התמהמהות

דחיית עבודה, כמו הגשת החזר המס הלא פופולרי, היא תופעה יומיומית ידועה. עם זאת, אם השלמת העבודה הלא נעימה אך ההכרחית נדחית באופן כרוני, התמהמהות הפרעה קשה בעבודה. אנשים מושפעים לרוב מגיעים למעגל קסמים של ספק עצמי, לחץ ופחד מכישלון, בעוד שהחיצוניים מבחינים בטעות בתופעות כעל עצלנות. בגלל ההשפעות המקצועיות והאישיות החמורות על הנפגעים, חשוב לנקוט צעדים טיפול בשלב מוקדם. מילים נרדפות אחרות הן: התנהגות דחיינות, מצור השלמה, דחיית התרגשות, דחיית פעולה, דחיינות אוֹ מטיילים.

מהי דחיינות?

דחיינות מתארת ​​את הדחייה הסדירה והפרודוקטיבית של העבודה שצריך לעשות. המילה היא שילוב של 'פרו' (ל) הלטיני ו"קרס "(מחר). יש להבדיל בין דחיינות כרונית כהפרעת עבודה קשה מתופעות יומיומיות כמו עצלות או חולשת רצון אישית.

ככלל, הנפגעים סובלים במידה ניכרת מדחיינות ותוצאותיה, כמו ניתוק חניכה או לימודים. בנוסף, הם מודעים בדרך כלל להשפעה השלילית אך אינם מסוגלים לפתור את הבעיה או לבצע את העבודה.

דחיינות היא הפרעה קשה של ויסות עצמי, שככזו חייבת להתייחס אליה ברצינות ובטיפול ספציפי. זה יכול להשפיע על פעילויות בית ספריות, אקדמיות, מקצועיות ופרטיות, ככל שאלו נתפסות כלא נעימות.

סיבות

דחיינות יכולה להיגרם או לקדם על ידי גורמים שונים, כמו חוסר נכונות להשלים משימות, סדרי עדיפויות שגויים, תכנון פרויקטים לא מציאותי וניהול זמן לקוי. חוסר ביצועים או יכולת ריכוז, למשל בגלל מחלה או הפרעה, יכולים גם הם לקדם דחיינות.

גודל הסלידה מהיצירה שתושלם והפיתוי לנקוט בפעולות אלטרנטיביות ממלאים גם הם תפקיד, כמו גם הפחד מכישלון או ביקורת, כמו גם טענות עצמית מוגזמות עד לפרפקציוניזם, אימפולסיביות ושעמום. לעתים קרובות הגורמים השונים מחזקים זה את זה או גורמים להם במעין מעגל קסמים.

פיתוח רגשי נחיתות או בושה מחזקים את התנהגות ההימנעות כתוצאה מכך. הפרעות נפשיות חמורות כמו דיכאון, הפרעת קשב / היפראקטיביות והפרעות חרדה יכולות גם הן לגרום לדחיינות. לעומת זאת, דחיינות כרונית יכולה להוביל גם להפרעות פסיכולוגיות אלה.

אבחון & מהלך מחלה

אין מערכת כללים אחת לגבי מתי סחבת היא בעיה כה גדולה שיש לטפל בה. על פי הסקרים, כמעט כולם דוחים מדי פעם פעילויות לא נעימות.

יש סיבה לטיפול אם הדחייה מביאה ללקויות עבור האדם הנוגע בדבר, למשל במהלך לימודים או בעבודה, אך גם בתחומי חיים אחרים. לפיכך יש לקחת בחשבון גורמים פרטניים המובילים לדחייה או שומרים עליהם.על פי הגורמים הסיבתיים השונים, הפרעות נפשיות אחרות המאובחנות כמו גם התנהגות העבודה הספציפית, השפעות הדחייה ומידת המודעות של האדם הנוגע בדבר מעניינות.

התבוננות עצמית בשאלונים שהושפעו ושאלונים סטנדרטיים על ידי מומחים יכולה לספק מידע על כך. השאלות הנפוצות כוללות: באיזו תדירות נדחה תחילת העבודה החשובה עד הרגע האחרון? האם עבודה על עבודה חשובה לעיתים קרובות אינה נוחה או שזה גורם לך להרגיש לא בנוח מראש? האם במקום זאת משיגים פחות משימות פחות חשובות ונחשבים למושכים יותר כשאתה מתחיל לעבוד?

