לרוץ

לרוץ הוא סוג של תנועה אנושית בה הרגליים מתקדמות במהירות ושתי הרגליים מורמות מהקרקע לרגע קצר. ריצה נחשבת לספורט הוותיק ביותר בעולם.

מה רץ

ריצה היא סוג של תנועה אנושית בה כפות הרגליים נעות קדימה ושתי הרגליים מורמות זמן קצר מהקרקע.

סגנון הריצה האישי שלך מחליט אם הרגליים נוגעות ראשונה בעקב, ברגליים או ברגליים קדמיות. ריצה קבועה נהוגה בשעות הפנאי או במסגרת האתלטיקה כתחום אולימפי. תחרויות לאומיות ובינלאומיות נערכות לתחומי ריצה מוגדרים ומדויקים. תחומי הריצה הקלאסיים הכלליים כוללים ספרינט, מרחק בינוני, מרחק רב, מרתון ומכשולים. הליכה מסווגת גם כסקרנות באתלטיקה כתחום ריצה.

בספורט קבוצתי רבים כמו כדורגל, כדוריד או כדורעף, הריצה היא גם מרכיב הכרחי. זה תקף גם לענפי ספורט הדורשים יריב אחד או שניים, למשל טניס בסינגלים או דאבלים ובדמינטון.

ריצה מזדמנת בשעות הפנאי מכונה לרוב ריצה קלה. בריצה חוצה-מדינה, הריצה מתרחשת מחוץ לכביש בשטח פתוח. בחלק מהמקרים, אופי החוויה משחק תפקיד מרכזי בסוג זה של ריצה כאשר חוצים חלקים נאים. במסלול ההרים שנקרא יש להתגבר על הבדלי גובה גדולים.

פונקציה ומשימה

בזמן ריצה, מעל 60 אחוז מהשרירים מופעלים. עם כל צעד, שרירי ומפרקי הרגליים לחוצים במיוחד מכיוון שהם צריכים לעמוד מספר פעמים ממשקל הגוף כאשר הם באים במגע עם האדמה.

תרגילי ריצה קבועים ממצקים ומחזקים שרירים, גידים ועצמות ובכך מגבירים את ההתנגדות והביצועים. ריצה תכופה מקדמת את שכפול הכלים הטובים ביותר באזורים לחוצים ומסופקים יותר בדם. האספקה והפונקציונליות של איברים, שרירים ועור חיוניים מוגנים ומשופרים. היכולת לנוע במהירות על ידי ריצה מאפשרת לאנשים להגיב טוב יותר במצבים מסוכנים. העובדה שניתן לכסות מרחקים ארוכים יותר בזמן ריצה, הניידות של האדם מוגברת לטובה.

העומס על כפות הרגליים משתנה בהתאם לסגנון הריצה והמראה. בפעם הראשונה שכדור כף הרגל בא במגע עם הכדור, גיד אכילס וגיד [כף הרגל היחידה] נתונים למתח רב. כשממשיכים עם העקב, הכוחות הגופניים משפיעים בעיקר על העקב והברך. עקב הלחץ הנוסף על הדיסק הבין חולייתי, לנעלי ריצה מתאימות יש השפעה חיובית העדינה עליהן.

בשל הסירוג המתמיד בין לחץ להקלה, רקמת הסחוס מקבלת חומרים תזונתיים נוספים לבנייה. סדקי המיקרו הנגרמים כתוצאה מההשפעות תוך כדי הליכה מובילים לחומר עצם צפוף ויציב יותר בתהליך ההתחדשות.

לפני שתתחיל לרוץ, עליך לבצע הכנה יסודית, פרטנית, כדי להבטיח את ההשפעות החיוביות של הריצה. זה כולל את הבחירה של נעלי הריצה הנכונות באמצעות ניתוח הליכון. בעזרת ניתוח תנועה פונקציונלי ניתן להסיק מסקנות חשובות נוספות.

בעת ריצה, סגנון הריצה, תנוחת הגוף וטכניקת הנשימה הם גם מעניינים לריצה מיטבית. יש לקחת בחשבון את המצב הבריאותי בגילאים ובאישיות האישית. גם בדיקת כושר רפואי יכולה להיות הגיונית. במיוחד למתחילים צריך להתחיל באופן מתון ולא לנקוט בגבול. מדידות הדופק ולחץ הדם יכולות לשמש כהנחיות חשובות.

אימוני ריצה קבועים ומתאימים, במיוחד בחוץ, מחזקים את שריר הלב. זה מונע חולשות רקמות בכלי הדם ומגביר את ספיגת החמצן ואת זרימת הדם לריאות. בנוסף מתחזקים שרירי הרגליים והמצב הגופני.

