איזון בין עבודה לחיים

על פי נתוני הארגון לשיתוף פעולה ופיתוח כלכלי, במדינות תעשייתיות כמו גרמניה ואירופה בכלל, האיזון בין עבודה לחיים פרטיים הידרדר בהתמדה בשנים האחרונות. הרבה שעות נוספות, לחץ גבוה להצליח, זמינות מתמדת באמצעות דואר אלקטרוני וטלפון באמצעות סמארטפונים והיכולת להמשיך לעבוד בבית דרך האינטרנט - כל אלה משפיעים לרעה על כיבוי לאחר העבודה. במקום זאת, ישנם עובדים רבים אשר אינם יכולים לנוח יומם ולילה מכיוון שהם אינם יכולים לנקות את הראש ולהמשיך לדאוג לעבודה שהם לא יכולים לעשות או לבעיות בעבודה. יש לכך השפעה שלילית על הנפש, חוסר רשלנות, אובדן קשרים חברתיים ואף שחיקה יכולה להיות התוצאה, למשל.

מהו איזון בין חיים לעבודה?

איזון בין חיי עבודה הוא מצב בו העבודה והחיים הפרטיים נמצאים בהרמוניה.

המונח איזון בין עבודה לחיים בא מאנגלית ומורכב מהמילים עבודה (= עבודה), חיים (= חיים) ואיזון (= איזון).

האיזון בין חיים לעבודה מתאר מצב בו חיי העבודה וחיי המקצוע צריכים להיות בהרמוניה. זו בעת ובעונה אחת המטרה של איזון בין חיים לעבודה: ליצור מצב בו החיים מאוזנים, ניתן לראות את תחומי העבודה והחיים הפרטיים בנפרד זה מזה וכך ניתן ליצור סיטואציה מספקת עבור כל עובד בודד.

הקונפליקט המשפחתי-עבודה כבסיס

הקונפליקט המשפחתי-עבודה מתאר בעיקר את תחושת הלחץ המתעוררת עקב חוסר התאמה של עבודה וחיי משפחה. בעוד שחלקם כבר מתמודדים עם משימה קשה לניהול כאשר הם רוצים ליישב את תפקידם עם החיים הפרטיים שלהם ולחיות תחביבים, הדבר קשה עוד יותר כאשר לעובד יש משפחה משלו. במיוחד בתקופות בהן משקי בית עם מפרנסים כפולים הם בסדר היום, חיי המשפחה היומיומיים יכולים לסבול במהירות או ליפול בצד הדרך.

לאור נושא פוטנציאלי זה, יש זוגות שחושבים פעמיים אם הם באמת רוצים להקים משפחה או להמשיך להתמקד בקריירה שלהם. אם יש משפחה, ההורים מתמודדים עם בעיות שונות. זה מתחיל במציאת טיפול מתאים לילדים לזמן בו שני ההורים עובדים, ממשיכה בטיפול כלכלי והדאגות הנובעות ממנו, ומסתיימת באפשרות שתוכל להשפיע לרעה על התפתחות הילד אם ההורים היו אי השגת איזון בין עבודה למשפחה. אם אם או אב לא יכולים לכבות לאחר העבודה ולתת לילדיהם את תשומת הלב שהם זקוקים להם, יתכן שילד לא ירגיש בנוח כמו שצריך. השפעות שליליות אפשריות על שעות נוספות ועל היעדרותן של הורים.

בסופו של דבר, חשוב במיוחד ביחס לחיי משפחה הגיוניים שההורים יוצרים איזון בין עבודה לחיים פרטיים, שלמעשה קל יותר לומר מאשר לעשות. משפחות כבר לא נשארות לגמרי למכשירים שלהן עם בעיה זו. חברות רבות מציעות אמצעים להבאת האיזון בין חיי העבודה - בסופו של דבר החברה גם מרוויחה כאשר העובדים מרגישים בנוח הן מבחינה מקצועית והן פרטית.

יעדים בעבודה ובחיים הפרטיים

לכל אחד יש יעדים ספציפיים שהם רוצים להשיג בחיים שלהם. חלקם הם אלה אשר נקבעו לעתיד הרחוק, אחרים מכוונים להגדיל משמעותית את איכות החיים ולהבטיח חיים מספקים בטווח הארוך. קביעת מטרה חשובה גם על מנת לספק לעצמך הדרכה. גם מבחינת הקריירה שלך - למשל קידום רצוי - וגם בחיים הפרטיים שלך, קביעת יעדים היא דרך טובה להציב לעצמך תמריץ, אך גם גבול.

