אימונים אוטוגניים

מאמר זה מתאר את אימוני ההרפיה האוטוגנית של טכניקת הרפיה, הידועה גם כ- autosuggestion. במקור, נעשה שימוש באימונים אוטוגניים בפסיכותרפיה לשיפור איכות החיים הפסיכולוגית והגופנית. מנקודת מבט זו, אימונים אוטוגניים נחשבים גם להרפיה עצמית ריכוזית. הנפש והגוף עובדים יחד ומנסים ליצור רוגע ורגיעה באמצעות טכניקות האימון האוטוגני.

הפרעות תפקודיות בגוף ובנפש

כמו כל מדע, הרפואה מחלקת את המחלות השונות לקבוצות קטנות וגדולות יותר. הרופא מסכם מחלות הנגרמות על ידי מיקרואורגניזמים, חיידקים או נגיפים אשר יכולות להיות מועברות כמחלות זיהומיות. קבוצה אחרת כוללת, למשל, את הגידולים, פציעה נוספת וכן הלאה. בניגוד למחלות אורגניות אלה הן מה שנקרא הפרעות תפקודיות. ההבדל בהשוואה למחלות אורגניות הוא שבאחרונות, אבני הבניין הקטנות ביותר, התאים, מושפעים, במחלות התפקודיות, לעומת זאת, הפעילות, התפקוד, לרוב נפגעת ללא שינוי משמעותי במבנה התא.

הסיבה לתקלות נעוצה בפעילות מבוקרת באופן שגוי באופן זמני של האיברים הבודדים. תקנה זו מתבצעת על ידי מערכת העצבים עם גופי הבקרה שלה ומסלולי העצבים כמה מאות קילומטרים. הסמכות העליונה היא המוח. כאן, שתי הגירויים מהעולם החיצון דרך אברי החישה כמו גם תחושות טמפרטורה, כאב ותנוחה מתחום הגוף נרשמות, מנותחות והופכות לדחפים מתאימים.

ניתן להפריע לאינטראקציה הדקה ביותר של האיברים האישיים וחלקי האיברים עם הסביבה. מצב זה בא לידי ביטוי בסימפטומים כמו נדודי שינה, תחושות דיכוי באזור החזה או הלב, בהפרעות במחזור הדם ואחרים, יתכן גם בתלונות פסיכולוגיות בעיקר, כמו פחד מסמיק, פחד לחצות את הרחוב, פחד במרחבים צרים, מצב רוח או דיכאון. .

אימונים אוטוגניים כטיפול פסיכותרפי

ניתן לטפל במחלות אלו בשיטות פסיכותרפויטיות, בין היתר. אחד מסוגי הטיפול הללו הוא אימון אוטוגני. על בסיס הידיעה כי הפרעות תפקודיות מתעוררות במערכת העצבים המרכזית כתוצאה ממצבי קונפליקט, חשוב לעזור למערכת העצבים ולאורגניזם כולו להחזיר פעילות רגולטורית מתאימה. גם אצל אנשים בריאים כוחם יורד במהלך היום. עם זאת, הוא מתחדש לחלוטין דרך השינה. לשם השוואה ציורית, ניתן לחשוב על ציור הזרם מהסוללה ועל טעינה שלאחר מכן מבלי שההשוואה הזו תשקף נכון את התהליכים בפועל.

אם אדם סובל מנדודי שינה, המוכנות של מערכת העצבים שלו להגיב אינה מרעננת מספיק. עם זאת, אם אתה רק מדי פעם נרדם רע או אם אתה מתעורר בלילה, זה לא משנה. עם זאת, זה שונה במקרה של הפרעות שינה ארוכות טווח. ברבים מהמקרים האימונים האוטוגניים עוזרים. זה משמש הן כדי להעניק למערכת העצבים המותשת את חוסר המנוחה, והן ליצור תחלופה בריאה בין פעילות מתוחה למנוחה מרגיעה ומנוחה כדי למנוע תשישות.

פונקציונליות

על מה מתבססת שיטה זו? זה מבוסס על החוויות שניתן היה להשיג באמצעות היפנוזה. בהיפנוזה, הרופא מכניס את המטופל למצב דמוי שינה עם מילים מרגיעות. השרירים נרגעים, הזרועות והרגליים מרגישות כבדות מהרגיל, מחזור הדם אחיד ומתעצם, הנתפס כחום נעים. מכיוון שהיפנוזה מייצגת מצב דמוי שינה, ניתן לצפות גם ברצף נשימה רגוע ואיטי יותר תחת השפעתו. הלב פועם בשקט. מרבית אזורי המוח הגיעו למנוחה במהלך השינה. באופן זה, גירויים סביבתיים כבר לא מגיעים לשינה עמוקה. רק המרכזים החיוניים המשמשים לשמירה על נשימה, זרימת דם ופעילות לב, ממשיכים לעבוד עם "החלפת תאורה אחורית".