סיבוכים

דחיינות עלולה לגרום למספר סיבוכים עבור הנפגעים, אשר הם מלחיצים פיזית, פסיכולוגית וחברתית. מכיוון שדחייה תקינה אצל אנשים שנפגעו קשה, בדרך כלל מתעוררים סיבוכים כאשר האיזון בין העבודה שעדיין מבוצעת לבין הציפיות של האדם או של הסובבים אותו כבר לא צודק.

אם הירידה בביצוע מלווה באובדן איכות או אם יש לראות את הביצוע כבלתי מספיק באופן קבוע - לפיו מדובר בשאלות של ביצועים נדרשים ולא בפועל - עלולות להיווצר בעיות בתחום החיים המקצועיים. מועדים שהוחמצו ומשימות שהוחמצו עלולים להוביל לאובדן מקום עבודה, מקום לימודים וכדומה. אפשר להחמיץ הזדמנויות או להפריע קשות לחיי החברה.

הסימפטומים של לחץ ודיכאון מופיעים בגלל שהסובלים עצמם חווים סבל, הניזון מהפיחות של האדם שלהם בגלל אי ​​ביצוע. זה יכול להוביל לבעיות לב, בעיות מטבוליות, עלייה במשקל, הידרדרות עור ועוד ועוד. סיבוכים אלה מחמירים בגלל השלכות שליליות שנבעו מדחיינות.

סיבוכים יכולים להיווצר גם כתוצאה ממחלות נפש בסיסיות. זה כולל, למשל, את הנכונות המוגברת לפגיעה עצמית במקרה של דיכאון או הופעת מגלומניה במקרה של הפרעות אישיות נרקיסיסטיות.

מתי כדאי לך ללכת לרופא?

קשה להעריך מתי לפנות לרופא במקרה של דחיינות. בכל מקרה, מבוא הכרחי אם האדם הנוגע לתחושה כי לדחיינות יש השפעה חזקה על חייו והוא כבר לא מסוגל להתארגן באופן עצמאי. במקרה של ליקוי כזה בחיי היומיום, מומלץ לפנות לעזרה מתאימה.

ניתן להמליץ ​​גם על ביקור אצל הרופא מוקדם יותר. טיפול מוקדם מועיל בכדי למנוע את הנוגע למצב קשה. ככל שמוכרת הבעיה מוקדם יותר, כך גדל הסיכוי שניתן לפתח אסטרטגיות במהלך הטיפול שיסייעו בהתמודדות עם דחיינות.

לכל המאוחר כאשר לאדם הנוגע בדעה יש תחושה של איבוד שליטה בחייו, יש צורך בדחיפות לפנות לרופא. עם זאת, חשוב שהאדם שנפגע יהיה מודע למחלה. הטיפול הגיוני רק אם המטופל מבין שהוא זקוק לעזרה ואם הוא רוצה לקבל אותה.

טיפול וטיפול

עד כה אין כמעט גישות טיפול שיטתיות לדחיינות. אם התפתחה דחיינות כחלק מהפרעה נפשית, כלומר אם היא תוצאה של דיכאון, יש לטפל בדיכאון. לטיפול בתסמיני דחייה מקודמים בדרך כלל ידנית גורמים החשובים להתקדמות, כגון התחלה מדויקת, קביעת יעדים מציאותיים וניהול זמן, אשר נרשמים ביומן עבודה להתבוננות עצמית.

מכיוון שאנשים המושפעים מדחיינות מתקשים להעריך את עומס העבודה שלהם, זה יכול לעזור לנכות כמחצית מיעד העבודה בפועל על מנת להימנע ממעגל האכזבה והבושה. הפסקות ותגמולים הם גם בסיסיים על מנת להישאר ממוקדים וכדי להיות מסוגלים ליהנות מהצלחות בעבודה.

עבודה בצוות או שליטה מרצון על ידי אחרים, למשל באמצעות שיחות ערב עם חברים, מקל גם על ההתגברות על "האני החלש" שלך. חילופי הדברים עם אחרים יכולים גם להוריד את הלחץ וליצור פורום לשבחים, מחשבות חיוביות ותמיכה. חלוקת עבודה גדולה יותר לצעדים קטנים, הימנעות ממשימות ריבוי משימות וקביעת סדרי עדיפויות ברורים בדרך כלל מקלה על התחלת העבודה. גם כאן יומן עבודה בשילוב טיפול קבוצתי או פרטני יכול לתרום לתכנון ולבניית זמן עבודה טובים יותר.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

מְנִיעָה

כאמצעי מניעה ניתן להמליץ ​​להיות מודעים למשימות חשובות ודחופות ולבנות את לוח הזמנים היומי או השבועי שלכם בהתאם. לעתים קרובות ניתן להתעלם ממשימות לא חשובות ולא דחופות ללא השלכות משמעותיות, וכך ליצור מרחב למשימות חשובות או הרפיה. יחס קבוע של הפסקות וזמן פנוי לשעות עבודה ובכך איזון טוב בין חיי עבודה מסייע גם בהגנה מפני תחושת המום ומחזור של פחד מכישלון ודחיינות.

טִפּוּל עוֹקֵב

במהלך ההיסטוריה הפוסט-רפואית של דחיינות, יש לנתח עד כמה ניתן לשחזר הצטברות אינטנסיביות יתר. יש להשיג מסלול חיובי בהמשך. חייבים להשתחרר יותר מדי אגרומציה בתזמון ("סדרת סדר יום") שוב, ויש למתוח את הרשת הכוללת. זה גם על הפיכת הימים באופן בלתי חוזר ונשנה.

מצד אחד. לעומת זאת, יחד עם זאת פחות "לארוז אותם לתוכם" (יצירת אפנון וגיוון). 'Cras' ​​ו- 'crassare' קשורים באופן בלתי הפיך הן ל"בוקר "והן ל"נפח". ולכן חשוב להתרחק מדברים, אך יחד עם זאת 'לתקוף' אותם שאינם שמנים. זה הסוד החברתי.

בטיפול במעקב, דחיינות פירושה גם שהמעמד החברתי יכול להשתנות. דחיינות במהלך הלימודים היא גרועה אם אתה חוזר לעבודה בשולחן לאחר מכן. אך זה יכול להועיל כאשר עוברים עירונית לאזור כפרי. כדי להבין היטב את ההיבטים השונים של מעקב אחר דחיינות, יש לקחת בחשבון גורמים זמניים, סיבתיים, מקומיים ופיזיקו-פסיכולוגיים כאחד. עקרון הרצף חשוב גם בהקשר זה.

אתה יכול לעשות זאת בעצמך

יש כל כך הרבה אמצעי עזרה עצמית שאנשים יכולים לדחות את הסחבת. בהתבסס על התצפית שדחיינות משפיעה בעיקר על אנשים שנאלצים לפתע לבנות את שגרת היום שלהם בעצמם, לוחות זמנים שהוטלו על עצמם יכולים לעזור. בדרך זו ניתן להגדיר את זמני העבודה והפנאי המספקים סיוע בהתמצאות. זה יכול גם לעזור להתחיל מייד במשימות הקרובות - בלי קשר לכמה קשה או דחופות. זה מצמצם את הסיכוי להשבת משימה למשך זמן רב. במקביל, על הנפגעים לקבוע מגבלת זמן שאינה נדיבה מדי לכל משימה.

זה יכול להיות מועיל לשמור על הקצב הביולוגי שלך. יש אנשים שאינם יעילים בבוקר. אם קיימת ההזדמנות, יש להתחיל במשימות בהתאם מאוחר יותר, עם הארכת שעות העבודה. בכל שלבי העבודה, נכון גם שחלוקה לשלבים קטנים היא טובה יותר מאשר לראות משימות גדולות. צעדים חלקיים קטנים מבטיחים הצלחה רבה יותר והם ברורים יותר.

משמעת עצמית חשובה יותר גם לאנשים הסובלים מדחיינות. זה מתחיל עם העובדה שאתה צריך להסיר את כל הגורמים המשבשים מסביבת העבודה שלך. יש להטיל ספק במחשבות שעולות כדי להצדיק דחיינות. מחשבות מוטיבציוניות צריכות תמיד לחזור ולהתגלות.