הערכים הפרטיים

כשמדובר בערכים פרטיים, ראשונה משפחה, חברים, תחביבים ורגיעה. על מנת להשיג יעדים אלו, חשוב לכבות מהעבודה. אבל זה בעייתי עבור רבים, מכיוון שלרוב נדרש כסף כדי להשיג את המטרות והכסף מגיע מהעבודה, כך שיש אנשים שחושבים שכמעט ולא ניתן להפריד בין עבודה לחיים פרטיים. עם זאת, ראשית יש להגדיר יעדים לחיים הפרטיים שלך, אולי אפילו עם מגבלת זמן, אשר אין להגדיר אותה בחוזקה מדי כדי לא להסתכן בלחץ את עצמך תחת יותר מדי לחץ.

מִשׁפָּחָה

במוקדם או במאוחר כמעט כולם חושבים להקים משפחה, להיות "מיושבים", כביכול. זה מתחיל בגעגוע לשותפות מאושרת ומתפקדת. בן זוג שאיתו ניתן לבלות זמן רב ואשר עשוי להיות בשלב מסוים מוכן לשלב הבא - למשל, נישואין.

לאחר הקמת משפחה בדרך כלל מתחיל תכנון משפחתי. הילד הראשון משלך נולד ומנקודה זו הפוקוס הוא להציע לילד עתיד בטוח. המשמעות היא הבטחת מקום מגורים מאובטח בצורה של בנייה או קניית בית, השקעה של בטחון כלכלי בחשבונות חיסכון או מניות, הצבת דוגמה טובה לילד, מתן סיוע וקידום הכישרון שלו.

יתר על כן, מטרות משפחתיות כוללות לעתים קרובות אבטחת הוריהם בעצמם בגיל מבוגר: או כדי לספק טיפול טוב או להיות מסוגלים לקחת אותם לבית שלהם. הדבר החשוב ביותר מבחינה משפחתית הוא לבלות זמן רב יחד.

פיתוח עצמי

בנוסף למשפחה, צריך להיות גם זמן לעצמכם בכדי להיות מרוצים. זה אומר הגדרת יעדים בתחום התחביב. לדוגמה, לרצות להשיג הופעה ספורטיבית מסוימת או להירשם למועדון או לקורס בעתיד הקרוב.

היכולת לפנות זמן לחברים היא גם מטרה חשובה. קשרים חברתיים הם מכריעים בכדי להיות מסוגלים ליצור איזון אישי. לפיכך אין להזניח פעילויות משותפות כמו הקולנוע, דיסקו, בר או ארוחה בחוץ.

נוֹפֶשׁ

כל אחד זקוק להפסקה מדי פעם. בהחלט יש להתמקד בזה כדי להתייעל שוב לאחר מכן. כאן, יעדים שנקבעו יכולים להיות, למשל, שייט ארוך חלומות, חופשת קיץ בחו"ל, אך מעל הכל הרפיה מתמדת שמתרחשת שוב ושוב. להיות מסוגל להתייחס לעצמך לכמה שעות בשבוע, לעשות אמבטיה ארוכה, ללכת לסלון השיזוף או להיות מסוגל לשכב בגינה עם ספר טוב הם יעדים שאפשר להשיג בקלות, אך הם גם חיוניים מאוד.

היעדים המקצועיים

אם אין לך יעדים בעבודתך, לרוב לא תהיה מרוצה ולא תוכל להשיג ביצועים יוצאי דופן. עובד אז פשוט חי לתוך היום ובקרוב יכול להיות מתוסכל מהעבודה היומיומית שלהם.

קידום קריירה

מטרה גדולה מבחינה מקצועית היא קידום. זה תלוי בכמה גורמים ובמקרים מסוימים זה לא ממש מהיר וקל להשגה. עם זאת, כדאי לזכור מטרה זו. זה משמש תמריץ ונותן וודאות כי התפקיד הנוכחי אינו חייב להתבצע למשך שארית חיי העבודה. אם מושגת מטרה קשה זו, כך המוטיבציה להציב יעדים נוספים לקידום הקריירה עולה.

משכורת בטוחה

כסף חיוני בחברה של ימינו. למרות שמערכת חברתית מתפקדת מבטיחה שאנשים לא יצטרכו לחיות לחלוטין בלי כסף ושהמדינה משלמת עבור צרכים בסיסיים במקרה של ספק, כמעט אף אחד לא יכול להסתפק בכך. לכן רבים מציבים לעצמם את המטרה המקצועית הגבוהה ביותר להשיג הכנסה בטוחה וסדירה בכלל.

