שָׁפוּף תנוחה היא משהו שיצא מהאופנה במדינות מתועשות. לסקוואט יכולות להיות השפעות חיוביות על מערכת השלד והשריר בחיי היומיום ובספורט.
מה זה הכורע הזה?
ממוצאו, כריעה מתארת תנוחת כורעה. תנועות במפרקים ורשתות מפרקים רבות נחוצות בכדי לתפוס עמדה זו. כשאתה כורע, מפרקי הירך והברך כפופים יותר ויותר ומשיגים את טווח התנועה המרבי בתנועה מלאה, כך שגב הירך והרגל התחתונה נוגעים. הדרישה הבסיסית לכך היא ניידות מלאה במפרקים אלה. כיפוף הירך החזק מטה את האגן לאחור ומגמיש את עמוד השדרה, הקיבה מגיעה לקדמת הירכיים. מפרקי הקרסול מובאים להארכה מלאה (dorsiflexion).
הרגליים נשארות לחלוטין על האדמה עם סוליות כפות הרגליים או מרימות עם העקבים. לתנועה מתחמקת זו יכולות להיות סיבות שונות. לרוב האחריות למנוף אחראית, אך הפרעות תפקודיות במפרק או קיצור השרירים יכולות להיות גם הגורם לכך. אצל אנשים אשר הירך שלהם ארוכה יותר מהרגל התחתונה וכף הרגל, מרכז הכובד של הגוף מועבר יותר ויותר לאחור תוך כדי כריעה ושם קיים סיכון להתהפכות. בהרמת העקב מובלים את העקב מעט קדימה כך שהקרנתו נופלת חזרה לאזור התמיכה ונוצר שיווי משקל טוב יותר.
פונקציה ומשימה
בתקופות בהן אנשים עדיין לא הכירו את ריהוט הישיבה, הסקוואטה הייתה תנוחת גוף ששימשה בצורה רגילה למדי במצבים מסוימים, כמו למשל באכילה או בישיבות, אך גם כתנוחת מנוחה. זה עדיין המקרה אצל הרבה אנשים מקומיים כיום.
לסקוואט יתרונות רבים עבור האיברים הפנימיים. המעיים הדקים והגדולים מיושרים, הסגירה בין שני האיברים עובדת טוב יותר מאשר בתנוחות גוף אחרות והסיכון לריפלוקס נמוך יותר. ניתן לרוקן את המעי הגס ביתר קלות, שרירי הרקטום מתחזקים וניתן להשתמש בהם טוב יותר לטיהור. גם בימינו, במדינות רבות באסיה, אפריקה ואירופה, משמשת הכריעה עדיין כעמדה להכאיש.
האגן הקטן מיושר בתנוחת הכריעה ונפחו מתרחב, הערמונית, שלפוחית השתן והרחם משוחררים ומוגנים. ניתן להשתמש טוב יותר בשרירי רצפת האגן. זו הסיבה לכך שהסקוואט הוא גם תנוחת לידה חיובית שניתן להשתמש במים או יבש. על ידי תרגול קבוע של תנוחה זו, נשים בהריון יכולות להתכונן בצורה אופטימלית ללידה.
כריעה היא גם תנוחת גוף פונקציונלית בספורט. וריאציה לא שלמה של עמדה זו היא הגיור בירידה בסקי אלפיני. בגלל הכפיפה החזקה במפרק הירך והברך, שרירי הרגליים מועברים אוטומטית למצב פעיל. בגלל זה והכפיפה במפרקים, הגולשים מסוגלים טוב יותר לשלוט במגלשיים ולהגיב למצבים בלתי צפויים.
ספורטאים אחרים משתמשים בסקוואט לקראת פעילות קפיצה. השרירים שאחראים על פיתוח כוח במהלך הקפיצה נמתחים מראש. היסודות האלסטיים של השריר נמתחים כמו רצועת גומי וכך מקבלים אנרגיה פוטנציאלית שיכולה לשמש לתנועת המתיחה בעת הקפיצה. הכוח ההתחלתי גדול יותר דרך רכיב זה מאשר ללא מתיחה מראש.
מגשרים סקי בדרך כלל משתמשים ביתרונות אלה, אך כך גם שחקני כדורעף כאשר קופצים לחסום, במיוחד שחקני כדורעף חופים. כריעה היא גם תנוחת הסיום של סקוואטים המשמשים עד היום כתרגיל יעיל באימוני כוח.
אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן
➔ תרופות לכאבמחלות ומחלות
גורם חשוב שמבטיח ביצוע של סקוואט שלם הוא הניידות הנחוצה במפרקי הרגליים המעורבים. במפרק הירך והברך, דלקת מפרקים ניוונית פוגעת לעתים קרובות בניידות, כך שלא ניתן לבצע ביצוע מלא. בקרסול, לרוב מדובר בקיצור שרירי השוקיים המונעים את כף הרגל להישאר על האדמה. זה הופך את אזור התמיכה לקטן מאוד והמיקום לא יציב. האנשים שנפגעו אינם יכולים להשתופף לאורך זמן מכיוון שהוא הופך לא נוח ומתיש במהירות רבה.
כאב יכול גם להפריע או למנוע ביצוע. בגלל הכפיפה ההולכת וגוברת, בני הזוג המפרקים עוברים למצב שונה זה לזה ותנאי הלחץ והמתח במפרקים ובסביבה משתנים. אם מבנים שנפגעים נכנסים לאזור הלחץ או נמתחים, מתרחש כאב ובשלב מסוים כבר לא ניתן או שימושי להמשיך בתנועה. עלולים להיפגע אזורי עצם נטולי סחוס באוסטיאוארתריטיס ובמניסקי ורצועות פגועות, במיוחד הרצועות הבטחוניות והצלביות בברך והרצועות החיצוניות בקרסול. כך גם בפגיעות שרירים, בעיקר בקדמת הירך ובשרירי העגל.
לאחר הניתוח ניתן להגביל באופן זמני או קבוע כיפוף במפרקי הירך והברך. כריעה אינה אפשרית עוד או רק חלקית. לאחר ניתוח ברצועה הצולבת הקדמית, כיפוף הברך מוגבל בדרך כלל לפרק זמן על מנת למנוע משיכה שלילית ברצועה הצולבת וקרע חדש. אורטוזות המותאמות לכפיפה המותרת, משמשות לתמיכה ובקרה.
יש לצפות לחסרי כיפוף למשך זמן רב, במיוחד לאחר פעולות ברכיים בהן החתך עובר לאורך קדמת הברך, כמו למשל עם החלפת מפרק. בהתחלה, כיפוף מרבי אינו מותר בגלל המשיכה, אך גם הנפיחות המסיבית לעתים קרובות אינה מאפשרת זאת. הניידות המרבית בדרך כלל לא מושגת למרות אמצעי השיקום והטיפול. כתוצאה מכך הסקוואט השלם כבר לא אפשרי, אך בדרך כלל התוצאה התפקודית טובה.
.jpg)
