הפרעות שינה

כפי ש הפרעות שינה ו נדודי שינה מדובר בהפרעות של הצורך הטבעי בשינה המתרחשות בפרקי זמן קבועים ולא באופן זמני.

מהן הפרעות שינה?

האחד מדבר רק על הפרעות שינה אם האדם הנוגע לשינה יש מעט או ללא תקין במשך תקופה ארוכה יותר.

האחד מדבר רק על הפרעות שינה אם האדם הנוגע לשינה יש מעט או ללא תקין במשך תקופה ארוכה יותר. לאחר מכן, לרוב, הפרעות שינה מלוות בקשיי ריכוז, עייפות, ירידה בביצועים וחולשה כללית.

הפרעות שינה מופיעות לרוב באופן זמני ולכן עדיין אינן נחשבות להפרעה ממשית. הבחנה נעשית בין צורות שונות של הפרעות שינה. מצד אחד ישנם הקושי שנקרא להירדם, שיכולים להופיע גם בצורה של קושי לישון במהלך הלילה (נדודי שינה). בדרך כלל לוקח יותר מחצי שעה להירדם.

הפרעות בקצב שינה-שינה (למשל ג'ט לג או משמרות לילה) והפרעות הקשורות לשינה (פרזומניה) יכולות להתרחש גם כן. האחרונים כוללים גם סהרוריות, טחינת שיניים או סיוטים מוגברים. בדרך כלל צורות אלה גורמות לישנוניות מוגברת ביום, אשר נגרמת כתוצאה מכמות השינה הלא מספקת.

סיבות

הגורמים השכיחים ביותר להפרעות שינה הם מחלות נפשיות ופסיכוסומטיות, הפרעות או בעיות (למשל הפרעת חרדה). הבעיות השכיחות ביותר בהירדמות נובעות בעיקר מדפוסי שינה שליליים. אלה יכולים להיות סביבה לא מוכרת או התרגשות נפשית אינטנסיבית ממש לפני השינה.

בנוסף, לעיתים קרובות בעיות פסיכולוגיות אחראיות להפרעות השינה. מעל לכל, מתח, בעיות עבודה, פחד קיומי ולחץ לביצוע גורמים לאנשים יותר ויותר לבעיות להירדם.

הפרעות שינה יכולות להיגרם גם כתוצאה ממחלות ותסמינים של מחלה. אלה כוללים, למשל, דיכאון והתמכרות לשינה (נרקולפסיה).

נחירות, סמים, סמים, צריכת קפה ואלכוהול יכולות גם להוביל להפרעות שינה. בסופו של דבר, כמובן, רעש ואור בהיר יכולים גם הם לגרום לבעיות שינה.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

➔ תרופות להפרעות שינה

מחלות עם סימפטום זה

• לחץ דם גבוה
• יתר של בלוטת התריס
• הַפסָקַת וֶסֶת
• היפרומרניה

• תסמונת מעי רגיז
• תת פעילות של בלוטת התריס
• תסמונת שחיקה
• הפרעות רגישות

• הפרעת חרדה
• קדחת השחת
• לחץ דם נמוך
• התמכרות לניקוטין

אבחון וקורס

לא כל לילה המתעורר יכול להיות מסווג כהפרעת שינה: הרופא מדבר רק על נדודי שינה כרוניים אם מטופל לא מקבל שינה נאותה לפחות שלושה לילות בשבוע במשך שישה חודשים או יותר.

אם זה המקרה, יש בהחלט להבהיר את הגורמים מבחינה רפואית. כדי לבצע את האבחנה, הרופא לא יברר רק לגבי הרגלי שינה וגורמי לחץ עכשוויים, אלא גם יבצע בדיקה גופנית וישאל על צריכת מזונות יוקרה.

המסלול הצפוי תלוי באבחון. ברור כי הפרעות שינה חולפות רק מעצמן במקרים חריגים: אם הן לא מטופלות, הן בדרך כלל מתעצמות ומתגבשות לאורך זמן.

סיבוכים

הפרעות שינה יכולות להיות סיבוכים שונים. בעיות בשינה מביאות מיידית לישנוניות ביום, שלעתים קרובות קשורות לקשיי ריכוז ועצבנות מוגברת. כתוצאה משינה מופרעת בלילה, הביצועים לרוב מופחתים, מה שמגדיל את הסיכון לתאונות עבודה ותאונות דרכים.

הפרעות שינה שנמשכות לאורך זמן רב עלולות להוביל למחלות לב וכלי דם ולמערכת חיסונית מוחלשת. אם יש חוסר שינה לטווח קצר, גם רמת הקורטיזול עולה ויש יותר תגובות לחץ. בטווח הארוך הפרעות שינה מובילות להזדקנות מוקדמת ולירידה בתוחלת החיים.

