שלבי שינה

שינה היא היבט חשוב בחיי כולם, מבוגרים ישנים סביב 6 עד 8 שעות ביום. ניתן לחלק את הפרק למספר שלבי שינה מִבְנֶה. שינה רגועה יכולה למלא תפקיד חשוב בבריאות הכללית.

מהם שלבי שינה?

ישנם שני סוגים בסיסיים של שינה: שינה REM ושינה ללא REM. שינה ללא-REM, בתורו, יכולה להיות מחולקת לשלבים נוספים.

בדרך כלל ישנם ארבעה מחזורים של שלבי השינה במהלך לילה אחד. ככל שמבלה יותר זמן בשינה, כך גדלים פרקי REM. יחד עם זאת, אלה מייצגים את הזמן בו אנשים מסתבכים ברוב החלומות.

לפיכך שינה היא שינוי של שלבים שונים. שינה עמוקה עוקבת אחר שלבי חלומות, שבתורם ניתן להפריע לזמן קצר. בסך הכל פרק זה נמשך כ 90 דקות. אנשים מתעוררים בממוצע 28 פעמים. עם זאת, אם ההפרעה נמשכת פחות משלוש דקות, תופעת הבוקר שלמחרת לא נרשמת בזיכרון.

בעזרת מכשירים רפואיים מסוימים ניתן לפקח על שינה ולשלוט באיזה שלב האדם נמצא. בדיקות כאלה מבוצעות במעבדת שינה באמצעות EEG. ה- EEG מודד את גלי המוח ורושם תמונה מובחנת לחלוטין של פעילות העצב במצב הערות. תלונות ומחלות מסוימות הופכות את השהות במעבדת השינה לבלתי נמנעת.

פונקציה ומשימה

שינה עוזרת לאורגניזם להתאושש. מגוון המשימות הכרוכות במנוחה הלילית טרם נבדק במלואו. מה שבטוח, עם זאת, הוא שהמוח אינו נח בזמן השינה. במקום זאת, הוא עסוק בעיבוד ההתרשמות, החוויות והחוויות שנאספו במהלך היום.

עבור אנשים מסוימים, תהליך זה בא לידי ביטוי בחלקו של החלום. המוח מבדיל בין מידע חשוב וחסר חשיבות. תוך שמירת הרלוונטי הוא מסיר את קווי המחשבה הלא רלוונטיים. תהליך עיבוד כזה אינו אפשרי במהלך היום.

על מנת להימנע מהזיות יש להפריד את המוח מכל הגירויים, כפי שקורה בלילה. בשלבי השינה, מה שנלמד מעובד ומעוגן גם במוח, וזה משפיע לטובה על השפעת הלמידה.

משימות שינה נוספות הן חיזוק מערכת החיסון, ויסות חילוף החומרים, שחרור הורמוני גדילה והרפיה של הנפש.

שלבי השינה העמוקה חשובים במיוחד לתחושה נינוחה בבוקר שלמחרת. אולם ראשית, ישנו שלב שינה. כאן ניתן לראות שינוי בגל המוח. אלה פועלים יותר ואיטיים.

עם זאת, שלב ההירדמות מייצג את המעבר, כך שישנים יכולים להתעורר בקלות בפרק זה. התפיסה של רשמים חושיים מצטמצמת והגוף כבר מתחיל להירגע. קצב הלב והנשימה מתייצבים באופן כללי, והשרירים מאבדים מתח.

השלב הראשון של שלב ה- No-REM לוקח לפעמים רק מספר דקות. שחרור השרירים יכול להוביל לכווץ שרירים, שלעתים קרובות נתפס כתחושת נפילה.

בשלב השני של שלב ה- No-REM, שינה עמוקה יותר מתחילה. בעוד שהעיניים ממעטות לזוז, פעילות המוח עולה. יש פחות חלומות בשלב זה. אם הם אכן מגלים את עצמם, לעיתים קרובות ניתן להתייחס לאירוע אמיתי.

שלב 3 ממשיך את השלב השני של פרק ה- No-REM ומושלם בשלב השינה העמוק. כאן מתרחשת התחדשות פעילה של מבנים שונים של האורגניזם. הגוף במצב של רגיעה מקסימאלית. פעילויות המוח והעיניים מופחתות לרמה נמוכה, הנשימה והלב נעים באופן קבוע. התקופה הקשה ביותר להעיר אדם ישן היא בשלב השינה העמוק.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

מחלות ומחלות

רוב הגרמנים כבר התוודעו לתלונות בזמן שנרדמו או ישנו. ישנם סוגים שונים של הפרעות שינה. עם זאת, בסך הכל הם מתבטאים באיכות ירודה של מנוחה לילית. אנשים מושפעים מרגישים לעתים קרובות עייפים, סחוטים וחסרי אונים. יכולת הריכוז מוגבלת, בעוד שלעיתים העצבנות מניחה רמה גבוהה יותר.

ניתן להפריע לקצב השינה מסיבות שונות. אלה כוללים, למשל, עבודות משמרות, דיכאון והחלטות קשות אחרות המדגישות את הנפש.

מרבית הסובלים מנדודי שינה סובלים מנדודי שינה (חוסר שינה). מצד אחד ישנם קשיים בהירדמות, מצד שני, השינה מופרעת לרוב על ידי שלבים בהם האדם הנוגע ער. אז בסוף הלילה יש חוסר שינה. לעומת זאת, מטופלים אחרים מוצאים שינה מוקדמת, אך מבלים בה מאוד בחוסר שקט ומתעוררים מוקדם בבוקר.

נדודי שינה מופעלים לרוב על ידי הרגלי אורח חיים. על פי החשד צריכת יתר של קפה ואלכוהול, סיגריות, תרופות מסוימות, אך גם כאבים כרוניים, תלונות לב וכלי דם, גורמים הורמונליים, כאבי ראש ומחלות בלוטת התריס.

לעומת זאת, אנשים שנחרים לרוב אינם מבחינים בהפרעה בשינה. מתרחשות הפסקות נשימה העלולות לגרום לדום נשימה בשינה המסוכן לבריאות. זה לא רק מקטין את איכות השינה של הסנורדר, אלא גם את אנשים אחרים.

לעומת זאת, רגליים חסרות מנוחה, מונעות מאנשים להירדם בגלל הפרעה בתנועה. הנפגעים סובלים מתחושת עקצוץ שלעתים קרובות נתפסת כלא נעימה. לרוב הקלה על התסמינים רק ברגע שאתה קם מהמיטה ומתחיל לזוז. באופן זה ניתן להפריע לישון מספר פעמים בלילה אחד.