הרפיה מתקדמת של שרירים

ה הרפיה מתקדמת של שרירים היא טכניקת הרפיה שפיתחה הרופא והפיזיולוג האמריקני אדמונד ג'ייקובסון. זה ידוע גם בשם "הרפיה של שרירים מתקדמים של ג'ייקובסון".

מהי הרפיה מתקדמת של שרירים?

ה הרפיה מתקדמת של שרירים היה חלק מהטיפול הפסיכוסומטי הבסיסי בחברות ביטוח בריאות גרמניות במשך למעלה מעשרים שנה. אימון הרפיה שרתי שיטתי נועד להכניס את הגוף למצב של רגיעה.

הרפיה מתקדמת של שרירים פירושה שהמשתמש מתרכז בכל חלק מהשרירים בגופו בתורו. קבוצת שרירים מסוימת נמתחת תחילה והמתח מוחזק למשך 5-10 שניות. המתח צריך להיות מורגש בבירור, אך לא לא נוח או צפוף. לדוגמה, אחד מפעיל את היד ואת הזרוע על ידי הידוק אגרוף.

ואז קבוצת השרירים משוחררת ונינוחה למשך 20-30 שניות. בהתאם לטכניקה מטפלים בשרירי הגוף עד 17 צעדים בזה אחר זה. צורות קצרות שונות של הרפיה מתקדמת של שרירים משלבות כמה קבוצות שרירים ולכן ניתן להשלים בפחות צעדים ובזמן קצר יותר. הטכניקה המקורית של ג'ייקובסון הייתה גוזלת זמן ומסובכת, שכן ג'ייקובסון שילב גם כן קבוצות שרירים קטנות מאוד בהליך.

הרפיית שרירים מתקדמת פותחה ופשטה עוד יותר בשנים האחרונות. כעת זה נחשב ללימוד וניתן להשתמש בו בשכיבה, כמו גם בישיבה ועמידה, בעזרת תרגול מסוים. הזמן הנדרש הוא כחצי שעה בתחילתו וניתן לצמצם אותו עוד יותר עם תרגול הולך וגובר. כל זה הופך את הרפיית השרירים המתקדמת לטכניקת הרפיה המתאימה לשימוש יומיומי.

פונקציה, אפקט ומטרות

בעזרת הרפיה מתקדמת של שרירים שרירי השלד משוחררים. על ידי מתיחה ושחרור ספציפית של השרירים, טונוס השרירים מופחת לצמיתות. מתחים בגוף משתחררים והנפש מוחדרת למצב נעים של הרפיה.

שימוש קבוע בהרפיית שרירים מתקדמת מקדם את מודעות הגוף ומשפר את תחושת המתח והרגיעה. מצב המתח בשרירים נתפס בצורה ברורה יותר. באופן זה ניתן לזהות מתח מתקרב ולהימנע ממנו על ידי שחרורו באמצעות הרפיה אקטיבית. הרפיית שרירים מתקדמת יכולה לעזור בניהול מתח וחרדה בצורה טובה יותר. ההליך מועיל במצבי חיים מלחיצים עם לחץ רגשי, פחד במה, הפרעות ריכוז והפרעות שינה.

לעיתים הרפיית שרירים מתקדמת אף תומכת בטיפול בהפרעות חרדה. בנוסף, ההליך משיג תוצאות טובות עם תלונות המופעלות על ידי מתח או מתח שרירים או קשורות אליו. אלה כוללים כאבי גב, כאבי ראש מתח, מיגרנות, לחץ דם גבוה, טינטון, שלפוחית ​​רגיזה ובעיות בטן הקשורות במתח.

אם מתרגלים הרפיה מתקדמת של שרירים באופן קבוע, הגוף לומד להגיב אוטומטית למצב של מתח עם הרפיה. משתמשים מתקדמים יכולים גם לדלג על שלב המתח הפעיל. בתהליך הוויזואליזציה שנקרא, הרפיה מביאה ישירות על ידי המתרגל להתרכז באזור שרירים אחד ומזכירה את תחושת הרגיעה בנקודה זו.

כיום, הרפיה מתקדמת של שרירים נחשבת לרוב כטכניקת הרפיה מהירה. עם זאת, הכוונה המקורית של ג'ייקובסון הייתה להשתמש בתהליך זה כדי למצוא "אורח חיים" חדש ורגוע יותר. במובן זה, הרפיה מתקדמת של שרירים מובנת גם כתרגיל מיינדפולנס.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

סיכונים ותופעות לוואי

על ידי שימוש ב הרפיה מתקדמת של שרירים במקרים בודדים זה יכול להוביל גם להחמרה של חרדה ולהעצמת תחושות הגוף הלא נעימות.

זה בדרך כלל חל על טכניקות הרפיה הכרוכות ב"הקשבה לעצמך ". הרפיה מתקדמת של שרירים מתוארת לעתים קרובות כאמינה יותר ועם פחות תופעות לוואי מאשר, למשל, אימון אוטוגני, אך הרפיה מתקדמת של שרירים אינה מתאימה לכל מטופל. אנשים הסובלים מאי ספיקת לב או ראומטיזם שרירי לא צריכים להשתמש בהליך.

הרפיה מתקדמת של שרירים אינה מומלצת לאסטמה ובמהלך התקף מיגרנה חריף, מכיוון שטכניקת ההרפיה עשויה להחמיר את הסימפטומים. אולם אם משתמשים בהליך מונע, השיטה יכולה לסייע במניעת מיגרנה ממשמשת ובאה. חולים הסובלים מפסיכוזות או מהפרעות דיסוציאטיביות עלולים להרגיש הרפיה מתקדמת של שרירים לא נוחה. עליכם רק ללמוד ולתרגל את השיטה בהשגחה, אם בכלל.

בדרך כלל, אנשים בריאים אינם חווים תופעות לוואי בלתי רצויות כתוצאה מהרפיית שרירים מתקדמת.