עם הכנסה זו, דאגות שונות אחרות נעלמות ובשלב זה החיים הפרטיים והמקצועיים נפגשים שוב: מי שמקבל משכורת מאובטחת יכול לממן את הצרכים החשובים ביותר של משפחתו ולהתייחס אל עצמו לאחד או אחר כדי לשפר את איכות החיים.

אמצעים בחברות

אינפוגרמה של הסיבות והסיבות העצבים לדיכאון. לחץ על התמונה להגדלה.

על מנת להציע לעובדים הזדמנות למצוא איזון בריא בין עבודה לחיים פרטיים, מוצעים כעת אמצעים שונים בחברות רבות.

הסיבות לכך ברורות: כאשר העובדים מצאו איזון בריא בין עבודה לפנאי, הם מאוזנים יותר בעבודה. המשמעות היא שמצד אחד הם עושים את עבודתם במוטיבציה רבה יותר ומצד שני - וזה הדבר החשוב ביותר עבור המעסיקים - הם יכולים לעשות את המיטב. עם זאת, אם העובד נלחץ בעבודה, זה בדרך כלל משפיע גם על חייו הפרטיים. הוא חסר רשימה, עצבני ועשוי לתת לסביבתו הפרטית להרגיש זאת. אם החיים הפרטיים אז כבר לא מתנהלים בצורה חלקה, זה בתורו משפיע גם על העבודה והעובד נקלע למעגל קסמים.

בטווח הרחוק משמעות הדבר היא שהעובד לא רק חסר מוטיבציה, אלא שבמקרה הגרוע ביותר חלה מהמצב המלחיץ הזה. דיכאון או שחיקה עלולים לגרום. על מנת למנוע זאת, המעסיק יכול גם לנקוט בפעולה על ידי הצעת אמצעים מתאימים לאיזון טוב בין חיים לחיים ובכך ליצור אווירת עבודה טובה.

אמצעים כאלה גם מיטיבים עם המוניטין של המעביד, שכן הוא נתפס כמעסיק אטרקטיבי ולכן יכולים לחייב טוב יותר את עובדיו לחברה, אך יש לו גם אפשרות טובה יותר בתחרות על תפקיד פנוי.

התאימו במקום העבודה

לא רק מוטיבציה ומצב רוח טוב חשובים בעבודה, אלא גם כושר משלך. למי שמתאים יש יתרונות שונים:

• התנגדות מוגברת למחלות

גל השפעת השנתי הוא דוגמא טובה לכך. מי כשיר חולה לעתים קרובות פחות ויכול להיות עמיד בפני הקור הממשמש ובא. אם זה חל על חלק גדול מכוח העבודה, העובד יכול לצפות לשיעור נמוך יותר של היעדרות עקב מחלה.

• יותר אנרגיה

עובדים בכושר גמישים יותר מכיוון שיש להם יותר אנרגיה. הם גם לא מוסחים כל כך בקלות מהעבודה כמו אלה שאינם בעלי רמת כושר מסוימת והסיבולת הנלווית.

עם זאת, רמת כושר מסוימת יכולה להשפיע גם על תחומים אחרים, כמו ביטחון עצמי משלך, גישה טובה יותר לחיים ויכולת לעבוד בצוות.

כושר נדרש זה אינו חייב להגיע מהעובד בלבד על ידי ספורט בזמנו הפנוי. חברות יכולות גם לתמוך בעובדיהן על ידי הצעת הצעות ספורט ובריאות.

• זה מתחיל בתזונה בריאה. במקום אוכל הקנטינה הרגיל עם צ'יפס וכדומה, תוכלו לעבור לתזונה מודעת לבריאות. אם אין קנטינה, רצוי להקים קופסת אוכל או מכונה עם אוכל בריא מתאים.

• יתר על כן, רצוי לקדם פעילות גופנית, למשל על ידי הקמת צוות של החברה - שמעודד זה מקדם תחושת ביחד - או על ידי תשלום עבור חברות במכון כושר במלואו או חלקו על ידי החברה.

