תְנוּמָה

קצר תְנוּמָה אוֹ שינה ביום מרענן ומייעל אותך. בעוד שהפעוטות עדיין משתמשים בתנומה מורחבת, שינה בשעות היום הופכת פחות ופחות חשובה עם העלייה בגיל. זה אפילו יכול להזיק.

מה התנומה של אחר הצהריים?

כמו שנת הלילה, גם תנומת הצהריים היא חלק מהשעון הפנימי שלנו. הוא נשלט על ידי גנים ויש לו תפקיד ביולוגי חשוב. שינה משמשת לחידוש הגוף. עם מעט מדי שינה, לא יכולנו להתקיים לנצח.

שביתה בצהריים היא חלק מהטבע האנושי. הדעות חלוקות רק לגבי משך הזמן שלה. אם זה ארוך מדי, זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות. שינה מגיעה באופן טבעי לכולם וזה תואם את הקצב הבריאותי לשינה פעמיים ביום.

עלייה מוקדמת מתעייפת בסביבות השעה 14:00, רובם אפילו קצת קודם, בסביבות השעה 13:00. ארוחת צהריים יכולה להגביר את דחף השינה הזה ואנחנו מרגישים חלשים במיוחד. לילדים הגדלים יש צורך מוגבר בשינה במהלך היום. תינוקות זקוקים לשינה בשעות היום וגם ישנים שעות רבות במהלך היום.

משך השינה יורד עם הגיל. יש להודות כי תנומות למבוגרים מוצדקות, אך הן לא צריכות לקחת זמן רב מדי. על פי מחקרים עדכניים מבריטניה וארה"ב, התנומה הארוכה בשעות אחר הצהריים מגדילה את הסיכון למחלות לב וכלי דם באופן משמעותי בקרב אנשים מעל גיל 69.

כמות השינה הדרושה לך תלויה גם באורח החיים שלך. בחלק מהמקצועות או בשלבי החיים, אנשים צריכים להיות מנוחים במיוחד. רק אז הוא יכול להגיב במהירות, אפילו במצבים מסוכנים.

פונקציה ומשימה

תנומה חיונית להתפתחות בריאה של תינוקות ופעוטות. ילדים קטנים נחשפים לכל כך הרבה רשמים חדשים שהם קודם כל צריכים להתמודד איתם. הפסקת השינה מתאימה בדיוק לזה.

כידוע חוקרי שינה, אתה חוזר על מה שלמדת עד שהוא מעוגן היטב. תנומה אחר הצהריים מסייעת גם בצמיחה, מכיוון שכעת גוף הילד משחרר הורמון גדילה.

תנומות בשעות אחר הצהריים יכולות למנוע גירוי יתר אצל ילדים. הפחדים שהילד כבר לא יכול לישון בערב אינם הולמים. ילדים רבים אפילו ישנים טוב יותר עם תנומת צהריים בערב. עם זאת, די אם ילדים נרדמים רק בצהריים.

אם למבוגר יש צורך בשינה בצהריים, עליו להמשיך. מכיוון שזה אומר לחץ על הגוף להילחם נגד הצורך בשינה. לחץ, בתורו, פוגע בנפש ובאיברים.

אנשים רבים יכולים להירגע עמוק בתקופת שינה קצרה מאוד. הרפיה טובה בשעות הצהריים מתחדשת ממש כמו תנומה ארוכה יותר. כל מי שלא עבר מנוחה טובה עושה טעויות בעבודה, הוא רגיז, במצב רוח רע ונוטה לתאונות.

עם זאת, תנומה מורחבת פחות בריאה מהפסקה קצרה ומרגיעה. על פי המחקר האחרון, יותר מדי שינה היא לא בריאה כמו מעט מדי שינה. מחקרים שנערכו על ידי המרכז הרפואי בקליפורניה באוקיאנוס השקט הגיעו למסקנה שיותר משלוש שעות של תנומה אחר הצהריים בשבוע מזיק.

במחקר זה נצפו 8,101 נשים אמריקאיות במעבדת השינה במשך שבע שנים. במיוחד נשים שישנו 10 שעות מתוך 24 היו בסיכון גבוה ב 59% לפתח את המחלה. ההנחה היא ששינוי הורמונאלי אצל אלו שישנים הרבה הוביל לתיאבון מוגבר עם אחסון מוגבר של שומן.

כמות השינה הנכונה, לעומת זאת, מסייעת במניעת מחלות רבות. זה יכול להגן מפני דיכאון, התקפי לב והשמנה. שנת צהריים של בערך 20 דקות מרעננת ומעניקה לך כוח חדש.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

מחלות ומחלות

שינה מחזקת את מערכת החיסון, מגנה על העצבים, המוח והעצמות. קבלת כמות שינה נכונה חשובה מכיוון שתנומה רבה מדי יכולה לגרום לך להיות חולה. בניגוד לאמונה הרווחת, לישון תנומה אחר הצהריים אינו סימן לחולשה, אלא מסייע בהפחתת לחץ.

לתנומה מהירה השפעות חיוביות רבות, כולל הפחתת הסיכון למחלות לב. אם מתרחש צורך חזק בשינה במהלך היום, על הנפגעים להתייעץ עם רופא. זה יכול להיות אינדיקציה למחלה לא מזוהה.

תנומת הצהריים מסייעת בעיקר לאנשים עובדים, בעוד שכמעט ואין השפעות חיוביות לגמלאים. מגיל 69 לאנשים יש סטטיסטיקה סיכון גבוה משמעותית למחלות לב אם הם ישנים באופן קבוע בצהריים.

תנומה מורחבת יכולה לגרום לנדודי שינה כמו גם לדום נשימה בשינה מסוכן. הפסקות הנשימה במהלך הלילה מאיימות ועלולות להוביל לדום לב. לא בכדי אנשים עם דום נשימה בשינה לובשים מסכות חמצן בלילה.

בנוסף, מחלות כרוניות כמו סוכרת ולחץ דם גבוה שכיחות יותר במעליות מאוחרות. ממצאים אלה הגיעו ממחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטאות קיימברידג 'וורוויק, שבדק את שנתם של 10,000 איש.

הם גם מצאו קשר בין תנומה ארוכה למשיכות תכופות יותר בעשר השנים הבאות. על פי זה, אנשים שישנים יותר משמונה שעות ביום נמצאים בסיכון גבוה ב 46% לסבול משבץ בעשור שלאחר מכן. אצל נשים הסיכון היה אפילו 80%.

מאורך חצי שעה, תנומת הצהריים יכולה לפגוע בשלווה הפנימית. אם זה ארוך מדי, לנמנם אחר הצהריים יש השפעות זהות לשנת לילה ארוכה במיוחד. הנפגעים מנומנמים יותר ונדרש הרבה יותר זמן לחזור לביצועים המלאים.