פילאטיס הוא אימון כושר לכל הגוף המחזק בעיקר את השרירים העמוקים. הפילאטיס מבוסס על מספר עקרונות, כולל נשימה מודעת. בנוסף לאימונים גופניים, אומרים כי פילאטיס גם גורם למצב של רגיעה עמוקה ואיזון.
מה זה פילאטיס?
פילאטיס הוא סוג של אימוני כושר המערב את כל הגוף. בנוסף לתרגילי כוח, משולבות גם יחידות מתיחות באימונים. המטרה העיקרית היא לחזק עמוק את השרירים, בעיקר את שרירי הגב, הבטן והאגן. במקביל, האימון מגביר את הגמישות ומשרה רגיעה עמוקה ואיזון.
לרוב משתמשים ב"שיטת הפילאטיס "שמשמעותה אותה אימונים. עמודי התווך של פילאטיס הם ריכוז, ריכוז הכוחות (ריכוז), השליטה על התנועות (שליטה) ודיוק הביצוע (דיוק), רצפים זורמים של התרגילים (תנועה זורמת) ונשימה מודעת (נשימה) . עקרונות אלה פורסמו לראשונה בשנת 1980 ואינם חוזרים ישירות למייסד אימון הכושר הזה, ג'וזף פילאטיס, אלא מייצגים תמצית משיטותיו.
פונקציה, אפקט ומטרות
לא נדרש ציוד מיוחד בכדי להשתתף בקורס פילאטיס. מחצלת נוחה, בגדי ספורט הכי מתאימים וזוג נעלי בית הם ציוד מספיק. עם זאת, ישנם גם מכשירים לפילאטיס עליהם מתחילים בספורט יכולים בתחילה ללמוד לבצע את כל התנועות בצורה נכונה בצורה מודרכת על מנת ליצור בסיס שרירי טוב לאימונים בחינם על המזרן.
המטרה הסופית של שיטת הפילאטיס היא לחזק את השרירים בכל הגוף. בכך מושם דגש על השרירים העמוקים, הקטנים והחלשים למדי, שהם פחות לחוצים בענפי ספורט רבים אחרים. התרגילים המתבצעים בפילאטיס גם מעוררים את זרימת הדם.
התוצאה הרצויה של אימון פילאטיס קבוע הבולט ביותר מבחינה ויזואלית היא תנוחה זקופה ובריאה. בדרך זו ניתן למנוע כאבים ארוכי טווח הנובעים מיציבה לקויה. הפילאטיס מועיל מאוד גם למראה הגופני. היא מעצבת ומייצבת את כל הגוף וגורמת לצללית להראות נאה ודקיקה.
בשיטת הפילאטיס כ- 500 תרגילים שונים. הבסיס לכל תרגיל הוא אימון השרירים התומכים בעמוד השדרה. שרירים אלו, הנמצאים סביב עמוד השדרה באמצע הגוף, נקראים בפילאטיס "תחנות כוח". יש להפעיל את הכוח לכל התרגילים כך שיהיו מועילים ויעילים במיוחד לשרירים הפגועים בבטן ובגב, האחראים על היציבה.
מכיוון שכל התנועות בפילאטיס מבוצעות בצורה שוטפת, לאט ובריכוז גבוה, הספורט עדין ביותר על כל הגוף, אך בעיקר על המפרקים. מסיבה זו ומכיוון שפילאטיס מוביל לחיזוק קבוע של כל השרירים בגוף, הוא מתאים לאנשים רבים לשיקום לאחר תאונה. איטיות התנועות ורמת המודעות הגבוהה שבה יש לבצע את התרגילים, משפרות גם את הקואורדינציה והאיזון של הגוף. הם גם מגבירים את המודעות לגוף שלך. אין להזניח את ההשפעה החיובית של פילאטיס על הנפש.
נשימה מודעת במיוחד מעוררת ריכוז גבוה בגופכם והרפיה עמוקה. בטווח הארוך אימוני הפילאטיס מגדילים את האיזון הכללי, גם בחיי היומיום. התנוחה הזקופה יותר, המושגת באמצעות תרגילי פילאטיס קבועים, גורמת גם לאדם המתאים להראות יותר בטוח בעצמו כלפי אנשים אחרים. בפילאטיס מוקדשים תשומת לב מיוחדת לנשימה מודעת.
מתאמנים קבועים נהנים גם מכך בחיי היומיום. נשימה נכונה ומודעת משחקת גם היא תפקיד מרכזי ביעילות האימונים. הנשימה צריכה להיות רגועה ואחידה ומורגשת כזרם זורם. הגוף תומך בשאיפה נכונה ומודעת: יש להפעיל את שרירי עמוד השדרה ולמשוך מעט את הטבור פנימה. יש גם דגש על הנשיפה. זה צריך להיות עמוק ושלם ככל האפשר. תמיד יש לשלוט בנשימה בזמן התרגילים וכדאי לרוץ בהרמוניה עם התנועות.
אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן
➔ תרופות להרפיה וחיזוק עצביםסיכונים, תופעות לוואי וסכנות
בפילאטיס חשוב שהתנועות של התרגילים האישיים מבוצעות בצורה נכונה על מנת לא לשלול את ההשפעה העדינה על המפרקים שנוצרת כתוצאה מהתנועות הזורמות והאטיות. לפיכך, מבוא בעל יכולות מקצועיות לשיטות הפילאטיס חיוני. מאמנים טובים צריכים לשים לב כל העת לרצפי התנוחה והתנועה שלהם במהלך התרגילים השונים. זה מפחית את הסיכון לתנוחה רע.
חלק מהמשתתפים בשיעורי פילאטיס מתלוננים על כאבים בגב התחתון לאחר מכן. הסיבה לכך היא שכוח החשמל, כלומר השרירים העמוקים של תא המטען, לא הופעל אצל האדם שנפגע או שהתנועות פשוט בוצעו בצורה שגויה או לא מדויקת. במיוחד יש להימנע מגב חלול בעת ביצוע התרגילים.
עם זאת, בסך הכל, הפילאטיס הוא ספורט עדין ומקדם בריאות ובעל סיכון נמוך מאוד לפציעות בזכות תנועות איטיות ומבוקרות. יחידת חימום קצרה צריכה להועיל לשלד, לשרירים, למפרקים ולרצועות, אך גם בפילאטיס.
.jpg)