הרפיה מתקדמת של שרירים

בימינו ובגילנו, מתח ומתח הם בסדר היום. לעתים קרובות זה קורה באופן לא רצוני ששרירים בגוף מתוחים מבלי ששמנו לב. הרופא והפיזיולוג האמריקני אדמונד ג'ייקובסון זיהה לראשונה את הקשר בין מתח שרירים כרוני לרוב המחלות בסוף המאה ה -19. זה הפך מאוחר יותר ל הרפיה מתקדמת של שרירים, המכונה לעתים קרובות הרפיה מתקדמת של ג'ייקובסון.

מהי הרפיה מתקדמת של שרירים?

הרפיית שרירים מתקדמת, המכונה גם הרפיית שרירים מתקדמת, היא הליך שמביא להרפיה עמוקה בגוף באמצעות התכווצות מודעת והרפיה של קבוצות שרירים מסוימות לאחר מכן.

ה הרפיה מתקדמת של שריריםנקרא גם הרפיה מתקדמת של השרירים, הוא הליך שעל ידי התמתנות מודעת ואז הרפיה של קבוצות שרירים מסוימות בזה אחר זה מביא להרפיה עמוקה בגוף.

ג'ייקובסון הכיר בכך שלא רק מתח רגשי מוביל למתח גופני, אלא גם הכיר והדגים שהוא פועל להפך, ששרירים רגועים תורמים להרפיה נפשית.

בעזרת הרפיית שרירים מתקדמת, הוא פיתח הליך שהוא אחת משיטות הרפיה החשובות ביותר כיום וקל ללמוד.

פונקציה, אפקט ומטרות

ה הרפיה מתקדמת של שרירים לדברי ג'ייקובסון היא אחת השיטות הידועות ביותר למניעה והפחתת לחץ. בנוסף, הליך זה מרגיש את הגוף לתפוס את המתח במהירות רבה יותר ולנטרל אותו.

ניתן להשתמש בהרפיית שרירים מתקדמת בכל מקום בו מדובר בהקלת תסמיני מתח. לרוב משתמשים בו כחלק מטיפול התנהגותי או טיפול בכאב.

עם הרפיה מתקדמת של שרירים (PME), u. א. לטפל או להקל בתנאים הבאים:

• תסמינים כלליים של לחץ
• מתח שרירים
• כאב ראש מיגרנה
• כאב גב
• לחץ דם גבוה
• בעיות במערכת העיכול
• הפרעות שינה
• פחדים שונים (פחד מטיסה, פחד מבחינות, פוביות, הפרעות חרדה בכלל)

הרפיה מתקדמת של שרירים משמשת גם בהכנה ללידה, כמו גם במקרה של טחינת שיניים בלילה, העלולה לגרום לבעיות לסת כואבות, לגמגום, באופן עקרוני לכל הבעיות הבריאותיות בהן לחץ ממלא תפקיד.

העיקרון של הרפיה מתקדמת של שרירים קל ללמוד ומוצע כקורס ברוב מרכזי החינוך למבוגרים. תחילה נמתחים קבוצות שרירים מסוימות, ואז המתח מוחזק לרגע קצר ואז נרגע שוב. המתח לפני הרפיה מאפשר לגוף להרגיש טוב יותר את ההשפעות המועילות של הרפיה. בזה אחר זה נמתחים תחילה 16 קבוצות שרירים ואז נרגעים שוב.

ניתן לבצע את התרגילים בשכיבה או בישיבה. ככל שקודם לכן נמתחו קבוצות השרירים, כך ניכרת ההרפיה לאחר מכן. אם אתה מבצע את התרגילים באופן קבוע, אתה מפתח תחושה מיוחדת למשחק הגומלין בין מתח להרפיה. תרגול קבוע חשוב להצלחה. ביטוחים בריאותיים מסוימים כבר מכסים את עלויות הקורסים.

המטרה העיקרית של הרפיה מתקדמת של שרירים היא טיפול בריאותי מונע מכל הסוגים ומטרתו להבטיח כי הגוף מסוגל לפתח איזון בין מתח להרפיה לבין שלווה רבה יותר. תרגילים קבועים מחזקים את הרווחה ומובילים למודעות גופנית רגישה יותר, כך שניתן להכיר טוב יותר במתח הקשור בסטרס וניתן לנקוט בפעולה מתקנת בזמן טוב.

בנוסף התרגילים משפרים את יכולת הריכוז. הרפיה מתקדמת של השרירים מעניקה למתרגל תחושה של יכולת להקל על לחץ ומתח ולעשות משהו מרצונו לבריאות.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

➔ תרופות להרגעה וחיזוק העצבים

סיכונים, תופעות לוואי וסכנות

אפילו אם ה הרפיה מתקדמת של שרירים ג'ייקובסון אומר שזו שיטת הרפיה נהדרת וקלה ללימוד להפחתת לחץ, אך לא ניתן להמליץ ​​עליה לכולם ללא סייג.

יש לנקוט בזהירות בקרב אנשים הסובלים מבעיות לב, לחץ דם גבוה בלתי נשלט, פסיכוזה או הפרעות עצבים. אפילו אצל אנשים כפייתיים, היפוכונדרים או פרנואידים, השיטה יכולה לעשות את ההפך ממה שנועד בפועל. אנשים עם היפוכונדריה מקשיבים לעצמם בכל מקרה, כך שהרפיית השרירים המתקדמת תהיה פרודוקטיבית.

זהירות נדרשת גם עם חרדה. באופן כללי, זה עוזר היטב לכאבי ראש, אך יש להשתמש בזהירות במיגרנות קשות. אנשים רגישים יכולים להוריד ירידה בלחץ הדם או להיפר-וונטילציה. אסתמה קיימת עשויה להחמיר במהלך התרגיל.