בנוסף, חילוף החומרים מגורה ומערכת החיסון מתחזקת. במיוחד עם ריצה קבועה באזור האירובי (המרת אנרגיה באמצעות חמצן) שריפת השומן המוגברת מבטיחה הפחתה במשקל לאחר כ- 30 דקות. עם זאת, התנאי המוקדם לכך הוא שהיתרונות של ריצה אינם מתקזזים על ידי תזונה נגדית. כשאתה פועל, חנות הפחמימות משמשת בעיקר לספק אנרגיה במשך חצי השעה הראשונה.

ריצה יעילה גם לאיכות ולחץ הדם, תוך ויסות רמות הסוכר והכולסטרול בדם. ריצה רציפה מועילה גם לרווחה ולנפש באמצעות הפעלת אנדורפינים (המורפינים של הגוף עצמו) כמו חומר המסרונים סרוטונין, המכונה גם הורמון האושר. אור השמש יכול גם לתרום לרווחה בזמן ריצה. לכן ריצה יכולה גם לנטרל דיכאון.

ריצה מקדמת בריאות גופנית ונפשית, היא לא יקרה וקלה לביצוע. כאיזון לחיי היומיום וחוויה של טבע, הריצה נחשבת גם למגוונת. ריצה בקבוצות של אנשים בעלי דעות דומות יכולה גם לעודד אינטראקציה חברתית. ריצה קבועה מועילה לביצוע ויכולה להפחית את התוקפויות הקיימות. זה יכול גם להוביל לביטחון עצמי גדול יותר.

ריצה מציעה הזדמנות נהדרת לרצון הרחב לרדת במשקל. במהלך אימוני ריצה רגילים, יש לשים לב לתקופות של התחדשות מספקת כדי לא לפגוע בהשפעות המועילות של הריצה.

מחלות ומחלות

בחירה לא נכונה של נעלי ריצה עלולה להוביל לאי נוחות. לדוגמא, תכונות ריפוד לקויות בנעלי ריצה, במיוחד על ריצוף קשיח כמו בטון, אבן או זפת, יכולות להוביל לפגיעה כואבת במפרקים, ברצועות, בשרירים ובחוליות. הברך במיוחד מושפעת לרוב מהשפעות כואבות. אולם בטווח הארוך, הדיסקים והירכיים הבין חולייתיים סובלים מעומסי הלם מוגזמים עם נעלי ריצה וטכניקת ריצה שגויות.

זמני התחדשות לא נאותים בין ריצות, עומס יתר מריצה או אכילת תזונה לא נכונה עלולים להוביל לתסמינים של עומס יתר. גירויים אקלימיים או מחלות יכולים להיות גם אחראים לכך. עומסי יתר אלה יכולים להציג את עצמם כירידה בביצועים, עמידות מופחתת, עייפות מהירה ואי נוחות. במיוחד לאחר תקופה ארוכה של הימנעות מאימונים, קנאות מוגזמת בתחילת אימון ריצה יכולה לאיים להיות מוצפים.

אם אתה רץ מהר מדי, אספקת האנרגיה אינה מגיעה מחמצן, אלא מחומצה לקטית. עם זאת, כאב שרירים אינו מתרחש כתוצאה מחומצה לקטית שנוצרה. במקום זאת, זה מתרחש בעיכוב זמן כאשר עומס יתר על רקמת השריר (במיוחד אצל מתחילים). זה יוצר קרעים זעירים בסיבי השריר וכלי הדם, המציגים עצמם כדלקות ונפיחויות כואבות. כתוצאה מכך, הגמישות מוגבלת לפרק זמן מסוים.

שינויים לא מתוקנים בכף הרגל או סגנון ריצה בעייתי יכולים להיות הסיבה לתלונות כואבות בכף הרגל כמו דרבן בעקב. ההשפעות יכולות להשפיע גם על הברכיים ועל עמוד השדרה. בעיות ריצה יכולות להופיע גם בצורה של גירוי בגיד אכילס, תפרים וזני צד, כמו גם התכווצויות וזני רצועה.

עומס יתר בזמן ריצה יכול גם להוות סיכון ללב. קיימת אפשרות לבעיות במחזור הדם המסוכנות, במיוחד עם מחלות קיימות באזור זה, עודף משקל ובחום קיצוני. לכן, כאמצעי מניעה, יש למלא את מאגרי הפחמימות ככל האפשר לפני הריצה.

אם יש תלונות או דרישות, רצוי לא להפעיל: