הפרעות שינה

כפי ש הפרעות שינה ו נדודי שינה מדובר בהפרעות של הצורך הטבעי בשינה המתרחשות בפרקי זמן קבועים ולא באופן זמני.

מהן הפרעות שינה?

אחד מדבר רק על הפרעות שינה אם האדם הנוגע לשינה יש מעט או לא נורמלי במשך תקופה ארוכה יותר.

אחד מדבר רק על הפרעות שינה אם האדם הנוגע לשינה יש מעט או לא תקין במשך תקופה ארוכה יותר. לאחר מכן מלווים לעתים קרובות הפרעות שינה בקשיי ריכוז, עייפות, ירידה בביצועים וחולשה כללית.

הפרעות שינה מופיעות לרוב באופן זמני ולכן עדיין אינן נחשבות להפרעה ממשית. הבחנה נעשית בין צורות שונות של הפרעות שינה. מצד אחד ישנם מה שנקרא קושי להירדם, שיכולים להופיע גם בצורה של קושי לישון במהלך הלילה (נדודי שינה). כאן בדרך כלל לוקח יותר מחצי שעה לאדם שנפגע להירדם.

יתר על כן, עלולות להופיע הפרעות בקצב שינה-שינה (למשל עם ג'ט-לג או משמרות לילה) והפרעות בשינה (פרזומניה). האחרונים כוללים גם סהרוריות, טחינת שיניים או סיוטים מוגברים. בדרך כלל צורות אלה גורמות לישנוניות מוגברת ביום, הנגרמת כתוצאה מכמות השינה הלא מספקת.

סיבות

הגורמים השכיחים ביותר להפרעות שינה הם מחלות נפשיות ופסיכוסומטיות, הפרעות או בעיות (למשל הפרעת חרדה). הבעיות השכיחות ביותר בהירדמות נובעות בעיקר מדפוסי שינה שליליים. אלה יכולות להיות סביבה לא מוכרת או התרגשות נפשית עזה ממש לפני השינה.

בנוסף, לעיתים קרובות בעיות פסיכולוגיות אחראיות להפרעות השינה. מעל לכל, מתח, בעיות עבודה, פחד קיומי ולחץ לביצוע גורמים לאנשים יותר ויותר לבעיות בהירדמות.

הפרעות שינה יכולות להיגרם גם כתוצאה ממחלות ותסמיני מחלה. אלה כוללים, למשל, דיכאון והתמכרות לשינה (נרקולפסיה).

נחירות, סמים, הימנעות, צריכת קפה ואלכוהול עלולים גם הם להוביל להפרעות שינה. בסופו של דבר, כמובן, רעש ואור בהיר יכולים גם הם לגרום לבעיות שינה.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

➔ תרופות להפרעות שינה

מחלות עם סימפטום זה

• לחץ דם גבוה
• בלוטת התריס יתר
• הַפסָקַת וֶסֶת
• היפרומרניה

• תסמונת מעי רגיז
• תת פעילות של בלוטת התריס
• תסמונת שחיקה
• הפרעות רגישות

• הפרעת חרדה
• קדחת השחת
• לחץ דם נמוך
• התמכרות לניקוטין

אבחון וקורס

לא כל לילה המתעורר יכול להיות מסווג כהפרעת שינה: הרופא מדבר רק על נדודי שינה כרוניים אם מטופל לא מקבל שינה נאותה לפחות שלושה לילות בשבוע במשך שישה חודשים או יותר.

אם זה המקרה, יש בהחלט להבהיר את הגורמים מבחינה רפואית. כדי לבצע את האבחנה, הרופא לא יברר רק לגבי הרגלי שינה וגורמי לחץ עכשוויים, אלא גם יבצע בדיקה גופנית וישאל על צריכת מזונות יוקרה.

המסלול הצפוי תלוי באבחון. ברור כי הפרעות שינה חולפות רק מעצמן במקרים חריגים: אם הן לא מטופלות, הן בדרך כלל מתעצמות ומתגבשות לאורך זמן.

סיבוכים

הפרעות שינה יכולות להיות סיבוכים שונים. בעיות בשינה מביאות מיידית לעייפות במהלך היום, שלרוב קשורות בקשיי ריכוז ועצבנות מוגברת. כתוצאה משינה מופרעת בלילה, ביצועים מופחתים לרוב, מה שמגדיל את הסיכון לתאונות עבודה ותאונות דרכים.

הפרעות שינה הנמשכות לאורך זמן רב עלולות להוביל למחלות לב וכלי דם ולמערכת חיסונית מוחלשת. אם יש חוסר שינה לטווח קצר, גם רמת הקורטיזול עולה ותגובות לחץ מתרחשות בתדירות גבוהה יותר. בטווח הארוך הפרעות שינה מובילות להזדקנות מוקדמת ולירידה בתוחלת החיים.

