תרגילי גב

בחלקים רבים של האוכלוסייה זה תרגילי גב במיוחד בגיל מתקדם, הספורט הרגיל, אותו אתם מזמינים במרכז לחינוך מבוגרים או במועדון ההתעמלות האזורי לאירוע נתון. במקביל, תרגילי גב הם אמצעי טיפולי שנקבע מדי פעם על ידי האורטופד. תרגילי גב מופיעים לרוב גם בתכנית במרפאות שיקום וספא. בהתחשב בסטטיסטיקות הידועות על היעדרויות יקרות במקום העבודה, אולי יש להציע תרגילי גב כסטנדרט בכל חברה.

מה זה תרגילי גב?

תחת המונח הקולקטיבי תרגילי גב מסכמים רצפי אימונים שונים באזור הצוואר, הכתף והגב, שמטרתם לחזק באופן שיטתי את שרירי הגב, לשחרר אזורים מתוחים שכבר ו - אם צוין, בתוספת אמצעים ידניים או מכניים - לשחרר אותם מחסימות וכאבים כרוניים.

ניתן לבצע תרגילי גב בעצמך או בהנחיית מומחה. תרגילי גב משמשים בעיקר למניעה, הקלה או טיפול בבעיות גב קיימות.

פונקציה, אפקט ומטרות

תחת המונח תרגילי גב דמיין לעצמך תרגילי התעמלות שונים ונהלי מתיחות בהם ניתן להשתמש בכל גיל כדי להקל על שרירי הגב.

סרטונים, ספרים וקורסים בנושא תרגילי גב מצביעים על כך שלכל סוג של תרגיל גב יש חשיבות רבה להגנה ומניעה בריאותית. ניתן לבצע את מרבית תרגילי הגב בכל גיל. עם זאת, עם גיל מתקדם או עם נזק ומחלות שלד שקיימו לפני כן, עליכם לקחת בחשבון אפשרויות ניוד שהשתנו. יש להתאים את תרגילי הגב לתנאי הבריאות ולאפשרויות.

כלל בסיסי מספר אחד הוא שלעולם אסור להיכנס לכאבים. לא תמיד ניתן להמליץ ​​על תרגיל גב כלשהו מתוך ספר מכיוון שלא כל התרגילים מומלצים באותה מידה מבחינה אורטופדית. פיזיותרפיסטים מוסמכים, מאמני כושר, מאמני ספורט או פיזיותרפיסטים יכולים לעזור לכם להשיג צורה מתאימה של תרגילי גב. לאחר מכן תוכלו לעשות זאת בעצמכם.

במקרה של פריצות דיסקיות, פציעות מקריות או לאחר ניתוחים בעמוד השדרה, לעתים קרובות יש צורך בתרגילי גב ספציפיים וטיפול שיקומי מקיף. כיום ביטוחי הבריאות מממנים בחלקם קורסים למניעה. במקרה של כאבי גב כרוניים, לעיתים קרובות מועילים גישות טיפוליות רב-מודליות. במובן הרחב יותר, ניתן להבין גם תרגילי פילאטיס, יוגה או צ'י גונג כתרגילי גב. עם זאת, יהיה עליכם לבחור תרגילים ספציפיים.

ניתן להשלים תרגילי גב מיוזמתך במידת הצורך בטיפול בכאב, תרגילי הרפיה, ריפוי בעיסוק, טיפול כירופרקטי ומדדי פיזיותרפיה. מטרת כל האמצעים היא לחזק את השרירים במנגנון ההחזקה, לייעל תנועות מופרעות שכבר, לפצות על עומסים חד צדדיים, לשחרר חסימות ומתחים באמצעות תרגילי גב ולהשיג חופש מכאב.

תרגילי גב רגילים יכולים למלא תפקיד חשוב הן במניעה והן בטיפול המעקב. זה מועיל להתחמם ולהתמתח לפני כן. כל תרגילי הגב צריכים להיעשות במודע ולחזור מספר פעמים. יש להימנע מעבודת יתר וקנאות יתר בקשר לתרגילי גב. בנוסף, יש לבצע כל תרגיל בצורה נכונה טכנית על מנת להשיג תועלת מירבית. אזורים בגב שכבר נפגעו חייבים להתאמן בעדינות במיוחד במהלך תרגילי גב.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

סיכונים וסכנות

בעיות גב הן תופעה שכיחה. זה בדרך כלל במקביל תרגילי גב הופעל. רבים מהנפגעים משתתפים בקורסי VHS מיוזמתם, עושים פילאטיס, יוגה או צ'י גונג כדי לחזק את שרירי הגב.

רהיטים לא נכונים, יציבה לקויה כרונית, לחץ תעסוקתי חד צדדי וחוסר פעילות גופנית כרונית הם הגורמים השכיחים לבעיות גב. אסור להגדיר לעצמך אילו תרגילי גב מתאימים בכל מקרה בגלל הסיכונים. אתה יכול להימנע או לשפר בעיות גב רבות בעזרת עשר דקות של תרגילי גב בכל יום.

עם זאת, בעיות נובעות מתרגילי גב לא מיושמים בצורה שגויה. תרגילי גב, שמעמיסים יותר מדי על עמוד השדרה הצווארי או על חלקים אחרים בעמוד השדרה, גורמים נזק רב מתועלת. לדוגמא, אם תרגילי גב אינם לוקחים בחשבון את הגיל, מצב עמוד השדרה, הגידים והסחוס, הימצאות אוסטאופורוזיס או בעיות רפואיות אחרות, זה יכול להיות בעל השפעות לא רצויות.

אם אתה משתמש בתרגילי גב באופן ממוקד ושים לב לאותות כאב, ניתן לספק טוב יותר את השרירים המתוחים בדם ולכן הם נינוחים יותר.