אנו מסבירים מהו אורח חיים, מקורו של מושג זה ודוגמאות לאורח חיים בריא ומזיק כאחד.
מהו אורח חיים?
כשמדברים על אורח חיים או הרגלי חיים, מתייחסים בדרך כלל לשילוב של גורמים מוחשיים ובלתי מוחשיים, כלומר היבטים פיזיים ופסיכולוגיים או תרבותיים המרכיבים את אורח החיים של אדם או קבוצה מהם.
במילים אחרות, זו העדפה לגבי סוג של מזון נצרך, פעילויות שבוצעו ו הרגלים חוזרים, אשר מגדירים את האופן של חַיִים (ה דרך חיים, באנגלית) של א אדם, או של א קהילה.
זהו מושג סוציולוגי, המאפשר גישה אל ה רעיונות, ערכים י התנהגויות של קהילות אנושיות. המושג צץ בשנות ה-19 ומיוחס לפסיכולוג האוסטרו-הונגרי אלפרד אדלר (1870-1937), שהגדיר אותו בתחילה כ"מערכת כללי ההתנהגות שפותחו על ידי יחידים כדי להשיג את מטרותיהם בחיים". כיום, זה דווקא מובן כדרך שנבחרה לחיות.
השימוש במושג הפך לפופולרי עצום לאחר 1928. הוא היה קשור בעיקר עם אידיוסינקרטיות מסוימות בגסטרונומיה (אורח החיים הים תיכוני, אורח החיים האמריקאי וכו').
כתוצאה מכך, בסוף המאה, זה גם התחיל להיות קשור לאריכות ימים ושיעורי מחלות, עד כדי כך שכיום יש ויכוחים רבים לגבי הרגלים בריאים או מזיקים לחיים בריאים, ארוכים ופעילים, כלומר, , מהם אורחות החיים הבריאים ואילו הם המזיקים.
סגנונות חיים בריאים
למרות שיש מקום לוויכוח לגבי אילו מזונות ובאילו כמויות או תדרים בריאים לגוף האדם, רופאים נוטים להראות העדפה לסגנונות מסוימים של הַאֲכָלָה ומעל לכל, על ידי השילוב שלו עם תוכניות פעילות גופנית מסוימות. לפיכך, יש פחות או יותר קונצנזוס לגבי מהו אורח חיים בריא, וזה מרמז על קיום:
- תזונה מאוזנת, כלומר אכילת מזונות מכל קבוצות הפירמידה התזונתית, בפרופורציות נאותות ובמנות המספיקות רק כדי לקיים את עצמנו מבלי לרדת במשקל, אך גם מבלי לעלות. המשמעות היא שעלינו לצרוך 30-40 קילוקלוריות לחוט משקל מדי יום, לפי החלוקה הבאה: 50-55% פחמימות, 15-20% שומנים חד בלתי רוויים (ו-5% רב בלתי רוויים ולא יותר מ-7-8% רוויים) ו 10% חלבון. זה כולל צריכה יומית של 20-25 גרם סיבים צמחיים.
- שגרת פעילות גופנית, הכוללת בדרך כלל 30 דקות ביום של פעילות גופנית המאפשרת לשרוף עודפי אנרגיה (שומן) ולחזק שרירים ועצמות.
- אחד טוב גֵהוּת אישי, הכולל שטיפת גוף, שטיפת ידיים (במיוחד לפני אכילה), היגיינת הפה והשיניים, והיגיינת הסביבה בה אנו חיים. מצבים אלו יעזרו לנו לחלות בתדירות נמוכה יותר.
- חיי חברה מעשירים, כלומר טיפוח חיבה וחברות, אהבות וחברות, מכיוון שאנו חיות חברותיות, לכן קבלה ושייכות הן תחושות חזקות מאוד בתוך הנפש שלנו. הצורך במינימום חיים חברתיים כדי לנהל קיום בריא יותר ממוכח.
- חיים רגשיים ופסיכולוגיים יציבים, שעבורם תִקשׁוֹרֶת, טיפול פסיכולוגי במידת הצורך, והימנע ממצבים או חומרים המפריעים לבריאות הנפשית.
אורח חיים מזיק
כשם שיש אורחות חיים בריאים, יש גם אורחות חיים מזיקים, המאיימים על בְּרִיאוּת, ושהם יכולים להוביל אותנו לקיום קצר יותר, נגוע יותר במחלות ותחלואים. באופן כללי, אורח חיים מזיק כולל:
- דיאטות מעט מגוונות, המורכבות ממרכיבים בודדים או מעטים מקבוצות שונות, במיוחד כאשר המשמעות היא אכילת כמויות גדולות של שומנים (במיוחד רב בלתי רווי או רווי), כמויות גדולות של סוכרים ופחמימות ובאופן כללי, בשר אדום בשפע. סוג זה של דיאטה קשור להופעה מוקדמת של הַשׁמָנָה, סוכרת וסרטן. עם זאת, תזונה מחמירה מדי עלולה להוביל גם לאנמיה או למחסור בויטמינים.
- חיים בישיבה, כלומר חוסר מוחלט וממושך בפעילות גופנית, המעודדת הצטברות שומן, מחלישה את רקמות השריר ומסבכת עוד יותר את ההשלכות של תזונה לקויה. יתר לחץ דם והשמנה קשורים ישירות לאורח חיים בישיבה.
- צריכה מופרזת של טבק ואלכוהול, בין שאר חומרים בעלי השפעה מזיקה על הגוף, שהקשר שלהם עם המחלה מוכח במידה רבה. עישון הוא לא רק גורם לסרטן ולמחלות לב כלילית, אלא גם הורס את רירית הפה; בינתיים הוא כָּהֳלִיוּת זה הורס תאי כבד ותורם להזדקנות. שלא לדבר על סמים לא חוקיים, שהשפעתם על החיים הרת אסון, לאור המרכיב הממכר שלהם.
- חוסר היגיינה הן מבחינת הגוף, השיניים והן ביחס לאיכות הסביבה, שכן הדבר מעודד הופעת מחלות ותורם להרעה בתנאי החיים. זהו גורם חשוב במיוחד במדינות עם תשתית שירות ציבורי ירודה, כפי שקורה לעתים קרובות במה שמכונה העולם השלישי.
- בידוד חברתי, מכיוון שבני אדם בהיותם חיות חברותיות נובלות בבדידות ובהיעדר קשרים חברתיים משמעותיים: אהבה, חברות, אחווה וכו'. במילותיו של ההוגה האנגלי ג'ון דון, "אין אדם הוא אי".
- נראה שלמתח כרוני, המכונה לעתים קרובות "הרוצח השקט", אין השפעה גדולה על איכות החיים של אנשים, אך בטווח הארוך מודל חיים עם רמות גבוהות ומתמשכות של מתח משפיע על יתר לחץ דם ומוביל לבעיות כמו נדודי שינה, אשר בתורם יש השלכות שליליות על הנפש ועל חילוף חומרים.