באופן כללי, לחוסר שינה יש השפעה שלילית על הבריאות ומהווה גורם סיכון למחלות קשות שונות. גם לאחר מספר לילות של שינה מופרעת, לחץ הדם עולה, המלווה בסיבוכים שונים כמו הפחתה ברווחה, מתח ועצבנות. זה יכול להוביל גם לבעיות בטן.

יכולים להיות גם סיבוכים בטיפול בהפרעות שינה. לדוגמא, כדורי שינה שונים שמים מאמץ על האיברים הפנימיים, ואילו אמצעים אישיים יכולים בנסיבות מסוימות להחמיר את הפרעות השינה. לכן יש להבהיר על ידי רופא תמיד בעיות בהירדמות או בהירדמות כמו גם הפרעות שינה אחרות.

מתי כדאי לך ללכת לרופא?

לא תמיד יש לטפל בהפרעות שינה על ידי רופא. זה נכון במיוחד אם אלה מתרחשים באופן זמני בלבד ואינם מכבידים על האדם שנפגע באופן קבוע.

אם הפרעות השינה מתרחשות לאחר נטילת אלכוהול או סמים, יש להפסיק את אלה כדי שקצב השינה יוכל לנרמל. על המטופל להימנע גם מקפה ומשקאות המכילים קפאין במשך מספר שעות לפני השינה. עם זאת, אם ההפרעות בהירדמות נמשכות תקופה ארוכה יותר, ניתן לפנות לרופא. זה נכון במיוחד אם ההפרעות מתרחשות לאחר חוויה לא נעימה או טראומטית. במיוחד אצל ילדים, הפרעות שינה צריכות להיבדק מייד על ידי רופא כך שלא יהיו תסמינים נוספים.

בראש ובראשונה רצוי לפנות לרופא המשפחה שלך או לרופא כללי. זה יכול להפנות את האדם הנוגע בדבר למומחה המתאים. אם החולה סובל ממחלה נפשית או דיכאון, ניתן לפנות ישירות לפסיכולוג. האדם הנוגע בדבר בהחלט צריך להימנע מכדורי שינה. אלה מקדמים התנהגות ממכרת ויכולים לגרום נזק לגוף בטווח הארוך.

רופאים ומטפלים באזורכם

טיפול וטיפול

יש להתייעץ עם רופא במקרה של הפרעות שינה מתמשכות. הרופא ינסה לאבחן סיבות פסיכולוגיות אפשריות בעיקר באמצעות דיון אינטנסיבי. הוא גם יבצע בדיקה גופנית כדי לשלול כל מחלה שעלולה להיות הגורם להפרעות שינה.

לרוב, בדיקה מתבצעת במעבדה כביכול לישון ואז נבדקת. אם אז נמצא כי נחירות או דום נשימה בשינה הן הגורם, מסכת שינה ונשימה יכולה לעזור.

במקרה של לחץ ובעיות פסיכולוגיות, על מומחה או פסיכותרפיסט להיות מעורב בטיפול. לאחר מכן הוא ינסה לחסל הפרעות פסיכוסומטיות אפשריות אצל האדם הנוגע בדבר. במקביל רצוי ללמוד אימונים אוטוגניים וטכניקות הרפיה אחרות.

יתר על כן, יש להימנע מעישון, אלכוהול וארוחות גדולות, במיוחד לפני השינה. ספורט ופעילות גופנית והרבה אוויר צח בטבע מעוררים את חילוף החומרים והמחזור בצורה טיפולית. יש לכך השפעה מרגיעה מאוד ומקדם שינה מהירה ועמוקה.

תחזית ותחזית

בדרך כלל ניתן לטפל בהפרעות שינה יחסית טוב, כך שהמטופל יוכל לחזור לחיי היומיום הרגילים. לעיתים קרובות מטפלים בהפרעות שינה בתרופות ומשפיעים על הקשישים. בגיל מבוגר זה, הפרעות שינה הן מצב שכיח ואינן צריכות להיבדק עוד יותר על ידי רופא אם הן זמניות ולא תכופות מדי.

אם נמשכות הפרעות שינה, יש לפנות לרופא. לעיתים קרובות הפרעות אלה מופעלות כתוצאה ממתח או בעיות פסיכולוגיות. שיחה עם פסיכולוג עשויה לעזור גם בזיהוי הגורם להפרעות השינה ולהילחם בה.

אם לא מטפלים בהפרעות שינה כראוי, הדבר יכול להוביל לדיכאון, מתח ותחושת חולשה כללית. מצב זה יכול להשפיע לרעה על חיי היומיום ובאופן כללי על איכות חייו של המטופל. גם חיי היומיום וגם העבודה הם קשים לשליטה. מצב הרוח הרע לצמיתות יכול להוביל לבעיות חברתיות.