העובדה שניתן לחולל שינויים דמויי שינה אלה בהיפנוזה באמצעות מילים מרגיעות מהרופא מוסברת על ידי אחדותם של כל תהליכי החיים של אורגניזם.

שתי דוגמאות להסביר: כשאנו לומדים רעב את התפריט במסעדה, לעיתים קרובות קורה שפיותינו הולכות וגוברות רוק. המילים הכתובות מרגשות את אותם תאים במוחנו כמו המזון עצמו, הגורם לשחרור מוגבר של הרוק. אותו תהליך יכול להיות מופעל על ידי דמיון טהור. אם אנו חושבים קשה מאוד לנגוס בלימון, אנו חווים רוק כתוצאה מכך. כל כך דמיון עז מעורר תופעות גופניות.

בעוד שהרופא מציע את רעיונות המטופל בהיפנוזה, המטפל הוא רופא וחולה באדם אחד בהכשרה אוטוגנית. הוא יוצר את הרעיונות המתאימים בעצמו כך שהם יהפכו לתמונתו עבורו והוא יחווה אותם בו זמנית. כפי שכבר תואר, מטרת האימון האוטוגני היא להחלים את מערכת העצבים. הדרך לעשות זאת היא באמצעות הרפיה גופנית. כשיטת טיפול, הכשרה אוטוגנית שייכת לידי הרופא והפסיכותרפיסט המנוסה, שמשתמש בה רק לאחר שבדק בדיקה מעמיקה שהמטופל מתאים לו.

לפיכך אנו ממליצים בדחיפות "לנסות זאת" ללא הנחיות ובקרה רפואית. מי שמפקפק ביעילותה של שיטת טיפול זו כמעט תמיד טוען שזו יכולה להיות רק חוויה מדומיינת בה שום דבר לא באמת משתנה בגוף. עם זאת, מחקרים מדעיים מדויקים הראו בבירור כי מתרחש מעבר פיזי אמיתי, שניתן להדגים, בין היתר, בירידה בזרמי פעילות השרירים.

ההחלפה מתבהרת עוד יותר כאשר חווים חמימות מתוך הנחה שזרוע ימין ובהמשך כל הגוף חמים, עם זרימת דם מוגברת, שניתן לראות בבירור בעליית טמפרטורת העור. אולם בגלל ההתנגדות החשובה יש להזכיר תופעה אחרת, שכולם כנראה כבר הצליחו לצפות בה, את חוויית הפחד. אם מישהו חש פחד עז, ​​הגוף מגיב במקביל על ידי צמצום כלי הדם. העור הופך חיוור, האישונים מתרחבים, הידיים מתחילות לרעוד במידה פחות או יותר, הנקבוביות מזילות יותר ויותר זיעה.

אם האדם המדובר מצליח להתגבר על הפחד, ההופעה הגופנית נעלמת לאחר זמן מה. מצד שני, עם זאת, גם הפחד נעלם, או לפחות הוא נחלש משמעותית, אם ניתן להפגין או לדכא את הביטויים הגופניים.

טווח הזמן בו נלמד האימון האוטוגני משתנה מאוד. זה תלוי בסוג ומשך ההפרעות התפקודיות שיש לבטל. אך מעל לכל, זה תלוי באופי של האדם הנוגע בדבר ובעוצמת התרגול. אימונים אוטוגניים הם, כפי שהשם מרמז, אימונים.

באופן עקרוני כל ההפרעות התפקודיות מתאימות לטיפול בשיטה זו. אלה כוללים הפרעות שינה שהוזכרו בהתחלה, תלונות לב (למשל נוירוזה לבבית, הפרעות קצב לב פסיכוסומטיות ומעידות לב ודפיקות לב), נשימות הדוקות, כאבי ראש, הפרעות במחזור הדם, אך גם חרדה (למשל הפרעת חרדה, התקפי חרדה) והפרעות ריכוז, אלא אם כן יש לטפל בהן על ידי הליכים פסיכותרפיים או רפואיים אחרים.

אימונים אוטוגניים לא רק משמשים לחיסול הפרעות שכבר התרחשו, כטיפול מונע הוא גם מונע מצבי תשישות (למשל תסמונת שחיקה). בנוסף, היא מציעה לאנשים בריאים את ההזדמנות להגדיל את הביצועים הפיזיים והנפשיים הכלליים שלהם באמצעות הפסקות הרפיה במינון טוב.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן