בניית שרירים

בניית שרירים פירושו צמיחה של השרירים, הנגרמת כתוצאה ממתח מוגבר, למשל במהלך עבודה גופנית, ספורט או אימונים מיוחדים לשרירים.

במדינות המתועשות של ימינו, בדרך כלל מבוקש רווח שרירים, הבא לידי ביטוי באולפני הכושר ומתקני הספורט הרבים. בעוד שרווח מתון של שרירים אינו פתולוגי, ישנן מספר מחלות התכווצות שרירים.

מהו בניית שרירים?

בניית שרירים או צמיחת שרירים מתייחסים לעלייה בנפח השרירים של מערכת השלד והשרירים, שרירי השלד המפוסלים. רקמת השריר שלך מורכבת מסיבים עדינים שמבטיחים את התכווצות השרירים. עד 50 מסיבים אלה יוצרים צרור סיבי שריר.

בתוך סיבי שריר ישנם מבנים מסודרים לאורכיים, המיופיברילים. זה המקום בו הממיסות נמצאות ברמה המולקולרית. הם מורכבים ממולקולות החלבון אקטין, מיוזין וטרופומיוזין. הסידור הקבוע של המולקולות יוצר את הרצועות הרוחביות האופייניות לשרירי השלד.

בעצם ניתן לבנות שריר או להגדיל אותו בנפח בשתי דרכים שונות. כיום ניתן להבין באופן מדעי כי היפרטרופיה היא הגדלה של חתך השרירים על ידי הגדלת עובי סיבי השריר האישיים. עם זאת, ניסויים בבעלי חיים ותצפיות על מפתחי גוף הראו כי היווצרות סיבי שריר חדשים, המכונים היפרפלזיה, יכולים להיות אחראיים גם לצמיחת שריר.

היפרטרופיה נגרמת כתוצאה ממתח החורג מהרגיל עבור האדם המדובר. הפעילות המוגברת מפעילה גירוי ברמה מולקולרית. מיוצר יותר חלבון, מה שמביא בתורו לעלייה בנפח התאים ובכך לחתך הרוחב של סיבי השריר.

ניתן לעורר את התפתחות השרירים גם באמצעות תזונה עשירה בחלבון או צריכת הורמוני גדילה, סטרואידים אנבוליים. במקרה זה, צמיחה מתרחשת רק באמצעות היפרטרופיה.

פונקציה ומשימה

שני סוגי צמיחת השרירים משמשים את הגוף כתפקוד מגן מפני עומס יתר על השרירים. על ידי הגדלת חתך הרוחב של סיבי השריר או מספר הסיבים, העומס מופץ על גבי מסת תא גדולה יותר. הקלה על סיבי השריר האישיים.

במקביל, כוח השריר עולה ככל שהוא עולה ביחס לחתך הרוחב של סיבי השריר. זה גם מקל על הסיבים האישיים. הופעת שרירים כואבים כאשר עמלים מדי מזהירה מפני שימוש מוקדם יותר בשריר הפגוע.

עם זאת, רכיבים אחרים ממלאים תפקיד גם בהתפתחות הכוח של שריר. אפילו אנשים קטנים יכולים להיות בעלי כוח שריר רב. בין היתר זה תלוי גם בתיאום תוך שרירתי ובעקרונות ביו-מכאניים כמו חוקי מנופים. שרירים מפותחים ופרופורציונליים הם תנאי הכרחי לתפקודם ללא מאמץ וללא נזק של מערכת השלד והשרירים.

בנוסף לבניית שרירים, ספורט כמו יוגה או טאי צ'י מקדמים שרירים מאומנים תפקודיים. על ידי שליטה מכוונת ומודעת על התנועות הגופניות, הם מעודדים קואורדינציה תוך שרירית.

שרירי השלד מבצעים משימות שונות בגוף האדם. לא רק שהוא מאפשר לשלד לנוע ביכולתו להתכווץ ולהירגע. מכיוון שהוא כל הזמן מקבל דחפים קלים ממערכת העצבים המרכזית, אשר מכניסה לצמיתות את השרירים למתח בסיסי, טונוס השרירים, היא גם מבטיחה שהגוף מתוחזק ללא מאמץ.

תפקיד נוסף של שרירי השלד הוא להשתתף במאזן האנרגיה של הגוף. רק הטון הבסיסי כבר מייצר 25% מהוצאות האנרגיה ובכך חום הגוף. ערך זה עולה משמעותית עם התנועה. אף שחלק מהאנרגיה מנוצלת בשרירים הנעים, כתופעת לוואי הם משחררים חום נוסף.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

מחלות ומחלות

הגידול בשרירי מערכת השלד והשריר לרוב רצוי ולא פתולוגי. עדות לכך היא המספר הגבוה של המבקרים באולפני פיתוח גוף וספורטאי פנאי. מצד שני, ירידה בשרירים מובילה מאי נוחות קלה למחלה קשה.

שרירים בונים את עצמם שוב ושוב בתהליך מתמיד, תלוי אם האדם משתמש בשריר בהתאמה פחות או יותר ביחס לעומס הרגיל עבורו.

אם לא משתמשים בשרירים למשך זמן רב יותר, הנפח מופחת באופן ניכר, וכתוצאה מכך ניוון של רקמות או שרירים. זה מקטין את הקוטר של סיבי השריר האישיים.

זה כבר נופל בחוויה של האדם הממוצע כיום. במיוחד אנשים אשר חסרים פעילות גופנית טבעית בחייהם המקצועיים והיומיומיים מתלוננים על תלונות שרירים ושלד.

השרירים נעדרים עומס מתואם. ככל שהשרירים הפחות לחוצים נסוגים ונרגעים, שרירים אחרים מתכווצים בכדי לאפשר הקלה על תנוחות. בטווח הארוך הדבר מוביל לנזק תוצאתי מורכב ורציני בכל הגוף. ניתן למנוע זאת באמצעות אימון או אימון שרירים ממוקד.

בזבוז שרירים בגלל חוסר פעילות, מה שנקרא ניתן לראות בבירור אטרופיה של חוסר פעילות כאשר היא נעשית באמצעות גבס. עם זאת, באמצעות אימונים ממוקדים, ניתן בקלות לבנות מחדש את השרירים המושפעים. ניוון מוחלט של חוסר פעילות קיים עם שיתוק מוחלט. העברת הדחפים מתאי העצב המוטורי לשרירים מופרעת. ניווקים בגלל חוסר כוח משיכה נצפים בקרב מטיילים בחלל.

בין היתר, תזונה, הפרעות מטבוליות, אלכוהוליזם או שינויים הורמונליים יכולים גם הם לגרום לבזבוז שרירים. צורות חמורות אחרות של בזבוז שרירים, ניוון שרירים, הם תורשתיים. מוטציות בגנום גורמות למחסור או ליקוי בניוון השרירים הבונים את השריר. זה מוביל להתנוונות השרירים עם חולשת שרירים מתקדמת ובזבוז שרירים.

מחלות שונות במערכת העצבים יכולות גם להוביל לירידה במסת השריר. יש להזכיר כאן בעיקר את האטרופיות השריריות העצביות והשדרה.

מצד שני, בניית שרירים מופרזת יכולה גם להוביל למחלות קשות. ספורט אתגרי או פיתוח גוף, שבהם קבוצות שרירים אינדיבידואליות מוגדלות במיוחד, אך אחרות מוזנחות, יכולות לכלול גורם לנזק ליציבה.

השימוש בסטרואידים אנבוליים, סמים, לתמיכה בבניית שרירים, מוביל לנזק תוצאתי חמור בכל מקרה אם נלקח זמן רב. תמיד ניתן להבחין בנזק נרחב באיברים, בעיקר מערכת הלב וכלי הדם, הכבד ואיברי המין. מחקרים מראים גם שיעור תמותה גבוה פי ארבעה עד חמש.