפיה חייבת להתקיים גם כן בכדי להילחם בסיבות לתסמונת ה- RSI. במקרים מסוימים, שימוש ממושך במשככי כאבים יכול לגרום להפרעת בטן.

מתי כדאי לך ללכת לרופא?

כל מי שעובד במחשב האישי כל היום או משחק במשחקי מחשב בצורה מוגזמת בלילה, יכול לסבול מזרוע עכבר בגלל המתח על הידיים ושרירי הזרוע שנמשך שעות. תסמונת RSI יכולה לגרום לכאבים עזים, ואם תתעלם ממנה מספיק זמן, להפוך לכרוני. לכן מומלץ לפנות לרופא אם לא ניתן להפחית את תדירות השימוש במחשבים. יתכן שתצביע על חופשת מחלה.

רצוי גם ביקור אצל הרופא מכיוון שזרוע העכבר יכולה להיות מלווה בתסמינים אחרים. אלה דורשים בירור. לדוגמא, אובדן כוח הולך וגובר בזרוע, חוסר תחושה באצבעות או תחושות חריגות אחרות כגון עקצוצים. תסמינים אלו עשויים להיות כתוצאה מדלקת בעצבים או מתסמונת התעלה הקרפלית. מחלות באזור הצוואר או הכתף יכולות גם להוביל לכאבים המופנים בזרוע. בהתאם לאבחנה הטיפול עשוי להועיל.

ביקור אצל הרופא הוא הכרחי מכיוון שפציעת המתח החוזר על עצמה הייתה מתקדמת במידת הכאב אם האדם שנפגע לא ישנה דבר. בנוסף לשינויים התנהגותיים, התאמות ארגונומיות במקום העבודה היו הגיוניות, למשל. בביקור אצל הרופא, מחלות אחרות נשללות והנחיות אפשריות לפעולה מוגדרות בצורה ברורה יותר. מרשם של אמצעים פיזיותרפיים יכול להיות תוצאה של ביקור הרופא. אם זרוע העכבר קמה כתוצאה מחשיפה לא תקינה במקום העבודה, ניתן לקחת בחשבון גם אמצעים אחרים.

טיפול וטיפול

הטיפול בשעה זרוע עכבר מבוסס בדרך כלל על השינוי העקבי בתנאים במקום העבודה האישי. כולם צריכים להיות מודגשים כאן עם הבוס שלהם. במידת הצורך ניתן לפנות לרופא תעסוקתי.

הרופא המטפל ירשום גם פיזיותרפיה. עיסויים והתעמלות מועילים בתסמונת RSI. חשוב להשתמש בתרגילים המוצגים על ידי הפיזיותרפיסט לצמיתות בבית או במשרד. זרוע עכבר זקוקה להרבה חום. קרינה יכולה גם להקל על התסמינים. אמבטיות פעילות גופנית מסייעות גם בתסמונת RSI.

כמובן שמשתמשים גם במשככי כאבים וגלוקוקורטיקואידים. עם זאת, אין ליטול טבליות לצמיתות מכיוון שאינם יכולים להילחם בסיבה ולהוביל לתלות. לעיתים השימוש לטווח הקצר בתרופות נוגדות דיכאון מסייע גם בזרוע העכבר, כך שהמטופל יכול להסיט את מחשבותיו מהכאב ולמצוא רגיעה.

ניתן להעלות על הדעת טיפול פסיכולוגי בכדי להתמודד טוב יותר עם הכאב. עם זאת, הטיפול הוא זמן רב מאוד במקרה של זרוע עכבר. יש להחליף דפוסי תנועה הגורמים למחלות בדפוסים נכונים. זה לוקח הרבה זמן ותרגול.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

תרופות לכאבי פרקים

תחזית ותחזית

אם יש שינויים באורח החיים ובדפוסי התנועה הכללית, הפרוגנוזה לזרוע עכבר חיובית. בפרט, יש לעקוב אחר התנאים הבריאותיים במקום העבודה או בשולחן העבודה באזור הביתי ומיטובם. על מנת להקל ולרפא את התלונות, יש לבצע ארגון מחדש של התהליכים הארגונומיים. בנוסף, ישנן אפשרויות רבות לעזרה עצמית התורמות למצב חיובי של המחלה. ניתן לבצע עיסויים, תנועות מספיקות ותרגילי פיזיותרפיה על ידי האדם הנוגע בדבר בנוסף לטיפול רפואי. עם מחלה זו המטופל יכול לעשות המון כדי לשמור על בריאותו ולשפר אותו.