• גם אין לזלזל בשימוש ברהיטים הנכונים, מכיוון שכיסאות המשרד, שולחנות העבודה או המסכים הנכונים כבר יכולים להביא לשיפור משמעותי בתנאי העבודה. מגוון רחב של הנחיות, כמו תקנת VDU, המוסברת ביתר פירוט בכתובת הבאה, משמשות אבן מידה. מעל הכל, ארגונומיה היא היבט מכריע, שכן ניתן להשתמש בה גם כדי להכיל טוב יותר כאבי גב או בעיות ריכוז - אולם, נכון לעכשיו, יישום אמצעים אלה ואחרים במשרדים בגרמניה הוא עדיין נדיר.

• סמינרים שעשויים להיות חלק משעות הפנאי של המעביד, אך הם מועילים מאוד, כמו סמינר להפסקת עישון, פופולריים אף הם. עובדים ומעסיקים כאחד נהנים מכך: העובד יכול להיפטר מסגן מעצבן, המעביד אינו צריך לדאוג מהפסקות עישון.

גמישות בזמן ובמקום

אמצעי חשוב מאוד בדרך לתפקיד משביע רצון הוא הסדרת שעות העבודה. לעובדים עם משפחות בפרט יש לעתים קרובות בעיות באיזון בין עבודה לזמן משפחתי - מה שהופך למתח. המעביד יכול לספק תרופה כאן בצורה של מודלים שונים של זמן עבודה: גמישות, משרה חלקית, עבודה במשמרת או אפילו שיתוף עבודה - שניים או שלושה עובדים במשרה חלקית חולקים עבודה ויכולים להסדיר את שעות העבודה שלהם בינם לבין עצמם - הם הצעות טובות כאן.

מעל לכל, חשוב שהמעביד בוטח בעובדו, אך העובד גם מעריך אמון זה ולמרות הגמישות, למשל, ימלא כראוי את התחייבויותיו.

הצבעת אמון נוספת מצד המעביד היא הגמישות מבחינת מקום העבודה. ניתן לבצע פעילויות מהבית. אמצעי אפשרי כאן הוא שהעובד לא צריך להגיע למשרד כל יום, אלא יכול לעבוד גם בבית במשרד הביתי מספר ימים.

"ניהול הוליסטי" של חברה

פעם זה היה ככה, וזה עדיין נפוץ בחברות רבות כיום: הנחיות מכניות. עם זאת, בינתיים היא נעלמה מהאופנה וחברות רבות מכירות בכך שהמנהיגות ההוליסטית אפקטיבית בהרבה.

בהנהגה מכנית מובלים העובדים למטרה ספציפית על ידי מנהל או שמוצגים להם אחד מהם.

לעומת זאת, בניהול הוליסטי חשוב שהפעולות והתגובות של אזורי המשנה (למשל מחסן, לוגיסטיקה, חשבונאות וכו ') יזרמו להחלטות ויסייעו בהשגת המטרות הרצויות. תקשורת היא אמצעי חשוב כאן, שמצד אחד מסייע לארגון החברה בניהולו ומצד שני מקדם התארגנות עצמית.

בהתאם לכך העובדים כפופים למנהל, אך הם תורמים באופן פעיל לתהליך העסקי על סמך דעותיהם והצעותיהם ולכן הם חלק מתהליך קבלת ההחלטות. באופן זה, לעובדים יש את ההזדמנות להיות מעורבים ביעילות במתרחש ורואים בעצמם חלק חזק יותר וחשוב יותר בהחלטות גדולות.

חופשת הורים גמישה

לאמהות וגם לאבות יש זכות לחופשת הורים מלידת הילד. הורה אחד או שניהם יכולים לקחת עד שלוש שנות חופשת הורים. ההיבטים החשובים ביותר של חופשת ההורים מוסדרים כחוק, אך אין זה אומר שתקנות אלה הן גם הטובות ביותר להורים.

מעסיק שדואג לשלומו של עובד יכול לפנות לעובד שלו בשלב זה ולהציע לו חופשת הורים גמישה. המשמעות היא למשל שהאב או האם לא בהכרח צריכים לקחת את שלוש שנות חופשת ההורים בהליכה אחת לאחר הלידה, אלא את 12 החודשים האחרונים רק במהלך השנה הראשונה ללימודים. אולם בשלב זה החקיקה כבר עשתה צעד לעבר ההורים: החל מה -1 ביולי 2015, 24 החודשים האחרונים יהיו זמינים בגמישות ולא יצטרך עוד אישור מהמעסיק. הנושא נלקח שוב כאן ביתר פירוט.