אין קשיים בטיפול עצמו: ברוב המקרים הטיפול בהפרעות שינה מצליח. עם זאת, אין ליטול טיפול תרופתי לאורך זמן רב, מכיוון שאלו יכולים לסתום את הקיבה.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

➔ תרופות להפרעות שינה

מְנִיעָה

ככלל, אתה יכול למנוע הפרעות שינה היטב. לשם כך זה רק הכרחי, בתנאי שלא מדובר במחלה, להתעמל הרבה בטבע ולאכול בריא ומאוזן. עם זאת, יש להימנע ממנות גדולות כמו גם מאלכוהול וניקוטין. אל תשתו קפה או תה שחור והתעמלו. למדו טכניקות הרפיה כמו אימונים אוטוגניים. נסו להתרחק ממתח, ובמידה שניתן, אל תדחו בעיות.

תרופות ביתיות וצמחי מרפא לנדודי שינה והפרעות שינה

תרופות ביתיות אחרות ↵ לשינה
הַפרָעָה

• אניס מסייע נגד גזים, ליחה בשיעול, אסטמה וזרימה לבנה ומבטיח שינה טובה. שים חופן זרעי אניס בקערה עם מים רותחים ונשף את האדים.

• תה תפוחים לנדודי שינה והפרעות שינה: מקלפים מעט תפוחים ונותנים לקליפה להתייבש. הרתיחו את הקליפות המיובשות במים והמתיקו לפי הצורך. שתיית שתיים עד שלוש כוסות תה לפני השינה היא תרופה ביתית טובה לנדודי שינה.

• ולריאן מצוין נגד נדודי שינה ואינו מזיק. שתו כוס תה ולריאן כל ערב לפני השינה או קחו כמה טיפות ולריאן על קוביית סוכר. לתה ולריאן, קחו 3 עד 4 גרם ולריאן לליטר מים ותנו לו לרתיחה למשך 5 דקות.

• החומרים הפעילים של ולריאן מרגיעים ויש להם השפעה נגד עווית. אמבטיה ולריאנית מסייעת בקשיים בהירדמות, עצבנות או לחץ. שלוש כפות של תמיסת ולריאן מתווספות לאמבט מלא או 8 עד 12 כפות של שורשי ולריאן טובלות ב -3 ליטר מים רותחים ואז מוסיפים למי האמבט. השפעתו מרגיעה העצבים הופכת את האמבט הזה גם לעזרה בעור העצבים.

• חליטה עם שמיר לפני השינה עוזרת לנדודי שינה.

• תה פריחת הופ, שיכור לפני השינה, יעיל נגד נדודי שינה.

• הרתיחו בקצרה כ -1 עד 2 קילו של נבטי אורן ב- 5 ליטר מים, תנו להם לתלול, להתאמץ ולהוסיף למי האמבטיה החמים. אמבטיה אידיאלית לנדודי שינה, הצטננות וראומטיזם. יורה אורנים נקראים גם פופולרי אורני הרים.

• אם אתם סובלים מנדודי שינה, שתו תה שהוכן כמפורט להלן: ערבבו שורשים ולריאנים, עלי לימון לימון, עלי מנטה ופרחי לבנדר בשיעורים שווים וחלפו במים רותחים. הוסיפו שתי כפיות מהתערובת לכוס ותנו להן תלול כעשר דקות. ואז שתו בלגימות.

אתה יכול לעשות זאת בעצמך

בהפרעות שינה מבדילים בין הירדמות לבין הפרעות שינה. הטיפול והעזרה העצמית יכולים להשתנות בהתאם לגורם; העצות לעיתים קרובות עוזרות בשתי הבעיות. הפרעות שינה מכניסות את הנפגעים למעגל קסמים, מכיוון שהפחד מהלילה הבא ללא שינה פוגע בשינה בריאה עוד יותר.

חולי הפרעות שינה איבדו את הדרך הטבעית להתמודד עם שינה. התפכחות וטינה על כך שאינן מסוגלות לישון מחמירות את המצב. הדרישה שתצטרך לישון באופן מוחלט, למשל מכיוון ששיחה חשובה תלויה ועומדת, אינה מועילה בשום אופן. לפני שאתה הולך לישון, לדמיין תמונות של עצמך במקום בטוח יכול להקל על הלחץ.תרגילי ריכוז השומרים על נשימת המיקוד, הדמיות של מים אדלים ומרגיעים או קרני שמש חמות על העור מועילים מאוד. תרגילי הרפיה עוזרים גם בהפחתת הלחץ לפני השינה ובכך להרגיע את הגוף. זה מועיל גם להפחית את הציפיות שלך לגבי שינה במהלך הלילה, זה יכול להפחית מתח מיותר. מי שמקבל שהם מתעוררים בלילה ישן טוב יותר בסופו של דבר.

התעמלות מפחיתה לחץ פסיכולוגי ומעייפת אותך. ריצת סיבולת בשעות הערב המוקדמות יכולה לחולל פלאים כאן. סקס או אוננות יעזרו גם לכם להירדם. רצוי להימנע ממשקאות עם קפאין בשעות אחר הצהריים בזמן שהם מגרים. אין ליטול כדורי שינה במידת האפשר, הסיכון להתמכרות גדול מדי. פסיכותרפיה יכולה לסייע באירועים רציניים המדכאים זמן רב.