אנו מסבירים הכל על שחייה, ההיסטוריה שלה, הסגנונות שניתן לתרגל והיתרונות הבריאותיים שלה.
מה זה שחייה?
שחייה היא תרגול פנאי או ספורט של תְנוּעָה י תְזוּזָה על המים, תוך שימוש רק בזרועות וברגליים של גוף האדם. הוא טֶכנִיקָה, גם, זה נלמד כמו שיטה הישרדות (למעשה, היא נלמדת בתכניות לימודים חינוכיות רבות), ומתורגלת כתרגיל לאור היתרונות הרבים שלה לגוף.
התרגול שלו יכול להיות תחרותי או פנאי גרידא. מה ספּוֹרט פורמלי הוא אחד המתורגלים ביותר בעולם, נכלל בענפים האולימפיים ומתבצע בבריכות שונות אורך (50, 100, 200, 400, 800 ו-1500 מטר). טכניקות שחייה ספציפיות ידועות בשם סגנונות ויש להם שמות מסוימים.
פעילות גופנית בשחייה אפשרית מכיוון שגוף האדם מעט פחות צָפוּף מאשר מים, כך שהוא תמיד נוטה לצוף. מערכת היחסים שלנו איתו מים זה מאוד מיוחד, למרות היותנו יצורים ארציים, מכיוון שבלידה אנו מופקים מסביבה שקועה לחלוטין כמו רחם האם.
למעשה, תינוקות מראים נטייה מולדת לשחייה ורפלקסי צלילה מסוימים, כגון בלימה אוטומטית של נְשִׁימָה, ירידה בקצב הלב והפחתת זרימת הדם לגפיים (זהו רפלקס הטבילה יונק).
היסטוריית השחייה
שחייה מתורגלת מאז ומעולם, ויש עדויות לידע שלה ב ציורים בן יותר מ-7,000 שנה. הוא מוזכר גם בטקסטים מתקופות מאוחרות יותר, כמו 2,000 לפני הספירה. ג.: ה אודיסאה, ה איליאדה, ה כִּתבֵי הַקוֹדֶשׁ, וכו.
עם זאת, הספר הראשון על שחייה נכתב בשנת 1538 וזוכה לזכותו של ניקולאוס ווינמן, פרופסור גרמני לשפות: השחיין או דיאלוג באמנות השחייה.
חשיבות השחייה
שחייה היא הרבה יותר מאימון ספורט, היא גם א מְיוּמָנוּת וטכניקה שבהזדמנויות רבות יכולה לייצג את ההבדל בין ה חַיִים וה מוות. לשחיין טוב יש סיכוי גבוה יותר לשרוד תאונות מסוימות בים, או ליפול מסירות (אם הוא בהכרה ובעוצמה מלאה).
מצד שני, שחייה היא אחד מתרגילי הספורט הפופולריים בעולם. זה מביא למספר רב של יתרונות מערכת נשימה י מחזור הדם שֶׁל בן אדם, כפי שנדון להלן.
סגנונות שחייה
ישנם סגנונות רבים של שחייה, חלקם מותאמים אישית או מעט בשימוש, אך בדרך כלל ישנם ארבעה סגנונות עיקריים, אשר נבדלים ב תחרויות והם מאושרים על ידי הפדרציה הבינלאומית לשחייה:
- סגנון חזה או חזה. ידוע גם בשם "סגנון צפרדע", מכיוון שגוף האדם דומה בתנועות לזו של מסוימות דו-חיים, מורכב מרחף עם הפנים כלפי מטה כשהידיים מצביעות לחזית והרגליים כפופות מעט. ראש נשאר מחוץ למים לקחת אוויר ואז הזרועות נעות במעגל מתחת למים, דוחפות את הגוף קדימה תוך כדי חיקוי התנועה בכפות הרגליים, מתכווצות ומתוחות אותן באותו קצב.
- זחילה קדמית או בסגנון חופשי. סגנון זה מחייב את השחיין להיות ישר, שוכב על זרוע אחת שצוללת ישר למים, בעוד השנייה מגיחה עם המרפק כפוף וכף היד מושטת כלפי מטה, מוכנה להיכנס למים. הראש קופץ הצידה כדי לקחת אוויר, הנפלט כאשר פלג הגוף העליון צולל ומסתובב כדי לחזור על התנועה אבל עם הזרוע השנייה. בינתיים, הרגליים זזות, נינוחות, עם אצבעות הרגליים מחודדות וכפות הרגליים פנימה, נותנות בעיטות מתנודדות.
- סגנון גב או גב. סגנון דומה במהותו לזחילה, אך עם הפנים כלפי מעלה, כשהגב שקוע במים, מניע זרוע אחת באוויר כשכף היד יוצאת מתחת לרגל, בעוד השנייה מניעה את הגוף במים.
- בסגנון פרפר. וריאציה של סגנון החזה או סגנון החזה, בו שתי הזרועות נעות קדימה ואחורה יחד מתחת למים, דוחפות את הגו קדימה, ברציפות ומלווה בתנועה גלית של הירכיים, המטבילה את הראש בכניסה למים ומגיעה לשיאה. בעיטה הנקראת "דולפין" בגלל הדמיון שלה לשחייה של בעלי חיים אלה, תוך שימוש בכפות הרגליים יחד.
יתרונות בריאותיים
לשחייה יש יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים לבריאות, שכן מדובר באחד מתרגילי הספורט השלמים ביותר הידועים, המחזקת את תִשׁרוֹרֶת כמעט שלם של הגוף ומעורר תֵאוּם נפשי ו זיכרון. זה ידוע כי הנוהג הרגיל של שחייה כספורט אירובי עזרה עם:
- הורדת לחץ דם וצריבה שומנים, שכן הגוף חייב להפסיד פי שניים קלוריות להישאר חַם: לתרגיל שבוצע ולשקוע בנוזל קר יותר.
- משפר ומחזק את מערכת לב וכלי דם, מכיוון שהוא מעביר את הלב לעבודה מתמשכת ומתואמת עם הנשימה, ומגדיל גם את יכולת הריאות של הספורטאי.
- מרפה את השרירים על ידי גיוס כמעט של כל שרירי הגוף בצורה מתואמת, ללא תנוחות קבועות למשך זמן רב מדי.
- מכיוון שהוא חסר השפעה כמו ספורט יבשתי, הוא מאפשר לחזק את השרירים מבלי להכפיף אותו ללחץ של כוח משיכה.