החזרה לעבודה לאחר תום חופשת ההורים מוסדרת גם היא על פי החוק, אך לא כל ההורים רוצים למעשה לבלות את כל חופשת ההורים שלהם בבית. כאן המעביד יכול שוב להכיל את עובדו ולהציע לו משרה חלקית עם, למשל, 15 שעות שבועיות.

דוגמאות מעשיות

ברור כי לאיזון טוב בין חיי עבודה יש ​​יתרונות הן למעסיק והן לעובד. אך עדיין ישנן חברות שלא נראה שאכפת להם שהעובדים שלהם מאוזנים ומרוצים, כולל חברות גדולות. עם זאת, אחרים הכירו בחשיבות של איזון בריא בין חיי עבודה ומציעים אמצעים מתאימים. הדוגמאות הבאות מספקות תובנה לגבי המדדים השונים ויישומם:

דויטשה באן	לדברי דויטשה באן, היא מייחסת חשיבות רבה להסכם בין עבודה ומשפחה. מסיבה זו היא מציעה לעובדיה שעות עבודה וגמישות לעבודה. החברה מציעה גם "שירות משפחתי" הדואג להצבת הצעות לטיפול בילדים בפריסה ארצית והקימה גן ילדים משלה בדויסבורג.
סוכנות פדרלית לעבודה	סוכנות התעסוקה הפדרלית קבעה גם עד כמה חשוב מאזן חיי העבודה בין עובדים, והציעה, למשל, את הסדנה "איזון בין חיי עבודה - נאמר יותר ממה שנעשה" עבור עובדים, מחפשי עבודה ושבים לעבודה. יתרה מזאת, התואר הראשון פיתח מושג תלת פאזי לחזרה לעבודה לאחר חופשת ההורים. עלונים מקבילים בנושא זמינים גם על ידי סוכנות התעסוקה הפדרלית.
טצ'יבו GmbH	Tchibo GmbH רואה עצמה כעסק משפחתי ושמה ערך רב על איזון בין חיי העבודה. ניתן להשיג מבצעים תואמים לבריאות כמו מקומות עבודה ארגונומיים, מרכז פנאי בבעלות של החברה ומגוון ארוחות מאוזנות במסעדת הצוות. מקומות מעון יום זמינים במתקנים שונים, שירות משפחתי בפריסה ארצית הדואג לדאגות ובעיות ואפילו תוכנית חופשה של Kidz Playground מוצעת בהמבורג. החברה פתוחה למשרה חלקית, משרד ביתי ושיתוף עבודה.

המשרד הפדרלי למשפחות, קשישים, נשים ונוער הציב דוגמאות מעשיות נוספות ליישום מוצלח של מאזן חיי העבודה במדריך.

הסכנות הממשמשות ובאות

אם אין איזון בין חיי עבודה, העובד עומד בפני סכנות שונות כמתואר לעיל. חוסר איזון, חוסר מוטיבציה וחוסר שקט הם הסימנים הראשונים שלאורך זמן יכולים להתפתח לבעיות פסיכולוגיות עמוקות יותר, כמו נדודי שינה, דיכאון ושחיקה.

תסמונת שחיקה

תסמונת שחיקה, בפרט, היא בעיה רצינית. האדם שנפגע מרגיש שרוף לחלוטין ומותש רגשית. לעיתים קרובות מצב זה לא קל לצאת מהעולם בהחלמה קצרה, רבים הסובלים שוקעים בביצה של דיכאון וריקנות פנימית, כך שהוא יכול אפילו להגיע למחשבות על התאבדות.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

➔ תרופות להרפיה וחיזוק עצבים

מדד חיים טובים יותר של ה- OECD - לאילו מדינות יש איזון טוב בין חיי עבודה?

מדד Better-Life של OECD מעדכן את דירוג האיזון בין חיי עבודה על בסיס יומי. למרות שהסטטיסטיקה אינה מייצגת, מכיוון שמבקרים באתר אחראים בלעדית למסירת הנתונים שלהם, קיימת מגמה ברורה במדינות מסוימות.

בראש רשימת המדינות עם איזון טוב בין חיי עבודה עומדת דנמרק. ממוצע השעות של OECD לבילוי בפנאי, אכילה ושינה הוא 15 שעות. בדנמרק לעומת זאת השעה 16.1 שעות.

במקום השני נמצאת ספרד עם 16 שעות, ואחריה בלגיה עם 15.7 שעות. גרמניה נמצאת במקום השביעי עם 15.3 שעות והיא עדיין מעל הממוצע. אגב, מקסיקו מעלה את האחורי, וטורקיה הרחק מאחור.