תרגילי מתיחות

תרגילי מתיחות הוא בדרך כלל ביטוי לאימונים גופניים אינטנסיביים. השרירים נתונים למתח מתיחה אשר נועד להשיג ניידות טובה יותר. עם זאת, מתיחות לא נכונות או עומס יתר עלולים לגרום גם לאי נוחות. לכן חשוב שהתנועות יבוצעו בעדינות.

מה נמתח?

מתיחת שרירים היא בעיקר חלק מהספורט הפופולרי והתחרותי. בנוסף הוא מייצג חלק חשוב מהפיזיותרפיה, עד כמה מתיחות מועילות וחשובות תלויות בספורט האינדיבידואלי ובמצב הגופני. גם ביקורת על שיטות המתיחה השונות.

זה מוביל לדיונים מעוררי מחלוקת בין מדעני ספורט ופיזיותרפיסטים לגבי יעילותם וביצועם של תרגילים שונים. באופן כללי, מתיחות קבועות לאחר אימון צריכות לתרום להתחדשות מהירה יותר ולשיפור הבריאות. הגמישות והניידות מוגברים ומונעת קיצור שרירים עקב אימוני כוח. תנוחת המתיחה המתאימה נשמרת לפחות 20 שניות. המתח צריך להיות מורגש בבירור, אך אין לכפות על הגוף למצב מסוים. לאחר מפגש ספורט, כדאי לשים לב במיוחד לשרירים המתוחים בעת מתיחות.

בעבר, מתיחות נעשו לרוב לפני אימונים ואחריה. בימינו, מתיחות לפני הפעילות בפועל נחשבות פחות מועילות. אם יש לך שאלות או ספקות לגבי מתיחות, מומלצים במיוחד פיזיותרפיסטים ומדעני ספורט. אם אתם חווים כאבים לאחר מתיחות, מומלץ לפנות לרופא.

פונקציה, אפקט ומטרות

למתיחות מטרות שונות. ראשית, היא רוצה להגביר את הניידות של הספורטאי. הניידות מוגדרת כתחום התנועה שניתן להשיג באמצעות מפרקים, שרירים ורקמות חיבור. מבדילים בין ניידות אקטיבית לפאסיבית. ניידות אקטיבית מתארת ​​את טווח הגמישות שנוצר אך ורק על בסיס השרירים.

ניידות פסיבית, לעומת זאת, כוללת שימוש במשקל גוף או כוח חיצוני. מכיוון שניידות תלויה בעיקר לא רק במצבים אנטומיים, אלא גם בגמישות השרירים, הגידים והרצועות, מתיחות קבועות יכולות להביא לשיפור. עם זאת, יש לבצע את תרגילי המתיחה באופן עקבי. טווח תנועה מוגבר מועיל לחלק מהספורטים, כמו קיקבוקסינג או Muay Thai. ניידות אופטימלית גם מקדמת קואורדינציה וחוזק, מה שאומר שניתן לראות עלייה בביצועים.

מלבד דרישות ספורטיביות, מתיחות צריכות לשמור על הניידות הטבעית של האדם. במהלך החיים הניידות של מבוגר פוחתת לעיתים קרובות משמעותית בהשוואה לזו של ילד קטן. תרגילי מתיחות יכולים לנטרל זאת. מתיחה היא גם אמצעי רפואי. זה משמש כאשר קיצור שרירים או הגבלה במפרק מגבילים מאוד את מערכת השלד והשרירים. ניתן להחזיר את הגמישות הרגילה באמצעות מתיחות. עם זאת, במיוחד לאחר תאונה, חשוב כי פיזיותרפיסט יהיה נוכח בעת ביצוע התרגילים. רק כאשר המטופל שולט במתיחות הוא יכול להשלים את האימונים בבית. במהלך המתיחה, השריר מתפרק.

מבדילים בין שתי שיטות: מתיחות דינאמיות וסטטיות. עם מתיחה דינאמית, מניחים תחילה את תנוחת המתיחה. לאחר מכן תנועות קפיציות וסוחפות מעט בתוך היציבה אמורות לעזור לשחרר מתח, לשפר את הקואורדינציה ולהגביר את הניידות. מתיחות דינמיות מתאפיינות בדרך כלל בגירוי מתיחות מעט חלש יותר ומשמש במקומות ספורט מסוימים כחלק מאימוני חימום. תנוחה ספציפית מאומצת גם במתיחות סטטיסטיות. לאחר מכן הספורטאי נשאר במצבו כ 20 שניות ללא תנועות נוספות.

לאחר השחרור, תנוחת המתיחה מבוצעת לרוב לפחות פעם שנייה. הבחנה נוספת נעשית במתיחות סטטיות. המתיחה הסטטית הפסיבית נוצרת ומתוחזקת על ידי עזרה חיצונית. זה מקל על השליטה. יחד עם זאת, עם זאת, מתיחות סטטיות פסיביות נחשבות גם ליעילות פחות. במתיחות סטטיות אקטיביות, מתמודד תחילה את השרירים. במהלך ההמשך הוא משחרר את המתח ונכנס ישירות לתנוחת המתיחה שלו.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

סיכונים, תופעות לוואי וסכנות

למתיחות יתרונות במיוחד לספורטאים. עם זאת, ביצוע התרגילים ברשלנות יכול גם לגרום לאי נוחות. אם הגירוי המותח חזק מדי, מתרחש כיווץ בסיבי השריר, מה שמבטיח שהשריר לא ייקרע. זו אכן פונקציית הגנה. יחד עם זאת השפעת המתיחות נפגמת מאוד באופן זה.

בנוסף יש לבקר מתח מתח פתאומי. פגיעות בשרירים עלולות להופיע, במיוחד אם הדבר נעשה בקצב מהיר. רוב הזמן הגוף שולח מספיק איתותים כדי להתריע בפניכם על עומס יתר. אם מתעלמים מאלה והמתח מתעצם למרות הכאבים הגדולים יותר, מתרחשים נזקי סחוס וקרע סיבים באזור השרירים, הגידים והרצועות. מבנים שנפגעו לפני תרגיל המתיחה נמצאים בסיכון במיוחד.

מכיוון שמתיחות חזקה לאחר יותר מ- 20 שניות מפחיתה לעיתים קרובות את תחושת הכאב ברקמה, פגיעות כאלה מתפתחות לעיתים מבלי לשים לב. יש להימנע מתרגילי מתיחה אינטנסיביים על שרירים המושפעים משרירים כואבים. לפיכך מתיחות הן תוספת שימושית לאימונים. על מנת להימנע מפציעות וכאבים, יש לחמם היטב את השרירים ולבצע את התרגיל עצמו בזהירות.