בנוסף, יש להפחית את צריכת משככי הכאבים או תרופות אחרות למינימום במחלה זו. זה ממזער את הסיכון לתופעות לוואי, כך שגם הסבירות לפרוץ מחלה משנית מצטמצמת. על מנת לשפר את הבריאות יש לבדוק מנקודת מבט אורטופדית כיצד מתבצעת העבודה היומית. לעתים קרובות די בשינויים קטנים בכדי להקל משמעותית על בעיות הבריאות.

בנוסף, שינוי הקוגניציות חשוב לתמיכה. אצל הנפגעים, תשומת הלב של המחשבות מופנית לעתים קרובות ישירות לכאב. ניתן למטב את הדפוסים הקוגניטיביים באמצעות טכניקות הרפיה או תהליכים אחרים, כך שבסופו של דבר אפשרי חופש מתסמינים.

מְנִיעָה

ניתן למנוע יעיל תסמונת RSI על ידי פעילות גופנית קבועה. יש לתאם מספר הפסקות של מספר דקות בכל שעה בעבודה על המחשב האישי.

על מנת שזרוע העכבר לא תתפתח, מקום העבודה צריך להיות ארגונומי. החזק את עכבר המחשב באופן רופף ועבר באופן קבוע בין עכבר למקלדת. שמור על המפרקים חמים בכל עת ואל תשב ליד המחשב בזמן הפנוי שלך. אם מופיעים תסמינים של תסמונת RSI למרות כל אמצעי הזהירות, עליך לפנות מיד לכירורג אורטופדי.

טִפּוּל עוֹקֵב

בראש ובראשונה, הנפגעים סובלים מכאבים עזים כתוצאה מזרוע העכבר, שיכולים להופיע באזורים שונים בגוף, מה שמגביל משמעותית את איכות חייהם של הנפגעים. בנוסף להתאוששות, הטיפול לאחר הטיפול מתמקד גם בעידוד טיפול בטוח במצב. מי שנפגע כבר לא יכול לבצע משימות יומיומיות באופן עצמאי ולכן הם תלויים באופן קבוע בעזרת קרובי משפחה. בכך, שיחות בונות יכולות להפחית את רמת הסבל.

חוסר תחושה ועקצוץ מתמידים יכולים לעיתים לקדם מצבי רוח דיכאוניים. במקרים מסוימים הכאב קיים גם במהלך השינה. לאחר מכן מתרחשות הפרעות שינה. זה יוצר גירויים ועייפות תמידית אצל הנפגעים. בדרך כלל ניתן לרפא את המצב באמצעות פיזיותרפיה.

ככלל, אין סיבוכים מיוחדים עם תמונה קלינית זו. ניתן להגביל את התלונות ולהקטין במהירות. במקרים רבים, הנפגעים נאלצים לעבור טיפול פסיכולוגי בכדי למצוא את מקור המחלה. בחלק מהמקרים יש צורך בתרופות ארוכות טווח. אלה יכולים להוביל להתפרצויות בקיבה.

אתה יכול לעשות זאת בעצמך

על מנת לנטרל לצמיתות זרוע עכבר או תסמונת RSI, האדם שנפגע יכול להיות פעיל גם בחיי היומיום. שינוי רצפי התנועה המונוטוניים האחראים להתפתחות התלונות ממלא תפקיד חשוב. זרוע עכבר היא לרוב התוצאה מכיוון שהאדם הנוגע בדבר אוחז את עכבר המחשב בחוזקה מדי בידם. במקום זאת, עדיף להשאיר את העכבר רגוע ולחץ לחיצה כפולה על כמה שפחות. מעבר קבוע בין עכבר למקלדת יכול גם להיות מועיל. כדאי גם להשתמש בפקודות מפתח ככל האפשר.

אמצעי עזרה עצמי יעיל נוסף הוא השימוש בכריות מיוחדות לידיים ובזרועות היד כדי להקל עליהן. כמו כן, חשוב מאוד לקחת הפסקות קבועות מהעבודה במחשבים. יתר על כן, על האדם הנוגע בדבר לקבל כסא ארגונומי במקום עבודתו. תנוחת ישיבה שמבטיחה גם טבעיות וגם נוחות מועילה מאוד. רצוי לבחור את גובה המושב כך שרגליכם יהיו בזוויות ישרות כשאתם נוגעים ברצפה בכפות הרגליים. האמצעים הגיוניים כוללים גם לקום ולמתוח את הידיים והגב באופן קבוע.

מכיוון שהלחץ מעדיף התפתחות זרוע עכבר, יש להקל על מצבים מלחיצים בעזרת הליכי הרפיה. שיטות הרגעה רגישות הן יוגה, מדיטציה או הרפיה מתקדמת של השרירים על פי ג'ייקובסון. ניתן ללמוד ישיבה נכונה על ידי לימודים בבית ספר אחורי.