בעיקרון, חוסר שינה משפיע לרעה על הבריאות ומהווה גורם סיכון למחלות קשות שונות. גם לאחר מספר לילות של שינה מופרעת בלילה, לחץ הדם עולה, המלווה בסיבוכים שונים כמו הפחתה ברווחה, מתח ועצבנות. זה יכול להוביל גם לבעיות בטן.

יכולים להיות גם סיבוכים בטיפול בהפרעות שינה. לדוגמא, כדורי שינה שונים מכבידים על האיברים הפנימיים ואילו אמצעים אישיים יכולים בנסיבות מסוימות להעצים את הפרעות השינה. לכן יש להבהיר על ידי רופא תמיד בעיות בהירדמות או בהירדמות כמו גם הפרעות שינה אחרות.

מתי כדאי לך ללכת לרופא?

לא תמיד יש לטפל בהפרעות שינה על ידי רופא. זה נכון במיוחד אם אלה מתרחשים באופן זמני בלבד ואינם מכבידים על האדם שנפגע באופן קבוע.

אם הפרעות השינה מתרחשות לאחר נטילת אלכוהול או סמים, יש להפסיק את אלה על מנת שקצב השינה יוכל לנרמל. על המטופל להימנע גם מקפה ומשקאות המכילים קפאין כמה שעות לפני השינה. עם זאת, אם ההפרעות בהירדמות נמשכות לאורך זמן רב יותר, ניתן לפנות לרופא. זה נכון במיוחד אם ההפרעות מתרחשות לאחר חוויה לא נעימה או טראומטית. במיוחד אצל ילדים, הפרעות שינה צריכות להיבדק מייד על ידי רופא כך שלא יהיו תסמינים נוספים.

בראש ובראשונה רצוי לפנות לרופא המשפחה שלך או לרופא כללי. זה יכול להפנות את האדם הנוגע בדבר למומחה המתאים. אם החולה סובל ממחלה נפשית או מדיכאון, ניתן לפנות ישירות לפסיכולוג. האדם הנוגע בדבר צריך בהחלט להימנע מכדורי שינה. אלה מקדמים התנהגות ממכרת ויכולים לגרום נזק לגוף בטווח הארוך.

רופאים ומטפלים באזורכם

טיפול וטיפול

יש להתייעץ עם רופא במקרה של נדודי שינה לטווח הארוך. הרופא ינסה לאבחן סיבות פסיכולוגיות אפשריות בעיקר באמצעות דיון אינטנסיבי. הוא גם יבצע בדיקה גופנית כדי לשלול כל מחלה שעלולה להיות הגורם להפרעות שינה.

לרוב, בדיקה מתבצעת במעבדה כביכול שינה ואז נבדקת. אם נקבע אז שנחירות או דום נשימה בשינה הם הגורם, מסכת שינה ונשימה יכולה לעזור.

במקרה של לחץ ובעיות פסיכולוגיות, על מומחה או פסיכותרפיסט להיות מעורב בטיפול. לאחר מכן הוא ינסה לחסל הפרעות פסיכוסומטיות אפשריות אצל האדם הנוגע בדבר. במקביל רצוי ללמוד אימונים אוטוגניים וטכניקות הרפיה אחרות.

יתר על כן, יש להימנע מעישון, אלכוהול וארוחות גדולות, במיוחד לפני השינה. ספורט ופעילות גופנית והרבה אוויר צח בטבע מעוררים את חילוף החומרים והמחזור בצורה טיפולית. יש לכך השפעה מרגיעה מאוד ומקדם שינה מהירה ועמוקה.

תחזית ותחזית

בדרך כלל ניתן לטפל בהפרעות שינה יחסית טוב כך שהמטופל יוכל לחזור לחיי היומיום הרגילים. לעתים קרובות, הפרעות שינה מטופלות בתרופות ומשפיעות על הקשישים. בגיל מתקדם זה, הפרעות שינה הן מצב שכיח ואינן צריכות להיבדק עוד יותר על ידי רופא אם הן זמניות ולא תכופות מדי.

אם נמשכות הפרעות שינה, יש לפנות לרופא. לעיתים קרובות הפרעות אלה מופעלות כתוצאה ממתח או בעיות פסיכולוגיות. שיחה עם פסיכולוג עשויה לסייע גם בזיהוי הגורם להפרעות שינה ולהילחם בה.

אם לא מטפלים בהפרעות שינה כראוי, עלולים להופיע דיכאון, לחץ ותחושת חולשה כללית. מצב זה יכול להשפיע לרעה על חיי היומיום ובאופן כללי על איכות חייו של המטופל. גם חיי היומיום וגם העבודה הם קשים לשליטה. מצב הרוח הרע המתמשך עלול להוביל לבעיות חברתיות.

אין קשיים בטיפול עצמו: ברוב המקרים הטיפול בהפרעות שינה מצליח. עם זאת, אין ליטול תרופות לאורך זמן רב, מכיוון שאלו יכולים לסתום את הקיבה.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

➔ תרופות להפרעות שינה

מְנִיעָה

ככלל, אתה יכול למנוע הפרעות שינה היטב. לשם כך זה רק הכרחי, בתנאי שלא מדובר במחלה, להתעמל הרבה בטבע ולאכול בריא ומאוזן. עם זאת, יש להימנע ממנות גדולות וכך גם אלכוהול וניקוטין. אל תשתו קפה או תה שחור והתעמלו. למדו טכניקות הרפיה כמו אימונים אוטוגניים. נסו להתרחק ממתח ובמידה שניתן, אל תדחו בעיות.

תרופות ביתיות וצמחי מרפא לנדודי שינה והפרעות שינה

תרופות ביתיות אחרות ↵ לשינה
הַפרָעָה

• אניס מסייע נגד גזים, ליחה בשיעול, אסטמה וזרימה לבנה ומבטיח שנת לילה טובה. שים חופן זרעי אניס בקערה עם מים רותחים ונשף את האדים.

• תה תפוחים לנדודי שינה והפרעות שינה: מקלפים מעט תפוחים ונותנים לקליפה להתייבש. הרתיחו את הקליפות המיובשות במים והמתיקו כנדרש. שתיית שתיים עד שלוש כוסות תה לפני השינה היא תרופה ביתית טובה לנדודי שינה.

• ולריאן מצוין נגד נדודי שינה ואינו מזיק. שתו כוס תה ולריאן כל ערב לפני השינה או קחו כמה טיפות ולריאן על קוביית סוכר. לתה ולריאן, קחו 3 עד 4 גרם ולריאן לליטר מים ותנו לו לרתיחה למשך 5 דקות.

• החומרים הפעילים של ולריאן מרגיעים ויש להם השפעה נגד עווית. אמבטיה ולריאנית מסייעת בקשיים בהירדמות, עצבנות או לחץ. שלוש כפות של תמיסת ולריאן מתווספות לאמבט מלא או 8 עד 12 כפות של שורשי ולריאן טובלות ב -3 ליטר מים רותחים ואז מוסיפים למי האמבט. השפעתו מרגיעה העצבים הופכת גם אמבטיה זו לסייע לעור עצבני.

• חליטה עם שמיר לפני השינה עוזרת לנדודי שינה.

• תה פריחת הופ, שיכור לפני השינה, יעיל נגד נדודי שינה.

• הרתיחו בקצרה כ -1 עד 2 קילו של נבטי אורן בכ -5 ליטר מים, תנו להם לתלול, להתאמץ ולהוסיף למי האמבטיה החמים. אמבטיה אידיאלית לנדודי שינה, הצטננות ושיגרון. יורה אורנים נקראים גם פופולרי אורני הרים.

• לגבי נדודי שינה, שתו תה שהוכן כמפורט להלן: ערבבו שורשים ולריאנים, עלי לימון לימון, עלי מנטה ופרחי לבנדר בחלקים שווים וחלפו במים רותחים. הוסיפו שתי כפיות מהתערובת לכוס ותנו להן תלול כעשר דקות. ואז שתו בלגימות.

אתה יכול לעשות זאת בעצמך

בהפרעות שינה מבדילים בין הירדמות לבין הפרעות שינה. הטיפול והעזרה העצמית יכולים להשתנות בהתאם לגורם; העצות לעיתים קרובות עוזרות בשתי הבעיות. הפרעות שינה מכניסות את הנפגעים למעגל קסמים, מכיוון שהפחד מהלילה הבא ללא שינה פוגע בשינה בריאה עוד יותר.

חולי הפרעות שינה איבדו את הדרך הטבעית להתמודד עם שינה. התפכחות וטינה על כך שלא הצליחו להירדם מחמירים את המצב עוד יותר. הדרישה שתצטרך לישון באופן מוחלט, למשל מכיוון ששיחה חשובה תלויה ועומדת, איננה מועילה בשום אופן. לפני שאתה הולך לישון, לדמיין תמונות של עצמך במקום בטוח יכול להקל על הלחץ. תרגילי ריכוז השומרים על נשימת המיקוד, הדמיות של מים אדלים ומרגיעים או קרני שמש חמות על העור מועילים מאוד. תרגילי הרפיה עוזרים גם בהפחתת הלחץ לפני השינה ובכך להרגיע את הגוף. זה מועיל גם להפחית את הציפיות שלך לגבי שינה במהלך הלילה, זה יכול להפחית מתח מיותר. מי שמקבל שהם מתעוררים בלילה יישן בסופו של דבר טוב יותר.

התעמלות מפחיתה לחץ פסיכולוגי ומעייפת אותך. ריצת סיבולת בשעות הערב המוקדמות יכולה לחולל פלאים כאן. סקס או אוננות יעזרו גם לכם להירדם. רצוי להימנע ממשקאות עם קפאין בשעות אחר הצהריים בזמן שהם מגרים. אין ליטול כדורי שינה במידת האפשר, הסיכון להתמכרות גדול מדי. פסיכותרפיה יכולה לעזור באירועים רציניים המדכאים במשך זמן רב.